Prednosti hvaležnosti in kako začeti

Razlogov za vadbo hvaležnosti je veliko, vključno s koristmi za vaše splošno duševno zdravje in počutje.

Vadba hvaležnosti lahko različnim ljudem pomeni različne stvari. Od vsakodnevnega dnevnika do večernih molitev ima lahko praksa hvaležnosti različne oblike.

Preberite, če želite izvedeti, kakšne prednosti ima vsak dan vadba hvaležnosti in kako začeti.

Kaj pomeni vaditi hvaležnost?

Hvaležnost je preprosto opredeljena kot stanje hvaležnosti. Vključuje izražanje zahvale ali hvaležnosti za nekaj, od darila do življenja samega.

Hvaležnost vključuje prepoznavanje pozitivnih stvari v vašem življenju in njihovega vpliva na vas. To lahko sega od priznanja čudovite rože, ki jo peljete po pločniku, do občutka zahvale, ki izhaja iz okrevanja po hudi bolezni.

Hvaležnost lahko vadite na veliko različnih načinov, na primer:

• vaje hvaležnosti, kot je pisanje dnevnika
• bodite pozorni na malenkosti v življenju, kot so ptice na drevesih
• povedati nekomu, da ste mu hvaležni ali za nekaj, kar so storili, tudi če je bilo to že zdavnaj
• narediti nekaj prijaznega za nekoga v svojem življenju, da izrazite svojo hvaležnost
• meditirati o pozitivnih vidikih svojega življenja
• zahvaljujoč z molitvijo

Kako začeti vaditi hvaležnost

Če želite začeti redno vaditi hvaležnost, obstaja veliko koristnih vaj, ki vam bodo pomagale, da jo vključite v svoje vsakdanje življenje.

Hvaležnost dnevnik

Dnevnik hvaležnosti je tehnika, ki vključuje vodenje dnevnika stvari, za katere ste hvaležni vsak dan. To je eden izmed najbolj priljubljenih načinov vadbe hvaležnosti.

Nekaj ​​dobrih izhodišč je pripovedovanje najljubšega trenutka dneva, opisovanje posebne osebe v vašem življenju ali naštevanje petih stvari, za katere ste tisti dan hvaležni.

Ni nujno, da gre za fizični dnevnik. V telefonu je lahko preprosto kot zapisek. Tako lažje hitro posnamete nekaj, za kar ste v tem trenutku hvaležni.

Zemljevid hvaležnosti

Zemljevid hvaležnosti je kot nalašč za vizualne učence. Vključuje ustvarjanje vizualne plošče razpoloženja za vse, za kar ste hvaležni. Nato to desko postavite nekam v svoj dom, da se vsak dan spomnite, da ste hvaležni.

Hvaležni kozarci

Hvaležni kozarci so preprosta ideja, ki jo je enostavno uresničiti.

Kadar se zgodi kaj dobrega ali če se za nekaj počutite hvaležni, to zapišite na list papirja in položite v kozarec. Naslednjič, ko se boste počutili slabo, kozarec stresite in izberite en listič.

Ta tehnika vas bo spomnila na nekaj dobrega v vašem življenju, kar boste znali ceniti. Pomaga vam lahko v spominu na preproste užitke, ki ste jih sicer pozabili.

Jutranja meditacija

Jutranja meditacijska praksa lahko vključuje tudi hvaležnost.

Lahko se odločite za meditacijo o stvareh, za katere ste hvaležni, ali pa boste lažje meditirali o tem, kako ste prišli do tega, kar ste zdaj.

Če želite to narediti, se spomnite preteklosti, tako dobre kot slabe. Razmislite o tem, kako daleč ste prišli od takrat. To sedanjost postavlja v kontekst in vam omogoča, da jo jasno vidite in vam pomaga, da se počutite hvaležni za tisto, kar vas je pripeljalo do te točke.

Jutro je pogosto najboljši čas za vadbo meditacije hvaležnosti, saj vas dan pripravi z optimističnimi obeti. Koristno je tudi, če svojo prakso uporabite kot način za potek pred spanjem.

