Nutrisystem v primerjavi z opazovalci teže (WW): Kateri je najboljši?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Nutrisystem in WW (Weight Watchers) sta dva priljubljena programa hujšanja.

Oba obljubljata, da bosta pripomogla k večji izgubi teže, a med obema programoma je veliko ključnih razlik.

Ta članek podrobneje preučuje nekatere podobnosti in razlike med Nutrisystem in Watchers, da bi ugotovil, katera od obeh možnosti je za vas boljša izbira.

NutrisystemWW (Opazovalci teže)OsnovePonuja popolnoma pripravljene obroke
Ponuja pakete s 5-7 dnevnimi obroki in prigrizki na tedenTočkovni program hujšanja
Načrti se razlikujejo glede na proračun SmartPoints in število živil ZeroPointMožnosti menijaCeloten meni vključuje več kot 160 zamrznjenih in nezamrznjenih obrokovObsežna knjižnica receptov
Optični bralnik črtne kode in baza podatkov z živili iz restavracijStroškiOsnovno: 8,57–10 USD na dan
Edinstveno Vaš: 10,36–11,79 USD na dan
Edinstveno vaš ultimativni: 12,50–13,93 USD na danDigitalno: 3,19 USD na teden
Delavnica + Digital: 5,96 USD na teden
Coaching + Digital: 8,65 USD na tedenUčinkovitostZahtevki za hitro izgubo 18,2 kilograma
Nekatere raziskave kažejo, da lahko pomaga povečati kratkoročno izgubo težePoslanci lahko pričakujejo, da bodo izgubili 0,5 kilograma na teden
Študije kažejo, da je lahko učinkovit pri dolgotrajnem hujšanjuPrednostiPriročno in enostavno slediti
Lahko pomaga izboljšati raven sladkorja v krviPrilagodljiv in trajnosten
Spodbuja druge zdrave navade
Lahko pomaga izboljšati nadzor sladkorja v krviSlabe straniDrage
Zanaša se na predelano hrano
Omejevalno in lahko privede do ponovne telesne teže
Neprimerno za nekatere prehranske omejitveNe zagotavlja hrane
Nekateri načrti so lahko dolgotrajni
Ponuja omejena navodila

Osnove

Tukaj je bistvo Nutrisystem in WW (Weight Watchers).

Nutrisystem

Nutrisystem je komercialni program za hujšanje, ki vam popolnoma pripravljene obroke dostavi neposredno do vrat.

Čeprav gre za 4-tedenski program, ga lahko ponavljate večkrat, dokler ne dosežete želene teže.

Podjetje ponuja več načrtov, ki se razlikujejo glede na ceno, možnosti prilagajanja in število obrokov.

Načrti vključujejo:

• Osnovni načrt: vključuje 5-dnevni zajtrk, kosila, večerje in prigrizke vsak teden
• Edinstveno Vaš: vključuje 5 dni prilagodljivih zajtrkov, kosil, večerj in prigrizkov vsak teden iz celotnega menija
• Uniquely Yours Ultimate: vključuje 7-dnevni prilagodljiv zajtrk, kosila, večerje in prigrizke na celoten meni

Poleg obrokov in prigrizkov, ki jih zagotavlja vsak načrt, Nutrisystem spodbuja kupce, da vsak dan dodajo dva dodatna zdrava prigrizka.

WW (Opazovalci teže)

WW, prej znan kot Weight Watchers, je program za hujšanje, namenjen promociji zdravih prehranjevalnih navad.

Program članom daje dnevni proračun SmartPoints glede na njihovo starost, spol, višino in težo.

Družba vsakemu živilu dodeli tudi vrednost SmartPoints, ki temelji na kalorijah, sladkorju, maščobah in beljakovinah, ki jih vsebuje.

Upošteva nekatera živila ZeroPoint živila, kar pomeni, da se ne štejejo v vaš dnevni proračun SmartPoints in vam jih ni treba slediti.

