Pri mnogih ljudeh z anksioznostjo samopomoč preprosto ne deluje

Ali še vedno skrbi zase, če samo poslabša vse?

Pred nekaj meseci sem se odločil, da bom v življenju naredil nekaj sprememb, da bom svoje težave reševal z anksioznostjo.

Možu sem rekla, da bom vsak dan naredila eno stvar samo zase. Imenoval sem to radikalno samooskrbo in se ob tem zelo dobro počutil. Imam dva majhna otroka in nimam veliko časa zase, zato se mi je ideja, da vsak dan naredim eno stvar samo zame, zagotovo zdela radikalna.

Skočil sem z obema nogama, vztrajal pri sprehodu ali preživljanju časa z jogo ali celo samo, da sem sam sedel na verandi in vsak dan bral knjigo. Nič skrajnega, nič Instagrammable.

Samo 20 minut miru vsak dan ...

In konec prvega tedna sem se znašel v kopalnici in drhtel in trepetal in hiperventiliral - ob polnem napadu tesnobe -, ker je bil čas za mojo "radikalno samooskrbo".

Ni treba posebej poudarjati, da to niso bili rezultati, ki sem jih pričakoval. Šlo naj bi le za sprehod, vendar me je to spiraliziralo in nisem mogel.

Za veliko ljudi z anksioznimi motnjami tovrstna "samooskrba" preprosto ne deluje.

Samooskrba ima trenutek

Dandanes samooskrba velja za balzam za vse, kar vas boli: od stresa in nespečnosti, pa vse do kroničnih telesnih bolezni ali duševnih bolezni, kot sta OCD in depresija. Nekje nekdo govori, da je skrb zase ravno tisto, kar potrebuješ, da se počutiš bolje.

In v mnogih primerih je.

Če si oddahnete in naredite nekaj lepega zase, je dobro za vas. Samooskrba lahko bodi balzam. Vendar ni vedno.

Včasih kaj narediti zase samo poslabša, še posebej, če živite z anksiozno motnjo.

Približno 20 odstotkov odraslih v ZDA živi z nekakšno anksiozno motnjo, zaradi česar je to najbolj razširjena duševna bolezen v ZDA. Toliko ljudi ima tesnobo in toliko ljudi končno govori o tesnobi, da se - vsaj zame - zdi, da se stigma začne nekoliko dvigovati.

In s to odprtostjo in sprejemanjem prihaja tudi predpisujoč nasvet, ki ga pogosto vidimo pri polnjenju naših novic - od vedno prisotnih člankov o wellnessu do zdravih memov, ki večinoma vključujejo nekakšno potrditev kot skrb zase.

Samooskrba je fetišizirana in postala je neobvladljiva
- Dr. Perpetua Neo

Za mnoge ljudi z anksioznimi motnjami je izlet v spa, dremež ali ura ljudi, ki gledajo v parku, nekaj, kar si resnično želijo - ali se počutijo kot bi morali naredi. Poskušajo, ker mislijo, da bi morali, ali da jim bo to pomagalo, da bodo svoje misli pod nadzorom in nehali skrbeti za vse.

Ampak to jim ne pomaga, da se počutijo bolje. Ne ustavi vrtenja skrbi, tesnobe in stresa. Ne pomaga jim, da se osredotočijo ali pomirijo.

Za veliko ljudi z anksioznimi motnjami tovrstna "samooskrba" preprosto ne deluje.

Po besedah ​​kalifornijske terapevtke Melinde Haynes: "Če si vzamemo čas za zdravo dozo samooskrbe, lahko sprožimo občutke krivde (I moral bi biti več časa delam / čiščim / preživim s svojimi otroki) ali pa vznemirjam nerešene občutke, povezane s samopodobo (tega si ne zaslužim ali za to nisem dovolj dober). "

In to precej uniči idejo, da je samooskrba koristna - jo premakne v kategorijo sprožilca.

Ne dovolite, da tisto, česar ne morete storiti, ovira vaše početje
- Debbie Schneider, članica skupnosti Facebook Healthline

Haynes pojasnjuje, da ljudje, ki živijo z anksioznostjo, "običajno ne morejo izkusiti preprostosti ali miru" samo sebe ". Preveč nalog in kaj, če v vsakem trenutku preplavijo um in telo. Časovna omejitev iz zasedenega tempa življenja samo poudari to nepravilnost ... torej krivdo ali nizko samozavest. «

# samopomoč #obsession

V naših vedno bolj povezanih življenjih so platforme socialnih medijev, kot sta Facebook in Instagram, nepogrešljive. Uporabljamo jih za delo, za stike s prijatelji in družino, za nakupovanje, za učenje novih stvari. Uporabljamo pa jih tudi, da svetu pokažemo, na čem smo. Vse dokumentiramo in označimo z oznakami, tudi samooskrbo.

Še posebej naša skrb zase.

"Samooskrba je fetišizirana in jo je mogoče nastaviti," pojasnjuje dr. Perpetua Neo. "Ljudje mislijo, da obstajajo potrditvena polja, ki jih je treba obdržati, in kljub temu ne razumejo, zakaj počnejo to, kar počnejo."

"Če se vam zdi, da ste obsedeni nad" pravilnim načinom "samooskrbe in se po njej neprestano počutite sranje, potem je velik znak, da se ustavite," dodaja.

V naših družabnih omrežjih lahko celo poiščemo, da vidimo, kaj počnejo drugi, da skrbijo zase - hashtagov je veliko.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer iz Centra za odkrivanje na Floridi poudarja, da »samooskrba najverjetneje ne bi bila povezana z objavljanjem v družabnih omrežjih, razen če bi šlo za spontano objavo, saj je oskrba samo osredotočena na to, da bi bili v trenutku in uravnavanje družbenih pritiskov. "

In družbeni pritiski okoli dobrega počutja so številni.

Ni nujno, da je vaša skrb zase videti kot kdo drug.

Wellness industrija je ustvarila prostor za izboljšanje duševnega zdravja, da, toda preoblikovala se je tudi v samo še en način za popolnost - "kot da je enostavno imeti popolno prehrano, popolno telo in ja - tudi popolno rutino samooskrbe."

Latimer pojasnjuje: "To samo po sebi nas popelje iz postopka samooskrbe v območje pritiska."

Če se močno počutite pri razvijanju prakse samooskrbe, vendar ne veste, kako bi vam pomagala, se o tem pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje in skupaj pripravite načrt, ki pomaga namesto škode.

Če gre za gledanje televizije, si oglejte televizijo. Če gre za kopel, se okopajte. Če srkate samorog eno latte, izvajate uro vroče joge, nato pa sedite na reiki seji, naredite to. Vaša skrb za vas je vaše podjetje.

Moj eksperiment v radikalni samooskrbi se je sčasoma razvil. Nehal sem se truditi naredi samooskrba,Nehal sem ga pritiskati. Nehal sem delati, kar so rekli drugi ljudje bi morali da se počutim bolje in sem začel delati to, kar sem vem se počutim bolje.

Ni nujno, da je vaša skrb zase videti kot kdo drug. Ni treba, da ima hashtag. To mora biti samo tisto, zaradi česar se počutite dobro.

Pazite nase, četudi to pomeni, da preskočite vse zvonove in se ne obremenjujete. Ker je tudi to skrb zase.

Kristi je samostojna pisateljica in mati, ki večino svojega časa posveča drugim, razen sebi. Pogosto je izčrpana in jo kompenzira z močno odvisnostjo od kofeina. Poiščite jo Twitter.