Kaj je gluten? Definicija, živila in neželeni učinki

Diete brez glutena postajajo vse bolj priljubljene, zlasti zaradi vse večje zavesti o intoleranci za gluten.

To pa je spodbudilo hiter porast splošne razpoložljivosti možnosti brezglutenske hrane. Dejansko je prehrambena industrija brez glutena v letu 2016 ustvarila več kot 15 milijard dolarjev prodaje.

Uvedba teh izdelkov je sledila nekoč izjemno težki dieti in jo naredila veliko preprostejšo in bistveno bolj dostopno za številne ljudi, ki jo potrebujejo.

Ta članek opisuje vse, kar morate vedeti o glutenu, vključno s tem, kaj je, katera hrana ga vsebuje in kako lahko vpliva na tiste z intoleranco za gluten.

Kaj je gluten?

Gluten je družina beljakovin za shranjevanje - formalno znanih kot prolamini -, ki jih naravno najdemo v nekaterih žitnih zrnih, kot so pšenica, ječmen in rž.

Veliko različnih prolaminov spada pod glutenski dežnik, vendar jih je mogoče nadalje razvrstiti glede na posebna zrna, v katerih so najdeni.

Na primer, glutenini in gliadini so prolamini v pšenici, sekalini v rži in hordeini v ječmenu.

Gluten ponuja različne funkcionalne kulinarične prednosti in je odgovoren za mehko, žvečilno strukturo, ki je značilna za veliko živil na osnovi zrn, ki vsebujejo gluten.

Ko se segrejejo, glutenski proteini tvorijo elastično mrežo, ki lahko raztegne in ujame plin, kar omogoča optimalno vzhajanje ali dvigovanje in vzdrževanje vlage v kruhu, testeninah in drugih podobnih izdelkih.

Zaradi teh edinstvenih fizikalnih lastnosti se gluten pogosto uporablja tudi kot dodatek za izboljšanje teksture in spodbujanje zadrževanja vlage v različnih predelanih živilih.

Diete brez glutena so pogostejše kot kdaj koli prej, vendar gluten za večino prebivalstva ne predstavlja zdravstvenega tveganja. Kljub temu ljudje s celiakijo ne prenašajo glutena in ga morajo izločiti iz prehrane, da se izognejo škodljivim in neželenim reakcijam.

povzetek

Gluten je skupina različnih beljakovin, ki jih najdemo v nekaterih zrnih. V krušnih izdelkih opravlja različne koristne funkcije, toda tisti s celiakijo ga ne morejo prenašati.

Živila, ki vsebujejo gluten

Gluten lahko najdemo v številnih celih in predelanih živilih, vključno z:

• Zrna: polnozrnati pšenični otrobi, ječmen, rž, tritikale, pira, kamut, kuskus, farro, zdrob, bulgur, farina, lijak, trda, pšenični kalčki, razpokana pšenica, matzo, mir (križanec med pšenico in ržjo)
• Predelani izdelki na osnovi žita: krekerji, kruh, drobtine, testenine, seitan, rezanci soba, ki vsebujejo pšenico, nekaj zelenjavnih burgerjev, piškoti, pecivo
• Druga hrana in pijača: ječmenov slad, sladni kis, sojina omaka, nekateri solatni prelivi, omake ali omake, zgoščene z moko, bujon in nekatere juhe, nekatere mešanice začimb, aromatizirani čips, pivo, nekatere vrste vina

Ker se gluten pogosto uporablja v proizvodnji živil kot zgoščevalec ali stabilizator, ni vedno jasno, ali ga vsebuje določeno živilo.

Še več, številne komercialne živilske dejavnosti delijo opremo za pripravo z živili, ki vsebujejo gluten. Torej, tudi če je živilo samo po sebi brez glutena, bi lahko bilo med predelavo onesnaženo z glutenom.

Če sledite strogi dieti brez glutena in niste prepričani o stanju glutena določene hrane, preverite, ali je na embalaži etiketa brez glutena ali se pred nakupom obrnite na proizvajalca.

