Stres, pomanjkanje spanja ali oblačno in temno vreme: vsi ti dejavniki lahko negativno vplivajo na naše razpoloženje in preveč Nihanje razpoloženja voditi. Vendar kratkotrajna depresija ni razlog za zaskrbljenost. To bo minilo in učinkovito ga je mogoče odpraviti s preprostimi domačimi sredstvi. Svetloba in toplina, pa tudi zelišča in vadba so se tukaj izkazali za izjemno učinkovite.
Kaj pomaga proti nihanju razpoloženja?
Zima s svojimi kratkimi dnevi z malo svetlobe velja za pravi vrhunec sprememb razpoloženja. Vzrok za brezštevnost je med drugim sproščanje tako imenovanih hormonov spanja, ki jih telo vse bolj proizvaja, ko ni svetlobe.
Pomanjkanje svetlobe povzroči tudi zmanjšanje proizvodnje serotonina. Nujno je potreben serotonin kot „izboljšanje razpoloženja“. Če tega ni mogoče zagotoviti, se bodo spremenile razpoloženje. Sezonskemu pomanjkanju svetlobe in njenim negativnim stranskim učinkom je torej mogoče preprečiti z veliko telovadbe na prostem. Samo nekaj "minut sonca" je dovolj za boljše razpoloženje telesa in duha.
Vadba vodi tudi do povečanega sproščanja hormonov sreče, ki hitro odpravijo nizko razpoloženje. Še posebej učinkovita je ciljna vzdržljivostna vadba, kot so tek, hoja ali kolesarjenje. Učinkovita pa sta tudi toplota in celo "umetna" svetloba. Topla kopel, osvetljena s prijetno svetlobo sveč, lahko zelo pozitivno vpliva tudi na razpoloženje. Uporaba nekaterih zelišč pomaga tudi pri nizkem razpoloženju.
Uporaba šentjanževke, ki jo lahko uživamo kot čaj, je znana že stoletja. Tako cvetovi kot listi rastline se uporabljajo za pripravo čaja šentjanževke. Dovolj je, da popijete eno ali dve skodelici sveže kuhanega čaja zjutraj in zvečer. Vendar učinek šentjanževke, ki izboljšuje razpoloženje, ne nastopi takoj. Čaj je treba piti več tednov, preden lahko opazite njegove učinke. Enako velja za pripravke iz šentjanževke, ki so v lekarni na voljo v obliki tablet ali kapsul.
Hitra pomoč
Če je potrebna hitra pomoč pri nihanju razpoloženja, lahko želen učinek dosežemo z eteričnimi olji, saj so poleg pomirjujočih vonjav znana tudi različna dišeča olja po izjemno spodbudnem učinku.
Tu eterična olja iz pomaranč, mandarin, grenivk ali limete še posebej povečujejo razpoloženje. Druga dišeča olja z antidepresivi so bergamot, jasmin, sandalovina in vrtnica. Eterična olja lahko kapljamo na krpo ali izparevamo v sijalki. Pomembno je, da uporabnik uporablja olje, ki se mu zdi prijetno. Toda običajna hrana in začimbe lahko pozitivno vplivajo tudi na razpoloženje. To se med drugim pozna iz ingverja, muškatnega oreščka, žitnih izdelkov, müsli palic, svežega ali suhega sadja in oreščkov.
Vsa navedena živila vsebujejo aminokislino triptofan, ki se v možganih pretvori v prepotreben hormon sreče serotonin. Konec koncev čokolada pomaga tudi kot dobro znano domače zdravilo za slabo razpoloženje. Razlog za to je teobromin, ki ga vsebuje kakav s spodbudnim učinkom. Naj bo čokolada, pitna čokolada ali celo čokoladna kopel - sestavine, kot so železo, baker, kalij in magnezij, dvignejo razpoloženje in razsvetlijo um.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za lajšanje razpoloženjaNadomestna pravna sredstva
Bach cvetovi in Schüsslerjeve soli so se izkazali kot alternativne zdravilne metode za nihanje razpoloženja. Gentian (Bachova roža številka 12) in Gorčica (Bachova roža številka 21) sta znana po Bachovih rožah.
Oba pomagata zadevni osebi, da se bolje spopade s težkimi situacijami in okrepi razpoloženje in dušo. Enako velja za Schüsslerjeve soli številka 3 (Ferrum Phosphoricum) in številka 5 (Kalium Phosphoricum), ki lajšajo depresivno razpoloženje. Najboljši čas za to je zgodnje popoldne. Barvna svetlobna terapija je prijetna in blagodejno vpliva tudi na nihanje razpoloženja. Pri barvni svetlobni terapiji se barvni dražljaji absorbirajo skozi kožo ali oči.
Trajanje obsevanja je približno 15 do 30 minut. Če zdravljenje z barvno svetlobo poteka v infrardeči savni, lahko svetlobni impulzi absorbirajo tudi golo kožo. Vsaki barvi je dodeljen določen učinek v okviru terapije z barvno svetlobo. V kombinaciji z infrardečo savno je tudi poživljajoč učinek toplote. Infrardečo terapijo za savno in barvno svetlobo lahko uporabljate skupaj z esencialnimi dišečimi olji za povečanje učinkovitosti.
