Vam lahko vitamin B12 pomaga pri hujšanju?

Posnetki in dodatki vitamina B12 so priljubljeni med tistimi, ki iščejo hitro rešitev za hujšanje.

Nekateri celo trdijo, da lahko povečan vnos vitamina B12 pomaga v boju proti utrujenosti, poveča raven energije in pospeši vaš metabolizem.

Vendar pa so raziskave o možnih učinkih vitamina B12 na izgubo teže pokazale mešane rezultate.

Ta članek poglobljeno preučuje dokaze, da ugotovi, ali lahko vitamin B12 pomaga pri hujšanju.

Kaj je vitamin B12?

Včasih ga imenujemo tudi kobalamin, vitamin B12 je v vodi topen vitamin, ki je bistvenega pomena za številne vidike zdravja.

Ta vitamin sodeluje pri tvorbi DNK in rdečih krvnih celic, pa tudi za delovanje možganov, zdravje srca, proizvodnjo energije in še več.

Najdemo ga naravno v številnih živalskih proizvodih in ga včasih dodamo obogateni hrani.

Vegani, vegetarijanci, starejši odrasli in ljudje s prebavnimi težavami, ki lahko motijo ​​absorpcijo hranil, so morda izpostavljeni večjemu tveganju pomanjkanja vitamina B12 in jih je treba dopolniti.

povzetek

Vitamin B12 je v vodi topen vitamin, ki sodeluje pri več vidikih zdravja, vključno s sintezo DNA, tvorbo rdečih krvnih celic in delovanjem možganov.

Učinki na telesno maščobo in presnovo

Čeprav so raziskave pri ljudeh še vedno zelo omejene, nekatere študije kažejo, da bi vitamin B12 lahko vplival na telesno maščobo in presnovo.

V enem pregledu je bilo ugotovljeno, da ima vitamin B12 ključno vlogo pri presnovi maščob, pri čemer je opozoril, da je pomanjkanje lahko povezano s povečanim kopičenjem maščobe in debelostjo.

Druga študija na živalih je pokazala, da je hudo pomanjkanje vitamina B12 povzročilo znatno povečanje odstotka telesne maščobe in ravni holesterola pri nosečih miših.

Še več, ena študija na živalih je pokazala, da je dajanje vitaminov skupine B podganam, ki so se hranile z visoko vsebnostjo maščob, zmanjšalo povečanje telesne mase in povečalo raven več encimov, ki vplivajo na presnovo, v primerjavi s kontrolno skupino.

Vendar sedanjih dokazov ni, potrebne so dodatne visokokakovostne študije, da bi ugotovili, kako lahko vitamin B12 vpliva na presnovo in telesno maščobo pri ljudeh.

povzetek

Nekatere študije na živalih kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina B12 poveča odstotek telesne maščobe in spremeni metabolizem. Potrebnih je več raziskav na ljudeh.

Nizke ravni so lahko povezane z debelostjo

Zanimivo je, da je več študij odkrilo, da je ustrezna raven vitamina B12 lahko povezana z manjšim tveganjem za povečanje telesne mase in debelost.

Po podatkih ene velike študije pri 9 075 ljudeh je bila povišana koncentracija vitamina B12 v krvi povezana z manjšim tveganjem za debelost.

Podobno je druga študija na 976 ljudeh pokazala, da je nizka vsebnost vitamina B12 povezana z večjim tveganjem za prekomerno telesno težo ali debelost.

Še več: študija na 256 otrocih je pokazala, da imajo otroci z nižjo vsebnostjo vitamina B12 večji indeks telesne mase (ITM), kar je merilo velikosti telesa, ki jo določajo višina in teža.

Vendar ne pozabite, da čeprav te študije kažejo povezavo med stanjem vitamina B12 in telesno težo, ne upoštevajo drugih dejavnikov, ki bi lahko prispevali k temu.

