So Cheerios zdravi? Hranila, arome in še več

Odkar so bili uvedeni leta 1941, so Cheerios stalnica v gospodinjstvih po ZDA.

Ostajajo ena najbolj priljubljenih žit za zajtrk na trgu in so zdaj na voljo po vsem svetu.

Čeprav se tržijo kot hranljive, se lahko vprašate, ali so Cheerios zdrava izbira - in kako se primerjajo različne sorte.

Ta članek raziskuje hranila, okuse in slabosti Cheeriosa, da vam pomaga ugotoviti, ali so primerna za vašo rutino.

Cheerios vsebuje veliko pomembnih hranil

Cheerios so narejeni predvsem iz polnozrnatega ovsa.

Polnozrnata žita vsebujejo vse dele zrn, zato ponavadi zagotavljajo več hranilnih snovi kot rafinirana zrna. Še več, uživanje celih zrn, bogatih z vlakninami, lahko pomaga znižati holesterol in zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Poleg tega Cheerios vsebuje malo kalorij in maščob. Ponašajo se tudi z več bistvenimi hranili, ki jih marsikdo ne dobi dovolj, na primer z vlakninami in vitaminom D.

Predvsem 1 skodelica (28 gramov) Cheeriosa zagotavlja 45% dnevne vrednosti (DV) za železo, ki ga marsikomu primanjkuje. Ta mineral ima ključno vlogo pri prenosu kisika po telesu.

Vendar ne pozabite, da se veliko teh hranil, vključno z železom, vitaminom B12 in vitaminom D, doda med predelavo in ni naravno.

Ena skodelica (28 gramov) navadnih Cheerios brez mleka zagotavlja:

• Kalorije: 100
• Maščoba: 2 grama
• Ogljikovi hidrati: 20 gramov
• Vlaknine: 3 grame
• Sladkor: 1 gram
• Beljakovine: 3 grame
• Vitamin A: 10% DV
• Vitamin C: 10% DV
• Vitamin D: 10% DV
• Vitamin B12: 25% DV
• Kalcij: 10% DV
• Železo: 45% DV
• Cink: 25% DV

Kot lahko vidite, so Cheerios zelo malo kalorični in jim primanjkuje beljakovin in maščob. Iz teh razlogov sami ne zagotovijo uravnoteženega obroka.

Z 1 skodelico (244 gramov) 2% kravjega mleka boste dobili dodatnih 122 kalorij, 8 gramov beljakovin in povečanje maščob, kalcija in vitamina D.

Če izberete nemlečno mleko, ki je običajno z malo beljakovin, žitaricam za rastlinski vir beljakovin dodajte pest bučnih semen ali narezane mandlje.

Dodajanje beljakovin kateremu koli obroku ali prigrizku vam lahko pomaga, da se počutite bolj siti.

Na koncu so Cheerios v primerjavi z mnogimi drugimi živili za zajtrk zelo ugodni.

So otrokom prijazni

Otroci, mlajši od 8 mesecev, bodo lahko varno uživali v Cheeriosu, vendar le, če bodo pripravljeni jesti trdno hrano.

Za malčke so dobra hrana za prste in ne predstavljajo velike nevarnosti zadušitve, ker se zlahka zmehčajo, ko so mokri.

Cheerios je lahko odličen način, da v otrokovo prehrano vnesete več celih zrn in železa. Kljub temu je pomembno, da se nanje ne zanašamo preveč. Zavzemati se morate za vključitev številnih polnovrednih živil iz vsake skupine živil za podporo optimalni rasti in razvoju.

POVZETEK

Cheerios so v glavnem narejeni iz celih zrn in vsebujejo široko paleto pomembnih hranil, vključno z železom, vlakninami in vitaminom D.

Koliko sort Cheerios obstaja?

Cheerios je na voljo v številnih okusih. Dejansko obstaja vsaj 15 sort - sezonske se pojavijo občasno.

Večina je narejena iz osnove polnozrnatega ovsa, nekatere sorte pa vključujejo druga zrna, dodane sladkorje in dodatne sestavine.

