Sodobna družba je zasnovana za sedenje.
Kot rezultat, ljudje preživijo več časa v sedečem položaju kot kdaj koli prej.
Lahko pa se sprašujete, ali bi lahko pretirano sedenje negativno vplivalo na zdravje.
Ta članek vam pove, ali je sedenje škodljivo za vaše zdravje.
Ljudje sedijo bolj kot kdaj koli prej
Sedenje je pogosta drža telesa. Kadar ljudje delajo, se družijo, učijo ali potujejo, pogosto to počnejo v sedečem položaju.
Vendar to ne pomeni, da je sedenje in druga sedeča vedenja neškodljiva. Več kot polovica dneva povprečnega človeka preživi sedenje, opravljanje dejavnosti, kot so vožnja, delo za mizo ali gledanje televizije.
Dejansko lahko običajni pisarniški delavec preživi do neverjetnih 15 ur na dan. Po drugi strani pa kmetijski delavci sedijo le približno 3 ure na dan.
POVZETEKMedtem ko je sedenje običajna drža, sodobna družba ta položaj preveč poudarja. Povprečen pisarniški delavec preživi do 15 ur na dan sedeče.
Sedeče omejuje število porabljenih kalorij
Vaše vsakodnevne vadbene dejavnosti, kot so stoje, hoja in celo vrtenje, še vedno porabljajo kalorije.
Ta poraba energije je znana kot termogeneza brez vadbe (NEAT), katere pomanjkanje je pomemben dejavnik tveganja za povečanje telesne mase.
Sedeče vedenje, vključno s sedenjem in ležanjem, vključuje zelo majhno porabo energije. Močno omejuje kalorije, ki jih porabite z NEAT.
Da bi to predstavili v perspektivi, študije poročajo, da lahko kmetijski delavci porabijo do 1000 kalorij več kot ljudje, ki delajo na mizi.
To je zato, ker kmetje večino svojega časa preživijo v hoji in stoje.
POVZETEKSedeč ali ležeč porabi veliko manj energije kot stoječ ali gibljiv. Zato lahko pisarniški delavci dnevno porabijo do 1000 manj kalorij kot kmetijski delavci.
Sedenje poveča tveganje za povečanje telesne mase
Manj kot porabite kalorij, večja je verjetnost, da se boste zredili.
Zato je sedeče vedenje tako tesno povezano z debelostjo.
Dejansko raziskave kažejo, da ljudje z debelostjo sedijo povprečno dve uri dlje vsak dan kot ljudje z normalno težo.
POVZETEKLjudje, ki sedijo dlje časa, imajo večjo verjetnost, da bodo prekomerno težki ali debeli.
Sedenje je povezano z zgodnjo smrtjo
Podatki opazovanj več kot 1 milijona ljudi kažejo, da bolj kot sedite, večja je verjetnost, da boste zgodaj umrli.
Dejansko so imeli najbolj sedeči ljudje 22–49% večje tveganje za zgodnjo smrt.
Kljub temu, da večina dokazov podpira to ugotovitev, ena študija ni našla povezave med časom sedenja in splošno smrtnostjo.
Ta študija je imela nekaj napak, ki verjetno pojasnjujejo, zakaj je v nasprotju z vsemi drugimi raziskavami na tem območju.
POVZETEKDokazi kažejo, da je sedeče vedenje povezano z veliko večjim tveganjem prezgodnje smrti.
Sedeče vedenje je povezano z boleznijo
Sedentarno vedenje je stalno povezano z več kot 30 kroničnimi boleznimi in stanji, vključno s 112-odstotnim povečanjem tveganja za diabetes tipa 2 in 147-odstotnim povečanjem tveganja za bolezni srca.
Študije so pokazale, da lahko hoja po manj kot 1500 korakih na dan ali daljše sedenje brez zmanjšanja vnosa kalorij povzroči močno povečanje odpornosti na inzulin, ki je ključni dejavnik diabetesa tipa 2.
Raziskovalci verjamejo, da lahko sedeči sedež neposredno vpliva na odpornost na inzulin. Ta učinek se lahko zgodi že v enem dnevu.
POVZETEKDolgotrajno sedeče vedenje povečuje tveganje za zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca. Verjame se, da ima neaktivnost neposredno vlogo pri razvoju odpornosti na inzulin.
Vadba ne odpravi popolnoma vašega tveganja
Čeprav je vedno priporočljiva redna vadba, ne odtehta popolnoma vseh zdravstvenih tveganj, če preveč sedite.
Ena študija je izmerila metabolične markerje pri 18 ljudeh po različnih vadbenih protokolih. Ena ura intenzivne vadbe ni nadomestila negativnih učinkov neaktivnosti, ko so druge ure preživele sede.
Poleg tega je pregled 47 študij ugotovil, da je dolgotrajno sedenje močno povezano z negativnimi zdravstvenimi izidi, ne glede na stopnjo telesne vadbe.
Po pričakovanjih so bili negativni učinki še večji za ljudi, ki so redko telovadili.
POVZETEKBiti fizično aktiven je neverjetno koristno, vendar samo gibanje negativnih učinkov sedenja ne izravna popolnoma.
Spodnja črta
Ljudje v zahodnih družbah preživijo preveč časa, ko sedijo.
Medtem ko je sproščanje lahko koristno, poskusite čim bolj zmanjšati čas, ko sedite med delovnikom.
Če imate službo na mizi, je ena rešitev, da si priskrbite stoječo mizo ali se med delovnikom odpravite na nekaj krajših sprehodov.
Zmanjšanje sedečega časa je za zdravje enako pomembno kot prehranska prehrana in redna vadba.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
