Pitna voda, vroča ali hladna, ohranja vaše telo zdravo in hidrirano.
Nekateri trdijo, da lahko vroča voda v primerjavi s pitjem hladne vode pomaga izboljšati prebavo, lajša zastoje in celo spodbuja sprostitev.
Večina koristi tople vode za zdravje temelji na anekdotičnih poročilih, saj je na tem področju malo znanstvenih raziskav. Kljub temu mnogi ljudje čutijo koristi od tega zdravila, zlasti najprej zjutraj ali tik pred spanjem.
Ko pijete tople napitke, raziskave priporočajo optimalno temperaturo med 130 in 160 ° F (54 in 71 ° C). Temperature nad tem lahko povzročijo opekline ali opekline.
Za dodatno okrepitev zdravja in nekaj vitamina C poskusite v vročo vodo dodati zvitek limone, da dobite limonino vodo.
Ta članek obravnava 10 načinov, kako vam lahko pitje tople vode koristi.
1. Lahko olajša zamašitev nosu
Skodelica vroče vode ustvarja paro. Držanje skodelice vroče vode in globok vdih te nežne pare lahko pripomore k sprostitvi zamašenih sinusov in celo lajšanju sinusnega glavobola.
Ker imate sluznice v sinusih in žrelu, lahko pitje vroče vode pomaga ogreti to območje in pomiriti vneto grlo zaradi nabiranja sluzi.
Glede na starejšo študijo iz leta 2008 je vroča pijača, kot je čaj, hitro in trajno olajšala izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo in utrujenost. Vroča pijača je bila učinkovitejša od iste pijače pri sobni temperaturi.
2. Lahko pomaga prebavi
Pitna voda pomaga ohranjati prebavni sistem. Ko se voda premika po želodcu in črevesju, telo lažje odstranjuje odpadke.
Nekateri menijo, da je pitje tople vode še posebej učinkovito za aktiviranje prebavnega sistema.
Teorija pravi, da lahko vroča voda prav tako raztopi in razprši hrano, ki ste jo pojedli in bi vaše telo morda imelo težave s prebavo.
Za dokazovanje te koristi je potrebnih več raziskav, čeprav je študija iz leta 2016 pokazala, da lahko topla voda ugodno vpliva na črevesne gibe in izgon plina po operaciji.
Če se vam medtem zdi, da pitje vroče vode pomaga pri prebavi, tega ne uporabljate kot zdravilo.
3. Lahko izboljša delovanje centralnega živčnega sistema
Če ne dobite dovolj vode, vroče ali hladne, lahko negativno vpliva na delovanje vašega živčnega sistema in na koncu vpliva na razpoloženje in delovanje možganov.
Raziskave iz leta 2019 so pokazale, da pitna voda lahko izboljša aktivnost osrednjega živčevja in razpoloženje.
Ta raziskava je pokazala, da je pitna voda povečala možgansko aktivnost udeležencev med zahtevnimi aktivnostmi in tudi zmanjšala njihovo anksioznost, o kateri so poročali sami.
4. Lahko pomaga pri lajšanju zaprtja
Dehidracija je pogost vzrok za zaprtje. V mnogih primerih je pitna voda učinkovit način za lajšanje in preprečevanje zaprtja. Vzdrževanje hidrata pomaga zmehčati blato in olajša njegovo odvajanje.
Redno pitje tople vode lahko pomaga pri rednem odvajanju črevesja.
5. Ohranja vas hidrirano
Čeprav nekateri dokazi kažejo, da je hladna voda najboljša za rehidracijo, bo pitna voda pri kateri koli temperaturi pomagala, da boste hidrirani
Medicinski inštitut priporoča, da ženske vsak dan dobijo 2,3 litra vode, moški pa 3,3 litra dnevno. Te številke vključujejo vodo iz hrane, kot so sadje, zelenjava in vse, kar se topi.
Veliko več vode potrebujete tudi, če ste noseči ali dojite, se trudite ali delate v vročem okolju.
Poskusite dan začeti s porcijo tople vode in končati z drugo. Vaše telo potrebuje vodo za opravljanje v bistvu vseh bistvenih funkcij, zato vrednosti tega ni mogoče preceniti.