Oves

Kar zadeva diete brez glutena, je oves malce uganka.

Eno glavnih vprašanj pri ovsu je, da ga pogosto prevažajo in predelujejo z opremo, ki si jo deli s pšenico. To vodi do široke kontaminacije glutena z ovseno gluteno, tudi če na etiketi izdelka ni omenjena pšenica ali gluten.

Kljub temu je enostavno najti oves, ki je certificiran in označen brez glutena. Oves brez glutena je zgolj navaden oves, ki je bil predelan z opremo in napravami, ki ne vsebujejo glutena.

Vendar nekateri strokovnjaki trdijo, da oves brez glutena ne obstaja - tudi če je označen kot tak.

Oves vsebuje beljakovino, imenovano avenin, ki je strukturno zelo podobna beljakovinam v glutenu.

Zgodnje raziskave kažejo, da lahko v redkih primerih majhen odstotek ljudi z obstoječo intoleranco za gluten doživi podobno reakcijo na avenin kot na gluten.

Kljub temu velika večina sedanjih dokazov kaže, da lahko večina ljudi z intoleranco za gluten brez težav prenaša oves brez glutena.

Dejansko je neokužen oves zaradi bogate oskrbe z vlakninami in bistvenimi hranili pogosto spodbujen k dieti brez glutena.

Na koncu je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli, kako avenin v ovsu vpliva na prebavo in imunsko funkcijo pri ljudeh z intoleranco za gluten.

Če sumite, da morda ne prenašate ovsa, se posvetujte s svojim zdravnikom.

povzetek

Gluten je lahko prisoten v različnih živilih, vključno s pšenico, ječmenom, ržjo in sorodnimi žiti. Uporablja se tudi kot sredstvo za zgoščevanje v predelani hrani.

Kaj pomeni oznaka brez glutena?

Če se ukvarjate z odstranjevanjem glutena iz prehrane, je lahko izziv vedeti, ali je bil izdelek med predelavo dopolnjen z glutenom ali nenamerno onesnažen.

Zato so številne vladne zdravstvene oblasti uvedle predpise o označevanju živil brez glutena.

Čeprav lahko te nalepke bistveno olajšajo izločanje glutena, ne pomenijo nujno, da je gluten v izdelku popolnoma odsoten.

V ZDA, Evropski uniji in Kanadi ima izdelek lahko oznako brez glutena, če gluten predstavlja manj kot 20 delov na milijon (ppm) izdelka. To pomeni, da je na vsak milijon delov hrane lahko do 20 glutena.

Prag 20 ppm je bil določen zaradi nekaterih dokazov, ki kažejo, da večina ljudi z intoleranco za gluten verjetno ne bo imela neželenih učinkov na tej ravni. Vendar pa so se nekatere države odločile, da bodo mejo postavile na 3 ppm.

povzetek

Oznake za živila brez glutena se uporabljajo v mnogih državah, vendar ne pomenijo, da je določen izdelek popolnoma brez teh beljakovin. Večina držav dovoli do 20 ppm glutena v izdelkih z oznako brez glutena.

Nekateri zdravstveni pogoji lahko zahtevajo prehrano brez glutena

Čeprav je gluten za večino ljudi varen, nekatere zdravstvene razmere zahtevajo brezglutensko prehrano kot del protokola zdravljenja.

Celiakija

Celiakija je resno avtoimunsko stanje, pri katerem imunski sistem človeka napada celice tankega črevesa, ko zaužije gluten.

Je eden najbolje raziskanih vzrokov za intoleranco za gluten, po ocenah pa prizadene približno 1% svetovne populacije.

Kot pri mnogih drugih avtoimunskih boleznih tudi natančen vzrok celiakije ostaja nejasen, vendar obstajajo močni dokazi o genetski komponenti.

