Shibboleth Diet Review: Ali deluje pri hujšanju?

Ocena prehrane Healthline: 2,1 od 5

V vrstici z oznako »to je skrivnost« pri prehrani Shibboleth se morda sprašujete, ali je to skrivnost vaših ciljev glede hujšanja.

Lahko pa se tudi vprašate, kako se dieta Shibboleth razlikuje od neskončnega števila drugih programov za hujšanje in ali deluje pri hujšanju.

Ta članek vsebuje podroben pregled diete Shibboleth, ki preučuje njene prednosti in slabosti pri hujšanju.

tabela pregledov prehrane

• Skupni rezultat: 2.1
• Izguba teže: 3
• Zdrava prehrana: 2.5
• Trajnost: 2
• Zdravje celotnega telesa: 1.5
• Kakovost prehrane: 2
• Na podlagi dokazov: 1.5

DNALO: Dieta Shibboleth vam lahko pomaga pri hujšanju, vendar ni raziskav, ki bi to podpirale. Čeprav vključuje raznoliko hranljivo hrano, prehrana brez multivitaminov morda ne bo zagotovila vseh potrebnih hranil.

Kaj je Shibboleth dieta?

Dieto Shibboleth je ustvaril Travis Martin, podjetnik, ki je shujšal 45 kilogramov in je leta izgubil težo.

Martin prehrano Shibboleth trži kot shujševalno težo, življenjski slog in zdravje.

Sestavni del prehrane ministrstva za zdravje je močno osredotočen na krščanstvo, tako da ima spletno mesto odsek, imenovan "molitve", kjer lahko člani prosijo za molitve in molijo za druge.

Dieta Shibboleth ponuja izobraževanje o prehrani, video serije o hujšanju, možnosti dnevnega obroka z recepti in podporo v živo za članarino v višini 99,00 USD na leto, 9,95 USD na mesec ali 4,95 USD na teden.

Te funkcije članstva naj bi vam pomagale shujšati in jih vzdrževati, na voljo pa so predvsem na njihovem spletnem mestu in po telefonu.

Glede na spletno stran o prehrani Shibboleth vam ni treba kupovati posebnih živil ali dodatkov, saj lahko vse, kar potrebujete, najdete v lokalni trgovini z živili.

Kljub temu spletno mesto prodaja na ducate izdelkov, kot so jabolčni kis, sirupi brez kalorij in sadni namazi, beljakovinske ploščice in praški ter drugi prehranski dodatki, s katerimi naj bi zaslužili.

Poleg tega, čeprav dieta trdi, da ne zahteva prehranskih dopolnil, jih priporoča več njenih obrokov.

V obeh primerih vas po navedbah spletne strani nakup hrane za prehrano Shibboleth ne bi smel stati nič več, kot trenutno porabite za hrano.

povzetek

Travis Martin je na podlagi lastnih izkušenj s hujšanjem ustvaril prehrano Shibboleth, ki za svoje člane ponuja izobraževanje o prehrani, načrte obrokov in recepte ter druge funkcije.

Vam lahko pomaga pri hujšanju?

Dietni programi, kot je dieta Shibboleth, delujejo tako, da ustvarjajo kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da zmanjšajo število kalorij, ki jih zaužijete.

Obseg kaloričnega primanjkljaja določa, koliko teže boste izgubili in kako hitro jo boste izgubili.

Na podlagi primerov obrokov in prigrizkov s njihove spletne strani dieta vsebuje 900–1 500 kalorij na dan.

Čeprav ta kalorični razpon otežuje pridobivanje dovolj vitaminov in mineralov, če prehrana ni skrbno načrtovana, lahko večini pomaga shujšati.

Njihova spletna stran se dejansko ponaša s stotinami izjav članov, ki so shujšali na dieti.

Vendar je malo podatkov o tem, ali so ga ljudje, ki so shujšali na dieti, dolgoročno ohranili.

povzetek

Načrt prehrane Shibboleth se giblje od 900 do 1500 kalorij na dan, kar lahko pomaga večini ljudi pri hujšanju. Še vedno ni znano, ali ljudje, ki izgubijo težo na dieti, ohranjajo to dolgoročno.

