Šport in vadba: vzgoja otrok za vodenje aktivnega življenjskega sloga

Za zdrav telesni razvoj je pomembno, da je že od začetka dovolj vadbe.
© Vasyl - Fotolia.com

Številni otroci danes zgodaj trpijo za posledicami premajhne vadbe in slabe prehrane. Fizična aktivnost je za zdrav razvoj izredno pomembna že od samega začetka. Kako pa lahko svoje najmlajše motiviramo za igranje športa in usmerjanje njihovega gibanja v pravo smer?

Vadite zgodaj - ne samo za tiste, ki želite postati nogometaš, ampak tudi za tiste, ki preprosto želite imeti zdravo telo. Prej ko bo dovolj vadbe in aktivnega življenjskega sloga vključeno v vsakdanje življenje, tem bolj naravno se bo ohranilo tudi kasneje v življenju. Starši so odgovorni za promocijo trajnostnega zdravja svojih otrok. Vendar pa ni vedno lahko otroke privabiti stran od televizije ali računalnika in jih spraviti v šport.

Široko razširjena bolezen pomanjkanje vadbe

V zadnjih letih se je s splošnim valom kondicije povečal tudi spekter različnih možnosti, da se otroci in mladi ukvarjajo s športom v prostem času. V šolskem športu in na različnih otroških ustanovah so se odzvali na očitno pomanjkanje telovadbe pri vse večjem številu otrok. Na mnogih mestih se trudijo, da bi bili učni časi bolj aktivni za učence in ustvarili dodatne spodbude za več vadbe.

Resnična težava pa je drugje. Otroci dandanes postajajo bolj počasni, zlasti ko gre za vsakodnevne dejavnosti. Glavni razlog za to je vse večja uporaba medijev, tudi najmlajših. Približno četrtina otrok ima zdaj le nekaj časa več kot eno uro časa, v katerem se resnično gibljejo. Če so doma prepuščeni lastnim napravam, pogosto raje igrajo konzole ali mobilne telefone kot dejavnosti aktivnega preživljanja prostega časa.

Zaskrbljujoče je tudi, da otroci iz socialno ogroženih družin kažejo največji primanjkljaj pri vadbi. "Socialni položaj je odličen pokazatelj mobilnosti otrok," pravi Andrea Möllmann-Bardak. Je namestnica generalnega direktorja zdravstvenega združenja Berlin-Brandenburg. Za to so med drugim odgovorne omejene možnosti v neposredni bližini. Otroci sredi gosto natrpanih stanovanjskih blokov in pomanjkanja zmogljivosti za igranje raje ostajajo doma.

Študija razkriva obseg sedečega načina življenja

Dolgoročna študija inštituta Robert Koch o zdravju otrok in mladostnikov v Nemčiji (KiGGS) v več posameznih modulih preučuje vedenje telesne aktivnosti skoraj 18.000 otrok, starih od štiri do sedemnajst let. Študija bo trajala do leta 2020, vendar sta dva modula že zaključena in sta dala ustrezne rezultate. "Pomanjkanje vadbe ni bilo še nikoli pred tako velikim problemom, kot je danes," pravi profesor dr. Alexander Woll z Tehnološkega inštituta Karlsruhe (KIT), ki je v študiji odgovoren za modul motoričnih sposobnosti. "Vedno več je otrok z nenormalnimi motoričnimi sposobnostmi".

V študijo so bili vključeni najrazličnejši parametri. Dokumentirano je bilo stanje telesnega razvoja, sposobnost gibanja pa z različnimi testi.

Tudi osnovni vzorci gibanja, kot sta tek nazaj ali uravnavanje na ozkem snopu, preplavijo telesne sposobnosti mnogih mladostnikov.

Težave z zdravjem otrok

Mnogi otroci danes kažejo primanjkljaje v osnovnih gibalnih zaporedjih. Nizka stopnja koordinacije je posledica pomanjkanja telesne aktivnosti.
© dglimages - Fotolia.com

Poleg slabosti, ki so posledica obvladovanja najrazličnejših nalog v vsakdanjem življenju, obstajajo tudi drugi negativni učinki. Predvsem pa zdravje poslabša pomanjkanje gibanja. Posledice na fizični in duševni razvoj so raznolike:

• Malo razvite mišice
• Motnja motorja
• Poškodba drže
• Na splošno nižja zmogljivost
• Debelost
• Pomanjkanje koncentracije
• Motnje zaznavanja in koordinacije

Študije v šolah po Nemčiji so pokazale, da se je število debelih otrok v letih 1993/94 in 1999/2000 približno podvojilo. Poleg manjše aktivnosti v vsakdanjem življenju je za to kriva tudi napačna prehrana. Če je otrokov naravni nagon po gibanju preveč omejen ali potlačen, se otroci pogosto nagibajo tudi k agresivnemu vedenju ali nezadovoljstvu.

