Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Atkins in WW - prej Weight Watchers - sta dva dobro uveljavljena, priljubljena programa hujšanja.
Čeprav sta oba načrta namenjena lažjemu doseganju dolgotrajnega, trajnostnega hujšanja, jih ločujeta veliko pomembnih razlik.
Ta članek ponuja poglobljeno primerjavo svetovne vojne in Atkinsa.
• na voljo trije načrti z različnimi količinami živil SmartPoints in ZeroPoint
• članstvo vključuje dostop do mobilne aplikacije z možnostmi za delavnice ali osebni trening
• na voljo trije načrti, ki vključujejo različne količine ogljikovih hidratov
• podrobna navodila, opisana v knjigah
• pripravljeni obroki in prigrizki na voljo za doplačilo
• dovoljena so vsa živila znotraj vašega dnevnega proračuna SmartPoints
• na voljo so pripravljeni obroki, prigrizki in napitki
• Digital 360: 29,95 USD na mesec
• Neomejene delavnice + Digital: 44,95 USD na mesec
• 1-na-1 Coaching + Digital: 54,95 USD na mesec
• zamrznjeni obroki: 3–5 USD vsak
• napitki: 1–2 USD na porcijo
• spodbuja telesno aktivnost in zdrav odnos s hrano
• podobne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto so povezane z zmanjšanjem lakote in apetita
• zagotavlja socialno podporo
• spodbuja druge zdrave navade k dolgoročnemu uspehu
• ponuja več strukture kot nekateri drugi programi
• naročnine ali nakupi niso potrebni
• lahko zamudno
• razmeroma drago
• ni primeren za vsakogar
• lahko povzroči kratkotrajne neželene učinke
Začnite s katerim koli programom tukaj
- Atkins
- WW (Opazovalci teže)
Osnove vsakega programa
Tu je pregled, kako deluje vsak program.
WW
WW je program za hujšanje, ki je bil prvotno ustanovljen v šestdesetih letih prejšnjega stoletja.
Program uporablja točkovni sistem, ki živilom dodeli določeno število točk SmartPoints glede na njihovo hranilno vrednost in uporabnikom dodeli določeno število točk, ki jih porabijo vsak dan.
Nekatera živila veljajo za živila ZeroPoint, kar pomeni, da ne štejejo v vaš dnevni proračun SmartPoints.
Člani lahko spremljajo svoj dnevni proračun Smartpoints, tako da v aplikaciji WW spremljajo vnos hrane in telesno aktivnost.
Na voljo so trije načrti svetovne vojne:
- Vijolična: ponuja najmanjše število točk SmartPoints s 300+ živili ZeroPoint
- Modra: ponuja zmerno število pametnih točk z več kot 200 živili ZeroPoint
- Zelena: ponuja največ pametnih točk s 100+ ZeroPoint živili
WW ima na izbiro tudi več možnosti članstva, med drugim:
- Digital: vključuje dostop do aplikacije, ki ponuja orodja za načrtovanje obrokov, recepte, vodene treninge in podporo skupnosti
- Digital 360: vključuje dostop do aplikacije ter dogodke v živo in na zahtevo, videoposnetke in poddaje trenerjev Digital 360
- Neomejene delavnice + Digital: vključuje dostop do aplikacije in neomejene osebne ali virtualne delavnice
- 1-na-1 Coaching + Digital: vključuje dostop do aplikacije in posamezne seje s trenerjem svetovne vojne
Atkins
Dieta Atkins je priljubljen program hujšanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Program ponuja več načrtov z različnimi količinami neto ogljikovih hidratov, ki se izračuna tako, da se od skupnih gramov ogljikovih hidratov odštejejo grami vlaknin.
Načrti vključujejo:
- Atkins 20. Ta načrt, ki je najbolj omejujoč, je priporočljiv za tiste, ki upajo, da bodo izgubili več kot 18 kilogramov. Razdeljen je na 4 faze, pri čemer prva faza zmanjša ogljikove hidrate na samo 20–25 gramov na dan.
- Atkins 40. Ta načrt ponuja večjo prilagodljivost za tiste, ki želijo shujšati manj kot 18 kilogramov, pri čemer je dovoljenih 40 gramov neto ogljikovih hidratov na dan.
- Atkins 100. Ta načrt je zasnovan za tiste, ki želijo ohraniti svojo težo in vam omogoča, da zaužijete do 100 gramov neto ogljikovih hidratov na dan.
Poleg prehranskega načrta Atkins ponuja tudi pripravljene jedi in prigrizke za poenostavitev priprave obrokov.
Možnosti menija
Tipični meniji za vsak program so opisani spodaj.
