Ne glede na to, ali bi se radi počutili bolj samozavestno v kratkih hlačah ali krilu ali bi radi izboljšali svojo celotno sestavo telesa, morda iščete načine, kako tonirati noge.
Čeprav ne obstaja takojšnje zdravljenje na kraju samem, ki bi lahko posebej ciljalo na vaše noge, lahko razvijete rutino, s katero se znebite odvečne telesne maščobe.
Če izberete vaje, ki pomagajo tonizirati vaše mišice nog, se lahko zdijo tudi bolj fit.
Kako se razvije maščoba na nogah?
Najprej najprej: normalno in zdravo je imeti telesno maščobo. Ljudje s povprečno težo s penisom imajo približno 18 do 25 odstotkov telesne maščobe, ljudje s povprečno težo z nožnico pa od 25 do 31 odstotkov telesne maščobe.
Telesna maščoba se pogosto porazdeli enakomerno, vendar imate morda na nekaterih predelih več maščobe kot druge. To je običajno posledica vaših genov.
Maščoba na nogah je lahko sestavljena iz različnih vrst maščobnih celic, vključno z:
- Podkožna maščoba: najpogostejša v stegnih in se nahaja tik pod kožo
- Intramuskularna maščoba: maščoba se razprši znotraj same mišice, podobno kot marmor, opažen v mesu
Večina maščobe na nogah je podkožna, kar predstavlja manj dolgoročnih zdravstvenih težav.
Tu so trije načini za zmanjšanje telesne maščobe in lažje toniziranje nog.
1. Naredite aerobno vadbo
Prvi korak k izgorevanju celotne telesne maščobe je aerobna vadba. Centri za nadzor bolezni (CDC) priporočajo 150-minutno aerobno aktivnost vsak teden.
Ne glede na to, ali hodite, plavate ali kolesarite, je pomembno, da izberete vrsto vadbe, ki jo lahko izvajate z zmerno intenzivnostjo, da povečate srčni utrip in povečate porabo kalorij.
Ena najboljših aerobnih vaj za noge je kolesarjenje. Nizka intenzivnost je še posebej koristna za začetnike in ne obremenjuje kolen. Kolesarjenje poveča tudi mišično vzdržljivost na naslednjih področjih telesa:
- teleta
- tetive stegna
- gluteusi
(glutealne mišice) - kvadricepsi
Če niste za tečaj kolesarjenja, lahko razmislite o vlaganju v domače sobno kolo. Še bolje, skočite na kolo in se odpravite na prostem na nekaj svežega zraka, ki bo razstrelil stres.
2. Okrepite mišice
Izguba maščobe sama vam bo pustila manj napete noge, zato boste morali nekaj časa vložiti v krepitev mišic.
Uteži in veslaški stroji so učinkovito orodje za vaje za krepitev nog, vendar lahko na mišicah nog enako učinkovito delate brez posebne opreme.
Izpadi so med najobsežnejšimi treningi nog, saj tonizirajo štirikolesnike in tetive, skupaj z notranjimi stegni in zadnjico.
Za učinkovit izpad sledite tem korakom:
- Vstani naravnost. Po potrebi položite roke na boke za dodatno ravnotežje.
- Stopite desno nogo naprej in levo nogo nazaj, desno nogo pa upognite v kolenu in ustvarite kot 90 stopinj.
- Da preprečite poškodbe, poskrbite, da desno koleno ne sega čez gleženj.
- Svojo težo pritisnite v pete.
- Pritisnite nazaj v začetni položaj.
- Izpolnite želeno število ponovitev in nato zamenjajte nogi.
Druge vaje za krepitev doma vključujejo:
- tele vzgaja
- dviganje nog
- počepi
3. Zmanjšajte vnos kalorij
Vadba je najučinkovitejši način za toniranje mišic nog, vendar morate tudi izkoristiti moč kaloričnega primanjkljaja, da izgubite telesno maščobo.
Prvi korak je zmanjšanje vnosa kalorij, saj bo vaše telo naravno uporabilo odvečno maščobo kot naslednji vir energije. Kalorije, ki jih jeste, si predstavljajte kot proračun in poskušajte večino dni v tednu ostati v okviru proračuna ali pod njim.
Pazite le, da vam kalorični primanjkljaj ne bo preveč ekstremen. Za pomoč pri določanju potreb po kalorijah se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršno koli zdravstveno stanje.
Spodnja črta
Ne pozabite, da preobrazba nog zahteva čas.
Številna prehrambena podjetja in telovadni mogoti s svojimi programi obljubljajo hitro preobrazbo nog. Kot pri vseh prizadevanjih za hujšanje tudi pri pridobivanju nog, ki jih želite, potrebujete čas in doslednost.
Če izgubite telesno maščobo na splošno in se osredotočite na vaje, ki tonizirajo vaše noge, lahko postanejo vitkejše.
Potrpežljivost je daleč do oblikovanja vitkejših in močnejših temeljev za vaše telo.
.jpg)