Prosti čas danes

Po raziskavi KiGGS nekaj več kot tri četrtine 3- do 17-letnikov redno trenira - večina jih je v klubu. Na splošno več otrok kot prej izkoristi organizirani šport. Povečana potreba po oskrbi po šoli je povzročila tudi večje število klubov.

Kljub temu se tu najbolj kaže razkorak med različnimi stopnjami izobrazbe. Večina članov športnih društev je članov srednjega ali višjega razreda. Kljub razpoložljivemu času se zdi, da nekateri starši iz okolice Harz4 svojih otrok ne morejo poučiti, da bi dovolj telovadili.

Mnogi tako ali tako preživijo večino svojega prostega časa pred zaslonom, naj bo to televizija, računalnik, igralna konzola ali mobilni telefon - ne glede na njihovo socialno okolje. Pasivno škropljenje je za otroke postalo privlačnejše kot sami aktivni. Pisani virtualni svet se pogosto zdi bolj zanimiv in prijeten kot ukvarjanje z resničnimi izzivi v resničnem življenju.

Številni vzgojitelji in učitelji poleg različnih primanjkljajev zaradi premajhne vadbe poročajo tudi, da se je otroška ustvarjalnost zmanjšala - tudi posledica spremenjenih prostočasnih navad. Zmanjšala se je tudi sposobnost zasedbe samega sebe ali razmišljanja o izkušnjah.

Učinki na razvoj

Gibanje, tudi po lastni volji, je eden najpomembnejših virov motivacije pri učenju novih veščin. Skozi čutno doživljanje lastnega telesa na eni strani in skozi interakcijo z okoljem na drugi strani lahko treniramo pomembne gibalne sekvence in druge lastnosti.

Prvi gibi dojenčkom omogočajo, da postopoma širijo svoj polmer delovanja in pridejo v stik z okoljem. Z aktivnim gibanjem so povezani različni akcijski impulzi, ki so značilni za otroštvo:

• Radost v gibanju
• radovednost
• Potreba po raznolikosti in novih dražljajih
• Potreba po priznanju
• Potreba po uspešnosti

Znanstveno polje psihomotričnosti se ukvarja s temi procesi. Z lastnim dojemanjem v kombinaciji z gibanjem se ustvarjajo potrebne izkušnje in prepoznajo se povezave:

• Telesna izkušnja spodbuja samokompetenco: to vključuje na primer doživljanje lastnih omejitev, presojo lastnih možnosti, razmerja ali razvoj podobe o sebi.

• Skozi materialne izkušnje se pridobijo specialistične spretnosti: to vključuje znanje o ravnanju z drugimi stvarmi, haptične izkušnje ali povratne informacije o lastni interakciji.

• Socialne veščine se razvijajo s pomočjo socialnih izkušenj: Ta točka vključuje primerjavo z drugimi, igranje med seboj ali proti njemu ali prilagajanje okoliščinam in odprtost za izzive.

Za zdravo rast je potrebna vadba

Izkušnje z lastnim telesom trenirajo tudi druge pomembne veščine.
© Matthew - Fotolia.com

Če primanjkuje priložnosti za dovolj gibanja, je na eni strani omejen tudi psihološki razvoj. Bolj kot so otroki izzivi, gibanje in akcijske situacije, bolj je potrebno ustvarjalno ukrepanje.

Toda splošna rast potrebuje tudi gibanje.Telesna aktivnost spodbuja sproščanje rastnega hormona somatropina. Ta hormon je še vedno zelo pomemben v odrasli dobi. Premalo somatropina vodi v bolj krhke kosti, zmanjšano mišično maso ali povečano skladiščenje maščob v tkivu. Celoten organizem izziva in podpira gibanje. Ligamenti in kite zategnejo in podpirajo okostje, prav tako se oblikuje mišična masa.

Nekatere zaposlitvene priložnosti danes ponujajo le zelo dvodimenzionalne možnosti gibanja ali ozko določene načine uporabe in iskanja rešitev. Imitacija je postavljena v ospredje. Lastne možnosti igranja ali alternativne interpretacije, ki spodbujajo ustvarjalnost in nagon po raziskovanju, so na začetku. Zato je zelo pomembno ustvariti najrazličnejše spodbude in zagotoviti različne izzive. Če to ni mogoče ali le v omejenem obsegu v neposrednem okolju, tečaji ali klubi nudijo potrebno podporo.

