Depresija je motnja razpoloženja, ki samo v Združenih državah prizadene več kot 17 milijonov odraslih. Vendar naj bi bilo dejansko število veliko večje, saj veliko ljudi z depresijo ne išče zdravljenja iz različnih razlogov.
Spodaj je pet klasifikacij depresivnih motenj, ki imajo skupne značilnosti, kot so žalost, razdražljivo razpoloženje, občutek praznine in kognitivne spremembe, ki vplivajo na delovanje:
- huda depresivna motnja (MDD)
- moteča motnja disregulacije razpoloženja
- vztrajna depresivna motnja
- predmenstrualna disforična motnja
- depresivna motnja zaradi drugega zdravstvenega stanja
Depresivne bolezni se zdravijo z zdravili in psihoterapijo. Spremembe življenjskega sloga, vključno s spremembami prehrane in jemanjem nekaterih dodatkov, lahko pomagajo tudi ljudem z depresijo.
Na primer, raziskave kažejo, da so lahko nekateri vitamini, minerali, zelišča in druge spojine še posebej učinkoviti pri izboljšanju simptomov depresije.
Ta članek našteva 11 dodatkov, ki lahko koristijo ljudem z depresijo.
1. Omega-3 maščobne kisline
Maščobe omega-3 so bistvene maščobe, kar pomeni, da jih morate dobiti iz prehrane. Nekatere študije kažejo, da lahko dodatki omega-3 pomagajo pri zdravljenju depresije.
Analiza randomiziranih kontrolnih preskušanj za leto 2020, ki je vključevala 638 žensk, je pokazala, da dodatki maščobnih kislin omega-3 znatno izboljšajo simptome depresije pri nosečnicah in poporodnicah.
V študiji so bili še posebej učinkoviti dodatki z višjim razmerjem med eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA). EPA in DHA sta dve vrsti maščobnih kislin omega-3, ki sta pogosti v morski hrani.
V drugem pregledu 26 študij, vključno z 2160 udeleženci, je bilo ugotovljeno, da so dodatki omega-3 v celoti pozitivno vplivali na zdravljenje simptomov depresije.
Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da so najbolj učinkovite formulacije omega-3, ki vsebujejo 60% ali več EPA v odmerku 1 grama ali manj na dan.
Čeprav so te ugotovitve obetavne, so druge študije opazile mešane rezultate. Na primer, študija iz leta 2019 je pokazala, da dodatki omega-3 niso zmanjšali simptomov depresije pri otrocih in mladostnikih z MDD.
Na splošno dodatki omega-3 dobro prenašajo zdravo prehrano, če nimajo maščobnih rib. Pomagajo lahko tudi pri zdravljenju depresije pri nekaterih populacijah. Potrebne pa so dodatne raziskave.
PovzetekDodatki omega-3 lahko pomagajo pri zdravljenju depresije pri določenih populacijah, vendar so potrebne dodatne raziskave.
2. NAC (N-acetilcistein)
NAC je predhodnik aminokislin L-cisteina in glutationa. Glutation velja za enega najpomembnejših antioksidantov v telesu in ključnega pomena za uravnavanje vnetja in zaščito celic pred oksidativnimi poškodbami.
Izkazalo se je, da uživanje NAC ponuja številne koristi za zdravje, vključno z zvišanjem ravni glutationa v telesu.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje z depresijo večjo verjetnost višjih ravni vnetnih citokinov, kot so C-reaktivni protein, interlevkin-6 in faktor nekroze tumorja-alfa. Jemanje NAC lahko pomaga zmanjšati vnetje in olajšati simptome depresije.
Še več, NAC lahko izboljša disregulacijo nevrotransmiterjev pri tistih s psihiatričnimi motnjami. Disregulacija nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in glutamat, je med drugim lahko povezana z motnjami razpoloženja in shizofrenijo.
Nazadnje je pregled petih študij iz leta 2016 zaključil, da je zdravljenje z NAC znatno zmanjšalo simptome depresije in izboljšalo delovanje ljudi z depresijo v primerjavi s placebom. Poleg tega so bili dodatki NAC varni in se dobro prenašali.
Odmerki 2–2,4 grama na dan naj bi pomagali pri zdravljenju psihiatričnih motenj, kot je depresija.
PovzetekDodatki NAC lahko zmanjšajo simptome depresije in izboljšajo delovanje ljudi z depresijo.
3. Žafran
Žafran je začimba svetle barve, ki je polna antioksidativnih spojin, vključno s karotenoidi crocin in crocetin. Zanimivo je, da se žafran obljublja kot naravno zdravljenje depresije.
Študije so ugotovile, da v možganih zvišuje raven razpoloženjskega nevrotransmiterja serotonina. Čeprav ni natančno znano, kako ta postopek deluje, se zdi, da žafran zavira ponovni privzem serotonina in ga tako dlje zadržuje v možganih.
