V našem dnevu in starosti sta stres in napetost vrstni red dneva. Pogosto se nehote zgodi, da mišice v telesu napenjajo, ne da bi opazili. Ameriški zdravnik in fiziolog Edmund Jacobson je prvič spoznal povezavo med kronično mišično napetostjo in večino bolezni konec 19. stoletja. Kasneje je to postal Progresivna mišična sprostitev, ki se pogosto imenuje Jacobsonova progresivna mišična sprostitev.
Kaj je progresivna sprostitev mišic?
The Progresivna mišična sprostitev, imenovan tudi progresivna mišična sprostitev, je postopek, ki z zavestnim napenjanjem in nato sproščanjem določenih mišičnih skupin ena za drugo prinese globoko sprostitev v telesu.
Jacobson je spoznal, da duševna napetost ne vodi le do fizične napetosti, temveč je tudi prepoznal in dokazal, da deluje tudi obratno, da sproščene mišice prispevajo k duševni sprostitvi.
S progresivno mišično sprostitvijo je razvil postopek, ki je ena najpomembnejših metod sprostitve danes in ga je enostavno naučiti.
Funkcija, učinek in cilji
The Progresivna mišična sprostitev po Jacobsonu je ena najbolj znanih metod za preprečevanje in zmanjšanje stresa. Poleg tega ta postopek senzibilizira telo, da hitreje zazna napetost in se zoperstavi.
Progresivno sproščanje mišic se uporablja kadar koli gre za lajšanje stresnih simptomov. Pogosto se uporablja kot del vedenjske terapije ali protibolečinske terapije.
S progresivno mišično sprostitvijo (PME), u. a. zdraviti ali ublažiti naslednje pogoje:
- Splošni simptomi stresa
- Napetost mišic
- Glavobolna migrena
- Bolečine v hrbtu
- visok krvni pritisk
- Prebavne težave
- motnje spanja
- različni strahovi (strah pred letenjem, strah pred izpiti, fobije, anksiozne motnje na splošno)
Progresivno sproščanje mišic se uporablja tudi pri pripravi na porod, poleg nočnega brušenja zob, ki lahko povzroči boleče težave s čeljustjo, jecljanje, načeloma vse zdravstvene težave, pri katerih igra stres.
Načela progresivne mišične sprostitve je enostavno naučiti in se ponuja kot tečaj v večini izobraževalnih centrov za odrasle. Najprej se določene mišične skupine napenjajo, napetost se nato za kratek trenutek zadrži in nato spet sprosti. Napetost pred sprostitvijo omogoča telesu, da bolje občuti blagodejne učinke sprostitve. Eno za drugo se 16 mišičnih skupin najprej napne in nato spet sprosti.
Vaje lahko izvajamo ležeči ali sedeči. Bolj ko so se mišične skupine predhodno napenjale, kasneje je opaznejša sprostitev. Če vaje izvajate redno, razvijete poseben občutek za prepletanje napetosti in sprostitve. Za uspeh je pomembna redna praksa. Nekatera zdravstvena zavarovanja že krijejo stroške tečajev.
Primarni cilj progresivne mišične sprostitve je preventivna zdravstvena nega katere koli vrste, katere cilj je zagotoviti, da lahko telo razvije ravnovesje med napetostjo in sprostitvijo ter večjo vedrino. Redne vaje krepijo dobro počutje in vodijo do bolj občutljive telesne ozaveščenosti, tako da je mogoče bolje prepoznati napetost, povezano s stresom, in pravočasno ukrepati.
Poleg tega vaje izboljšujejo sposobnost koncentracije. Progresivna mišična sprostitev daje praktikantu občutek, da lahko razbremeni stres in napetost ter da za zdravje poskrbi nekaj po svoje.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za pomiritev in krepitev živcevTveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Tudi če Progresivna mišična sprostitev Jacobson pravi, da je odlična in sprostljiva metoda sproščanja za zmanjšanje stresa, vendar je brez zadržkov ni mogoče priporočiti vsem.
Previdnost je potrebna pri ljudeh, ki trpijo zaradi srčnih težav, neobvladljivega visokega krvnega tlaka, psihoze ali živčnih motenj. Tudi pri ljudeh, ki so kompulzivni, hipohondrični ali paranoični, lahko metoda stori nasprotno od tistega, kar je dejansko namenjeno. Hipohondrični ljudje tako ali tako prisluhnejo sebi, zato bi bilo progresivno sproščanje mišic kontraproduktivno.
Posebna previdnost je potrebna tudi pri tesnobi. Na splošno zelo dobro pomaga pri glavobolih, vendar ga je treba uporabljati previdno pri hudih migrenah. Občutljivi ljudje lahko padejo krvni tlak ali hiperventilirajo. Obstoječa astma se lahko poslabša med vadbo.
.jpg)
