Joga smeha: kaj je to in ali deluje?

Joga smeha je priljubljena gibalna in dihalna vadba, katere cilj je gojiti veselje, odkriti svojega notranjega otroka in vam pomagati opustiti stresne dejavnike vsakdanjega življenja.

Glede na to, da je smeh nalezljiv, ni presenetljivo, da je joga smeha z ene majhne skupine v Mumbaiju v Indiji narasla na več kot 5000 klubov po vsem svetu. Čeprav zagovorniki trdijo, da lajša stres in zmanjšuje tveganje za kronično bolezen, se lahko vprašate, ali res deluje.

Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o jogi smejanja.

Kaj je

Joga smeha, znana tudi kot joga smeha, vključuje vrsto gibalnih in dihalnih vaj za spodbujanje namernega smeha.

Uporablja se kot zdravilo za telesne, psihološke in duhovne bolezni, saj zagovorniki verjamejo, da lahko namerni (simulirani) smeh prinese koristi, enake tistim od spontanega smeha (npr. Smeh iz šale).

Čeprav se smejalna terapija uporablja že desetletja, je dr. Madan Kataria, družinski zdravnik v Mumbaiju v Indiji, leta 1995 odkril dr. Madan Kataria.

Doktorka Kataria trdi, da vam bo joga s smehom pomagala dvigniti razpoloženje, zmanjšala stres, okrepila imunski sistem, povečala raven energije, izboljšala kakovost življenja in vam pomagala bolje obvladovati stiske.

Verjame, da vam lahko učenje smejanja po meri pomaga pri reševanju stresnih situacij s spodbujanjem optimizma in pozitivnosti. Ker se ne morete vedno zanašati na zunanje vplive, da bi vas nasmejali, je lahko samostojno učenje dragoceno orodje.

Poleg tega naj bi joga smeha pomagala pri boljšem obvladovanju stresa z nadzorovanim dihanjem. To omogoča večji vnos kisika, ki aktivira parasimpatični živčni sistem, naravni sistem za sprostitev vašega telesa.

Ko se odrasli ukvarjajo z življenjem, lahko dejavnosti, ki spodbujajo smeh, gredo na drugo stran. Posledično je bila joga smeha zasnovana tako, da ljudi nauči, kako se smejati po meri, namesto da se zanašajo na ljudi ali stvari, ki jim bodo prinesle veselje.

Joga smeha je dostopna v več kot 110 državah in postaja vse bolj priljubljena v spletu. Poleg tega smejoči trenerji delavnice joge, ki se smejijo, prinašajo neposredno ljudem v krajih, kot so univerzitetni kampusi, delovna mesta in bivalni prostori za starejše.

Povzetek

Joga smeha vključuje različne gibalne in dihalne vaje za spodbujanje namernega smeha. Uporablja se kot zdravilo za telesne, psihološke in duhovne bolezni.

Kako narediti

Joga smeha se običajno izvaja v skupinskem okolju, kot je klub ali delavnica, vodi pa ga usposobljen inštruktor joge smeha, ki udeležence trenira z različnimi vajami za spodbujanje užitka in smeha.

Večina sej se začne s preprostimi dihalnimi tehnikami, ploskanjem in skandiranjem, da se ljudje sprostijo. Na primer, lahko začnete s predavanjem tako, da ritmično ploskate z 1-2, 1-2-3, medtem ko skandirate "ho-ho, ha-ha-ha."

Čeprav se sprva zdi neumno, je namen te vaje odstraniti morebitno notranjo presojo in svoj ego pustiti pred vrati.

Seja lahko vključuje tudi improvizacijske vaje, navajanje pozitivnih trditev, nežno raztezanje, jogijsko dihanje in meditacijo. Skupaj so te prakse namenjene temu, da se lažje smejete, sprostite in se jemljete manj resno.

Povzetek

Tipičen tečaj joge v smehu bo vključeval dihalne vaje, skandiranje, improvizacijo in vidike joge, s katerimi se boste sprostili in nasmejali.

Ali dela?

Verjetno ste opazili, da smeh lahko prinese takojšnje koristi, na primer izboljšanje razpoloženja. Vendar se več pozornosti namenja dolgoročnim koristim rednega, vsakodnevnega smejanja.

Najprej smeh sprošča endorfine in "srečne" hormone, kot sta dopamin in serotonin.

Poleg tega zavira stresne hormone, kot je kortizol. Ti učinki so povezani z boljšim razpoloženjem, zmanjšano bolečino, nižjim krvnim tlakom, močnejšim imunskim sistemom ter nižjo stopnjo stresa in stopnjo depresije.

Še več, smeh z drugimi ljudmi lahko poveča družbeno povezanost in povezanost ter okrepi odnose. Povezan je tudi z občutki varnosti in varnosti, kar omogoča osebi, da se počuti bolj sproščeno

Mnogi raziskovalci verjamejo, da telo ne more razlikovati med ponarejenim (simuliranim) ali resničnim (spontanim) smehom, kar pomeni, da lahko izkoristite tako, da se preprosto prisilite v smeh.

Pregled leta 2019 je pokazal, da je simulirani smeh znižal stopnjo depresije in izboljšal razpoloženje. Avtorji so navedli, da vaje za smeh zahtevajo malo kognicije in se ne zanašajo na subjektivni humor, kar pomeni, da večina ljudi zlahka sodeluje.

Druge študije so pokazale, da smeha joga lahko pomaga začasno zmanjšati raven kortizola in stresa, izboljšati razpoloženje in raven energije ter spodbuditi pozitivnejšo miselnost. Pravzaprav je lahko tako učinkovita kot aerobna vadba za zmanjšanje stresa, o katerem poročajo sami.

Vendar nekateri strokovnjaki trdijo, da majhne velikosti vzorcev, subjektivnost in pomanjkanje skladnosti med študijami otežujejo vedenje, kako koristna joga smeha je v resnici telesno in duševno zdravje. Zato so potrebne bolj obsežne raziskave.

Poleg tega, čeprav smeha joga lahko pripomore k boljšemu duševnemu in fizičnemu zdravju, ne sme nadomestiti sedanjega zdravljenja, ki vam ga je dal zdravnik. Namesto tega se lahko uporablja skupaj.

Kljub temu udejstvovanje v jogi smeha praktično ne predstavlja nobene slabosti in jo lahko izvajajo ljudje vseh družbenih slojev.

Povzetek

Joga s smehom lahko pomaga zmanjšati stres, spodbudi boljši občutek dobrega počutja, zniža krvni tlak in pomaga pri povezovanju z drugimi.

Spodnja črta

Joga smeha postaja vse bolj priljubljena kot zabaven način, kako se smejati in se jemati manj resno.

Tipičen pouk vključuje različne gibe, improvizacijo in dihalne tehnike, s katerimi odmaknete svoj um od vsakodnevnih stresorjev življenja in ste bolj prisotni. Te prakse lahko skupaj pomagajo znižati raven stresa z namernim in resničnim smehom.

Medtem ko so za razjasnitev njegovih koristi potrebne dodatne raziskave, slabosti skoraj ni in večina ljudi lahko brez težav sodeluje.

Vse skupaj je joga s smehom odličen način, da se sprostite, zabavate in se spet naučite veselja do smeha.