Da, lahko pregledate dieto: ali deluje pri hujšanju?

Ocena prehrane Healthline: 1,5 od 5

Dieta Yes You Can je priljubljen načrt hujšanja, ki uporablja vsakodnevne nadomestne obroke in prehranska dopolnila.

Trži se tako, da vam pomaga doseči idealno težo in voditi bolj zdrav življenjski slog, medtem ko še vedno uživate v nekaterih svojih najljubših živilih.

Kljub temu se lahko vprašate, ali ta dieta resnično deluje.

Ta članek objektivno preučuje dieto Yes You Can in njene učinke na hujšanje in zdravje.

PREGLED PREHRANE SCORECARD

• Skupni rezultat: 1,5
• Izguba teže: 1.5
• Zdrava prehrana: 2.5
• Trajnost: 2
• Zdravje celotnega telesa: 0,25
• Kakovost prehrane: 1,25
• Na podlagi dokazov: 1.5

SPODNJA: Dieta Yes You Can, ki temelji na dodatkih in nadomestnih napitkih obrokov, je lahko primerna za kratkoročno hujšanje. Je pa zelo restriktivna, nizkokalorična in draga. Prav tako ni bil obsežno preučen.

Kaj je dieta Yes You Can?

Dieta Yes You Can je delni načrt zamenjave obrokov, ki vključuje napitke in prehranska dopolnila, ki se prodajajo na spletni strani podjetja.

Sistem je ustvaril Alejandro Chaban, ki je podjetje ustanovil leta 2012 po izgubi 160 kilogramov (73 kg) s podobnimi metodami hujšanja.

Izdelki se tržijo kot "klinično dokazani", ki vam pomagajo pri hujšanju. Lahko jih kupite posamezno ali v paketu.

Njihov najbolj priljubljen sveženj je 30-dnevna dobava napitkov in dodatkov, imenovana "Transform Kit: On The Go 60", ki vključuje:

• Dokončajte zamenjavo obroka. Dve kanistri (30 porcij) utrjenega prahu za pripravo napitkov. Vsaka porcija vsebuje 200 kalorij in 20 gramov beljakovin na osnovi mleka, skupaj z 21 bistvenimi vitamini in minerali.
• Slim Down. 30 kapsul, ki vsebujejo mešanico ekstrakta zelenega čaja, kofeina, L-karnitina in drugih sestavin. Oglašujejo ga tako, da vam pomagajo "porabiti več kalorij" in "povečati raven energije".
• Podpora za apetit. 30 kapsul, ki vsebujejo mešanico zelišč, kroma in aminokislin, naj bi zmanjšalo lakoto in zmanjšalo vnos hrane.
• Kolagen. 30 kapsul govejega kolagena ter mešanica vitaminov in mineralov, ki se tržijo za "ohranjanje elastičnosti kože" in spodbujanje zdravih las in nohtov.
• Optimizator debelega črevesa. 30 oglaševanih kapsul probiotičnih in zeliščnih dodatkov, ki pomagajo spodbujati zdravo črevesje in preprečujejo pline in napihnjenost.
• Prehranski vodič. Vodnik o prehrani in življenjskem slogu, ki vam pove, kaj, kdaj in koliko jesti.
• Heart Band. Zapestnica v obliki srca z navodili, kako si lahko zaskočite zapestje, ko negativne misli o "nezdravi hrani, dvomih in strahu" zasenčijo vaše cilje.

Povzetek

Dieta Yes You Can temelji na nizkokaloričnih nadomestnih obrokih in prehranskih dopolnilih. Oglašujejo ga tako, da vam pomaga shujšati in živeti bolj zdravo.

Kako deluje?

Dieta Yes You Can deluje tako, da en do dva glavna obroka vsak dan nadomestimo z okrepljenim šejkom. Priporoča tudi, da jemljete vsakodnevna prehranska dopolnila in upoštevate semaforizirano prehrano za preostale obroke in prigrizke.

Nadomestni obroki

Yes You Can nadomestni obroki, ki vsebujejo malo kalorij in veliko beljakovin.

Ena porcija nadomestnega obroka v prahu vsebuje 200 kalorij, 15 gramov ogljikovih hidratov, 7 gramov maščobe in 20 gramov beljakovin.

Za večino je to bistveno lažji obrok kot običajno. Tako lahko tresenje z omejevanjem kalorij povzroči izgubo teže.

Številne študije so dejansko pokazale, da so lahko nadomestni obroki učinkovit pristop k izgubi teže.

Vendar pa še posebej ni objavljenih študij o programu Yes You Can shakes.

Prehranska dopolnila

Načrt Yes You Can vključuje štiri prehranska dopolnila, ki so oglaševana tako, da vam "pomagajo pri preobrazbi".

Če jih jemljete vsak dan, so namenjeni pospeševanju metabolizma, omejevanju lakote, spodbujanju zdravega črevesja in oživitvi las, kože in nohtov.

Čeprav študije o teh posebnih dodatkih niso na voljo, raziskave podpirajo nekaj njihovih glavnih sestavin.

