Vse, kar morate vedeti o stresu

Kaj je stres?

Stres je situacija, ki sproži določen biološki odziv. Ko zaznate grožnjo ali velik izziv, kemikalije in hormoni narastejo po telesu.

Stres sproži vaš boj ali beg, da se borite proti stresorju ali pobegnete pred njim. Po navadi se mora vaše telo sprostiti. Preveč stalnega stresa lahko negativno vpliva na vaše dolgoročno zdravje.

Je ves stres slab?

Stres ni nujno slabo. To je tisto, kar je našim prednikom lovcev in nabiralcev pomagalo preživeti, in je enako pomembno v današnjem svetu. Zdravo je lahko, če vam pomaga, da se izognete nesreči, izpolnite tesen rok ali ohranite svojo pamet v kaosu.

Vsi se včasih počutimo pod stresom, toda tisto, kar se enemu zdi stresno, se lahko zelo razlikuje od tistega, kar se komu zdi stresno. Primer tega bi bil javni nastop. Nekateri imajo radi to vznemirjenje, drugi pa postanejo ohromljeni že ob sami misli.

Tudi stres ni vedno slabo. Na primer vaš poročni dan lahko velja za dobro obliko stresa.

Toda stres bi moral biti začasen. Ko pretečete trenutek borbe ali bega, se morata utrip in dihanje upočasniti, mišice pa se sprostiti. V kratkem času se mora vaše telo vrniti v naravno stanje brez trajnih negativnih učinkov.

Po drugi strani pa je močan, pogost ali dolgotrajen stres lahko duševno in fizično škodljiv.

In to je dokaj pogosto. Na vprašanje je 80 odstotkov Američanov odgovorilo, da so imeli v zadnjem mesecu vsaj en simptom stresa. Dvajset odstotkov jih je poročalo, da so v izrednem stresu.

Življenje je takšno, kot je, stresa ni mogoče popolnoma odpraviti. Lahko pa se ga naučimo izogibati, kadar je to mogoče, in obvladovati, kadar se temu ni mogoče izogniti.

Opredelitev stresa

Stres je običajna biološka reakcija na potencialno nevarno situacijo. Ko naletite na nenaden stres, vam možgani preplavijo telo s kemikalijami in hormoni, kot sta adrenalin in kortizol.

Tako vaše srce hitreje bije in pošilja kri v mišice in pomembne organe. Počutite se polni energije in imate večjo zavest, da se lahko osredotočite na svoje neposredne potrebe. To so različne faze stresa in način, kako se ljudje prilagajajo.

Hormoni stresa

Ko zaznate nevarnost, reagira hipotalamus na dnu vaših možganov. Na vaše nadledvične žleze pošilja živčne in hormonske signale, ki sproščajo obilo hormonov.

Ti hormoni vas na naravo pripravijo na nevarnost in povečajo možnosti za preživetje.

Eden od teh hormonov je adrenalin. Morda ga poznate tudi kot epinefrin ali hormon boj ali beg. Na hiter način adrenalin deluje na:

• povečati srčni utrip
• povečajte hitrost dihanja
• olajšajte mišicam uporabo glukoze
• krčne žile krčijo, tako da je kri usmerjena v mišice
• spodbujajo potenje
• zavirajo nastajanje insulina

Čeprav je to trenutno koristno, lahko pogosti val adrenalina povzroči:

• poškodovane krvne žile
• visok krvni tlak ali hipertenzija
• večje tveganje za srčni napad in možgansko kap
• glavoboli
• anksioznost
• nespečnost
• povečanje telesne mase

Tukaj je še vse, kar bi morali vedeti o navalu adrenalina.

Čeprav je adrenalin pomemben, ni primarni stresni hormon. To je kortizol.

Stres in kortizol

Kortizol kot glavni stresni hormon igra ključno vlogo v stresnih situacijah. Med njegovimi funkcijami so:

• zvišanje količine glukoze v krvnem obtoku
• pomagati možganom pri učinkovitejši uporabi glukoze
• povečanje dostopnosti snovi, ki pomagajo pri obnovi tkiva
• omejevanje funkcij, ki v življenjsko nevarnih okoliščinah niso nujne
• spreminjanje odziva imunskega sistema
• blaženje reproduktivnega sistema in procesa rasti
• vplivajo na dele možganov, ki nadzorujejo strah, motivacijo in razpoloženje

Vse to vam pomaga učinkoviteje se spoprijeti z visoko stresno situacijo. To je normalen proces in ključnega pomena za človeško preživetje.

Če pa koncentracija kortizola predolgo ostane visoka, to negativno vpliva na vaše zdravje. Prispeva lahko k:

• povečanje telesne mase
• visok krvni pritisk
• težave s spanjem
• pomanjkanje energije
• diabetes tipa 2
• osteoporozo
• duševna oblačnost (možganska megla) in težave s spominom
• oslabljen imunski sistem, zaradi česar ste bolj ranljivi za okužbe

Prav tako lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje. Raven kortizola lahko znižate naravno: Evo, kako.

