Spanje potrebujete za pomlajevanje telesa in občutek energije za naslednji dan. Kljub temu je lahko dober nočni počitek težko doseči, če imate ankilozirajoč spondilitis (AS).
Od 35 do 90 odstotkov ljudi z AS se pritožuje zaradi slabega spanca. Težko je ponoči spati, ko vas boli telo. Bolj ko je vaša bolezen hujša, manj verjetno je, da boste dobili ostalo, kar potrebujete. In manj ko spiš, slabši bi lahko postali bolečina in okorelost.
Ne zadovoljujte se motenega spanca. Za nasvet o obvladovanju težav s spanjem obiščite svojega revmatologa in zdravnika primarne zdravstvene oskrbe. Upoštevajte te nasvete, da boste lažje spali dlje in bolj trdno.
1. Nadzirajte bolečino z učinkovitimi zdravljenji
Manj ko vas boli, lažje boste spali. Prepričajte se, da ste na najboljšem zdravljenju za upočasnitev bolezni in obvladovanje bolečin.
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in zaviralci TNF sta dve vrsti zdravil, ki zmanjšujejo vnetje in tako preprečujejo nadaljnje poškodbe sklepov, ki jih povzroča AS. Raziskave kažejo, da lahko zaviralci TNF prispevajo tudi k izboljšanju kakovosti vašega spanca.
Če zdravilo, ki ste ga jemali, ne nadzoruje vaše bolečine, obiščite svojega revmatologa. Morda boste potrebovali drugačno zdravilo ali odmerek.
2. Spite na trdni vzmetnici
Vaša postelja naj bo udobna in podporna. Poiščite trdno vzmetnico, ki ohranja vaše telo v pravilni poravnavi. V trgovini preizkusite več vzmetnic, dokler ne najdete takšne, ki se vam zdi prav.
3. Vadba
S hitrim sprehodom boste prečrpali kri in prebudili mišice in sklepe. Prav tako bo vaše telo pripravljalo na spanje.
Vadba izboljša kakovost in količino vašega spanca. Pomagal vam bo več globokega in obnovitvenega spanca, ki ga potrebuje vaše telo. Tudi hitreje boste zaspali, če boste ta dan dobro vadili.
Čas dneva, v katerem telovadite, je ključnega pomena. Zgodnje jutranji fitnes program vam bo pomagal najbolje spati. Če delate preblizu pred spanjem, vam možgani lahko do konca zaidejo do te mere, da ne morete zaspati.
4. Naredite si toplo kopel
Topla voda pomirja boleče sklepe. 20-minutna kopel pred spanjem bo sprostila vaše sklepe in lajšala bolečine, da boste lahko mirneje spali.
Namakanje v topli kadi bo sprostilo tudi vaše telo pred spanjem. In če naredite nekaj raztezanja, ko ste v kopeli, boste razbremenili tudi nakopičenost sklepov.
5. Uporabite tanko blazino
Ležanje na debeli blazini lahko glavo postavi v nenaravno zgrbljen položaj, ko vstanete iz postelje. Bolje je, če uporabite tanko blazino.
Lezite na hrbet in blazino položite pod votlino vratu, da bo glava pravilno poravnana ali spite na trebuhu in ne uporabljajte blazine.
6. Poravnajte se
Poskusite spati z ravno hrbtenico. Lahko ležite ravno na hrbtu ali trebuhu. Izogibajte se navijanju nog navzgor v telesu.
7. Pripravite spalnico za spanje
Ustvarite optimalne pogoje za spanje, preden drsite pod rjuho. Nastavite termostat med 60 in 67 stopinj Fahrenheita. Spanje v hladnem podnebju je bolj udobno kot v toplem.
Spustite senčila, da vas sonce ne zbudi zgodaj zjutraj. Naj bo vaša spalnica tiha in odložite mobilni telefon ali druge digitalne naprave, ki bi se lahko izklopile in motile vaš spanec.
8. Privoščite si smrčanje
Smrčanje je znak obstruktivne apneje v spanju, ki povzroči, da ponoči za kratek čas ustavite dihanje. Ljudje z AS imajo večjo verjetnost apneje v spanju. In tisti z apnejo v spanju imajo večjo škodo na hrbtenici.
Vsakič, ko prenehate dihati, vas možgani zbudijo in odprejo dihalne poti. Posledično se čez dan nikoli ne počutite popolnoma spočiti. Če vaš partner ali ljubljena oseba reče, da smrčite ali ste se zbudili sredi smrčanja, obiščite zdravnika za oceno.
Zdravniki imajo na veliko načinov za zdravljenje apneje pri spanju. Eno najpogostejše zdravljenje je naprava, imenovana CPAP (stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh), ki vpihuje zrak v dihalno pot, da ostane odprta med spanjem.
Odvoz
Če živite z AS in imate slab spanec, se posvetujte s svojim zdravnikom. Glede na vaše simptome lahko predlagajo zamenjavo zdravil ali preizkus nekaterih naravnih zdravil.
Za srečno in zdravo življenje vsi potrebujemo dober počitek. Preizkusite te nasvete in upoštevajte zdravnikova priporočila, da ujamete tiste, ki jih potrebujete.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