Nekatere študije na primer kažejo, da lahko ekstrakt zelenega čaja, ki ga najdemo v dodatku Slim Down, povzroči znatno izgubo teže in pomaga pri vzdrževanju telesne teže, čeprav so ugotovitve mešane.

Prehrana na semaforju

Načrt za hujšanje Yes You Can vključuje prehranski vodič, ki dopolnjuje nadomestne obroke in dodatke.

Vodič razlaga velikost porcij in kako se ravnati po dieti semaforja.

Dieta o semaforju je nastala v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi pomagala odpraviti naraščajoče stopnje debelosti pri otrocih. Od takrat so ga sprejeli številni programi za hujšanje, vključno z Yes You Can.

Koncept je preprost. Živila so razdeljena v tri kategorije:

• Rdeča hrana. To so živila, ki se jim je treba izogibati. Primeri vključujejo ocvrto hrano, hitro hrano, meso z visoko vsebnostjo maščob, sladice na osnovi žitaric in soda.
• Rumena hrana. To so živila, ki jih lahko občasno jeste. Na primer rafinirana zrna, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Zelena hrana. To so živila, ki jih lahko pogosto jeste. Na primer polnozrnata žita, pusto meso, perutnina, ribe ter večina svežega sadja in zelenjave.

Študije so pokazale, da je prvotna prehrana na semaforju lahko koristna za uravnavanje telesne teže pri otrocih, vendar manjka raziskav, kako učinkovita je za odrasle.

Prav tako nobena študija ni ovrednotila različice diete Yes You Can.

Povzetek

Dieta Yes You Can nadomešča en do dva obroka na dan z nizkokaloričnimi napitki in dodatki za hujšanje. Upošteva tudi delno nadzorovano dieto za preostale obroke in prigrizke.

Vam lahko pomaga pri hujšanju?

Zmanjšanje vnosa kalorij je ključno za izgubo teže, vendar je lahko v okolju, polnem mamljivih, visokoenergijskih živil, težko.

Študij o da si lahko shake ne obstaja. Vendar pa raziskave kažejo, da vam lahko nadomestni obroki pomagajo izgubiti in ohraniti težo, tako da nadzirajo velikost porcij, ustvarjajo kalorični primanjkljaj in vas napolnijo z manj kalorijami.

V eni 12-tedenski študiji je 45 dietetikov v povprečju izgubilo 5 kilogramov, tako da je dva obroka na dan zamenjal z zdravimi nadomestnimi obroki.

V drugi študiji so posamezniki v 16 tednih sledili prehrani z omejenim številom kalorij, ki je vključevala dva nadomestna obroka vsak dan, v povprečju 11 kilogramov.

Tudi temeljit pregled šestih študij je pokazal, da so pijače, ki nadomeščajo obrok, lahko učinkovitejše od tradicionalnih, nizkokaloričnih diet, ki temeljijo na hrani.

V pregledu je bilo ugotovljeno, da so dietetiki, ki so vsak dan uporabljali nadomestne obroke, izgubili 7–8% svoje telesne teže v primerjavi s 3–7% pri tradicionalni nizkokalorični dieti.

Povzetek

Dieta Yes You Can lahko vodi do izgube teže z nadzorovanjem velikosti porcij in zmanjšanjem celotnega vnosa kalorij.

Druge potencialne koristi

Dieta Yes You Can ima lahko poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju, tudi nekatere prednosti.

Priročno in prenosno

Da, lahko izdelke lahko naročite na spletnem mestu in jih pošljete naravnost do vaših vrat.

Ker morate dodati le vodo, je napitke enostavno narediti in še posebej priročno, če živite zasedeno.

Poleg tega so prenosni. Če imate roko Da, ki jo lahko stresate, vam lahko prepreči, da bi na poti zagrabili nekaj nezdravega ali kalorično gostega.

Slaba stran je, da vas zanašanje na shake lahko ovira pri razvoju vseživljenjskih, zdravih navad, kot sta kuhanje in načrtovanje hranljivih možnosti za naporne dni.

Zato se lahko vrnete k starim, neuspešnim navadam, takoj ko se odrečete dieti.

Lahko pomaga povečati vnos vitaminov in mineralov med dieto

Ko ste na nizkokalorični dieti, je lahko zahtevno dobiti vse hranilne snovi, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi.

Yes You Can nadomestni obroki so obogateni z 21 vitamini in minerali, vključno z vitaminom D in železom - dve hranili, ki ju ljudem pogosto primanjkuje.

Vendar šejki nimajo nekaterih bistvenih hranil, kot sta kalcij in kalij.

Dejansko ena porcija nadomestnega obroka v prahu zagotavlja le 8% referenčnega dnevnega vnosa (RDI) za kalcij in le 2% RDI za kalij.

To pomeni, da morajo biti vaši preostali obroki in prigrizki zelo bogati s kalcijem in kalijem, ali pa morate kupiti in vzeti še en dodatek, da se izognete pomanjkanju hranil.

