Vsaka izguba lahko povzroči dolgotrajne bolečine, vendar je izgubo najboljšega prijatelja še posebej težko prenašati.
V vašem življenju obstajajo že tako dolgo, ne morete si predstavljati nobene druge resničnosti. "Najboljši prijatelji za vedno," ste morda obljubili. Svet brez njih se lahko zdi popolnoma spremenjen, celo nemogoče je sam krmariti.
Ne glede na to, ali je vaš prijatelj umrl ali se zaradi osebnih razlik več ne pogovarjate, ste doživeli veliko izgubo. Normalno je, da čutimo žalost.
Žalost bi vam lahko zapletlo dejstvo, da družba ne priznava vedno pomena prijateljstev na način, kot ga poznajo romantični odnosi ali družinske vezi.
Zaradi tega se lahko počutite izključene iz žalnih ritualov ali kot da vas drugi obsojajo, ker ste tako močno prizadeti.
Sedem spodnjih strategij vam lahko pomagajo pri krmarjenju po izgubi, ne glede na okoliščine.
Sprijaznite se s svojimi občutki
Če ste že slišali za pet stopenj žalosti, morda veste, da se zanikanje najprej pojavi na tem seznamu.
Toda strokovnjaki zdaj menijo, da so te faze zastarel model za pogled na žalost. Elisabeth Kübler-Ross, psihiatrinja, ki jih je razvila, jim nikoli ni nameravala opisovati žalosti po izgubi. Z njimi je opisovala izkušnje ljudi, ki se soočajo s svojo smrtno boleznijo.
Čeprav se morda počutite pomirjeno, če veste, da drugi občutijo podobne občutke, kot je jeza, vas lahko skrbi, da delate kaj narobe, ko vaša žalost sledi svoji poti.
Zanikanje se na primer lahko zgodi v celotnem procesu žalovanja, ne le na začetku.
Pomembno si je zapomniti naslednje: Ljudje se na izgubo odzivajo na različne načine. Noben vnaprej določen postopek ne more opisati, kaj boste doživeli.
Izguba vzbudi zapletena čustva, vključno z jezo, frustracijo, žalostjo, zmedenostjo in obžalovanjem.
Lahko vam pusti tudi nekaj neodgovorjenih vprašanj, še posebej, če izguba ni nastala zaradi smrti, temveč zaradi odločitve, ki jo je sprejel vaš prijatelj, ki je niste mogli sprejeti.
Mogoče ne boste nikoli našli odgovorov, vendar vam ignoriranje čustev ne bo pomagalo predelati žalosti in se premakniti naprej.
Odkrivanje sveže rane vaše izgube se lahko počuti boleče in nemogoče težko. Če se ne razpakirate in ne obdelate svojih občutkov, se ta rana ne more pravilno zaceliti.
Vodite dnevnik
Če se trudite stopiti v stik s svojimi občutki, ima pogovor z ljubljeno osebo ali terapevtom veliko koristi.
Včasih je pogovor o svojih občutkih lažje reči kot narediti. Tu je lahko dnevnik v veliko pomoč.
V reviji se vam ni treba zadrževati ali cenzurirati. Lahko svobodno izrazite karkoli, od žalosti do razočaranja do besa. Čustva, ki jih oblikujejo napisane besede, se lahko zdijo bolj resnična - in jih je lažje prepoznati in obdelati.
Žalost pogosto izzove jezne odzive, še posebej, če se ne morete zjokati ali odkrito razpravljati o svoji bolečini. Revija ponuja varen in zdrav izhod za občutke, ki jih drugi pogosto pričakujejo, da jih zadržite v sebi.
Dnevnik ponuja tudi priložnost za priklic srečnejših spominov. Ne glede na okoliščine, ki so končale vaše prijateljstvo, lahko imate dragocene trenutke, ki ste jih delili, še vedno koristne.
Če naslovite dnevnik v svojega najboljšega prijatelja, lahko celo dobite priložnost, da "vprašate" neodgovorjena vprašanja in se morda nekoliko zaprete.
Če napisana beseda ni vaša močna stran, poskusite v reviji za umetnost poiskati drug način izražanja.
Daj si čas
Tega ni enostavno reči, a resnično zdravljenje zahteva čas. Pogosto več, kot bi si predstavljali.
