Po porodu bi si vsaka mati želela, da bi se njen originalni lik v kratkem času povrnil. To ni enostavno, saj nosečnost spremeni delovanje organov, metabolizma, psihe, pa tudi vezivnega tkiva in mišic. Po porodu shujšajte potrebuje čas in potrpljenje ter upoštevanje nekaterih pravil.
Zakaj je povečanje telesne teže med nosečnostjo pomembno
Po porodu imajo številne matere veliko potrebo, da se čim prej vrnejo na svojo staro postavo. Še vedno bi moralo Po porodu shujšajte se nežno približati. Ko odraste dojenček, je povečanje telesne mase neizogibno. 13 do 14 kilogramov velja za normalno.
Otrok ob rojstvu tehta v povprečju 3,5 kilograma, približno 1,5 kilograma pa izgubi v obliki poporodja in amnijske tekočine, izgubi pa se približno 300 gramov krvi. kot tudi večina zadrževanja vode.
Pri rojstvu izgubi približno šest kilogramov, tako da zatem ostane porast od sedem do osem kilogramov. To so maščobne rezerve za obdobje dojenja. Zasnovani so tako, da zagotavljajo preživetje dojenčka v prvih nekaj tednih življenja. Dokler otrok ni odtujen, ima mati dodatne dnevne potrebe od približno 400 do 500 kalorij.
Nazaj k stari številki - boj proti odvečnim kilogramom
Maščobne rezerve, nakopičene med nosečnostjo, se običajno razgradijo po šestih mesecih dojenja. Vendar to ne pomeni, da se je "stari" lik vrnil. Stanje figure je odvisno od tega, kakšna je bila pred nosečnostjo in od starosti. Telo si opomore veliko hitreje pri dvajsetih kot pri štiridesetih. Tisti, ki se ukvarjajo s športom pred nosečnostjo in imajo dobro urejeno telo, bodo svoj cilj dosegli hitreje.
Dokler ženska doji, vsekakor ne bi smela iti na dieto, saj to ne ogroža le svojega otroka. Poleg tega se je celoten metabolizem spremenil med nosečnostjo in po porodu, tako da se je grozni yo-yo učinek res sprožil. Sprememba prehrane je bolj usmerjena.
Po porodu telo najprej potrebuje počitek, da zaceli rane poroda. Približno šest do osem tednov traja, da se maternica popolnoma regresira. Tudi medeničnega dna se ne sme nalagati prezgodaj. Je zelo raztegnjen in ga je treba najprej znova zategniti. Prsi so na začetku zelo občutljive.
Prvotno obliko dobijo šele, ko se konča obdobje dojenja. Lahko pa je tudi, da potem zahtevajo velikost skodelice več. Zavestna nega dojk in želodca s krepilnimi olji, losjoni ali kremami za telo je dobra in pomaga zopet zategniti kožo. Strije bodo ostale, vendar bodo postopoma zbledele.
Načini za hujšanje po porodu
Najprej, če mati lahko, doji svojega otroka. Čeprav je to povezano s povečano potrebo po kalorijah, se običajno zmanjša. Maščobne rezerve, ki nastanejo med nosečnostjo, postopoma izginejo.
Usmerjena sprememba prehrane vam lahko pomaga shujšati. Še posebej priporočljivo je, če je ženska pred nosečnostjo imela prekomerno telesno težo. S potrebnim znanjem je mogoče shujšati na zdrav način in z veseljem ter tudi vzdrževati želeno težo. Pomembno se je izogibati predelani hrani.
Težko zagotavljajo vitalne snovi, ki jih mati in otrok nujno potrebujejo. Običajno vsebujejo veliko izoliranih ogljikovih hidratov, hidrogeniranih maščob in ojačevalcev okusa. Tudi ogljikovi hidrati s kratkimi verigami v obliki izdelkov iz bele moke in testenin vam ne pomagajo doseči želene teže. Slaščicam in sladkim pijačam se je treba v celoti izogibati.
Zelenjava in sadje je po drugi strani polno zdravja. Zagotavljajo bistvene vitamine, minerale in elemente v sledeh. Njihove fitokemikalije ščitijo rastline in ljudi, ki te rastline jedo. Rastline imajo malo ogljikovih hidratov, pomagajo vam pri hujšanju. Oreščki, jedrca in kalčki so zdravi. Naravna rastlinska olja zagotavljajo zdrave maščobne kisline in poskrbijo, da se počutite polni.
Po končani otroški postelji naj se mati udeleži tako imenovanega poporodnega tečaja. V takšnem poteku se medenična dna okrepijo in trenirajo mišice zadnjice, nog in hrbtenice. Po približno devetih mesecih se je telo spet spremenilo. Zdaj se lahko začne ciljno fizično usposabljanje.
Do takrat je treba najprej aktivirati metabolizem, na primer z vsakodnevnimi sprehodi z dojenčkom v vozičku. Fizična aktivnost se lahko poveča približno dva meseca po porodu. Dobro primerni športi so nato kolesarjenje, plavanje ali hoja.
Zakaj radikalne diete ne delujejo
Ni prehrane, ki bi bila dolgoročno uspešna. Nasprotno, bolj kot je oseba stradala, hitreje tehtnica kaže vse več kilogramov. Med dieto telo zmanjša porabo kalorij. Zmanjšuje se tudi mišična masa, saj porabi več kalorij kot maščobno tkivo. Če nato spet jeste več, si telo zapomni fazo lakote. Za prihodnje čase lakote skrbi tako, da najprej napolni svoje maščobne obloge.
Najboljši način za doseganje stalne normalne teže je zdrava in uravnotežena prehrana z najsvežjo in nepredelano hrano. Če je mogoče, bi morale biti dve tretjini vsakodnevne prehrane sestavljene iz sadja in zelenjave. Pomembno je, da pojeste svoj nadev in si zagotovite čas za obrok. Če se potem ukvarjate s športom in začnete metabolizem, ste na varni strani.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