WW
V nasprotju s številnimi dietami WW ne prepoveduje nobene hrane. Namesto tega vas spodbuja k zdravim odločitvam z izbiro živil z majhnim številom pametnih točk.
Vsak načrt WW vključuje poseben seznam živil ZeroPoint, ki ne štejejo v vaš proračun SmartPoints. Ta živila imajo na splošno malo dodanega sladkorja, vendar bogata s pomembnimi hranili, kot so vlaknine in beljakovine.
Nekatera živila, ki jih spodbujajo na svetovni vojni, vključujejo:
- Sadje: jabolka, pomaranče, jagodičevje, melona, breskve in hruške
- Neškrobna zelenjava: brokoli, cvetača, bučke, paradižnik in šparglji
- Puste beljakovine: piščanec, puran, jajca, fižol, leča in tofu
- Polnozrnata žita: kvinoja, rjavi riž, oves in kuskus
V svojo prehrano lahko vključite tudi druga živila, če ustrezajo vaši dnevni dodelitvi točk SmartPoints.
Atkins
Čeprav se vaša prehrana lahko nekoliko razlikuje, odvisno od tega, kateri Atkinsov načrt izberete, tukaj je nekaj živil, ki jih program spodbuja:
- Meso: govedina, svinjina, jagnjetina in teletina
- Morski sadeži: losos, postrv, skuša in trska
- Perutnina: piščanec, puran in raca
- Neškrobna zelenjava: šparglji, korenje, brokoli, kumare in paradižnik
- Mlekarna: polnomastno mleko, sir, maslo in jogurt
- Oreški: orehi, pistacije, mandlji, arašidi in makadamije
- Semena: konopljina semena, lanena semena in chia semena
- Zdrave maščobe: olivno olje, kokosovo olje in avokadovo olje
Atkins ponuja tudi izbor popolnoma pripravljenih jedi, barov, napitkov in prigrizkov. Zamrznjeni obroki iz njihovega menija vključujejo sirasto piščančjo rižoto, govedino teriyaki v mešanici in škampe iz kozic.
Ti izdelki so na voljo na spletni strani podjetja ali pri različnih prodajalcih po vsej ZDA.
Koliko staneta WW in Atkins?
Tu je razčlenitev, koliko stane posamezen program.
WW
Cena WW je odvisna od posebnega načrta, ki ste ga izbrali.
- Digitalno: 20,95 USD na mesec
- Digital 360: 29,95 USD na mesec
- Neomejene delavnice + Digital: 44,95 USD na mesec
- 1-na-1 Coaching + Digital: 54,95 USD na mesec
Večina paketov ponuja popust, če se odločite za 3- ali 6-mesečno članstvo. Upoštevajte, da vsak načrt za vaš prvi mesec zahteva začetno provizijo v višini 20 USD.
Atkins
Dieti Atkins lahko sledite brezplačno z uporabo informacij, opisanih na spletni strani podjetja.
Pravzaprav podjetje ponuja celo brezplačna orodja, ki vam pomagajo ostati na pravi poti, vključno s seznami nakupov, načrti obrokov, števci ogljikovih hidratov in dostopom do spletne skupnosti.
Če želite podrobnejša navodila, lahko kupite eno od številnih knjig o Atkinsovi dieti.
Vnaprej pripravljeni obroki in prigrizki so na voljo z doplačilom. Zamrznjeni obroki se gibljejo od 3 do 5 dolarjev, Atkinsovi bari in napitki pa običajno stanejo 1–2 dolarja na porcijo.
Učinkovitost za hujšanje
Raziskave kažejo, da tako WW kot Atkins povečujeta izgubo teže.
WW
Številne študije so pokazale, da lahko svetovna vojna pomaga pri izgubi teže.
Na primer, v pregledu 39 študij je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so eno leto uporabljali svetovno vojno, dosegli 2,6% večjo izgubo teže kot kontrolna skupina, ki je prejemala natisnjene zdravstvene informacije ali manj kot 3 seje svetovanja.
Druga študija na 1.269 ljudeh je pokazala, da so udeleženci, ki so sledili WW, v enem letu izgubili dvakrat več teže kot tisti, ki so prejeli materiale za samopomoč in kratke prehranske nasvete.
Medtem ko so tisti, ki so uporabljali WW, po dveh letih ponovno pridobili nekaj teže, so kljub temu ohranili večjo izgubo teže kot kontrolna skupina.
WW poleg promocije zdrave prehrane člane spodbuja k redni telesni dejavnosti in ustvarjanju pozitivnega odnosa s hrano, ki lahko dolgoročno koristi hujšanju.
