Pregled prenove presnove: prednosti, slabosti in učinkovitost

Ocena prehrane Healthline: 2,83 od 5

Metabolic Renewal je program za hujšanje, zasnovan posebej za ženske.

Cilj programa je povečati vaš metabolizem s spreminjanjem prehrane in vadbe glede na vašo določeno vrsto hormona. Vendar je znanost, ki stoji za temi trditvami, sumljiva.

Kljub številnim slabostim je postal priljubljen med tistimi, ki želijo povečati svojo raven energije, zajeziti hrepenenje in spodbuditi splošno zdravje.

Ta članek preučuje prednosti in slabosti presnovne prenove, da ugotovite, ali bi morali poskusiti.

tabela pregledov prehrane

• Skupna ocena: 2,83
• Izguba teže: 3.5
• Zdrava prehrana: 3
• Trajnost: 2.5
• Zdravje celotnega telesa: 2.5
• Kakovost prehrane: 3.5
• Na podlagi dokazov: 2

SPLOŠNO: Čeprav presnovna obnova lahko spodbuja kratkotrajno izgubo teže, številni vidiki načrta niso podprti z dokazi. Poleg tega je težko dolgoročno vzdržati in lahko povzroči, da se teža povrne, ko nadaljujete z normalno prehrano.

Kaj je presnovna obnova?

Metabolic Renewal je oblikovala dr. Jade Teta, integrativni zdravnik, ki je specializiran za naravno zdravje in kondicijo. Program je namenjen optimizaciji ženskega metabolizma z uporabo okvira dr. Tete "4 M" - miselnost, gibanje, prehrana in presnova.

Zamisel o tem, da obstaja sedem različnih vrst hormonov, je osrednjega pomena za program, pa tudi, da lahko določitev vaše posebne vrste hormona izboljša vaš metabolizem.

Metabolic Renewal ponuja 12-tedenski načrt obrokov z recepti, prilagojenimi vašemu tipu hormona.

Vključuje tudi dostop do zbirke 15-minutnih treningov, skupaj z vodniki o uravnoteženju ravni hormonov in odstranjevanju maščobe na trebuhu.

povzetek

Metabolic Renewal je program za hujšanje, ki trdi, da optimizira metabolizem žensk glede na njihovo vrsto hormona.

Kako slediti

Prvi korak presnovne prenove je določitev vrste hormona z njihovim spletnim kvizom, ki zbira podatke o vaši starosti, menstrualnem ciklusu, anamnezi in zdravstvenih ciljih.

Vodnik z naslovom "Načrt za uravnoteženje hormonov" vsebuje podrobne informacije o tem, kako slediti načrtu, odvisno od vrste hormona.

Načrti obrokov temeljijo na tem, kar dr. Teta imenuje dieta 3-2-1, ki zagotavlja tri obroke na dan, od katerih dva vsebujeta samo beljakovine in zelenjavo, eden pa manjši del škroba.

Program vključuje podroben načrt obrokov z recepti, vendar lahko pripravite svoje obroke po načelih diete 3-2-1 in po potrebi dodate prigrizke.

Metabolic Renewal vključuje tudi 12-tedenski načrt vadbe, ki je razdeljen na 4 faze. Med celotnim programom morate vaditi 15 minut 3-krat na teden z uporabo inteligentnih treningov, ki naj bi združevali odpor in kardio trening.

Na proste dneve vas spodbujamo, da hodite določen čas, ki ga določa vaša vrsta hormona. S tem naj bi pomagali ohranjati kakršne koli spremembe vašega metabolizma.

Poleg tega Metabolic Renewal svojim strankam ponuja zasebno spletno skupnost.

povzetek

Metabolic Renewal ponuja načrt obrokov in režim vadbe po meri glede na vaš domnevni tip hormona.

Hrana za uživanje in izogibanje

Obnovitvena presnova ne odstrani nobenega živila, ampak spodbuja prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin. Sadje, zrna, maščobe in olja lahko uživamo zmerno.

Hrana za jesti

• Sadje (zmerno): jabolka, pomaranče, kivi, melone, jagodičevje, breskve in slive
• Zelenjava: brokoli, cvetača, ohrovt, špinača, paradižnik in korenje
• Meso: govedina, jagnjetina in svinjina
• Ribe: losos, polenovke, skuše, sardele in morska plošča
• Perutnina: piščanec, puran, gos in raca
• Zrna (zmerno): kvinoja, kuskus, riž, oves in ajda
• Maščobe in olja (zmerno): oljčno olje, maslo, ghee, kokosovo olje in avokado
• Pijače: voda, črna kava in nesladkan čaj
• Zelišča in začimbe: kurkuma, cimet, črni poper, kumina in česen

Hrana za omejitev

Čeprav nobena hrana ni prepovedana, bi morali omejiti predelano hrano in izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja.

• Predelana hrana: hitra hrana, zamrznjeni obroki, žitarice za zajtrk, ploščice z granolo in kokice v mikrovalovni pečici
• Sladkarije: torta, piškoti, sladkarije in pecivo
• Slani prigrizki: krekerji, preste in čips
• Sladkorne pijače: soda, sladek čaj, športne pijače in energijske pijače
• Dodani sladkorji: med, namizni sladkor, javorjev sirup in rjavi sladkor

povzetek

Obnovitvena presnova ne odstrani nobene hrane, ampak vas spodbuja, da omejite vnos predelane hrane in hrane z veliko ogljikovimi hidrati. Namesto tega naj bi poudarili zelenjavo in visoko kakovostne beljakovine.

