Te videoposnetke smo skrbno izbrali, ker si aktivno prizadevajo za izobraževanje, navdihovanje in opolnomočenje svojih gledalcev z osebnimi zgodbami in visokokakovostnimi informacijami. Nominirajte svoj najljubši videoposnetek tako, da nam pošljete e-pošto na [email protected]!
Pogosta napačna predstava je, da morate, da bi dosegli svoje fitnes cilje, ure preživeti v telovadnici. Nasprotno, vadba za krajši čas je lahko izjemno učinkovita.
Kratki treningi poleg prihranka časa prinašajo tudi nekaj resnih koristi za zdravje, če so zaključeni s pravo intenzivnostjo. Nedavna študija z univerze McMaster je pokazala, da so posamezniki, ki so se udeležili 10-minutnih intervalnih treningov - 20 sekund sprintov in 2 minuti okrevanja počasneje ter ogrevanje in ohlajanje - izgubili enako količino telesne maščobe kot tisti, ki so kolesarili postopoma po 45 minut, vključno z ogrevanjem in ohladitvijo.
Z drugimi besedami, tudi majhne količine intenzivne vadbe lahko spremenijo stvari.
Ne glede na to, ali iščete vadbo, ki kuri maščobe, pri čemer uporabljate samo svojo telesno težo, ali se raje tonirate s srčno utripajočo sejo Zumba, je za vsakogar nekaj. Za lažjo izbiro smo zaokrožili najboljše treninge pod 20 minut. Za kar koli se odločite, čas je, da se premaknete!
20-minutna vadba za hujšanje doma z Rachel Aust
Rachel Aust je osebnost Eat Run Lift, ki ponuja prilagojene telovadnice ali treninge doma in prehranske treninge. Ta 20-minutna vadba, skupaj z ogrevanjem in ohladitvijo, se močno osredotoča na noge in trebuh, da boste v kratkem času dosegli velike rezultate. Za to vadbo s telesno težo boste potrebovali le prostor. Če ste začetnik, preskočite to rutino za nekaj lažjega in če ste navdušen vaditelj moči, se oblecite!
Zumba intenzivna vadba za kardio toniranje
Ne glede na to, ali je Zumba vaša hitrost ali ne, vas bo ta hibridna kardio-tonična rutina potila. Odlična za vmesne in napredne vaditelje, ta vadba je tista, ki ji radi rečemo Zumba na steroidih, in vključuje vadbo srca s polno kardio vadbo s polno telesno težo. Kardio igro in koordinacijo boste izboljšali, če boste to vadbo uvrstili v svoj tedenski režim. In še bolje, za to ne potrebujete opreme - samo prazen prostor za premikanje. Zgrabi prijatelja, s katerim boš opravil to rutino. Visokoenergijski - in endorfini - so nalezljivi!
20-minutna vadba HIIT Tabata
20-minutna vadba osebnega trenerja Emi Wonga HIIT prinese veliko kalorij v krajšem času, kot bi bil potreben za ogled vaše najljubše oddaje Netflix. HIIT je neverjetno učinkovit pri izgubljanju kalorij in vaš natrpan urnik - kratek čas vloženega napora, še krajši počitek, nato pa ponovitev - pomeni, da lahko v kratkem času opravite res težko naporen trening. S tremi krogi, ki zadenejo glavne mišične skupine, je Emiina rutina odlična za redne vaditelje, ki nimajo dovolj časa.
20-minutna vadba Tabata z majhnim vplivom
Boljša izbira za začetnike, ta rutina Tabata z majhnim učinkom osebnega trenerja Molly ponuja vse prednosti vadbe HIIT, ne da bi se zataknila na sklepih - in s tem zmanjša možnosti za poškodbe. Za dokončanje Mollyne rutine boste potrebovali lahek komplet dumbbells, vendar lahko sodelujejo tudi začetniki. Prosimo, da upočasnite na udoben tempo, da ne boste ogrozili forme, in spremenite morebitne pretežke poteze. Začnite tako, da nekajkrat na teden opravite to rutino in opazujte, kako se vaša zmogljivost povečuje.