Ena študija iz leta 2019 je proučevala izgubo življenja skoraj 10 000 odraslih Avstralij, ki so izgubile tesnega prijatelja. Rezultati kažejo, da lahko žalost do štiri leta poslabša fizično in duševno zdravje ter socialno funkcijo.
Dejstvo je, da sorodniške izgube, kot je izguba najboljšega prijatelja, pogosto ostanejo večinoma neprepoznane. Ljudje morda razumejo vašo žalost, toda celotna družba pogosto ne prepozna globine te žalosti.
Ko se umaknete, se počutite izčrpani ali slabo počutite in se zdi, da ne morete nehati žalovati, vas lahko namesto sočutja in razumevanja pričaka komaj prikrito razočaranje ali nestrpnost.
Nekateri vam bodo morda naravnost rekli, da "to že prebolite."
Vidva morda nimata skupne krvne ali romantične vezi, a to v resnici ni pomembno. Z njimi ste se spoprijateljili in razmerje gojili leta, morda celo večino svojega življenja.
Pričakovanje, da se boste hitro opomogli od te velike izgube, ne upošteva vaše zelo veljavne žalosti.
Ko svojih občutkov ne morete izraziti v celoti, ni presenetljivo, da boste morda še težje naslovili svoja čustva in začeli zdraviti.
Produktivno spoprijemanje z izgubo morda ne bo skrajšalo vašega potovanja skozi žalost, lahko pa ga spremeni na druge načine.
Če se obrnete na bližnje po podporo in dobro oskrbite sebe, vam lahko pomaga, da žalost nosite lažje, dokler čas ne odtavi svojih najbolj ostrih robov.
Poskrbite za svoje dobro počutje
Izguba vas lahko osupne in popolnoma iztrebi vaše življenje.
Takoj lahko pozabite na vsakdanje dejavnosti, kot so prehranjevanje, spanje in tuširanje. Čas se lahko začne počutiti nerazumljivo, saj se dnevi raztezajo in vaša žalost noče popustiti.
Čeprav se morda ne počutite oblečenega ali kuhati, vam lahko ustvarjanje občutka normalnosti pomaga, da ponovno pridobite nadzor nad svojo žalostjo.
Še več, dober spanec in uživanje nekaj uravnoteženih, hranljivih obrokov vam lahko pomagata izboljšati razpoloženje.
Morda se ne boste počutili nič manj uničene, ampak vi volja počutite se bolj opremljene za vožnjo z valovi žalosti.
Med žalovanjem upoštevajte te nasvete za dobro počutje:
- Spi. Vsako noč si privoščite vsaj 7 do 9 ur spanja. Če spanje ne bo lahko, poskusite, da ne boste razočarani. Pojdite si lahko. Poskusite si izrezati žepe časa za počitek podnevi, če ste imeli neprespano noč.
- Jej. Nič nenavadnega je, da vaš apetit gre skozi okno, ko žalovate, vendar poskrbite, da še vedno jeste nekaj čez dan. Hrana, bogata s hranljivimi snovmi, vam lahko pomaga, da se počutite bolje, a spet je v tem času treba biti nežen do sebe. Če se vam zdi misel, da bi skuhali zdrav obrok, izjemno, si dovolite, da se odpeljete ali uživate v prijetnih prigrizkih.
- Pridi malo zraka. Občutki, ki vas začnejo preplaviti? Odpeljite jih na zrak. Dolg sprehod vam lahko pomaga najti nekaj umirjenosti (in vam pomaga pri spanju).
- Sprostite se Niste vajeni poimenovanja ali sedenja s svojimi občutki? Začetek meditacijske prakse vam lahko pomaga, da jih začnete raziskovati in sprejemati.
Naredi jim nekaj v spomin
Če je vaš prijatelj umrl, boste morda našli nekaj tolažbe, če boste naredili nekaj, da se boste prepričali, da bo njihov spomin živel naprej.
Počastite jih lahko na veliko načinov. Preudarno premislite, da bi prišli do nečesa, kar je zanje edinstveno primerno. Te možnosti lahko ponudijo začetek:
- Donirajte njihovi najljubši dobrodelni organizaciji.
- Prostovoljno se prijavite v organizacijo ali namen, ki so ga podprli.
