Vse več ljudi se pritožuje Bolečine v ramenih in bolečine v hrbtu Da to vpliva tudi na mlajše, je predvsem posledica šibke "mišične obleke". Močne hrbtne mišice in prijazno vedenje hrbta na drugi strani lahko prevzamejo zaščitno funkcijo. Obremenitev medvretenčnih diskov in sklepov se zmanjša, izognemo se bolečinam v ramenih in hrbtu.
Kaj pomaga proti bolečinam v ramenih?
Pravilna drža lahko zato močno zmanjša stres na hrbtenici, tako da se popustijo ligamenti in mišice.
Če sedite, si torej zagotovite, da se dlje časa ne zadržujete v isti drži, vstanite in prilagodite naslonjalo, tako da je hrbet podprt približno 15-20 cm nad sedežem.
Ko stojite, morate izbrati višino delovne površine, da boste lahko udobno stali pokonci in po možnosti izmenično postavili eno nogo navzgor.
Ko gre za dvigovanje in prevoz tovora, večina ljudi stvari narobe razume. Bolje je nositi dve majhni torbi kot eno veliko, težko. Ko dvigujete tovor, se upognite z zaobljenim hrbtom in se z ravnimi nogami pomaknite navzdol. Zdaj upognite kolena in dvignite predmet ter pojdite navzgor s hrbtom.
Veliko lahko storite tudi pri bolečinah v ramenih in hrbtu, ko opravljate hišna opravila. Če med likanjem, sesanjem, pometanjem ali drugim delom stojite pokonci, če pri sesanju uporabljate dolgo sesalno cev in dlje časa ne delate v stoječem položaju, ste sprejeli zelo dobre varnostne ukrepe.
Napačna vzmetnica lahko privede tudi do bolečin v ramenih. Pogibne vzmetnice niso na mestu. Priporočamo čvrsto površino in mehko vzmetnico na vrhu, tako da je telo povsod enakomerno podprto. Prav tako ne smete uporabljati blazin, ki so prevelike ali debele, ki zgornji del telesa spustijo v polovico sedečega položaja. Majhne in ravne blazine ter posebne vratne blazine, ki zagotavljajo dobro oporo za glavo in vrat, so poceni. Po spanju se ne zbudite zjutraj z napetostjo v predelu ramen.
Kot obutev so prednostni čevlji z mehkimi podplati, ki zagotavljajo določeno blaženje šoka za hrbtenico in sklepe. Nenehni tek na visokih petah preveč obremenjuje ledveno hrbtenico in izvaja se tako imenovani votel položaj hrbta. Redno hoditi bosonogo ni dobro samo za noge; koristijo tudi ramena in celoten hrbet.
Idealna telesna teža prihrani tudi bolečine v ramenih, saj vsak dodaten kilogram dodatno obremenjuje medvretenčne diske, sklepe in hrbtenico.
Šport bi vsekakor moral biti zabaven. Šport, kot so plavanje (še posebej plavanje v hrbtu), tek (na gozdnih poteh), gimnastika, kolesarjenje, tek na smučeh in nordijska hoja, so uvrščeni med posebno prijazne nazaj. Med premikanjem po vodi se obremenitev hrbtenice optimalno razbremeni, zlasti v raztegnjenem položaju hrbta. Aqua jogging, ki je na voljo v skoraj vsakem bazenu, je idealen in priporočljiv.
Hitra pomoč
Vzglavnik iz češnjevega kamna je hitra pomoč pri bolečinah v ramenih. Vzglavnik iz češnjevega kamna je starodavno domače zdravilo, ki se uporablja tudi kot steklenica s suho toplo vodo. Prednost posušenega češnjevega kamna je, da lahko shranjuje toploto ali mraz in ga počasi sprošča.
Blazino iz češnjevega kamna je treba pred segrevanjem vedno navlažiti in ne segrevati večkrat zapored. Potem, ko se popolnoma ohladi, ga lahko ponovno uporabite. Pri bolečinah v ramenih se uporablja kot toplotna blazinica. Če želite to narediti, lahko blazino preprosto postavite na grelec ali lončeno peč, v pečici pri 130 stopinj za 5 do 10 minut ali v mikrovalovno pečico na max. Segrejte 600 vatov 1-2 minut.
Vzglavnik iz češnjevega kamna je nameščen na predelu vratu ali ramen, dokler se tkivo popolnoma ne segreje, zaradi česar se ne počutite dobro, ampak tudi lajša bolečine.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila proti bolečinam v hrbtuNadomestna pravna sredstva
Obsevanje z rdečo svetlobo in posledično toploto lahko pomaga tudi proti bolečinam v ramenih, če se redno uporablja. Na voljo so tudi bazeni s savnami, ki ponujajo infrardečo savno. V kombinaciji z obiskom savne z infrardečim sevanjem se ogreje celotno območje ramen in vratu ter dosežejo sproščene mišice.
Poleg tega uporaba mazila, ki vsebuje arniko in konjski kostanj, pomaga in lajša bolečine.
Če uporabljate vsa ta domača sredstva in nasvete za vsakdanje življenje, bolečine v ramenih ne predstavljajo več možnosti.
.jpg)
.jpg)