Molitev

Molitev je še en način vadenja hvaležnosti. V karkoli verjamete, je molitev lahko koristno orodje za vzbujanje občutkov hvaležnosti. Povezana je tudi s pozitivnimi zdravstvenimi izidi.

Izražanje hvaležnosti višji sili ali preprosto vesolju je lahko globok način za vzbujanje občutka strahospoštovanja in hvaležnosti. Med molitvijo lahko izrazite hvaležnost za svet, v katerem živite, zrak, ki ga dihate, in telo, ki vas prenaša od točke A do točke B.

Molitev je priložnost, da se čudimo življenju in čudežu obstoja. Ni nujno, da vključuje določeno prepričanje ali tradicijo, ampak je lahko preprosto način zahvaljevanja za življenje.

Prostovoljstvo

Prostovoljstvo je praktičen način vadbe hvaležnosti. Pomagati ljudem v stiski vas lahko spodbudi, da razmislite o svojih okoliščinah in vzbudite občutek sočutja do človeštva kot celote.

Dokazano je tudi, da izboljšuje zdravje in ponuja številne druge koristi.

Prednosti vadbe hvaležnosti

Korist od izvajanja hvaležnosti je tako duševna kot fizična. Izkazalo se je, da ima redna praksa izmerljive pozitivne učinke na zdravje.

Krepi imunski sistem

Dokazano je, da hvaležnost prispeva k splošnemu občutku dobrega počutja.

Stres zmanjšuje imunski odziv na morebitne telesne grožnje, povečano duševno počutje pa lahko pomaga telesu, da se bori proti boleznim.

Vadba hvaležnosti lahko izboljša tudi druge vidike telesnega zdravja, pri čemer ena študija v zgodnji fazi 2017 kaže, da lahko zmanjša tveganja, povezana s srčnim popuščanjem.

Izboljša duševno zdravje

Hvaležnost je eden izmed mnogih dejavnikov, ki prispevajo k pozitivnim rezultatom duševnega zdravja.

Ena študija iz leta 2020 je pokazala, da lahko redno izvajanje hvaležnosti olajša simptome tesnobe in depresije. Starejša študija iz leta 2003 je ugotovila, da je hvaležnost povezana z izboljšanim razpoloženjem.

Vadba hvaležnosti spodbuja pozitivne občutke in lahko redno izvaja občutek dobrega počutja.

Izboljšani odnosi

Hvaležnost ne samo izboljša vaše fizično in duševno počutje; lahko tudi izboljša vaše odnose.

Hvaležnost ima ključno vlogo pri oblikovanju odnosov, pa tudi pri krepitvi obstoječih.

Ko gre za romantične odnose, lahko hvaležnost pomaga partnerjem, da se počutijo bolj zadovoljni drug z drugim. Ena študija iz leta 2010 je pokazala, da so partnerji, ki so si izkazovali hvaležnost, poročali o večjem zadovoljstvu v odnosih in sreči naslednji dan.

Povečan optimizem

Študija iz leta 2019 kaže, da je biti optimističen človek lahko veliko koristi za zdravje, vključno z zdravim staranjem. Če niste naravno optimistični, vam lahko praksa hvaležnosti pomaga gojiti optimističen pogled, kot predlaga študija iz leta 2018.

V starejši študiji iz leta 2003 je trajalo le 10 tednov redne prakse hvaležnosti, da so se udeleženci počutili bolj optimistično in pozitivno glede svojega sedanjega življenja in prihodnosti.

Odvoz

Vadba hvaležnosti je lahko koristna vsakodnevna navada tako za fizično kot duševno zdravje. Ponuja tudi potencialne koristi za odnose.

Če želite začeti s hvaležnostjo, lahko poskusite z meditacijo, dnevnikom ali preprosto pazite na majhne stvari v življenju, ki vam prinašajo veselje. Če redno vadite, bo verjetno dolgoročno pozitivno vplival na vaše duševno zdravje in počutje.

Bethany Fulton je samostojna pisateljica in urednica s sedežem v Manchestru v Veliki Britaniji.