Analiza petih randomiziranih kontroliranih preskušanj je pokazala, da je dodajanje žafrana znatno zmanjšalo simptome depresije pri odraslih z MDD v primerjavi s placebom.
Še več, pregled je ugotovil, da so bili dodatki žafrana podobno učinkoviti pri zmanjševanju simptomov depresije kot antidepresivi.
Vendar so raziskovalci priznali, da so za boljšo oceno sposobnosti žafrana za zdravljenje depresije potrebna večja preskušanja z daljšimi obdobji spremljanja.
PovzetekDodatek žafrana se obeta kot naravno zdravljenje depresije. Raziskave pa so v teku in potrebne so večje, daljše študije, preden se lahko zgodi močan pretres možganov.
4. Vitamin D
Vitamin D je kritično hranilo, ki ima v telesu številne bistvene vloge. Na žalost mnogi nimajo dovolj vitamina D, vključno z depresijo.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje z depresijo večjo verjetnost, da bodo imeli nizko vsebnost vitamina D.
Vitamin D se lahko bori proti depresiji z več mehanizmi, vključno z zmanjšanjem vnetja, uravnavanjem razpoloženja in zaščito pred nevrokognitivno disfunkcijo.
Pregled štirih randomiziranih nadzorovanih preskušanj leta 2019 je pokazal, da so dodatki vitamina D klinično koristili ljudem z večjo depresijo.
Poleg tega je študija iz leta 2020 pri ljudeh z depresijo, ki jim je primanjkovalo vitamina D, pokazala, da je enkratno injiciranje 300.000 ie vitamina D skupaj z njihovim običajnim zdravljenjem bistveno izboljšalo simptome depresije, kakovost življenja in resnost bolezni.
Vendar je pregled leta 61 61 študij zaključil, da čeprav so ravni vitamina D povezane s simptomi depresije in dodatki morda pomagajo, je potrebnih več dokazov, preden je vitamin D mogoče priporočiti kot splošno zdravljenje depresije.
PovzetekŠtudije kažejo, da lahko dodatki vitamina D koristijo ljudem z depresijo. Vendar pa so potrebne dodatne raziskave, preden jih lahko predpišemo kot standardno zdravljenje depresije.
5. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola je zelišče, ki je povezano z različnimi možnimi koristmi za zdravje, če ga jemljemo v obliki dodatka. Sem spadajo zmanjšani simptomi depresije in izboljšan odziv na stres, kar lahko pomaga telesu, da se prilagodi stresnim situacijam.
Zelišče lahko deluje antidepresivno zaradi svoje sposobnosti, da izboljša komunikacijo živčnih celic in zmanjša prekomerno aktivnost osi hipotalamus-hipofiza-adrenokortikal (HPA).
Os HPA je kompleksen sistem, ki uravnava odziv vašega telesa na stres. Raziskave kažejo, da je prekomerna aktivnost osi HPA lahko povezana z veliko depresijo.
Nekatere študije kažejo, da lahko dodajanje rodiole koristi tistim z depresijo.
Na primer, študija na 57 ljudeh z depresijo je pokazala, da je zdravljenje z 340 mg ekstrakta rodiole na dan 12 tednov povzročilo klinično pomembno zmanjšanje simptomov depresije.
Še več, čeprav je bilo zdravljenje z rodiolo manj učinkovito kot antidepresivi Sertraline, je povzročilo veliko manj neželenih učinkov.
Druga študija je pokazala, da dodatek, sestavljen iz rodiole in žafrana, po 6 tednih znatno zmanjša simptome depresije in tesnobe pri odraslih z blago do zmerno depresijo.
PovzetekRhodiola lahko zmanjša simptome depresije, če se uporablja samostojno ali v kombinaciji z žafranom.
6. Vitamini skupine B.
Vitamini skupine B igrajo pomembno vlogo pri nevrološki funkciji in uravnavanju razpoloženja. Vitamini skupine B, vključno s folati, B12 in B6, so potrebni za proizvodnjo in regulacijo nevrotransmiterjev, kot so serotonin, gama-aminomaslena kislina (GABA) in dopamin.
Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina B12 in folata poveča tveganje za depresijo, dopolnitev s temi hranili pa lahko pomaga zmanjšati simptome depresije pri nekaterih populacijah.
Na primer, dodatki folata lahko zmanjšajo simptome depresije, odporne proti zdravljenju, pri otrocih in odraslih, ki imajo gensko mutacijo, ki vpliva na presnovo folata.
Dokazano je tudi, da dopolnjevanje z vitaminom B12 zmanjšuje simptome depresije pri ljudeh z MDD, če jih uporabljamo skupaj z antidepresivi.
Pregled za leto 2020 je predlagal, da lahko zgodnje jemanje dodatkov vitamina B12 odloži pojav depresije in izboljša učinke antidepresivov.
Ugotovljeno je bilo tudi, da vitamin B6 izboljšuje depresivne simptome, če se uporablja v kombinaciji z drugimi hranili, vključno s triptofanom in obliko vitamina B3, imenovano nikotinamid.
PovzetekPomanjkanje vitaminov B je povezano s povečanim tveganjem za depresijo. Vitamini skupine B, kot so folati in vitamini B6 in B12, lahko pomagajo pri zdravljenju depresije.
7. Cink
Cink je mineral, ki je ključnega pomena za zdravje možganov in regulacijo poti nevrotransmiterjev. Ponaša se tudi z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi.
Pomanjkanje cinka je močno povezano s povečanim tveganjem za depresijo in resnostjo simptomov depresije.
Ena analiza 17 opazovalnih študij je pokazala, da je bila raven cinka v krvi približno 0,12 µg / ml nižja pri ljudeh z depresijo kot pri tistih brez bolezni. Študija je tudi povečano pomanjkanje cinka povezovala z večjimi simptomi depresije.
Podobno je pregled, ki je vključeval štiri randomizirane kontrolne študije, ugotovil, da so udeleženci, ki so jemali dodatke cinka skupaj s svojimi antidepresivi, imeli znatno zmanjšane simptome depresije.
PovzetekCink je bistven za delovanje možganov, pomanjkanje tega hranila pa lahko poveča tveganje za depresijo. Še več, dodajanje cinka lahko zmanjša simptome depresije, če se uporablja skupaj z antidepresivi.
8–11. Drugi dodatki, ki lahko pomagajo v boju proti depresiji
Raziskave poleg zgornjih dodatkov kažejo, da lahko tisti z depresijo koristijo tudi naslednjim.
8. S-adenozilmetionin (SAMe)
SAMe je spojina, ki vsebuje žveplo in se obljublja pri zdravljenju depresije. Najdemo ga naravno v telesu in ima pomembno vlogo pri delovanju možganov.
Pregled 8 študij za leto 2020 je pokazal, da je SAMe, če se uporablja samostojno ali z antidepresivi, izboljšal simptome depresije pri ljudeh z MDD. Dnevni odmerki so znašali od 200 do 3200 mg, čas zdravljenja pa od 2 do 12 tednov.
9. Šentjanževka
Šentjanževka je priljubljeno zelišče, ki se obljublja pri zmanjševanju simptomov pri ljudeh z depresijo.
Pregled 35 študij iz leta 2016 je pokazal, da zdravljenje s šentjanževko zmanjša simptome pri ljudeh z blago do zmerno depresijo. Vendar dodatek ni dokazano učinkovit za zdravljenje hude depresije.
Kot številna druga zelišča ima tudi šentjanževka potencial za interakcijo s pogosto uporabljenimi zdravili.Pomembno je, da lahko zelišče močno vpliva na nekatera antidepresivna zdravila, kar vodi do smrtno nevarnih stranskih učinkov.
10. Magnezij
Magnezij je pomemben mineral, ki lahko koristi tistim z depresijo. Pomanjkanje magnezija je pogosto pri ljudeh z depresijo, raziskave pa kažejo, da lahko dopolnjevanje z njim zmanjša simptome depresije.
Randomizirana študija pri 126 ljudeh z blago do zmerno depresijo je pokazala, da je jemanje 248 mg magnezija na dan 6 tednov znatno izboljšalo simptome depresije v primerjavi s placebom.
11. Kreatin
Kreatin je organska kislina, ki ima med drugim pomembno vlogo pri vzdrževanju možganske energije. Menijo, da spremenjena raven možganske energije sodeluje pri razvoju depresije.
Nekatere študije kažejo, da lahko dodajanje 2–10 gramov kreatina na dan zmanjša simptome pri ljudeh z MDD.
PovzetekSAMe, šentjanževka, magnezij in kreatin lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Preprečevanje samomorov
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, poiščite podporo:
- Pokličite nacionalno službo za preprečevanje samomorov 24 ur na dan na številki 800-273-8255.
- Pošljite besedo »HOME« na krizno besedilo na 741741.
- Ne v ZDA? Poiščite telefonsko številko za pomoč v svoji državi z Befrienders Worldwide.
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili, če menite, da gre za nujno pomoč.
Medtem ko čakate na pomoč, ostanite z nekom in odstranite orožje ali snovi, ki bi lahko škodovale. Niste sami.
Spodnja črta
Depresija je motnja duševnega zdravja, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Čeprav se depresija običajno zdravi z zdravili in terapijo, bodo nekateri morda želeli preizkusiti druge varne metode, kot so prehranske spremembe ali dodatki, da zmanjšajo simptome.
Dodatki v tem članku so bili preučeni, da bi lahko zmanjšali simptome depresije in so morda primerni za nekatere ljudi z depresijo.
Vendar je nujno, da se o kakršnem koli dodatku pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je varen za vas in ustreza vašim potrebam.
.jpg)
