5 diet, ki jih podpira znanost

Čeprav vam lahko pomagajo številne diete, je ključno najti takšno, ki vam je všeč in se je lahko dolgoročno držite.

Tu je 5 zdravih diet, ki so znanstveno dokazane kot učinkovite.

1. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Prehrana s polno hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je kot nalašč za ljudi, ki morajo shujšati, optimizirati zdravje in zmanjšati tveganje za bolezni.

Je prilagodljiv in vam omogoča natančno prilagoditev vnosa ogljikovih hidratov glede na vaše cilje.

Ta prehrana vsebuje veliko zelenjave, mesa, rib, jajc, sadja, oreščkov in maščob, vendar vsebuje malo škroba, sladkorja in predelane hrane.

2. Sredozemska prehrana

Sredozemska prehrana je odlična prehrana, ki je bila temeljito preučena. Še posebej učinkovit je za preprečevanje bolezni srca.

Poudarja hrano, ki so jo v 20. stoletju in prej pogosto jeli po Sredozemlju.

Kot taka vključuje veliko zelenjave, sadja, rib, perutnine, celih zrn, stročnic, mlečnih izdelkov in ekstra deviškega oljčnega olja.

3. Paleo dieta

Paleo dieta je zelo priljubljena dieta, ki je učinkovita pri hujšanju in splošnem izboljšanju zdravja. Trenutno je najbolj priljubljena prehrana na svetu.

Osredotoča se na nepredelana živila, za katera verjamejo, da so podobna tistim, ki so na voljo nekaterim paleolitskim prednikom človeštva.

4. Veganska prehrana

Veganska prehrana je v zadnjem desetletju vse bolj priljubljena. Povezan je s številnimi koristmi za zdravje, vključno z izgubo teže, izboljšanim zdravjem srca in boljšim nadzorom sladkorja v krvi.

Prehrana temelji izključno na rastlinski hrani in odpravlja vse živalske proizvode.

5. Dieta brez glutena

Dieta brez glutena je nujna za ljudi, ki ne prenašajo glutena, beljakovin, ki jih najdemo v pšenici, rži in ječmenu.

Za optimalno zdravje se morate osredotočiti na polnovredna živila, ki so naravno brez glutena. Nezdrava hrana brez glutena je še vedno nezdrava hrana.

Spodnja črta

Obstaja toliko diet, da se vam zdi preprosto, če preprosto najdete eno, ki jo lahko poskusite.

Vendar je pomembno opozoriti, da imajo nekateri prehranjevalni vzorci več znanstvene podpore kot drugi. Ne glede na to, ali želite shujšati ali preprosto izboljšati svoje splošno zdravje, poskusite najti diete, ki jih podpirajo raziskave.

Pet zgoraj naštetih primerov je dober začetek.