Vrste stresa

Obstaja več vrst stresa, med njimi:

• akutni stres
• epizodni akutni stres
• kronični stres

Akutni stres

Akutni stres se zgodi vsem. Je takojšnja reakcija telesa na novo in zahtevno situacijo.To je stres, ki bi ga lahko občutili, ko se za las izognete prometni nesreči.

Akutni stres lahko izhaja tudi iz nečesa, v čemer dejansko uživate. To je nekoliko zastrašujoč, a vznemirljiv občutek, ki ga dobite na vlaku ali med smučanjem po strmem gorskem pobočju.

Ti primeri akutnega stresa vam običajno ne škodijo. Morda so celo dobri za vas. Stresne situacije dajejo telesu in možganom vajo pri razvijanju najboljšega odziva na prihodnje stresne situacije.

Ko nevarnost mine, se morajo vaši telesni sistemi normalizirati.

Hud akutni stres je druga zgodba. Takšen stres, na primer, ko se soočite s smrtno nevarno situacijo, lahko privede do posttravmatske stresne motnje (PTSP) ali drugih težav z duševnim zdravjem.

Epizodni akutni stres

Epizodni akutni stres je, če imate pogoste epizode akutnega stresa.

To se lahko zgodi, če ste pogosto zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi stvari, za katere sumite, da se lahko zgodijo. Morda se vam zdi, da je vaše življenje kaotično in navidezno prehajate iz ene krize v drugo.

Nekateri poklici, kot so organi pregona ali gasilci, lahko vodijo tudi do pogostih stresnih situacij.

Tako kot pri hudem akutnem stresu lahko tudi epizodni akutni stres vpliva na vaše fizično zdravje in duševno počutje.

Kronični stres

Če imate dalj časa visoke stresne obremenitve, imate kronični stres. Takšen dolgotrajni stres lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Lahko prispeva k:

• anksioznost
• bolezni srca in ožilja
• depresija
• visok krvni pritisk
• oslabljen imunski sistem

Kronični stres lahko povzroči tudi pogoste bolezni, kot so glavoboli, razdraženi želodec in težave s spanjem. Pridobivanje vpogleda v različne vrste stresa in kako jih prepoznati vam lahko pomaga.

Vzroki stresa

Nekateri tipični vzroki akutnega ali kroničnega stresa vključujejo:

• preživeti naravno ali nesrečo, ki jo je povzročil človek
• ki živijo s kronično boleznijo
• preživeti življenjsko nevarno nesrečo ali bolezen
• biti žrtev kaznivega dejanja
• doživljate družinske stresorje, kot so:
  • nasilne zveze
  • nesrečen zakon
  • dolgotrajni ločitveni postopek
  • vprašanja skrbništva nad otroki
• skrb za ljubljeno osebo s kronično boleznijo, kot je demenca
• življenje v revščini ali brezdomstvo
• ki delajo v nevarnem poklicu
• če imate malo ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem, delate dolge ure ali imate sovražno službo
• vojaška napotitev

Stvari, ki lahko človeku povzročijo stres, se ne končajo, ker so tako raznolike kot ljudje.

Ne glede na vzrok je učinek na telo lahko resen, če ga ne vodimo. Raziščite druge osebne, čustvene in travmatične vzroke stresa.

Simptomi stresa

Tako kot imamo vsak pri sebi različne stvari, ki nas obremenjujejo, so lahko tudi naši simptomi različni.

Čeprav jih verjetno ne boste imeli vseh, je nekaj stvari, ki jih lahko doživite, če ste pod stresom:

• kronične bolečine
• nespečnost in druge težave s spanjem
• spodnji spolni nagon
• prebavne težave
• jesti preveč ali premalo
• težave s koncentracijo in odločanjem
• utrujenost

Lahko se počutite preobremenjeni, razdražljivi ali prestrašeni. Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, morda pijete ali kadite več kot nekoč. Bolje razumejte znake in simptome prevelikega stresa.

Stresni glavobol

Stresni glavoboli, znani tudi kot napetostni glavoboli, so posledica napetih mišic v glavi, obrazu in vratu. Nekateri simptomi stresnega glavobola so:

• blaga do zmerna topa bolečina v glavi
• pas pritiska okoli čela
• nežnost lasišča in čela

Marsikaj lahko sproži napetostni glavobol. Toda te napete mišice so lahko posledica čustvenega stresa ali tesnobe. Preberite več o sprožilcih in zdravilih za stresne glavobole.

Stresni čir

Razjeda na želodcu - vrsta peptičnega čira - je rana na sluznici želodca, ki jo povzročajo:

• okužba z helicobacter pylori (H. pylori)
• dolgotrajna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID)
• redki raki in tumorji

Raziskave o tem, kako fizični stres sodeluje z imunskim sistemom, so v teku. Menijo, da lahko fizični stres vpliva na to, kako se ozdravite razjede. Fizični stres je lahko posledica:

• travma ali poškodba možganov ali centralnega živčnega sistema
• resne dolgotrajne bolezni ali poškodbe
• kirurški poseg

Zgaga in bolečina v črevesju pa lahko povzročijo čustveni stres. Izvedite več o razmerju med stresom in razjedami.

Prehranjevanje stresa

Nekateri se na stres odzovejo z jedjo, četudi niso lačni. Če se vam zdi, da jeste, ne da bi razmišljali, se sredi noči popivali ali na splošno jedli bolj kot nekoč, boste morda v stresu.

Ko stres jeste, vnesete veliko več kalorij, kot jih potrebujete, in verjetno ne izbirate najbolj zdrave hrane. To lahko vodi do hitrega povečanja telesne mase in številnih zdravstvenih težav. In nič ne reši vašega stresa.

Če jeste za lajšanje stresa, je čas, da poiščete druge mehanizme spoprijemanja. Oglejte si nekaj nasvetov, s katerimi boste prenehali jesti pozno zvečer.

Stres v službi

Delo je lahko vir stresa iz številnih razlogov. Tovrstni stres je lahko občasen ali kroničen.

Stres na delovnem mestu je lahko v obliki:

• občutek, da vam primanjkuje moči ali nadzora nad dogajanjem
• občutek, da ste obtičali pri delu, ki vam ni všeč, in ne vidite drugih možnosti
• delati stvari, za katere ne mislite, da bi jih morali
• doživljajo konflikt s sodelavcem
• če ste preveč zahtevali od vas ali ste preobremenjeni

Če ste v službi, ki jo sovražite, ali se vedno odzivate na zahteve drugih brez nadzora, se stresu zdi neizogiben. Včasih je odpoved ali boj za boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem prava stvar. Tako veste, da ste v službi namenjeni izgorelosti.

Nekatera delovna mesta so seveda bolj nevarna kot druga. Nekateri, na primer reševalci, ki zahtevajo nujno pomoč, vas pozivajo, da postavite življenje na kocko. Potem obstajajo poklici - na primer tisti na medicinskem področju, na primer zdravnik ali medicinska sestra - kjer v rokah držite življenje nekoga drugega. Iskanje ravnovesja in obvladovanje stresa je pomembno za ohranjanje duševnega zdravja.

Stres in tesnoba

Stres in tesnoba pogosto gresta z roko v roki. Stres izvira iz zahtev, ki jih postavljajo vaši možgani in telo. Anksioznost je, ko čutite visoko stopnjo zaskrbljenosti, nelagodja ali strahu.

Tesnoba je zagotovo lahko podružnica epizodnega ali kroničnega stresa.

Stres in tesnoba lahko močno negativno vplivata na vaše zdravje, zaradi česar boste bolj verjetno razvili:

• visok krvni pritisk
• srčna bolezen
• diabetes
• panična motnja
• depresija

Stres in tesnobo je mogoče zdraviti. Dejansko obstaja veliko strategij in virov, ki lahko pomagajo obema.

Najprej obiščite svojega primarnega zdravnika, ki lahko preveri vaše splošno zdravstveno stanje in vas napoti na svetovanje. Če ste razmišljali o tem, da bi škodovali sebi ali drugim, takoj poiščite pomoč.

Obvladovanje stresa

Cilj obvladovanja stresa ni, da se ga popolnoma znebite. To ni le nemogoče, ampak kot smo že omenili, je stres v nekaterih situacijah lahko zdrav.

Za obvladovanje stresa morate najprej prepoznati stvari, ki vam povzročajo stres - ali vaše sprožilce. Ugotovite, kateri od teh stvari se je mogoče izogniti. Nato poiščite načine za obvladovanje tistih negativnih stresorjev, ki se jim ni mogoče izogniti.

Sčasoma lahko obvladovanje ravni stresa pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s stresom. In tudi pri vsakodnevnem počutju vam bo pomagalo.

Tu je nekaj osnovnih načinov, kako začeti obvladovati stres:

• ohraniti zdravo prehrano
• prizadevajte si 7-8 ur spanja vsako noč
• redno telovadi
• zmanjšajte uporabo kofeina in alkohola
• ostanite socialno povezani, da boste lahko dobili in podpirali
• najdite si čas za počitek in sprostitev ali samooskrbo
• naučite se tehnik meditacije, kot je globoko dihanje

Če ne morete obvladati stresa ali če ga spremlja tesnoba ali depresija, takoj obiščite zdravnika. Te pogoje je mogoče zdraviti z zdravljenjem, če le poiščete pomoč. Razmislite tudi o posvetovanju s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Naučite se nasvetov za obvladovanje stresa, ki jih lahko preizkusite že zdaj.

Odvoz

Čeprav je stres običajni del življenja, je preveč stresa očitno škodljivo za vaše fizično in duševno počutje.

Na srečo obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa in obstajajo učinkoviti načini zdravljenja tesnobe in depresije, ki so lahko povezani z njim. Oglejte si več načinov, kako lahko stres vpliva na vaše telo.