Kako pogosto v vsakdanjem življenju uporabljate sedež? Skoraj v vsaki situaciji. Ampak skoraj ni nič hujšega kot pogosto sedeti. Začne se pri mizi za zajtrk in nadaljuje, dokler se ne lotite dela v avtu. Nato se v pisarni stvari nadaljujejo - včasih osem do deset delovnih ur preživijo samo sedeči.
Študija iz leta 2012 je vprašala, koliko v resnici sedimo? Je res premalo vadbe? Izkazalo se je, da povprečni pisarniški delavec sedi približno šest do deset ur na dan. Sedenje nam nikakor ni dobro. To lahko celo privede do trajne poškodbe drže.
Sedenje je naporno za vaš hrbet
Bolečine v hrbtu lahko razdelimo na radikularne in psevudoradikularne bolečine. Z radikularno bolečino v hrbtu je živec ponavadi razdražen.
Študija tehnološke univerze Chemnitz je preučila učinke sedenja več ur. Rezultati študije so bili objavljeni v reviji "Applied Ergonomics". Sedenje lahko povzroči napetost v mišicah in vodi do preobremenjenega medvretenčnega diska.
Znanstveniki gibanja zato niso presenečeni, da so težave s hrbtom vse pogostejše. Vendar pa so tako zdravniki kot znanstveniki presenečeni, da komaj kdo ve, da je sedenje tako škodljivo in kako je te težave mogoče odpraviti.
Prava vzmetnica
S pravo vzmetnico za bolečine v hrbtu? Zagotovo obstajajo dobri vzmetnice, ki so za hrbet manj naporne. Dobra vzmetnica ima pravo stopnjo čvrstosti, pa tudi integrirane ležeče površine in visoko elastičnost. Tako se hrbtenica med spanjem občutno razbremeni.
Če ne želite kupiti nove vzmetnice, lahko staro opremite tudi z zgornjim delom, saj to povečuje tudi udobje pri spanju. Poleg tega toppers služijo tudi kot zaščita pred pršicami, ki lahko skozi iztrebke pršic sproščajo alergene. Zlasti za obolele alergike je topper sredstvo za povečanje kakovosti življenja. Alergijske reakcije se tako lahko močno zmanjšajo.
Stojna miza
Ali v domači pisarni ali v dejanski pisarni: stoječa miza lahko zagotovi, da se vse te težave s hrbtom ne pojavijo na prvem mestu. Stoječo mizo pa je treba prilagoditi velikosti telesa, saj je le tako možna ergonomska drža.
Da pa boste na delovnem mestu lahko sprejeli ergonomsko pravilno držo, je treba upoštevati dodatne točke, kot so pravilna olajšava oči na monitorju in ustrezna miška.
Samo masaža
Glede na najnovejše raziskave lahko samo-masaža ponovno sprosti napete hrbtne mišice. V raziskavi je ena skupina vsake štiri ure in pol samomasirala osem minut. To bi bilo enkrat med odmorom za kosilo in enkrat po službi.
Raziskovalci tudi v tem vidijo veliko potenciala, ker se samo-masaža opravi razmeroma hitro in ker se učinek sproži s takojšnjim učinkom. Za povečanje učinka in tudi za preprečevanje napetosti lahko olje makovega semena uporabimo tudi za samo-masažo. Vsekakor obstajajo drugi terapevtski ukrepi, vendar se njihovi učinki navadno postavijo šele mnogo kasneje.
Izogibajte se dolgemu sedenju
Kot preventivni ukrep lahko na kratek čas vstanete vsakih 30 do 60 minut, tako da se v pisarni sploh ne pojavijo bolečine v hrbtu. Kratek sprehod je še boljši. Vendar pa lahko čas hitro izgubimo iz vida. Dandanes že obstajajo pametne ure, ki uporabnika opominjajo, naj vstane za minuto.
Učinki na zdravje zaradi neaktivnosti
Ljudje so zasnovani tako, da se veliko in dovolj gibljejo. Če obstaja neaktivnost, kot je to primer pri sedenju, potem ima to tudi zdravstvene učinke na celotno telo. Telo postaja vse šibkejše in šibkejše, saj se tudi mišice razpadajo - to ustvarja dodaten stres na hrbtenici.
Zdaj se zmanjšuje tudi srčno-žilni sistem, zato organi izvajajo le najmanj tistega, kar je dejansko mogoče. Dlje kot to stanje traja, telo postane bolj počasno. S tem se tudi zmanjša produktivnost.
Že dolgo je jasno, da je pomanjkanje vadbe lahko tudi odgovorno za slabo razpoloženje in celo depresijo. Kdor kljub bolečinam v hrbtu ni aktiven, lahko zaide v negativno spiralo, kar bi lahko razvilo tudi kronične pritožbe.
Vendar najnovejše študije jasno kažejo, da težav s hrbtom nikakor ne jemljemo lahkotno. Če so simptomi še v zgodnji fazi, lahko vadba takoj pomaga. Vendar je treba zdravnika vedno vprašati za nasvet. Fizioterapija se vsekakor splača.
Kateri drugi dejavniki tveganja obstajajo?
Poleg dolgotrajnega sedenja in premajhne vadbe obstajajo tudi številni dejavniki tveganja. Obstaja tudi starostna skupina tveganj v razponu od 35 do 50 let. Kdor slabo je, kadi, se bori s psihološkim stresom in mora vsak dan opravljati težka fizična dela, ima veliko verjetnost težav s hrbtom.
Zaključek
Težave s hrbtom so že dolgo postale norma v družbi. Obstajajo preprosti dejavniki, ki lahko to preprečijo. S samo-masažo lahko že sprostite hrbtne mišice. Druge dejavnike tveganja je mogoče zmanjšati s preventivnimi ukrepi, kot sta stojalo ali prava vzmetnica.
.jpg)
.jpg)