Potencialne koristi presnovne prenove

Čeprav presnovne prenove niso posebej preučevali, ima lahko številne koristi za zdravje.

Lahko podpira hujšanje

Več vidikov programa lahko pomaga kratkoročnemu hujšanju.

Za začetek Metabolic Renewal spodbuja prehrano, bogato z nepredelano polnovredno hrano, vključno z mesom, ribami, perutnino in zelenjavo.

Ta živila niso le pogosto manj kalorična kot predelana, temveč tudi bogata s pomembnimi hranili, kot so vitamini, minerali in antioksidanti.

Poleg tega nekatere raziskave manjši vnos predelane hrane povezujejo z manjšim tveganjem za debelost.

Tudi presnovna obnova vsebuje malo ogljikovih hidratov, večina obrokov je sestavljena iz zelenjave in vira beljakovin. Nekatere študije kažejo, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbujajo kratkotrajno izgubo teže in izgubo maščobe.

Še več, s povečanjem vnosa beljakovin se lahko dlje časa počutite siti, kar prav tako podpira hujšanje.

Prilagodljiv in enostaven za sledenje

Obnovitvena presnova ne zahteva štetja kalorij, merjenja hrane ali sledenja makrohranil. Ponuja tudi več načinov prilagajanja načrta obrokov, tako da je primeren za tiste, ki imajo raje večjo prilagodljivost.

Pravzaprav lahko enostavno zamenjate druge recepte iz načrta obrokov ali ustvarite svoje obroke, pri čemer uporabite osnovna načela prehrane.

Poleg tega ponuja možnosti za paleo, keto, vegansko in vegetarijansko prehrano.

povzetek

Čeprav nobena študija ni preučevala presnove, je zelo prilagodljiva in lahko spodbuja izgubo teže - vsaj kratkoročno.

Slabe strani

Čeprav presnovna obnova lahko prinese nekatere prednosti, ni dokazov, ki bi podpirali številne vidike načrta.

Ne temelji na zdravi znanosti

Zamisel, da obstaja sedem posebnih tipov ženskih hormonov, ne podpira znanosti.

Dejansko je večina koristi tega programa verjetno posledica priporočenih sprememb prehrane in življenjskega sloga - ne optimizacije ženskega metabolizma.

Lahko privede do ponovne teže

Upoštevajte, da je Metabolic Renewal kratkoročni program, ki ga je treba uporabljati 12 tednov.

Čeprav številne kratkoročne diete vodijo do hitre izgube teže, boste po ponovni prehrani verjetno spet pridobili težo. To je deloma zato, ker kratke prehranske spremembe pogosto ne pomenijo dolgoročnih življenjskih navad.

povzetek

Več osrednjih elementov presnovne prenove je znanstveno sumljivih, vključno s konceptom določenih vrst hormonov. Poleg tega lahko prehrana privede do ponovne telesne teže.

Vzorčni 3-dnevni meni

Metabolic Renewal ponuja 12-tedenski načrt obrokov, čeprav lahko še vedno ustvarite svoje obroke z uporabo osnovnih načel prehrane.

Tu je vzorec 3-dnevnega načrta obroka za presnovo.

1. dan

• Zajtrk: smuti z beljakovinami v prahu, banano, lanenimi semeni in špinačo
• Kosilo: solata s piščancem na žaru, zeleno solato, paradižnikom in korenčkom
• Večerja: svinjski kotleti iz česna s kuskusom in šparglji
• Prigrizek: trdo kuhana jajca

2. dan

• Zajtrk: smuti z beljakovinami v prahu, jabolki, chia semeni in ohrovtom
• Kosilo: cvetačni riž z ocvrtimi zelenjavami in govedino
• Večerja: pečen losos z brokolijem in kvinojo
• Prigrizek: narezane kumare s humusom

3. dan

• Zajtrk: smuti z beljakovinami v prahu, jagodami, konopljinimi semeni in peso
• Kosilo: sesekljana solata s puranom, rdečim zeljem, papriko, kumarami in paradižnikom
• Večerja: skuša na žaru s klinčki iz sladkega krompirja in sotiran ohrovt
• Prigrizki: arašidovo maslo z zeleno

povzetek

V zgornjem vzorčnem meniju so podrobno opisani nekateri obroki, ki jih lahko uživate v programu Metabolic Renewal, vključno s smutiji za zajtrk in jedmi z zelenjavo in beljakovinami.

Spodnja črta

Metabolic Renewal je program, namenjen optimizaciji metabolizma žensk s spreminjanjem prehrane in vadbe.

Čeprav je prehrana zelo prilagodljiva in lahko privede do kratkotrajne izgube teže, pa mnogi vidiki temeljijo na neutemeljenih zdravstvenih trditvah. Poleg tega je zaradi kratkoročne narave teže spet mogoče, ko nadaljujete z normalno prehrano.