Trenutno se preučujejo zdravila za zdravljenje celiakije, vendar je najpogosteje sprejeto in uporabljeno zdravljenje stroga dieta brez glutena.

Občutljivost na gluten brez celiakije

Neceliakijska občutljivost na gluten (NCGS) opisuje več negativnih simptomov, ki se rešijo, ko se gluten izloči iz prehrane ljudi, ki niso pozitivni na celiakijo ali alergijo na pšenico.

V tem trenutku je o NCGS znano zelo malo, vendar trenutno zdravljenje vključuje spoštovanje diete brez glutena.

Alergija na pšenico

Alergija na pšenico ni resnična intoleranca za gluten, ampak tesno povezano stanje.

Dejansko so alergije na pšenico nestrpnost do same pšenice, ne le na beljakovine glutena. Tako se mora nekdo z alergijo na pšenico izogibati pšenici, vendar lahko še vedno varno uživa gluten iz ne-pšeničnih virov, kot je ječmen ali rž.

Kljub temu mnogi ljudje z alergijo na pšenico na koncu sledijo večinoma brezglutenski dieti, ker sta obe sestavini tako tesno povezani in sobivata v številnih istih živilih.

povzetek

Nekatere zdravstvene razmere zahtevajo brezglutensko prehrano kot zdravljenje. Sem spadajo celiakija, občutljivost na gluten na celiakijo in alergije na pšenico.

Pogosti simptomi intolerance za gluten

Simptomi intolerance za gluten se lahko kažejo zelo različno, odvisno od posameznika.

Nabor možnih simptomov, ki jih lahko povzroči intoleranca za gluten, je širok in ni vedno intuitiven. Pravzaprav nekateri ljudje sploh nimajo očitnih simptomov. To je glavni razlog, da bolezni, kot sta celiakija ali NCGS, pogosto ne zdravimo ali napačno diagnosticiramo.

Simptomi intolerance za gluten lahko vključujejo:

• Prebavne težave: driska, napenjanje, bolečine v trebuhu, zaprtje, vnetje prebavnega tkiva
• Težave s kožo: izpuščaj, ekcem, vnetje kože
• Nevrološka vprašanja: zmedenost, utrujenost, tesnoba, otrplost, depresija, pomanjkanje osredotočenosti, težave z govorom
• Drugo: izguba teže, pomanjkanje hranil, zmanjšana imunska funkcija, osteoporoza, glavoboli, anemija

Če sumite, da imate intoleranco za gluten v kakršni koli obliki, se posvetujte s svojim zdravnikom - še preden poskusite izločiti gluten iz prehrane.

Nekateri postopki testiranja za določena stanja, povezana z glutenom, kot je celiakija, lahko dajo netočne rezultate, če se že držite stroge diete brez glutena.

Še več, nekateri simptomi, ki se morda zdijo kot intoleranca za gluten, so lahko reakcija na nekaj povsem drugega.

Najboljši pristop prve izbire je torej, da se o simptomih pogovorite s strokovnjakom, preden se poskusite diagnosticirati ali zdraviti.

povzetek

Nestrpnost glutena lahko povzroči zelo širok spekter simptomov, vključno s prebavnimi težavami, kožnimi izpuščaji, izgubo teže, glavoboli in izgubo kosti.

Spodnja črta

Diete brez glutena so bolj priljubljene kot kdaj koli prej, vendar pogosto prihaja do zmede glede tega, kaj je gluten in kdaj ga je treba odpraviti.

Gluten se nanaša na različne beljakovine, ki jih naravno najdemo v žitnih zrnih, kot so pšenica, ječmen in rž.

Pri sebi gluten ni nič nezdravnega, vendar se morajo ljudje z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot so celiakija, občutljivost na celiakijo gluten ali alergija na pšenico, temu izogibati, saj lahko povzroči resne neželene učinke.

Simptomi intolerance za gluten so široki in lahko vključujejo prebavne težave, vneto kožo in nevrološke težave.

Če sumite, da ne prenašate glutena, se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom.