Vrvež, časovna stiska, pretirana stimulacija in kronično pomanjkanje spanja, to je le nekaj izmed buzzwordov, ki danes pomenijo vsakdanje življenje večine ljudi. Hitra hrana je alternativa, ko ni časa za kuhanje. Šport in vadba na svežem zraku sta zaradi pomanjkanja časa skoraj postala luksuz, ki si ga skoraj nihče ne more privoščiti. Sami počutite se bolj energičnovendar je z nekaj trikov enostavno mogoče.
Kaj storiti, če se počutite utrujeni in šibki
Čas je v zahodnem svetu postal redka dobrina. Za vsakdanje življenje je značilen hiter tempo, preproste potrebe, kot sta zadostna vadba in počitek, pa so redke. Mnogi uživajo v nekaj prostih trenutkih dneva ob cigareti in hladni, sladki brezalkoholni pijači ali pivu.
Toda zaradi tega vas res ne dela živahno in fit. Telo postaja čedalje bolj opuščeno, spanje pa še slabše, saj se slej ko prej pojavijo debelost, težave s prebavo, zgaga in nenehno hrepenenje, ki jih ni mogoče zadovoljiti. Telo na ta način pokliče pomoč.
Več energije s spremembo prehrane
Ko bo prišel čas, bo skrajni čas za spremembo obstoječega načina življenja. To vključuje spremembo prehrane in več telesne aktivnosti. To je enostavno reči, vendar se pogosto ne izvaja, ker se je treba izogibati številnim ljubljenim obredom.
Če se nič ne spremeni, pa kronične bolezni, kot so diabetes, srčni infarkti in kapi, ogrožajo visok krvni tlak in rak.
Na začetku se morda zdi zelo težko narediti nekaj dobrega zase in za svoje zdravje, vendar je to na prvi pogled le tako. Najprej lahko začnete v svoj običajni jedilnik vključiti koristno hrano. Torej spremembe prehrane skoraj ni mogoče opaziti.
Najprej so za organizem koristne dve do tri majhne obroke svežega sadja in zelenjave. Sem spada nekaj arašidov, orehov ali pistacij. Tako telo oskrbuje s številnimi dragocenimi vitamini, minerali in antioksidanti in dobiva pomembne, nenasičene maščobe.
Antioksidanti ujamejo proste radikale in tako imunskemu sistemu pomagajo pri boju proti bolezni. Nenasičene maščobne kisline ohranjajo žila elastična in preprečujejo nastanek kalcija, ki vodi do arterioskleroze.
Kar jim odvzame energijo: veliko sladkorja in soli
Mimogrede, danes se znanstveniki strinjajo, da preveč maščob v hrani niti približno ni tako škodljivo. Po drugi strani je za večino bolezni kriva prekomerna poraba sladkorja in soli. Tudi nasičene, pravzaprav nezdrave maščobne kisline niso videti tako nevarne, kot so mislili do nedavnega. Sladkor pa na drugi strani upada.
Tisti, ki večinoma brez mesa, naredijo tudi nekaj dobrega za svoje zdravje. Zlasti izdelki iz klobas vsebujejo nezdrave konzervanse ter preveč soli in sladkorja. Veliko bolje pa je, da ribe uživate vsaj enkrat na teden. To bi morale biti debelejše sorte, kot so trska, losos ali skuša.
Zagotavljajo zdrave, nenasičene maščobne kisline. Če si privoščite majhno solato z prelivom, narejenim iz kakovostnega, hladno stiskanega oljčnega olja, boste po krajšem času začutili rahlo energijsko moč, kar je navdihujoče.
Več energije skozi življenjski slog
Prava pijača je tudi del zdravega načina življenja. Če ne želite zamuditi jutranje kave, vam ni treba skrbeti. Svetovna zdravstvena agencija (WHO) je pijačo ravnokar razglasila za varno in celo koristno. Vsebuje dragocene antioksidante in zdi se, da celo ščitijo pred rakom debelega črevesa.
Mimogrede, kava ne odstrani vode iz telesa, kot se pogosto trdi. Čeprav ima diuretični učinek, organizem to nadomešča z rednim uživanjem. Kljub temu je tukaj moto: Vse v zmernih količinah! Priporočamo tudi čaj in sladko vodo, ki spodbujata presnovo, spodbujata prebavo in vas zbudita.
Zajtrk je, mimogrede, zelo pomemben obrok, ki ga zagotovo ne gre preskočiti. Nekatere raziskave so to pokazale. Otroci, ki zjutraj ne zajtrkujejo, imajo bistveno manj energije in dajejo slabše ocene.
Na splošno je treba veliko poudarka nameniti izdelkom iz polnozrnate žitarice. Začne se s kruhom in konča s testeninami in rižem. Če so sestavljene iz polnozrnatega žita, vsebujejo vse pomembne sestavine polnozrnatega izdelka in vas bodo dolgo hranile, saj ohranjajo glikemične zaloge v telesu dolgotrajno.
Mimogrede, prehranska dopolnila na splošno niso uporabna. Pogosto priporočene kalcijeve tablete za prezgodnjo osteoporozo so na primer odveč in jih lahko nadomestimo z enim jogurtom in dvema rezinama sira na dan.
Gibanje je bistveno za dobro počutje
Šport in telovadba na svežem zraku sta nujna za ohranjanje kondicije in zmogljivosti. Sončna svetloba v telesu proizvaja vitamin D, ki je življenjskega pomena in zagotavlja uravnoteženo razpoloženje.
Če imate res malo časa, lahko zdaj dostopate do tako imenovanega treninga EMS - električne stimulacije mišic. To naredite tako, da oblečete obleko v kožo, ki je opremljena z elektrodami. Stimulirajo mišice navzdol v globlje plasti in izgubijo kilograme. Kot dodatna podpora je to smiselna, čeprav precej draga alternativa za zdrave ljudi brez kroničnih bolezni.
Nenazadnje je stabilno in uravnoteženo razpoloženje bistveno za tiste, ki želijo biti v koraku s tempom našega časa danes. Če se občasno privoščite tečaju joge ali se naučite meditirati in preizkusiti avtogeni trening, je lažje iti v korak in ohraniti mirnost tudi v zapletenih situacijah.