Zato ni mogoče sklepati, da vitamin B12 povzroča izgubo teže. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali vitamin B12 neposredno vpliva na telesno težo ali ITM.

povzetek

Nekatere študije kažejo, da so nižje ravni vitamina B12 lahko povezane z večjim tveganjem za prekomerno telesno težo ali debelost. Potrebne so nadaljnje študije, da se ugotovi, ali so lahko vključeni tudi drugi dejavniki.

Znaki pomanjkanja vitamina B12

Pomanjkanje vitamina B12 lahko privede do megaloblastne anemije, bolezni, za katero je značilno majhno število rdečih krvnih celic, ki so večje od običajnih.

Megaloblastna anemija lahko povzroči različne simptome in neželene učinke, vključno z:

• težko dihanje
• glavobol
• palpitacije srca
• utrujenost
• slabo ravnotežje
• izguba spomina

Kljub temu pa pomanjkanje vitamina B12 ne vodi vedno do megaloblastne anemije in mnogi ljudje imajo lahko le blage simptome, kot je utrujenost.

Poleg tega, čeprav pomanjkanje vitamina B12 morda ne povzroči povečanja telesne mase, lahko zmanjša raven energije in prispeva k utrujenosti, zaradi česar je težje ostati aktiven in upravljati svojo težo.

Nasprotno pa nekatere študije kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči izgubo apetita, kar lahko vodi do izgube teže, če se ne zdravi.

Če imate B12 malo ali vam primanjkuje, vam bo zdravnik verjetno priporočil peroralne dodatke vitamina B12 ali injekcije za zvišanje ravni krvi.

povzetek

Nizke ravni vitamina B12 lahko povzročijo megaloblastično anemijo, za katero so značilni težko dihanje, glavoboli in utrujenost. Če povečate vnos vitamina B12, lahko zaščitite pred pomanjkanjem in preprečite te neželene učinke.

Viri vitamina B12

Vitamin B12 najdemo naravno v različnih virih hrane, vključno z živalskimi proizvodi, kot so meso, ribe, perutnina, jajca, mleko in mlečni izdelki.

Dodajajo ga tudi številnim obogatenim živilom, kot so žitarice za zajtrk in mleko na rastlinski osnovi, kot so mandljevo, sojino ali konopljino mleko.

Dodatki vitamina B12 so na voljo tudi v več oblikah, vključno s tabletami, kapsulami, tekočinami in pastilami.

Pogosto ga najdemo tudi v mnogih multivitaminskih dodatkih.

Tisti, ki redno ne uživajo živalskih proizvodov, bogatih z vitaminom B12, bodo morda želeli razmisliti o dodajanju obogatenih živil v svojo prehrano ali o dodatku, ki bo zagotovil, da bodo njihove prehranske potrebe zadovoljene.

povzetek

Vitamin B12 najdemo v živalskih proizvodih in obogatenih živilih. Na voljo je tudi v obliki dodatka, ki vam pomaga zadovoljiti vaše potrebe.

Spodnja črta

Vitamin B12 je pomemben v vodi topen vitamin, ki ima osrednjo vlogo pri več vidikih zdravja, vključno z delovanjem možganov, zdravjem srca in proizvodnjo rdečih krvnih celic in DNA.

Študije kažejo, da je lahko ustrezna raven vitamina B12 v krvi povezana z manjšim tveganjem za debelost pri otrocih in odraslih. Poleg tega raziskave na živalih kažejo, da lahko vitamin B12 vpliva na telesno maščobo in presnovo.

Če povečate vnos vitamina B12 s hrano ali dodatki, lahko preprečite pomanjkanje, kar lahko izboljša neželene učinke, kot so nizka raven energije in utrujenost.

Če pa v svoji prehrani že uživate dovolj vitamina B12 in nimate pomanjkanja hranil, ni jasno, ali bo povečanje vnosa vitamina B12 veliko vplivalo na izgubo teže.