Potencialne koristi

Prehrana Shibboleth ima več koristi, zaradi katerih je lahko učinkovita pri hujšanju.

Uporablja tehnike samokontrole in samorefleksije

Dieta Shibboleth spodbuja strategije samokontrole, kot sta vodenje dnevnika hrane in samotehtanje.

Te strategije povečujejo samozavedanje o prehranjevalnem vedenju in ljudem lahko pomagajo prepoznati težave in jih po potrebi prilagoditi.

Študije so pokazale, da so tehnike samokontrole močno povezane s hujšanjem in vzdrževanjem hujšanja.

Dieta uporablja tudi tehnike samorefleksije, tako da člane spodbuja, da si zastavijo cilje, ukrepajo in ocenijo, ali je bilo to ukrepanje učinkovito ali je potreben drugačen pristop.

Tehnike samorefleksije lahko pomagajo pri pozitivnih spremembah vedenja in pripravijo temelje za hujšanje in vzdrževanje hujšanja.

Zagotavlja odgovornost in podporo

Dieta Shibboleth zahteva, da člani obiskujejo tedenske tečaje tako zaradi odgovornosti kot podpore skozi celotno pot hujšanja.

Študije so pokazale, da lahko zagotavljanje odgovornosti in socialne podpore poveča spoštovanje prehrane. To je še posebej pomembno, saj ima velik del ljudi težave z držanjem dietnih programov.

Obstaja tudi več skupin na Facebooku, v katerih lahko člani dietnega programa delijo nasvete, postavljajo vprašanja in se motivirajo.

Poudarja hranljivo hrano

Dieta Shibboleth poudarja uživanje raznolike hrane, bogate s hranili, kot so puste beljakovine, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava, sadje, fižol in oreški.

Prehranjevalni vzorci, ki poudarjajo tovrstna živila, so povezani z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca in nekatere vrste raka, kot je rak debelega črevesa in danke.

Da pa bo vnos kalorij nizek, podjetje prodaja tudi zelo predelano hrano z nizko in nič kalorijo, kot so sirup za palačinke brez kalorij in kavni krem.

Ta živila niso nujno zdrava in vsak zdrav prehranski vzorec se mora večinoma zanašati na nepredelana živila, bogata s hranili, ne glede na vsebnost kalorij.

povzetek

Dieta Shibboleth uporablja samokontrolo in samorefleksijo, zagotavlja odgovornost in podporo ter vključuje raznoliko hrano, bogato s hranili. Vendar pa podjetje prodaja tudi zelo predelano nizkokalorično in nič kalorično hrano, ki je nujno zdrava.

Možne slabosti

Čeprav ima prehrana Shibboleth koristi, ima pa tudi nekaj slabosti.

Na podlagi izkušenj z izgubo teže ene osebe

Dietni program Shibboleth temelji na osebnih izkušnjah ustanovitelja z izgubo teže.

Kljub temu tisto, kar mu je uspelo, morda ne bo uspelo tudi vam.

Prav tako ni jasno, ali ima Martin ali kdo od njegovih uslužbencev kakršno koli znanstveno ali prehransko znanje ali izkušnje.

Zato lahko prehranska knjižnica prehranske vsebine in video razredi vsebujejo nezanesljive informacije.

Lahko spodbuja nezdrav odnos do hrane

Dieta spodbuja pristop k dieti na vse ali nič, kar pomeni, da se ji namršči, če programa ne sledite natančno tako, kot je zapisano.

Čeprav tovrstna dieta nekaterim deluje, pri drugih pa lahko ustvari nezdrav odnos s hrano.

Na primer, ljudje, ki upoštevajo zelo restriktivne diete, so poročali o simptomih slabe telesne podobe, motenj razpoloženja in prehranjevalnih motenj.