Učni učinki v športu

Različne športe lahko bistveno prispevajo k učenju osnovnih veščin. Novi vzorci gibanja izboljšujejo koordinacijo ali prožnost in mišično moč, hkrati pa spodbujajo tudi socialno interakcijo. Otroci se lahko naučijo spoprijeti se z uspehi ali neuspehi in razviti več samozavesti in zaupanja vase. Poleg tega je mogoče prenesti različne vrednosti, naučiti pravila in pridobiti disciplino. Tu so povzeti najpomembnejši učni učinki:

• Timski duh, sodelovanje z drugimi
• Stanje in vzdržljivost
• Nadzor telesa
• Dobro počutje in ozaveščenost telesa
• Disciplina in vztrajnost
• koncentracija
• Ambicioznost in motivacija

Vsa stvar je igriva in uporablja naravni pogon. Zlasti pri športu z drugimi je poudarek na zabavi in ​​skupni izkušnji. Številne izkušnje lahko otroci in mladi prenesejo na druga področja življenja. Občutek dosežka po naporu na primer krepi samozavest in ustvarja povezavo med pozitivnimi rezultati in osebno zavzetostjo. Pozitiven učinek na psiho otrok in mladostnikov so v zadnjem času potrdile različne študije.

Spodbujanje telesne aktivnosti

V bistvu smo rojeni z določenim nagonom k ​​premiku. Po eni strani služi kot spodbuda, da postanete aktivni sami in spoznavate nove vzorce gibanja po načelu poskusov in napak. Po drugi strani pa je smiselno otroke s posebnimi smernicami spodbuditi k večjim izzivom, saj brez podpore ne morejo obvladati vse sami. Pomembno je podpreti otrokovo lastno pobudo in jo po potrebi usmeriti v pravo smer:

• Igranje in gibanje skupaj: Z izkušnjami dejavnosti skupaj s starši se krepi vez starša-otroka. Prav tako ustvarja pozitivne izkušnje, ki so povezane s športom.

• Redni stiki z drugimi: Otroci drug drugega spodbujajo k aktivnosti. Poleg tega se lahko razvijejo različne socialne veščine.

• Ustvarite otrokom prijazno okolje: V otroški sobi in preostalem stanovanju, pa tudi v zunanjem okolju, je treba omogočiti prostor za tek in aktivnost. Čim lažje in hitreje se dosežejo igralna območja, pogosteje in bolj neodvisno se lahko otroci vadijo.

• Pohvali kot pozitivne povratne informacije: Poleg povratnih informacij, ki jih lahko doživimo z lastnim čutnim zaznavanjem, so pohvale ali ciljno pozitivne okrepitve dobra spodbuda za nadaljnje aktivnosti.

• Vadba na svežem zraku: Vadba na svežem zraku je še posebej koristna za zdravje. Redni odmerek sončne svetlobe in kisik resnično spodbujata organizem.

• Ustvarjanje ciljno usmerjenih izzivov: Nove spodbude, prilagojene starosti otrok, zagotavljajo nadaljnji razvoj in jih motivirajo, da preizkusijo stvari zase in se jih naučijo obvladati.

• Pomagajte si pomagati v vsakdanjem življenju: Otroci se lahko vključujejo tudi v vsakodnevna opravila v gospodinjstvu, kot je sesanje ali zalivanje rož. Trenirajo se tudi različni vzorci gibanja.

Učenje obvladovanja izzivov

V klubu lahko otroci vidijo in ocenijo svojo uspešnost v primerjavi z drugimi. Po eni strani tekmovanje spodbuja ljudi k poskusu in spoznavanju novih stvari. Po drugi strani pa so izkušnje v skupini tudi pozitivna psihološka podpora. Športno ukvarjanje se kombinira z zabavo in ustvari čudovite spomine.

Poleg notranjega tekmovanja v klubu so na voljo tudi različna druga tekmovanja od določene starosti, ki so lahko še bolj motivirajoči kot poseben dogodek. Obstajajo različne možnosti za to tako v moštvenih kot v posameznih športih.

Na nogometnih turnirjih ali mestnih tekih se malčki lahko izkažejo v posebnem okolju. Slednji so na voljo vsem udeležencem, ne glede na članstvo v športnem klubu. Glede na starost in posamezne sposobnosti lahko običajno izbirate med različnimi razdaljami. Popolnoma nova izkušnja takšnega tekmovanja v skupini ustvarja nove spodbude in motivacijo za dosego zastavljenega cilja. Številni s pozitivnim uspehom razvijejo veliko zanimanje za izboljšanje in, na primer, naslednjič bolje.

