Milijoni ljudi po vsem svetu trpijo motnje spanja. Pomanjkanje spanja ima resne zdravstvene učinke in spodbuja številne bolezni telesa in psihe. Motnje spanja vplivajo tako na zaspanje kot na spanje.
Kaj pomaga proti nespečnosti?
Na splošno se je treba posvetovati z zdravnikom v primeru trajnih motenj spanja, da bi izključili resne bolezni. Večino priporočil za zdrav spanec je enostavno izvajati. Koristno je, da se izogibate kofeinskim pijačam, kot so kava, kola ali črni čaj nekaj ur pred spanjem.
Enako velja za alkoholne pijače. Čeprav vam pogosto omogočajo, da hitro zaspite, vse težje zaspite skozi noč. Kozarec toplega mleka (z medom) po drugi strani pozitivno vpliva na to, da zaspimo. Prav tako je priporočljivo opustiti kajenje pred spanjem. Poleg tega igra prehrana pomembno vlogo pri vedenju spanja. Če imate še vedno apetit zvečer, pojejte nekaj lahko prebavljivega. Bolje je, če nič ne jemo pozno zvečer. Ljudje s prekomerno telesno težo bi morali zmanjšati svojo težo. Zadostna vadba čez dan spodbuja kakovost spanja.
S športom se ne smete ukvarjati tik pred spanjem, ker to spodbudi prekrvavitev. Če si privoščite popoldanski spanec, ne sme biti daljši od 30 minut, da ne bi motili naravnega ritma spanja. Redno spanje, primerna vzmetnica, prava temperatura spalnice (običajno ne višja od 18 stopinj Celzija) in temna in mirna spalnica optimizirajo spalno okolje. Vsakdo, ki je pod stresom in veliko razmišlja, lahko pred spanjem pridobi tehnike sprostitve, na primer avtogeni trening, jogijske vaje ali meditacijo.
Če ni utrujenosti, je treba spanje nekoliko odložiti. Priporočljivo je, da se posvetite lahki dejavnosti (branje knjige, poslušanje sproščujoče glasbe), dokler se ne začne utrujenost. Po drugi strani je ovira, da ležiš v postelji z občutkom, da moraš spati. Ura ali budilka v bližini postelje zagotavlja tudi pritisk. V zelo stresnih življenjskih situacijah se priporoča psihoterapija, da bi lahko dolgoročno bolje izklopili strahove in skrbi.
Hitra pomoč
Za akutno pomanjkanje spanja obstaja nekaj zdravil, ki lahko hitro izboljšajo situacijo. Močnejše uspavalne tablete zahtevajo recept in jih ne smete jemati več kot nekaj tednov.
Benzodiazepini se najpogosteje predpisujejo, ker so stranski učinki omejeni. Način delovanja teh spalnih tablet je pomirjujoč, anksiolitičen in sprošča mišice. Zdravnik lahko predpiše tudi določene antidepresive, ki niso primerni samo za depresivne ljudi, ampak imajo tudi učinek, ki povzroča spanje. Obstajajo tudi druge sintetične tablete za spanje, ki se uporabljajo manj in manj zaradi svojih stranskih učinkov in nevarnosti zasvojenosti.
V primeru kroničnih ali organsko povzročenih motenj spanja je mogoče razmisliti o opazovanju v spalnem laboratoriju. Praviloma sta dve noči dovolj, da s pomočjo elektrod preučimo spalno vedenje prizadetih in s tem določimo primerno zdravljenje. Dobra stvar pri akutnem pomanjkanju spanca je, da se lahko v eni noči ujamete na spanje, nato pa se zmogljivost skoraj spet normalizira.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za motnje spanjaNadomestna pravna sredstva
Alternativna sredstva so na začetku boljši način za lajšanje nespečnosti. Različni zeliščni pripravki imajo pomirjujoč in spodbujajo spanje. Mednje spadajo valerijana, limonina mezga, sivka, hmelj in šentjanževka, ki učinkujejo v obliki čaja, tablet, kapljic ali dodatkov za kopel.
Sivka se lahko uporablja kot olje na čelu, templjih ali na blazini. Naravna zdravila delujejo po približno treh do štirih tednih, se dobro prenašajo in imajo na splošno komaj kaj stranskih učinkov. Uporaba vode Kneipp je še eno naravno domače zdravilo za motnje spanja. Na primer, hladne kopeli za stopala in hladni ledveni obkladki pomagajo pri motnjah spanja in tekajoči vodi pri vseh oblikah motenj spanja.
Če se boste ponoči zbudili, vam bo pomagalo hladno umivanje spodnjega dela telesa ali želodca ali hladna kolena. Homeopatska zdravila so preizkušena in nežna alternativa za nespečnost. Kalium phosphoricum je na primer predpisan za stanja izčrpanosti, kava za izklop, če pride do težav, Zincum metallicum za stres in prekomerno pretrganje ali Aconitum za nemir in tesnobo.