Atkins
Raziskave kažejo, da lahko Atkinsova dieta poveča tudi izgubo teže.
En pregled desetih študij je primerjal 7 priljubljenih diet in ugotovil, da je Atkins po 6–12 mesecih najverjetneje povzročil znatno izgubo teže. Poleg tega je 75% študij pokazalo, da je zdravilo Atkins lahko učinkovito za dolgoročno izgubo teže.
Študije so tudi odkrile, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ketogene, ki so zelo podobne Atkinsu, okrepijo izgubo teže.
Na primer, v pregledu 13 študij je bilo ugotovljeno, da so bile keto diete učinkovitejše pri dolgotrajnem hujšanju kot diete z nizko vsebnostjo maščob, tudi če so udeleženci zaužili enako število kalorij.
Druge raziskave kažejo, da lahko keto diete zmanjšajo lakoto in apetit, kar lahko podpira tudi izgubo teže.
Druge prednosti WW in Atkinsa
Tu je nekaj drugih ugodnosti, ki jih ponuja vsak program.
WW
WW je preprost in enostaven za sledenje. V nasprotju s številnimi drugimi programi vam omogoča, da ustvarite lasten meni po meri in zmerno uživate v svojih najljubših živilih.
Izbirate lahko tudi med več načrti z različno stopnjo prilagodljivosti.
Na primer zeleni načrt je dobra izbira za tiste, ki imajo raje več navodil in strukture, vijolični in modri načrti, ki ponujajo več živil ZeroPoint, pa boljše za tiste, ki želijo malo več prostora za migovanje.
WW ponuja tudi članske načrte, ki zagotavljajo osebne treninge ali skupinske delavnice, kar je lahko idealno za tiste, ki imajo koristi od dodatne socialne podpore.
Poleg tega spodbuja druge zdrave navade, kot sta vzpostavitev določenega urnika spanja in redna telesna aktivnost, ki vam lahko pomaga ohranjati izgubo teže.
Atkins
Atkinsova dieta je povezana s številnimi koristmi za zdravje poleg izgube teže.
Nekatere študije so pokazale, da lahko izboljša nadzor krvnega sladkorja in zmanjša nekatere dejavnike tveganja za bolezni srca.
Dieta Atkins vsebuje tudi jasne smernice, ki so lahko koristne za tiste, ki imajo raje bolj strukturiran program. Poleg tega podjetje ponuja različne stopnje omejitev ogljikovih hidratov, kar olajša iskanje načrta glede na vaše cilje in želje.
Je tudi ena izmed proračunsko najprimernejših diet, saj za začetek ne zahteva nobenih dodatkov ali naročninskih načrtov.
Slabe strani WW in Atkinsa
Tu je nekaj pomanjkljivosti, ki jih je treba upoštevati pri posameznem programu.
WW
Čeprav mnogi ljudje uživajo v prilagodljivosti, ki jo ponuja svetovna vojna, morda ni najboljša izbira za tiste, ki imajo raje več strukture in vodenja.
Če izberete načrt z manjšim številom živil ZeroPoint, ki zahteva, da natančneje sledite vnosu SmartPoints, bo program morda dolgotrajen.
Poleg tega, ker program ne odpravlja nobene hrane, bi lahko tehnično pojedli številna nezdrava živila, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja, natrija ali maščobe, hkrati pa bi ostali v okviru vašega proračuna SmartPoint.
Končno je WW lahko razmeroma drag, odvisno od tega, kateri načrt izberete in kako dolgo ostanete na njem.
Atkins
Dieta Atkins odpravlja številne skupine zdrave hrane, vključno s hranljivimi sestavinami, kot so polnozrnata žita, sadje in škrobnata zelenjava.
Glede na izbrani načrt boste morda ugotovili, da je preveč omejujoč ali težko sledljiv.
Poleg tega je načrt Atkins 20 morda neprimeren za starejše odrasle, noseče ali doječe osebe ali osebe z določenimi zdravstvenimi težavami. To je zato, ker je preveč omejujoč v kalorijah in hranilih.
Ketogene diete, vključno z načrtom Atkins 20, lahko ob prvem začetku povzročijo tudi gripi podobne simptome, kot so slabost, bruhanje, glavoboli in utrujenost - čeprav se ti običajno odpravijo v nekaj dneh.
Spodnja črta
WW in Atkins sta dve priljubljeni dieti, namenjeni povečanju izgube teže.
Atkins je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje podrobne smernice in ne zahteva nakupa izdelkov ali načrtov za članstvo.
Medtem je WW bolj prilagodljiv in enostaven za sledenje, na voljo pa so tudi možnosti za dodatno socialno podporo. Vendar je dražji od Atkinsa.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