Nekateri izmed najbolj priljubljenih okusov Cheerios so:

• Navaden. To so prvotni Cheerios in najosnovnejša možnost. Prva sestavina je oves. Vsebujejo le 1 gram dodanega sladkorja in brez dodatnih arom.
• Medeni oreh. Ena najbolj prodajanih sort je sladkana s sladkorjem in medom ter kančkom mandljevega okusa.
• Čokolada. Ta vrsta je narejena iz koruze in ovsa ter kakava v prahu in sladkorja.
• Jabolčni cimet. Ta vrsta je narejena predvsem iz polnozrnatega ovsa in sladkorja, vključuje pa tudi jabolčni pire in cimet.
• Zamrznjeno. Narejeni iz polnozrnatega ovsa in koruzne moke, so sladkani s sladkorno prevleko z okusom vanilije.
• Multigrain. Ta sorta združuje polnozrnati oves, koruzo in rjavi riž. Sladkan je z nekoliko manj sladkorja kot druge sorte.
• Starodavna zrna. Ta vrsta je sladkana s sladkorjem in narejena iz polnozrnatega ovsa, kvinoje in riža.

Morda boste opazili, da številne aromatizirane sorte Cheerios vsebujejo dodan sladkor. Če poskušate zmanjšati vnos sladkorja, je najbolje, da omejite vnos sladkih okusov ali pa se preprosto odločite za navadno sorto.

POVZETEK

Cheerios so na voljo v najrazličnejših okusih. Medtem ko večina vsebuje osnovo iz polnozrnatega ovsa, nekateri vključujejo dodatne sestavine, kot je dodan sladkor.

Cheerios slabosti

Čeprav so Cheerios na splošno hranljiva izbira, jim na nekaterih področjih primanjkuje.

Zelo malo beljakovin

Žitarice za zajtrk se pogosto tržijo kot popoln obrok. Vendar pa je v večini med njimi zelo malo beljakovin - in Cheerios niso nobena izjema.

Beljakovine so ključni del zdrave prehrane. Vključitev vira visokokakovostnih beljakovin k vsakemu obroku je eden najboljših načinov, kako zagotoviti, da izpolnjujete dnevne potrebe telesa po beljakovinah.

Priporočen vnos beljakovin je najmanj 0,36 grama na kilogram (0,8 grama na kg) telesne teže. Za nekoga, ki tehta 68 kilogramov, je to skupno približno 55 gramov beljakovin na dan.

1-skodelica (28 gramov) navadnih Cheerios s 4 unčami (120 ml) polnomastnega ali nemastnega kravjega mleka vsebuje le približno 7 gramov beljakovin, ki večinoma prihajajo iz mleka.

Če nameravate jesti Cheerios kot obrok, ga združite z virom beljakovin, kot so jajca, grški jogurt ali tofu. V posodo lahko dodate tudi pest oreščkov ali žlico orehovega masla za povečanje beljakovin in zdravih maščob.

Maja lahko dodamo sladkor

Več vrst Cheeriosa vsebuje velike količine dodanega sladkorja.

Na primer, 1 skodelica (35 gramov) Cheerios Honey Nut vsebuje 12 gramov sladkorja - kar 12-krat več sladkorja kot navadna sorta.

Prekomerni vnos sladkorja je povezan z večjim tveganjem za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak in diabetes. Poleg tega lahko prispeva k prekomerni porabi kalorij in nezdravemu povečanju telesne mase.

Ameriško združenje za srce priporoča, da dnevni vnos dodanega sladkorja omejite na 9 čajnih žličk (37,5 grama) za moške in 6 žličk (25 gramov) za ženske.

Čeprav občasen vnos sladkorja verjetno ni škodljiv, je dobro biti pozoren na to, koliko jeste, še posebej, če so Cheerios osnovna sestavina vaše prehrane ali če jih redno zaužijete večkrat.

Odločitev za navadno sorto je vaša najboljša stava za ohranjanje nizkega vnosa sladkorja.