Živila ZeroPoint so sestavine, ki imajo običajno veliko beljakovin ali vlaknin in malo dodanega sladkorja, vključno z neškrobno zelenjavo, sadjem, stročnicami in mlečnimi izdelki.

Ob prijavi lahko izbirate med tremi različnimi načrti, ki ponujajo različne količine živil SmartPoints in ZeroPoint.

Trije načrti svetovne vojne vključujejo:

• Zelena: zagotavlja največjo količino pametnih točk s 100+ živili ZeroPoint
• Modra: ponuja zmerno količino pametnih točk z več kot 200 živili ZeroPoint
• Vijolična: zagotavlja najmanjšo količino pametnih točk s 300+ živili ZeroPoint

Nobena hrana ni omejena na svetovno vojno, vendar podjetje spodbuja stranke, naj spremljajo vnos in ostanejo v okviru dnevnega proračuna SmartPoints.

Možnosti menija

Tukaj je pregled različnih elementov menija, ki jih lahko pričakujete pri Nutrisystem in WW.

Nutrisystem

Nutrisystem se ponaša z obsežnim jedilnikom z več kot 160 izdelki, vključno z vegetarijanskimi, diabetesom prijaznimi, z malo natrija ali z veliko beljakovinami ali vlakninami.

Podjetje ponuja zamrznjene in nezamrznjene jedi s prehranskimi dejstvi in ​​seznami sestavin za vsako.

Z osnovnim načrtom lahko izbirate med 100 obroki in prigrizki, ki prispejo pripravljeni za uživanje.

Medtem lahko med načrti Uniquely Yours in Uniquely Yours Ultimate v celotnem meniju izberete več kot 160 elementov.

WW

Za razliko od Nutrisystem, WW ne ponuja nobene hrane. Namesto tega člane spodbuja k ustvarjanju lastnega menija s sistemom SmartPoints.

Podjetje ima na svoji spletni strani tudi več kot 8000 receptov, ki jih lahko enostavno filtrirate glede na vrsto obroka, število SmartPointov in čas priprave.

Poleg tega aplikacija WW omogoča optično branje črtne kode številnih izdelkov v trgovini z enostavnim sledenjem SmartPoint in lahko iščete po elementih v restavracijah. Tako je enostavno ostati na poti, medtem ko še vedno uživate v svojih najljubših živilih.

Stroški

Evo, kako se obe storitvi združita glede stroškov.

Nutrisystem

Nutrisystem ponuja več načrtov, ki se razlikujejo po ceni.

Tu so cene za vsak paket z mesečno dostavo:

• Osnovno: 8,57 USD na dan za ženske, 10 USD na dan za moške
• Edinstveno vaš: 10,36 USD na dan za ženske, 11,79 USD na dan za moške
• Uniquely Yours Ultimate: 12,50 USD na dan za ženske, 13,93 USD na dan za moške

Vsi načrti vključujejo brezplačno pošiljanje, za dodatne prihranke pa lahko predčasno plačate do 3 mesece obrokov.

Vendar ne pozabite, da so cene enkratnih naročil višje, načrti pa ne vključujejo neobveznih dodatkov, kot so beljakovinski napitki.

WW

Načrti WW se razlikujejo glede na ceno, odvisno od možnosti in dodatkov, ki jih izberete.

Digitalni paket je najcenejša možnost članstva in vključuje popoln dostop do spletnega mesta in aplikacije za 3,19 USD na teden.

Članstvo v delavnici + Digital vam omogoča tudi povezavo s trenerjem svetovne vojne in drugimi člani tedenskih skupinskih delavnic. To stane 5,96 USD na teden.

Nazadnje načrt Personal Coaching + Digital zagotavlja individualno podporo trenerja svetovne vojne za 8,65 USD na teden.

Učinkovitost za hujšanje

Oba sistema vam lahko pomagata pri hujšanju, WW pa je morda boljši za dolgoročno ohranjanje nižje teže.

Nutrisystem

Nutrisystem trdi, da vam njegov program lahko pomaga, da postanete zdravi in ​​hitro izgubite do 8 kilogramov.