- Priredite spominsko slovesnost za druge prijatelje in ljubljene.
- Naredite spominsko knjigo ali beležko.
Altruistične akcije, kot je prostovoljstvo, imajo lahko dodatno korist. Zagotavljajo priložnost, da počastijo vašega prijatelja in izrazijo hvaležnost za njihovo prisotnost v vašem življenju, prav tako pa vam omogočajo, da vrnete svojo skupnost. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj družbeno povezani.
Stvari bodo morda videti nekoliko drugače, če boste zaradi nezdružljivih razlik v mnenjih izgubili prijatelja, a vseeno lahko imate nekakšen zasebni spomin.
Lahko jim napišete pismo, ki vam priznava tako izkušnje, ki ste jih delili, kot tudi vašo žalost zaradi izgube njunega prijateljstva. Če so spomini, fotografije in drugi opomniki vašega prijatelja preveč boleči, da bi jih lahko vsak dan videli, jih shranite v škatlo, da jih shranite, dokler se teh spominov ne morete več vrniti.
Prijateljevo dejanje ne izbriše vaše preteklosti. V redu je, če jih pogrešate in negujete lepe spomine, tudi če vas globoko prizadenejo.
Za podporo se obrnite na druge
Čeprav morda ni nikogar drugega na svetu, ki bi se lahko približal zamenjavi vašega najboljšega prijatelja, lahko drugi ljubljeni po vaši izgubi nudijo čustveno podporo.
Preprosto preživljanje časa v družbi ljudi, ki razumejo, vam lahko pomaga, da se v svoji stiski počutite manj osamljeni. Družini in prijateljem sporočite, kdaj ne želite klepetati in potrebujete le tolažilno prisotnost. V redu je, če potrebujete čas zase, vendar vam popolna izolacija običajno ne bo pomagala, da bi se počutili bolje.
Stvari so lahko nekoliko bolj zapletene, ko so nesoglasja in ne smrt povzročili ločitev.
Morda se raje izogibate izmenjavi podrobnosti ali vas skrbi, da ljudje ne bodo razumeli razlogov, zakaj ste končali prijateljstvo.
Kljub temu pa vam lahko pogovor z nekom, ki mu zaupate, pogosto pomaga pri iskanju olajšanja in miru s svojo odločitvijo.
Skupina za podporo žalosti lahko ponudi tolažbo, ko vaši bližnji mislijo dobro, vendar rečejo vse napačne stvari. Drugi, ki so doživeli podobne izgube, bolje kot kdorkoli vedo, kaj naj rečejo in kdaj morajo poslušati.
Pogovorite se s svetovalcem
Žalost se sčasoma dvigne, vendar mnogi potrebujejo malo dodatne podpore, da dosežejo to točko.
Dobro je, da se s terapevtom pogovorite, če:
- borite se za upravljanje dnevne rutine
- imate težave z normalnim prehranjevanjem ali spanjem
- nenehno razmišljati o tem, kaj se je zgodilo
- potrudite se, da se izognete opomnikom o svojem prijatelju in njihovi smrti
- opazite spremembe razpoloženja, ki se ne izboljšajo
- izkušnje konflikt odnosov
Terapija vam lahko pomaga tudi pri krmarjenju po žalosti in drugih pretresih po prekinitvi dolgoletnega prijateljstva.
Morda je imel vaš najboljši prijatelj afero z vašim partnerjem, je zlorabil partnerja, storil hudo kaznivo dejanje ali glasoval za političnega kandidata, ki neposredno ogroža vaš obstoj.
Ta dejanja lahko odpustite, vendar se vam zdi, da jih ni mogoče sprejeti, ne da bi ogrozili lastne vrednote.
Če priznate, da vaš prijatelj ni oseba, ki ste si jo zamislili, lahko povzročite stisko, ki presega zgolj žalost. Terapevt vam lahko pomaga potrditi te občutke in vam ponudi sočutno vodstvo, ko se začnete spopadati s svojo izgubo.
Spodnja črta
Bolečina, kakršna je, je del naravnih življenjskih procesov. Ima celo vrednost, saj označuje vašo sposobnost ljubezni.
Zdaj se to morda zdi malo verjetno, toda čas bo pomagal spremeniti ostro izgubo izgube v nekaj bolj obvladljivega.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