Cheerios veljajo za predelano hrano

Cheerios so predelani žitni proizvodi, kar pomeni, da se sestavine, uporabljene za izdelavo Cheerios, znatno obdelajo, da ustvarijo končni izdelek.

Čeprav so Cheerios narejeni iz polnozrnatega ovsa, ki jih ločuje od drugih žit, izdelanih iz bolj rafiniranih zrn, kot sta koruzna moka ali beli riž, so številne sorte Cheerios pakirane z nezdravimi sestavinami, kot so trsni sladkor, koruzni sirup in konzervansi.

Še več, zaradi predelave, ki jo opravi oves za izdelavo Cheeriosa, jesti skledo Cheerios ni isto kot uživati ​​v skledi celega ovsa.

Ena študija na 30 odraslih je pokazala, da je uživanje Honey Nut Cheerios povzročilo veliko večji odziv krvnega sladkorja in insulina v primerjavi z uživanjem enakih delov manj predelanih žitnih izdelkov, vključno z jeklenim rezom in staromodnim ovesom.

Čeprav so medeni oreščki z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja in s tem veliko bolj verjetno, da bodo zvišali krvni sladkor kot nesladkani izdelki iz zrn, so študije pokazale, da predelava celih zrn na splošno pomembno vpliva na odziv krvnega sladkorja, saj bolj rafinirani izdelki dajejo večji krvni sladkor in inzulin konice.

Čeprav občasno uživanje v Cheeriovih ne bo škodilo vašemu zdravju, je najbolje, da izberete manj predelane možnosti, kadar koli je to mogoče, še posebej, če redno uživate sladkane sorte Cheerios.

Na primer, namesto jutranje posodice z medenimi oreščki, poskusite skledo valjanega ovsa, prelitega z jagodami, in kanček naravnega orehovega masla.

POVZETEK

Cheerios je predelani žitni proizvod z malo beljakovinami, nekateri okusi pa vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Vnos hranil lahko uravnotežite tako, da dodate vir beljakovin in zmanjšate porabo sort višjega sladkorja.

Cheerios lahko vključimo kot del uravnotežene prehrane

Cheerios so lahko zdrav in hranljiv del skoraj vsake prehrane, vendar je pomembno, da prehrano uravnotežite z drugimi hranili in vadite zmernost, če imate raje sorte z višjo vsebnostjo sladkorja.

Če želite več beljakovin, razmislite o tem, da svoje Cheeriose postrežete z mlekom z visoko vsebnostjo beljakovin ali nemlečnim mlekom ter zajemalko orehovega masla ali peščico oreškov. Odlično so tudi trdo kuhana jajca in omlete.

Če svoje žitarice prelijete z jagodami ali narezanim sadjem, lahko povečate vnos vitaminov in mineralov, medtem ko lanena moka, semena konoplje in semena chia dodajo vlaknine in zdrave maščobe.

Poskrbite, da boste ves dan vključevali raznoliko izbiro polnovrednih živil, ki bodo zadovoljile vse vaše prehranske potrebe.

POVZETEK

Čeprav so Cheerios lahko del zdrave prehrane, jih boste morda želeli združiti z virom beljakovin, da boste naredili bolj uravnotežen obrok. Najbolje je, da se izognete ali omejite vnos možnosti z veliko sladkorja.

Spodnja črta

Cheerios so klasična žitarica za zajtrk iz polnozrnatih žit. Ne vsebujejo le malo maščob in kalorij, temveč tudi cenovno dostopni in bogati z bistvenimi vitamini in minerali.

Vendar so Cheerios predelana hrana in nekateri okusi so napolnjeni s sladkorjem.

Kot tak bi morali zmanjšati vnos ali izbrati sorte z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so navadne ali večzrnate. Vsebnost beljakovin lahko povečate tudi z oreščki ali orehovim maslom.

Čeprav je ta kosmič za zajtrk zagotovo lahko del zdrave prehrane, jejte tudi različna polnovredna živila, ki ustrezajo potrebam telesa po hranilih.