Nasveti, kako se sprostiti

Najti sprostitev se zdi te dni skoraj nemogoče. Tlak je previsok in na seznamu opravil je preveč nalog. Kaj storiti, ko stres prevzame? Tukaj je nekaj Nasveti, kako se sprostiti.

Ko pritisk v vsakdanjem življenju postane prevelik

Vsi poznajo to situacijo, v kateri nenadoma vse gre v glavo. Vsakdanje življenje je stresno, delo oropava zadnji kanček miru in tišine in vsaj malo sprostitve se zdi daleč. Na tem mestu mnogi ne vedo, kaj bi počeli in manevrirajo globlje in globlje v [stres vsakdanjega življenja]].

Dobro utemeljene tehnike, ki koristijo sprostitvi, so žal redko poznane. Nekaj ​​preprostih in enostavnih metod lahko pomaga Zmanjšajte stres v vsakdanjem življenju.

Sprostite svoj um

Ko je preveč stresa, um postane neuravnotežen. Kot rezultat, duševna moč in telesna zmogljivost dosežeta svoje meje. Najenostavnejše naloge nenadoma postajajo vse težje in želja po nečem novem in vznemirljivem izgubi svojo učinkovitost. Zato lahko tehnike, ki natančno vrnejo um v harmonijo, predvsem pomagajo. Za to obstaja več možnosti:

• Meditirajte

Meditacija je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa in uskladitev telesa z umom. Da bi pravilno meditirali, se najprej osredotoči na dih. Vse ostalo okoli vas ni pomembno, medtem ko je vsa pozornost usmerjena samo na dih. Kje je točka dotika vdiha v nosu in okoli njega? Kako se premika želodec?

Dihanje mora biti ves čas naravno in ne urejeno aktivno. Čisto opazovanje in zavedanje diha vodi v sprostitev. Optimalni čas za meditacijo je približno eno uro. Če pa imate tako ali tako stresno vsakdanje življenje, boste težko našli čas za meditacijo eno uro. Zato zadostuje 15 minut na dan.

• Poslušajte mirno glasbo

Glasba močno vpliva na razpoloženje. Glasna, nemirna glasba lahko poslabša telo. Pop glasba prinaša dobro razpoloženje. Da bi um spustili v sprostitev, pa je še posebej primerna mirna glasba, ki ustreza tudi preferencam. Možna glasba lahko obsega od klasične do džezovske do lahkotne reggae glasbe. Obstaja tudi posebna glasba za sprostitev.

• iti na pohod

Um se najbolje znajde v naravi. Svež zrak, lahka vadba in zeleno okolje ne samo zmanjšajo stres, ampak tudi pustijo telesu, da sprošča endorfine. Pohod skozi gozd ali čez polje, pa tudi čez gorski svet vas osrečuje in osvobaja glavo vseh možnih obveznosti iz vsakdanjega življenja.

Mišična sprostitev z nežnimi vajami

Telo je neposredno povezano s psiho. Ko so mišice sproščene, um postane bolj umirjen. Nežne vaje so na primer joga, raztezanje, pohodništvo, kolesarjenje ali progresivna mišična sprostitev, pri kateri se vsaka posamezna mišica za korakom 15 sekund napenja in nato spet sprosti.

Majhni koraki do sprostitve

Številne zgornje točke zahtevajo veliko časa in discipline, obstaja tudi nešteto nasvetov, s katerimi si lahko zagotovite sprostitev v vsakdanjem življenju bodisi za kratek čas bodisi za daljše časovno obdobje.

• 1. Spoznajte se s prijatelji

Socialni stiki oživijo um. Skrbi in obveznosti prevzamejo sedež in uživate v trenutku. Skupna kavarna ali večer s prijatelji je dovolj, da si privoščite glavo nekaj raznolikosti in sprostitve.

• 2. Zmanjšajte seznam opravkov

Seznami opravil so izredno koristni, vendar le, če so sestavljeni tako, da koristijo psihi. Preveč polni seznami, ki jih ob koncu dneva ni mogoče popolnoma odkljukati, ustvarjajo občutek nezadovoljstva. Seznam opravkov, ki ima prednost in vsebuje le nekaj, a najpomembnejše točke, s katerimi lahko dobro delate čez dan, je dragocen način, da se dolgoročno sprostite.

• 3. Očistite

Kaos v stanovanju, hiši ali sobi vedno povzroči kaos v glavi. Takoj, ko bo urejeno bivalno in delovno okolje, se bo zmožnost koncentracije tudi povečala in mirnost se bo vrnila v vsakdanje življenje. Občutek, da imate vse pod nadzorom, je zelo sproščujoč.

• 4. Pijte čaj

Čaj je vroč, zato ga pijemo počasi. Pitje čaja vrača um nazaj v sedanjost. Delovni način se zmanjša in rezerve moči se lahko dopolnijo.

• 5. Prepovedati TV, računalnik in pametni telefon

Elektronika je čudovito darilo za vsakdanje življenje, vendar prepogosto odvrača od bistvenih. Sčasoma se razvije strah, da bi izpustili kaj pomembnega ali smešnega. Prevelika poplava informacij oropa možgane veliko zmogljivosti, zaradi česar izgubijo mir.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Živeti v tem trenutku

Sprostitev ni vedno lahka. Toda s številnimi nasveti, ki jih je enostavno vključiti v vsakdanje življenje, se tudi največji stres zmanjšuje korak za korakom. Ko je delo opravljeno, je pomembno zavestno živeti v trenutku. Skrbnost občutkov, zadah in zavedanje izvajanega zagotavljajo sprostitev.