utrujenost - pa naj bo to posledica pomanjkanja spanja ali ne - spremlja vsakdan mnogih ljudi danes. Zmanjša sposobnost koncentracije ter telesne in duševne zmogljivosti. Kdor želi aktivno sodelovati v življenju, sprejemati pomembne odločitve in prevzeti odgovornost, ne potrebuje utrujenosti.
Kaj pomaga proti utrujenosti?
Očitno je, da je dovolj spanja glavna pomoč proti utrujenosti. Žal to ni vedno možnost. Mnogi odrasli se redno borijo, da bi dobili priporočenih sedem do osem ur nočnega spanja. Za tiste, ki imate čez dan možnost, da čez dan ležejo na ušesa, lahko kratek dremk še vedno dela čudeže. Nekaj manj kot pol ure je dovolj, da se vaše telo in um spet zaženeta.
Vendar pa spanje slabo vpliva na nekatere vrste utrujenosti. Pogosto se govori o pomladni ali zimski utrujenosti. Eden od razlogov za to sezonsko utrujenost je povečana raven melatonina v telesu. Hormon nadzoruje dnevno-nočni ritem organizma, njegovo tvorbo zavira dnevna svetloba. Zlasti jeseni in pozimi je treba paziti, da dovolj časa preživite na prostem.
Če med odmorom za kosilo tečete v službo, kolesarite ali se odpravite na sprehod, se lahko napolnite z dovolj dnevne svetlobe, tudi ko je nebo oblačno, da bo vaša zimska utrujenost ostala pod nadzorom. Naravna svetloba je prav tako pomembna za tvorbo vitamina D. Pomanjkanje vitamina D je skoraj epidemija, zlasti v sivi sezoni v Nemčiji, in je tesno povezana z utrujenostjo, izčrpanostjo in dovzetnostjo za okužbe.
Svež zrak in telesna aktivnost prav tako spodbudita prekrvavitev in v možgane prineseta kisik. Naj gre za šport, vrtnarjenje ali čiščenje oken - splača se premagati vaš notranji odpor, ker vas s temi dejavnostmi živite.
Pogosto sta utrujenost in pomanjkanje vožnje tudi znaki latentne okužbe. Ko se imunski sistem močno trudi v boju proti bakterijam ali virusom, se kaže kot šibkost. Obrambene lastnosti telesa lahko učinkovito podpiramo, zlasti z vitamini A, C in D. Naravni viri vitaminov (sadje, zelenjava, zdrava olja, ribe) so učinkovitejši od vitaminskih pripravkov. Pozimi je pomembno tudi, da pijete dovolj - približno 1,5 do 2 litra vode, čaja ali drugih pijač brez sladkorja.
Hitra pomoč
Kadar gre za hitro odganjanje izčrpavajoče utrujenosti pred pomembnim sestankom, nič ne odnese nekaj vdiha svežega, hladnega zraka na balkonu ali pri odprtem oknu. Tudi raztezanje, raztezanje in stresanje mišic, ki so od sedenja pogosto napete.
Kofein, znana panaceja zaradi utrujenosti, ima svoje primerno mesto med hitrimi izbirami. Ni nujno, da je to kava. Za nekatere zeleni čaj, mate ali kratek črni čaj celo delujejo bolje kot običajni espresso. Kofein spodbuja možgane in zagotavlja kratek, a učinkovit energijski zagon. Energijske pijače sestavino kombinirajo z drugimi aktivirajočimi snovmi, kot so tavrin in vitamini.
Včasih biti nenadoma izčrpan preprosto pomeni lakoto in žejo. Tisti, ki so zelo zaposleni, znakov na svojem telesu pogosto ne berejo pravilno. Kozarec vode in majhen prigrizek sta vse, kar je potrebno, da se vrnemo na sled.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila proti utrujenosti in šibkostiNadomestna pravna sredstva
Svetlobna terapija je eden od načinov lajšanja sezonskih duševnih bolezni in motenj spanja. Terapija je sestavljena iz tega, da se vsak dan približno eno uro izpostavite posebnemu svetlobnemu tušu - po možnosti takoj po prebujanju. Ta posebna svetilka oddaja svetlo umetno svetlobo, katere barvna sestava ustreza sestavi dnevne svetlobe.
Kdor ima kronično utrujenost brez očitnega vzroka bolezni, bi dobro premislil svoj življenjski slog in prehranjevalne navade ter jih po potrebi spremenil. Alternativna medicina pozna številne metode za podporo temu procesu. Sem spadajo fitoterapevtska zdravila, kot so ginseng, koren vrtnice, koren tajge ali matični mleček, ki povečajo odpornost telesa.
Drugi zdravniki vidijo iztrebljeno črevesno floro kot še en možen vzrok kronične utrujenosti. Črevesna rehabilitacija - zdravilo z mlečnokislinskimi bakterijami, E. Coli in zdravilnim kvasom - naj bi ustavila nenadzorovano množenje glive Candida albicans v črevesju. Odpoved sladkorju, omejevanje ogljikovih hidratov in uživanje prebiotikov, kot sta inulin in oligofruktoza, služijo tudi normalizaciji mikroorganizmov, ki živijo v črevesju.