Povzetek

Yes You Can je obetavna prehranska rešitev za zaposlene posameznike. Šejki so priročni, prenosni in vsebujejo 21 bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih morda v vaši prehrani primanjkuje. Kljub temu lahko vsebuje malo drugih hranil, kot sta kalcij in kalij.

Možne slabosti

Čeprav vam dieta Yes You Can lahko pomaga pri hujšanju, ima načrt nekaj pomanjkljivosti.

Morda se je težko držati

Načrt prehrane Yes You Can lahko pomaga pri hitrem hujšanju, vendar se ga je dolgoročno težko držati, saj je zelo omejujoč.

Ne samo, da ste omejeni samo na nadomestne obroke za en do dva obroka vsak dan, ampak načrt za vaše preostale obroke spodbuja omejevalno različico prehrane na semaforju.

Ta dieta odpravlja veliko živil, vključno z nekaterimi zdravimi možnostmi, kot sta banana in mango.

Študije tudi kažejo, da se diete, ki nadomešča obroke, težko držijo.

Na primer, 49% udeležencev je opustilo 12-tedensko študijo, ki je zajtrk in kosilo nadomestila s pijačo.

Izdelki so zelo obdelani

Yes You Can shakei so zelo obdelani in morda niso najboljša možnost za splošno zdravje.

Čeprav so šejki obogateni z 21 bistvenimi hranili, se ne morejo primerjati s koristmi zdrave prehrane na osnovi hrane.

Celotna živila ponujajo veliko več, kot je navedeno na kateri koli hranilni etiketi.

Sveže sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice vsebujejo rastlinske spojine, ki so povezane z mnogimi koristmi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za številne kronične bolezni.

Za prodajo izdelkov uporablja trženje na več ravneh

Z uporabo tržne strategije na več ravneh lahko trenerje izdelke kupite s popustom in vam jih neposredno prodajo za dobiček.

Po navedbah na spletni strani trenerji nudijo tudi individualne smernice in podporo.

To je lahko nevarno, saj ni nobenega jamstva, da imajo ti trenerji kakršno koli formalno usposabljanje na področju prehrane, zdravja ali svetovanja.

Povzetek

Diete Yes You Can se je težko držati in temelji na visoko predelanih izdelkih, ki se ne morejo primerjati s koristmi prave, polnovredne hrane. Prav tako trenerji v podjetju morda niso usposobljeni za zdravstveno svetovanje.

Vzorec načrta obroka

V skladu z dietnim načrtom Yes You Can naj bi vaš dan vključeval pet obrokov, razporejenih enakomerno čez dan.

Eden do dva od vaših glavnih obrokov naj bo nadomestni shake Yes You Can, medtem ko morajo preostali obroki in prigrizki upoštevati prehranske smernice načrta.

Tu je vzorec 3-dnevnega načrta obrokov:

Prvi dan

• Zajtrk. Ena porcija popolnega napitka za nadomestitev obroka in po ena kapsula Slim Down, podpore za apetit, kolagena in optimizatorja debelega črevesa.
• Prigrizek. Majhna pest sončničnih semen.
• Kosilo. Piščančja fajita s papriko in dve tortilji iz moke.
• Prigrizek. Tuna solata s palicami zelene.
• Večerja. Ena porcija popolnega napitka za nadomestitev obroka.

Drugi dan

• Zajtrk. Ena porcija popolnega napitka za nadomestitev obroka in po ena kapsula Slim Down, podpore za apetit, kolagena in optimizatorja debelega črevesa.
• Prigrizek. Majhna peščica mandljev, vmešanih v čili v prahu.
• Kosilo. Ena porcija popolnega napitka za nadomestitev obroka.
• Prigrizek. Piščančja solata z rezinami kumare.
• Večerja. Prepražimo s kozicami.

Tretji dan

• Zajtrk. Rastlinska jajčno-bela omleta s polnozrnatim angleškim kolačkom in po eno kapsulo Slim Down, Appetite Support, Collagen in Colon Optimizer.
• Prigrizek. Majhna pest mešanih oreščkov in semen.
• Kosilo. Ena porcija popolnega napitka za nadomestitev obroka.
• Prigrizek. Rezine purana in paradižnika, povaljane v listih solate.
• Večerja. Ena porcija popolnega napitka za nadomestitev obroka.

Povzetek

Dieta Yes You Can priporoča pet obrokov, razporejenih enakomerno čez dan. Dnevni načrt lahko vključuje enega do dva nadomestna obroka ter dva do tri odobrene obroke in prigrizke.

Spodnja črta

Dieta Yes You Can je priročen in prenosljiv sistem za hujšanje, ki deluje tako, da zmanjša vnos kalorij z nadomestnimi napitki za obroke in z nadzorovano prehrano.

Ta pristop k dieti je lahko učinkovit za hitro hujšanje, čeprav za samo prehrano Yes You Can ne obstajajo študije.

Za dolgoročno rešitev, ki je koristna tako za hujšanje kot za splošno zdravje, razmislite o uravnoteženi prehrani, ki vključuje veliko svežega sadja, zelenjave, celih zrn, stročnic, pustih beljakovin in zdravih maščob.