Jogging pozimi - nasveti za zdrav slog teka v hladni sezoni

Bi morali tekaški copati ostati v omari, ko je pozimi hladno? Ne - kljub ničelnim temperaturam, tekaškega dna ni treba preklicati. Če se upoštevajo nekatere posebnosti, se telo redno zahvaljuje Tekaški trening v zimskem času z boljšo vzdržljivostjo, zdravjem in stalno težo. Brez bogate vesti lahko uživate tudi v božičnih pečenkah in piškotih. Poleg tega lahko ta rekreativni šport prepreči zimsko depresijo.

Ostanite v formi kljub prehladu

Zimski športi, kot sta smučanje na smučeh ali biatlon, dokazujejo, da se vrhunske športne zmogljivosti lahko dosežejo tudi pri nizkih temperaturah. Vendar hobi tekači ne bi smeli zahtevati vrhunskih zmogljivosti v hladni sezoni. Toda kdor zdaj verjame, da se tekaška sezona konča jeseni, ni prav.

Ambiciozni tekači, ki imajo v mislih tekmovanja, ne marajo izgubiti nobene vzdržljivosti v hladni sezoni. Če želite uspešno končati teke, trenirate tudi pozimi. Ne samo strastni tekači imajo kljub ustreznemu tekaškemu treningu prednost. Zdravi in ​​fit skozi zimo priti je pomembno za vse. Nihanja temperature, predvsem nezdravi ogrevalni zrak, stresno obremenijo telo.

Redni teki na prostem krepijo imunski sistem. Izbira posebej privlačne, raznolike poti in primerne hitrosti zagotavljata sprostitev in preprečujeta pretiran stres. Priporočljivo je raztezanje na razčiščeni poti, najbolje tam, kjer drevesa ali hišne fronte zagotavljajo zaščito pred vetrom.

Zimske destinacije so lahko nekoliko manj zahtevne. Mala vadba na prostem je prav tako častna kot želja po ohranjanju osnovne kondicije. Pozimi je treba tekaški program zmanjšati. Dolžina poti pozimi ne bi smela biti dolga kot poleti, prav tako je treba zmanjšati hitrost.

Pomembno je dihati skozi nos, da zrak, ki ga vdihnete, predgreje bronhije dosegel. Na ta način se kljub minus stopinjam ne poškodujejo. Do Telo to lahko stori pri temperaturi minus 15 stopinj Celzija Kompenzacija temperature.

Ali jogging pozimi škoduje srcu?

Z rednimi tekaškimi treningi telo ne gori samo impresivno Število kalorij, vendar hkrati ohranja srčno-žilni sistem v stanju, je ustrezno polnjena. Najprej mraz pomeni dodatno breme za kardiovaskularni sistem. Ko zapustite toplo stanovanje in to Med bivanjem v hladnem mrazu se arterije refleksno krčijo in premikajo da ohranimo vitalne organe tople.

Hkrati postanejo hladnejša bolj oddaljena območja, kot so nos, prsti in stopala. Hlad pomeni stres za srce, mora črpati kri proti odpornosti v ožilje, tj. Opravljati več. Občasno primanjkuje kisika. Ta položaj je lahko nevaren za ljudi s poškodovanim srcem ali visokim krvnim tlakom.

V ekstremnih temperaturnih razmerah se spodbuja metabolizem, poveča se srčni utrip in krvni tlak. Zdravi tekači občutijo vpliv nizkih temperatur v spremenjenem pulznem vedenju. Kljub normalnemu hitrosti teka je srčni utrip bistveno večji od običajne vrednosti spomladi ali jeseni. Telo potrebuje dodatna energija za termoregulacijo, da se prilagodimo nenavadnemu Prilagodite pogoje.

Tekaški program mora biti zato manj obsežen: pot mora biti krajša in počasnejša. Če preverite svoj tek z merilnikom srčnega utripa, morate ciljni srčni utrip nastaviti, ko je hladno. Če so hobby joggersi navzven s previsokim pulzom, bolj dihajo skozi usta, namesto skozi nos. To lahko privede do bolezni dihal.

Tek pozimi: kaj je treba upoštevati pri tekanju po snegu

Hrup pod nogami in slikovita bela barva poskrbita za čudovito hojo. Sveže zapadli sneg zagotavlja dober oprijem in dodatno blazino, če ne prekrije plasti ledu. Zaradi mehke podlage Ahilove tetive in mišice pa so poudarjene na poseben način.