Koliko vode morate piti vsak dan? Preberite več tukaj.
6. Zmanjša tresenje v mrazu
Študija iz leta 2017 je pokazala, da čeprav je naravni odziv telesa v hladnih razmerah drhtenje, lahko pitje tople tekočine pomaga zmanjšati drgetanje.
Preiskovanci so nosili obleke, ki so krožile z vodo, ki je bila malo nad lediščem, nato pa so pile vodo pri različnih temperaturah, vključno do 52 ° C.
Raziskovalci so ugotovili, da je pitje tople vode hitro pomagalo osebam, da so si manj prizadevale za vzdrževanje telesne temperature. Študija ugotavlja, da je to lahko priročno za ljudi, ki delajo ali vadijo v hladnih razmerah.
7. Izboljša cirkulacijo
Zdrav pretok krvi vpliva na vse, od krvnega tlaka do tveganja za bolezni srca in ožilja.
Topla kopel pomaga vašim obtočilnim organom - arterijam in žilam -, da se kri učinkoviteje prenašajo po telesu.
Pitje tople vode ima lahko podoben učinek. Vendar je malo raziskav, da je to učinkovito.
Kot bonus vam lahko toplota od pitja tople vode ali kopanja ponoči pomaga, da se sprostite in pripravite na prijeten spanec.
8. Lahko zmanjša raven stresa
Ker pitje vroče vode pomaga izboljšati funkcije osrednjega živčevja, se boste na koncu počutili manj zaskrbljeni.
Glede na študijo iz leta 2014 je pitje manj vode povzročilo zmanjšane občutke umirjenosti, zadovoljstva in pozitivnih čustev.
Če ostanete hidrirani, lahko to izboljša vaše razpoloženje in sprostitev.
9. Lahko pomaga telesnim sistemom za razstrupljanje
Čeprav ni dokončnih dokazov, da ima topla voda posebno korist v zvezi s tem, je študija iz leta 2020 pokazala, da lahko pitje več vode pomaga zaščititi ledvice in hkrati razredči odpadne snovi v krvi.
In po mnenju Fundacije za artritis je pitna voda pomembna za izpiranje telesa. Pomaga lahko tudi v boju proti vnetjem, ohranja dobro mazanje sklepov in preprečuje protin.
10. Lahko pomaga pri lajšanju simptomov ahalazije
Ahalazija je stanje, v katerem ima požiralnik težave s premikanjem hrane v želodec.
Ljudje z ahalazijo imajo težave s požiranjem. Lahko se počutijo, kot da se hrana zatakne v njihovem požiralniku, namesto da bi se premaknila v želodec. To se imenuje disfagija.
Raziskovalci niso prepričani, zakaj, toda starejša študija iz leta 2012 je pokazala, da pitje tople vode lahko pomaga ljudem z ahalazijo prebaviti bolj udobno.
Kakšna so tveganja?
Pregreta pitna voda lahko poškoduje tkivo požiralnika, zažge brbončice in opari jezik. Pri pitju tople vode bodite zelo previdni. Pitje hladne, ne vroče vode je najboljše za rehidracijo.
Na splošno pa pitje tople vode nima škodljivih učinkov in je varno za uporabo kot zdravilo.
Spodnja črta
Čeprav je malo neposrednih raziskav o prednostih vroče in hladne vode, pitje tople vode velja za varno in je lahko dober način, da boste ves dan ostali hidrirani.
Prehranjevanje tople vode je enostavno. Poskusite dan začeti s skodelico vrele vode, ki jo nekaj časa pustite, da se ohladi. Če ne pijete čaja ali kave, poskusite vročo vodo z limono.
V svojo rutino dodajte lahkotno raztegovanje in počutili se boste bolj energični in bolje opremljeni za spopadanje z dnevom.
Če vas okus tople vode ne privlači, pijači dodajte kanček citrusov - na primer limone ali limete - preden jo popijete.
Pitje tople vode pred spanjem je odličen način, da se po napornem dnevu sprostite. Če boste vedeli o koristih za zdravje, boste dobro spali.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
