Ali bi morali uporabljati probiotike za zaprtje?

Zaprtje je pogosto vprašanje, ki prizadene približno 16% odraslih po vsem svetu.

Zdravljenje je lahko težko, zaradi česar se mnogi ljudje obrnejo na naravna zdravila in dodatke, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer probiotike.

Probiotiki so žive, koristne bakterije, ki jih naravno najdemo v fermentirani hrani, vključno s kombučo, kefirjem, kislim zeljem in tempehom. Prodajajo se tudi kot dodatki.

Po zaužitju probiotiki izboljšajo črevesni mikrobiom - zbiranje koristnih bakterij v prebavnem traktu, ki pomagajo uravnavati vnetja, imunsko funkcijo, prebavo in zdravje srca.

Študije kažejo, da lahko povečan vnos probiotikov zmanjša raven sladkorja v krvi in podpira hujšanje, delovanje jeter in zdravje kože. Probiotiki lahko tudi povzročijo, da se škodljive bakterije manj razmnožujejo v črevesju.

Ta članek vam pove, ali lahko probiotiki pomagajo pri zdravljenju zaprtja.

Učinki na različne vrste zaprtja

Probiotiki so preučevali njihove učinke na zaprtje v številnih pogojih.

Sindrom razdražljivega črevesa

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je prebavna motnja, ki lahko povzroči številne simptome, vključno z bolečinami v želodcu, napihnjenostjo in zaprtjem.

Probiotiki se pogosto uporabljajo za lajšanje simptomov IBS, vključno z zaprtjem.

En pregled 24 študij je pokazal, da so probiotiki zmanjšali resnost simptomov in izboljšali črevesne navade, napihnjenost in kakovost življenja ljudi z IBS.

Druga študija na 150 ljudeh z IBS je pokazala, da je 60-dnevno dodajanje probiotikov pomagalo izboljšati pravilnost črevesja in konsistenco blata.

Še več: v 6-tedenski študiji na 274 ljudeh je pitje fermentirane mlečne pijače, bogate s probiotiki, povečalo pogostost blata in zmanjšalo simptome IBS.

Otroško zaprtje

Zaprtje pri otrocih je pogosto in ga lahko povzročijo različni dejavniki, vključno s prehrano, družinsko anamnezo, alergijami na hrano in psihološkimi težavami.

Več študij kaže, da probiotiki lajšajo zaprtje pri otrocih.

Na primer, pregled šestih študij je pokazal, da jemanje probiotikov 3–12 tednov poveča pogostost blata pri otrocih z zaprtjem, medtem ko je 4-tedenska študija na 48 otrocih ta dodatek povezala z izboljšano pogostnostjo in doslednostjo gibanja črevesja.

Vendar druge študije dajejo mešane rezultate. Zato je potrebno več raziskav.

Nosečnost

Do 38% nosečnic ima zaprtje, ki ga lahko povzročijo predporodni dodatki, hormonska nihanja ali spremembe telesne aktivnosti.

Nekatere raziskave kažejo, da jemanje probiotikov med nosečnostjo lahko preprečuje zaprtje.

V 4-tedenski študiji na 60 nosečnicah z zaprtjem so pojedli 300 gramov probiotičnega jogurta, obogatenega z Bifidobacterium in Lactobacillus bakterije so dnevno povečevale pogostost odvajanja črevesja in izboljšale več simptomov zaprtja.

V drugi študiji na 20 ženskah je jemanje probiotikov, ki vsebujejo mešanico bakterijskih sevov, povečalo pogostost odvajanja črevesja in izboljšalo simptome zaprtja, kot so napenjanje, bolečine v želodcu in občutek nepopolne evakuacije.

Zdravila

K zaprtju lahko prispeva več zdravil, vključno z opioidi, tabletami železa, antidepresivi in nekaterimi zdravili proti raku.

Zlasti kemoterapija je glavni vzrok za zaprtje. Približno 16% ljudi, ki se zdravijo s tem rakom, doživlja zaprtje.

V študiji pri skoraj 500 ljudeh z rakom je 25% poročalo o izboljšanju zaprtja ali driske po jemanju probiotikov. Medtem so v 4-tedenski študiji pri 100 ljudeh probiotiki izboljšali zaprtje, ki ga povzroča kemoterapija, pri 96% udeležencev.

Probiotiki lahko koristijo tudi tistim, ki imajo zaprtje zaradi dodatkov železa.

Na primer, majhna, dvotedenska študija pri 32 ženskah je ugotovila, da jemanje probiotika skupaj z dodatkom železa vsak dan poveča pravilnost črevesja in delovanje črevesja v primerjavi s placebom.

Kljub temu so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali lahko probiotiki pomagajo lajšati zaprtje, ki ga povzročajo druga zdravila, kot so narkotiki in antidepresivi.

povzetek
Raziskave kažejo, da lahko probiotiki zdravijo otroški zaprtje in zaprtje zaradi nosečnosti, IBS in nekaterih zdravil.

Možne slabosti

Čeprav se probiotiki na splošno štejejo za varne, imajo nekaj neželenih učinkov, ki jih boste morda želeli upoštevati.

Ko jih začnete jemati, lahko povzročijo prebavne težave, kot so krči v želodcu, slabost, plini in driska.

Vendar se ti simptomi ob nadaljni uporabi običajno umirijo.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko probiotiki pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom povzročijo resne neželene učinke, na primer povečano tveganje za okužbo.

Če imate kakršno koli zdravstveno stanje, je najbolje, da se pred jemanjem probiotikov posvetujete z zdravnikom.

povzetek
Probiotiki lahko povzročijo prebavne težave, ki se sčasoma običajno umirijo. Vendar pa lahko povzročijo resnejše neželene učinke pri tistih z oslabljenim imunskim sistemom.

Kako izbrati in uporabiti probiotike

Izbira pravega probiotika je ključnega pomena za zdravljenje zaprtja, saj nekateri sevi morda niso tako učinkoviti kot drugi.

Poiščite dodatke, ki vsebujejo naslednje vrste bakterij, ki dokazano izboljšujejo konsistenco blata:

Bifidobacterium lactis
Lactobacillus plantarum
Streptococcus thermophilus
Lactobacillus reuteri
Bifidobacterium longum

Čeprav ni posebnega priporočenega odmerka za probiotike, večina dodatkov vsebuje 1–10 milijard enot, ki tvorijo kolonije (CFU) na porcijo.

Za najboljše rezultate jih uporabljajte le po navodilih in razmislite o zmanjšanju odmerka, če imate stalne neželene učinke.

Glede na to, da lahko dodatki trajajo nekaj tednov, se 3-4 tedne držite ene posebne vrste, da ocenite njeno učinkovitost pred zamenjavo.

Druga možnost je, da v svojo prehrano vključite različna probiotična živila.

Fermentirana hrana, kot so kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh in kislo zelje, je bogata z koristnimi bakterijami in številnimi drugimi pomembnimi hranili.

povzetek
Nekateri sevi probiotikov so lahko učinkovitejši od drugih pri zdravljenju zaprtja. Poleg jemanja dodatkov lahko za povečanje vnosa probiotikov jeste tudi fermentirano hrano.