Ta trditev temelji na študiji, ki je poročala, da so udeleženci Nutrisystema v 12 tednih izgubili v povprečju 8,8 kilogramov (8 kg) in znatno več maščobe na trebuhu kot tisti na dieti s prehranskimi pristopi za zaustavitev hipertenzije (DASH).

Vendar je pomembno omeniti, da je Nutrisystem neposredno sponzoriral to študijo.

Čeprav so raziskave omejene, je tudi nekaj drugih študij pokazalo, da je Nutrisystem lahko učinkovit pri kratkotrajnem hujšanju.

Študija na 69 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da so udeleženci, ki so Nutrisystem spremljali 3 mesece, imeli znatno večjo izgubo teže kot tisti, ki so obiskovali skupino za podporo in izobraževanje o diabetesu.

Podobno je pregled 39 študij poročal, da so udeleženci Nutrisystema po treh mesecih v povprečju dosegli 3,8% več izgube teže kot tisti, ki so bili deležni izobraževanja ali vedenjskega svetovanja.

Potrebne pa so nadaljnje študije, da bi ugotovili, ali je Nutrisystem učinkovit pri dolgotrajnem hujšanju.

WW

Po poročanju svetovne vojne naj bi člani pričakovali, da bodo izgubili od 0,5 do 1 kg na teden.

Številne velike študije podpirajo to trditev in kažejo, da je svetovni vojni lahko učinkovit pri hujšanju.

Na primer, ena študija na več kot 1200 ljudeh je pokazala, da so udeleženci, ki so eno leto sledili svetovni vojni, izgubili več kot dvakrat toliko teže kot tisti, ki so prejeli materiale za samopomoč in kratke prehranske nasvete.

Medtem ko je skupina WW po 2 letih ponovno pridobila nekaj te teže, je še vedno ohranila večjo skupno izgubo teže kot kontrolna skupina.

Po drugem velikem pregledu so ljudje, ki so 12 mesecev sledili svetovni vojni, v povprečju izgubili 2,6% več teže kot tisti, ki so se izobraževali o prehrani.

Ker program spodbuja tudi druge zdrave navade, kot je redna telesna aktivnost, je morda dobra izbira za trajno in dolgotrajno hujšanje.

Druge ugodnosti

Sistemi ponujajo tudi nekaj drugih ugodnosti.

Nutrisystem

Nutrisystem je priročen in enostaven za uporabo, kar je lahko dobra izbira za tiste, ki imajo raje bolj strukturiran načrt prehranjevanja.

Ponuja tudi večino vaših obrokov in prigrizkov vsak dan, kar je lahko privlačno za tiste z natrpanim urnikom in omejenim časom za pripravo obrokov.

Še več, večina obrokov Nutrisystem ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da bodo imeli majhen učinek na raven sladkorja v krvi.

Čeprav je potrebnih več raziskav, lahko to pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja.

Dejansko je bil po enem pregledu 18 študij Nutrisystem v 6-mesečnem obdobju učinkovitejši pri povečevanju nadzora sladkorja v krvi kot prehransko svetovanje pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

WW

WW je prilagodljiv in enostaven za sledenje. V nasprotju z drugimi načrti prehrane ni zapletenih pravil. Načrt dovoljuje vsa živila, če ustrezajo vaši dnevni dodelitvi pametnih točk.

Ker WW spodbuja redno telesno aktivnost in vas pomaga naučiti, kako se bolj zdravo odločiti za hrano, je morda tudi dolgoročno bolj trajnosten.

Poleg tega lahko koristi tudi drugim vidikom zdravja.

Ena študija pri 563 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da so udeleženci, ki so eno leto spremljali svetovno vojno, imeli večjo izgubo teže, večje zmanjšanje maščobe v trebuhu in večji nadzor krvnega sladkorja v primerjavi z udeleženci, ki so bili deležni standardnega svetovanja pri diabetesu.