Pravi šport za vse starosti

Vsestranskost različnih gibov je pri majhnih otrocih zelo pomembna. To se ukvarja s posebnimi ponudbami, kot je gimnastika starš-otrok. Malo po malo se potreba po premiku razvija od zgolj eksperimentiranja, preizkušanja in napak do učenja specifičnih procesov.

Druge discipline včasih ponujajo le omejene in specializirane vzorce gibanja. Zato ni vedno priporočljivo, da otroke potiskate v en sam šport. Zlasti v tem času si malčki želijo nekaj poskusiti in iščejo raznolikost v različnih disciplinah. Na ta način se lahko razvijejo bolj raznolike telesne in motorične spretnosti.

Kateri šport je primeren, od katere starosti pa je zelo odvisno tudi od fizičnega in duševnega razvoja posameznika. Zaradi osebne "izkušnje z gibanjem" so tukaj možne le smernice. Toda s ciljno podporo pri izvajanju posebnih disciplin je mogoče hitro nadomestiti tudi primanjkljaje.

Ohranjajte motivacijo V treh različnih fazah so otroci še posebej nagnjeni k sprejemanju "lenega" življenjskega sloga, pravi dr. Susanna Wiegand iz Charitéja v Berlinu. Faza malčka (od 2 do 4 leta), obdobje po začetku šole in puberteta čakajo s posebnimi izzivi ali novimi življenjskimi okoliščinami in pogosto povzročajo psihološko neravnovesje. Med temi fazami naj starši poskrbijo, da bodo malčki dovolj telovadili.

Nove spodbude, na primer s preizkusom nove vrste športa ali skupno aktivnimi aktivnostmi, lahko ohranijo motivacijo za šport.

Športna vzgoja v vrtcih in šolah

Številne ustanove za varstvo otrok, vrtci in poznejše šole dajejo na voljo obsežnejše ponudbe za preprečevanje pomanjkanja vadbe pri otrocih. To sega od dodatnih tečajev, ki ponujajo popoldansko nego do razširjenih možnosti za bolj telesno aktivno med šolsko uro in v odmorih. Različni praktični primeri kažejo, kako raznolike ustrezne rešitve lahko izgledajo tukaj.

Izziv je, da pod eno streho pripeljemo otroke z različnimi stopnjami gibanja in telesnega razvoja.

Naloge javnih organov

Nekateri starši želijo, da bi javne ustanove prevzele večjo odgovornost za telesno vzgojo za svoje otroke - in se temu v določeni meri odpovedale. V dnevnih centrih je pogosto lažje spodbuditi nagon po gibanju z aktivnimi in fizično zahtevnimi igrami.

Najpozneje v šoli pa morate med poukom sedeti mirno. Poleg tega, zlasti v mestnem okolju, primanjkuje priložnosti, da bi se na inštrukcije varno in neuradno igrali, ropotali in rokovali naokoli. Pomanjkanje gibanja je nato treba ublažiti drugje.

Tudi če se starši ne morejo izogniti svoji nalogi in odgovornosti na tem področju, zlasti pri otrocih, se javne ustanove v mnogih krajih soočajo s spremenjenimi zahtevami.

Pedagoške perspektive

Pomembno je, da se starši že od samega začetka zavedajo pomena ustrezne vadbe za zdravstveni razvoj svojih otrok. Tudi na tem področju lahko tečaji, na katerih so aktivni odrasli in njihovi potomci, posredujejo informacije in znanje.

Prej se otroci naučijo, da je vadba naravni del vsakodnevnega življenja, bolj pozitivna je izkušnja z lastnim telesom, na primer, ko jim je dovoljeno spuščati paro, ne da bi jih motili. Zlasti starši kot najpomembnejši skrbniki lahko sami predstavljajo dober zgled in živijo aktiven življenjski slog.

Dlje bivanje otrok v drugih ustanovah za varstvo, večji je vpliv in s tem tudi potrebna navodila za gibanje s te strani. Vzgojitelji in podporno osebje morajo biti ustrezno usposobljeni. Izobraževalne ustanove vedno pogosteje sodelujejo s športnimi klubi, da bi združile znanje in vire. To ustvarja nove priložnosti in izhodišča za otroke, kjer lahko uresničujejo svoj nagon, da se premaknejo k srcu.