Zato je priporočljiva previdnost, če ste že prej imeli težave z arhilovo tetivo. Nadaljnje težave se pojavijo, ko je sneg že posut in obstaja nevarnost zdrsa. Zdaj bi morali zagotovo zmanjšati tempo postati. Koristno je, da slog teka prilagodite okoliščinam. Skrajšan Dolžina koraka pri večji kadenci zmanjša tveganje za zdrs.

Spustite celotno stopalo navzdol in z rokami pomagajte pri ravnotežju in podpori varen tek. Neenakomernost v tekoči površini, ko prehaja skozi Sneg je pokrit, zahteva posebne koncentracije in okrevanje nevarnost zdrsa ali zvijanja stopala.

Kdor je pogosto zunaj in na snegu, bi moral razmišljati o nakupu posebnih čevljev. Čevlji za sledenje, tekaški copati s trni ali s snežnimi verigami izboljšajo oprijem na slabih tleh. Snežne verige so še posebej praktične, saj so na tekaške čevlje pritrjene samo po potrebi in jih lahko odložite v tekaški jopič do uporabe.

Če so poti večinoma ledene po obdobju odmrzavanja in zmrzali, tekaškega programa ne bi smeli uporabljati, dokler se vreme ne izboljša. Poškodbe običajno povzročijo daljše odmore od tega.

Vse je odvisno od pravih tekaških oblačil

Nizke temperature ustvarjajo željo po videzu posebnega da se toplo oblečeš. Tu leži nevarnost za tekača, da postane prevroč oblačila. Po samo nekaj minutah teka se telesna temperatura dvigne, ker telo takoj poveča porabo energije, da ohrani telesno temperaturo biti sposoben sprejemati.

Različne plasti oblačil so optimalne, po tako imenovanem principu čebule. Funkcionalno spodnje perilo ob telesu zagotavlja, da se znoj prenaša proč in s tem ostane koža suha. Spodnje hlače z visokim pasom ohranjajo ledvice toplo. The Naslednji sloj služi kot vmesni sloj toplotne izolacije. ona laže tudi tesno na koži, odseva in prenaša telesno toploto zunanja vlaga.

Naravni materiali, kot sta bombažna ali merino volna, so še posebej primerni. Funkcionalna jakna, ki jo nosite, nudi zaščito pred vetrom in vlago. Lahke tekaške jakne, ki preprečujejo sneg in dež, morajo biti tudi dihajoče in razrezane tako ne ovira gibanja. Odsevni trakovi ali jopiči s Odsevniki povečujejo varnost v cestnem prometu pri slabi vidljivosti ali ko temni.

Poleg temperature je treba pozimi upoštevati tudi veter pri izbiri primernih oblačil. Glede na moč vetra vas lahko počuti bolj hladno ("faktor ohlajanja vetra").

Izgube toplote skozi glavo in okončine ne gre podcenjevati. Dober razlog, da štejemo rokavice, debele nogavice in kapo kot osnovno opremo za zimski tekač. Dodaten šal lahko to stori tudi pri ekstremnih temperaturah Dodatno zaščitite obraz.

Pravilna izbira materiala zagotavlja, da na primer v rokavicah ne pride do vlage. Volnene ali flisane rokavice so manj primerne. Tudi zaščita pred soncem pozimi je optimalna Oprema: Sončna očala in zaščita pred soncem za daljše vožnje preprečujejo slabe Vidnost in sončne opekline zaradi UV sevanja, ki se odraža v snegu.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Upoštevajte čas segrevanja

Ogrevanje služi telesu kot fizična in duševna priprava na nadaljnjo aktivnost. Spodbuja se metabolizem in poveča se pretok krvi v mišicah. Hkrati se telo prilagaja danim pogojem. To je izjemno pomembno, zlasti pri nizkih temperaturah.

Telo je pri nizkih temperaturah manj prožno kot poleti. Za preprečevanje poškodb je še posebej pomembno ogrevanje.Priporočljivo je, da to storite na toplem, vključno z lahkim raztezanjem. Da bi telesu dali možnost prilagoditve podnebnim razmeram, segrevanje vključuje počasno povečanje intenzivnosti na prostem. Preobremenitev Srčno-žilni sistem preprečuje. Tukaj je počasno ogrevanje.