Druga študija na 225 ljudeh s prediabetesom je pokazala, da so tisti, ki so eno leto sledili svetovni vojni, izgubili več teže in imeli večje izboljšave nadzora krvnega sladkorja in ravni HDL (dobrega) holesterola kot tisti v kontrolni skupini.

Slabe strani

Nutrisystem in WW imata lahko nekaj pomanjkljivosti.

Nutrisystem

Čeprav je Nutrisystem lahko priročna možnost za hujšanje, je zelo drag in ga je težko dolgoročno slediti.

Poleg tega, ker načrt temelji na predhodno pripravljeni, predelani hrani in ne na trajnostnih spremembah prehrane in življenjskega sloga, bo vsak, ki mu sledi, verjetno ponovno pridobil težo, ko nadaljuje z običajno prehrano.

Nutrisystem ponuja le omejen izbor za ljudi z določenimi prehranskimi omejitvami. Možnosti v meniju morda niso primerne za tiste s hudo alergijo na hrano ali ljudi, ki sledijo veganski ali brezglutenski dieti.

Poleg tega je Nutrisystem lahko zelo omejujoč, saj večina načrtov zagotavlja 1.200–1.500 kalorij na dan.

To je veliko nižje od tistega, kar večina odraslih zahteva, da ohranijo svojo težo. Tudi tisti, ki želijo zmanjšati vnos kalorij, da bi shujšali, bodo morda želeli razmisliti, da lahko preveliko omejevanje kalorij sčasoma upočasni njihov metabolizem in poveča tveganje za povrnitev telesne teže.

WW

WW je sicer cenovno ugodnejši od Nutrisystem, vendar ne vsebuje nobene hrane. Morda se vam bo zdelo dolgotrajno nekoliko drago.

Poleg tega lahko načrti z manjšo količino živil ZeroPoint zahtevajo, da natančneje sledite vnosu, da ostanete na poti, kar bi lahko bilo dolgotrajno.

Poleg tega program nima strogih pravil ali predpisov in vam omogoča, da uživate v kateri koli hrani, če ostanete znotraj dnevnega proračuna SmartPoints. Zato je nekaterim sistem težko slediti in imajo raje dodatna navodila.

Priporočilo

Če se poskušate odločiti med WW in Nutrisystemom, razmislite, kateri izmed njih bolj ustreza vašim osebnim potrebam in željam.

Čeprav je Nutrisystem nekoliko dražji, je morda boljša izbira za tiste, ki želijo kratkoročno izgubiti težo in prihraniti čas pri kuhanju in pripravi obrokov.

Morda je tudi bolj primeren za ljudi, ki potrebujejo bolj strukturiran načrt obrokov in imajo raje dodatne napotke o tem, katero hrano naj jedo.

Po drugi strani pa WW ponuja večjo prilagodljivost in je morda boljši za ljudi, ki želijo vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade za promocijo svojega dolgoročnega zdravja.

Ker vam WW omogoča, da večerjate in uživate v svoji najljubši hrani, je morda tudi boljša izbira za ljudi, ki ne želijo, da bi njihova prehrana vplivala na njihovo vsakodnevno rutino.

Spodnja črta

Nutrisystem in WW sta dva programa hujšanja z več podobnostmi in nekaj ključnimi razlikami.

Nutrisystem ponuja popolnoma pripravljene jedi in prigrizke, namenjene spodbujanju hujšanja. Morda je boljša možnost za diete, ki imajo raje prehranjevalni načrt, ki pušča malo prostora za napake.

Po drugi strani pa točkovni sistem WW ponuja večjo prilagodljivost in vam daje nadzor nad tem, katera živila boste uvrstili v svojo prehrano.

Ta način prehranjevanja vam lahko pomaga pri oblikovanju dolgoročnih zdravih prehranjevalnih navad, kar vam lahko pomaga dolgoročno ohranjati izgubo teže.

Začnite s katerim koli programom tukaj

• Nutrisystem
• WW (Opazovalci teže)