Nekateri ljudje, ki se držijo togih diet, imajo lahko tudi manj uspeha pri dieti.

Za večino ljudi je premalo kalorij

Če dieta Shibboleth ni skrbno načrtovana tako, da vključuje različna živila v ustreznih količinah, lahko majhno število kalorij poveča tveganje za pomanjkanje hranil.

Kot taka dieta na splošno priporoča blagovno znamko multivitamin, ki jo prodajajo.

Poleg tega je razpon kalorij od 900 do 1500 za večino ljudi prenizek.

Dietetske smernice za Američane za varno hujšanje priporočajo, da ženske dnevno zaužijejo 1.200-1.500 kalorij, moški pa 1.500-1.800 kalorij.

Nizkokalorični vnos diete lahko povzroči tudi negativne stranske učinke, kot so omotica, nizka energija, glavoboli in izredno lakota.

Raziskave so pokazale, da čeprav lahko nizkokalorična dieta na začetku povzroči hitro izgubo teže, lahko ta dieta povzroča presnovno škodo in običajno povzroči, da se teža sčasoma povrne zaradi svoje omejevalne in nevzdržne narave.

Nizkokalorična dieta povzroči presnovne spremembe, ki povečajo apetit in zmanjšajo hitrost presnove v mirovanju, zaradi česar dnevno porabite manj kalorij, kar lahko sčasoma povrne težo.

Iz teh razlogov večina strokovnjakov predlaga, da je treba le majhno zmanjšanje vnosa kalorij spodbujati trajnostno in zdravo hujšanje.

povzetek

Dieta Shibboleth temelji na izkušnjah ene osebe s hujšanjem, pri nekaterih ljudeh lahko spodbuja nezdrav odnos s hrano in morda nima pomanjkanja hranil.

Kako slediti prehrani Shibboleth

Dieta Shibboleth ima posebna pravila in smernice glede tega, kaj lahko in česa ne smete jesti.

Hrana za jesti

Dieta je sestavljena iz sedmih kategorij živil, ki - če jih kombiniramo na določen način - trdijo, da vaše telo vržejo v učinkovit in učinkovit »način izgorevanja maščob«. Zanimivo je, da noben dokaz ne podpira te trditve.

Dieta določa, katero od teh kategorij lahko kombiniramo za zajtrk, kosilo in večerjo.

Teh sedem kategorij vključuje:

• Puste beljakovine: piščančja prsa, ribe, skuta z nizko vsebnostjo maščob, grški jogurt (nemastni, navaden), beljaki in mesno meso
• Vlaknasti ogljikovi hidrati: solata, špinača, zeleni fižol, kumare, paprika, šparglji, brokoli, gobe ter tortilje in kruh z visoko vsebnostjo vlaken
• Energijski ogljikovi hidrati: koruza, krompir, ovsena kaša, zdrob, grah, mornarski fižol, rjavi riž in polnozrnate testenine
• Beljakovine in maščobe: pusto (93%) mleto goveje meso, kosi zrezek, kot so pečenica in okrogli zrezki, kanadska slanina, cela jajca, piščančje temno meso in tuna, pakirana v olju
• Antioksidativni ogljikovi hidrati: jabolka, jagodičevje, dinja, grozdje, kivi, pomaranče, suhe slive in lubenice
• Superhrana: arašidovo maslo, oreški, semena in fižol, vključno s črnim, rdečim, ledvičnim, garbanzo, sojinim in pinto
• Školjke: kozice, školjke, ostrige, jastogi, raki itd.

Dieta omogoča tudi en prigrizek na dan za ženske in dva za moške.

Odobrene možnosti prigrizkov vključujejo:

• dve riževi pogači z 1 žlico (16 gramov) arašidovega masla
• konzerva tune s petimi krekerji iz polnozrnate pšenice
• pest oreščkov
• 1/4 skodelice (57 gramov) skute z nizko vsebnostjo maščob s petimi krekerji iz polnozrnate pšenice
• 4 skodelice (28 gramov) Skinny Popcorn
• 1/2 porcije katerega koli odobrenega obroka ali nadomestnega izdelka

Če ste še vedno lačni, vam dieta omogoča, da imate brezplačne izdelke, na primer vlaknato zelenjavo, kumarice in brez sladkorja Jell-O in popsicles.

Pijače, ki so dovoljene na dieti, vključujejo vodo, bistro dietno soda, nekatere beljakovinske napitke, kavo, nesladkan čaj in nizkokalorične mešanice pijač v prahu, kot je Crystal Light.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Dieta Shibboleth je zelo natančna glede tega, kaj lahko jeste, in navaja blagovne znamke živil, pijač, začimb in dodatkov.

Kljub temu dieta nima seznama živil, ki se jim je treba izogniti, temveč spodbuja svoje člane, naj se osredotočijo na živila, ki jih lahko imajo, namesto na živila, ki jih ne morejo.

povzetek

Vsak obrok prehrane Shibboleth je sestavljen iz posebne kombinacije sedmih kategorij živil. Prehrana je zelo natančna glede tega, katera hrana in pijača je dovoljena.

3-dnevni vzorčni meni

Prehrana Shibboleth določa, da velikost obrokov ne sme biti večja od velikosti vaših sklenjenih rok.

Prehrana zahteva tudi, da dnevno pijete 64–128 unč (1,9–3,8 litra) vode.

Tukaj je 3-dnevni vzorčni meni Shibboleth diete za ženske. Moški naj dodajo en prigrizek na dan.

1. dan

• Zajtrk: jajčno belena omleta iz šestih beljakov, špinače, gob, čebule in paprike ter ena rezina pšeničnega kruha
• Prigrizek: sirova palica iz bele strune s petimi krekerji iz polnozrnate pšenice
• Kosilo: piščančja solata iz zdrobljenih piščančjih prsi, listnatih zelenjav, na kocke narezanega paradižnika in razrezanega sira, prelite z jabolčnim kisom
• Večerja: puranji sendvič iz puranjega mesa, polnozrnat kruh, majonez, sir, gorčica in rezine kumare

2. dan

• Zajtrk: francoski toast, narejen iz dveh rezin polnozrnatega kruha, namočenega v beljake, ocvrtega v kuhalniku in prelitega s cimetom, škropilnim maslom in sirupom brez kalorij.
• Prigrizek: arašidovo maslo namažemo po riževih pogačah
• Kosilo: sendvič s tuno, narejen iz tune z vodo, polnozrnati kruh, majonez, paradižnik, zelena solata in slast
• Večerja: piščančji ocvrt krompirček iz narezanih piščančjih prsi, špargljev, brokolija, cvetače in gob, pomešan s sojino omako

3. dan

• Zajtrk: sendvič z arašidovim maslom in želejem iz pšeničnega kruha, arašidovega masla in želeja brez sladkorja
• Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščobe s petimi krekerji iz polnozrnate pšenice
• Kosilo: beljakovinska ploščica, ki nadomešča obrok
• Večerja: pečena tilapija z rahlo podmazanimi šparglji, začinjena s soljo in poprom

povzetek

Dieta Shibboleth omogoča tri obroke na dan, pa tudi en prigrizek za ženske in dva za moške.

Spodnja črta

Dieta Shibboleth je program za hujšanje in dobro počutje, ki ga je ustvaril Travis Martin.

Zaradi majhne količine kalorij v dieti lahko prehrana pomaga večini ljudi pri izgubi teže, če se je držijo.

Vendar pa nizko kalorično število diete Shilobeth za večino ljudi ni primerno, zlasti dolgoročno, in lahko povzroči negativne presnovne spremembe, ki lahko sčasoma povrnejo težo.

Dieta Shibboleth spodbuja spreminjanje vedenja in ponuja odgovornost, vendar lahko vsebuje nezanesljive podatke o prehrani, pri nekaterih ljudeh ustvari nezdrav odnos s hrano in je lahko zelo malo kalorična.