20-minutna vadba veteranov britanske vojske na domu
Veteranka britanske vojske Lucy Wyndham-Read ima za seboj več kot 25 let izkušenj v fitnesu. Njena 20-minutna vadba za celo telo vsebuje spremembe za začetnike, hkrati pa ponuja naprednejše poteze za tiste, ki želijo bolj intenzivno opekline. Je tudi z majhnim učinkom, zato vam ni treba skrbeti za skakanje. Oprema ni potrebna, kombinacija vadb za kardio in telesno težo pa bo vplivala na vzdržljivost srca in ožilja. Zaprite ga s hitrim potezom, ki ga je vodila Lucy, da se ohladi.
20 minut, 20 potez
Joe iz The Body Coach se vam bo čudil, kako hitro bo minilo 20 minut, ko boste porabili čas za eno potezo na minuto, prikrajšali dolgčas in pričakovanje. Za enostavno dokončanje te rutine boste potrebovali intervalni časovnik - na primer prek aplikacije v telefonu, vendar brez druge opreme. Gorski plezalci, skleki, bočni premešaji, skoki in izpuščaji so okus tistega, kar boste dobili v tej 20-minutni rutini, za začetnike pa je vse poteze enostavno spremeniti. Bonus? Joejev avstralski naglas je super očarljiv.
Jutranji trening za celo telo
Dobro jutro! Prosti dan boste začeli z velikim nasmehom na obrazu, zahvaljujoč tej hitri jutranji vadbi Millionaire Hoy za telesno težo. Rutinska vezja omogoča, da delate 45 sekund in počivate 15, z veliko gibi celotnega telesa, ki zapletejo vaše jedro s skakanjem. Videoposnetek je namenjen vmesnim nivojem telesne pripravljenosti, vendar je na voljo pojavni zaslon za začetnike, ki potrebujejo spremembe. Hitro segrevanje in ohlajevanje zaporedje vadbe, in ko se konča, boste pripravljeni na svoj dan.
20-minutni Barre Sculpt in HIIT Workout
Ta 20-minutna vadba v hotelski sobi Barre ne zahteva nobene opreme, ki bi vam omogočila potenje, ki združuje kardio intervale z dlesnimi potezami Barreja. Ballerina se je obrnila na Laker Girl, ki je postala učiteljica fitnesa Action Jacquelyn, zasnovala je to vadbo, ki jo lahko izvajate kjer koli. Preizkusite ga in dobili boste lepo mešanico intenzivne kardio tehnike ter nekaj počasnejših potez kiparskih potez, kot so dviganje deske do ščuke in jedra nog. Ta rutina je najboljša za srednje ali napredne vaditelje, ki so na poti.
Tabata kardio vadba brez opreme
Kaj je boljšega od tega, da vas navija en osebni trener? Dva, seveda! V tej vadbi vas trener Kozak in Claudia iz fitnesa za srce in dušo (HASfit) spodbujata. Njihova rutina se izvaja v slogu Tabata - kar pomeni, da se štiri vaje hrbta nazaj izvajajo 20 sekund, nato pa 10 sekund počitka. Claudia izvaja spremenjene različice številnih vaj, odlična možnost za začetnike. Če pa potrebujete izziv, sledite skupaj s trenerjem Kozakom. Priročen časovnik na zaslonu vam pomaga slediti, navdihujoče besede pa poskrbite, da se ga boste držali do konca.
Vadba celotnega telesa doma s Katie Corio
Bodybuilderka in tekmovalka Katie Corio deli klasično vadbo za celo telo, ki jo lahko zaključite na svojem dvorišču. Obstaja ena poteza, ki zahteva dodatno težo, toda Katie postane kreativna in zgrabi stol zunaj, da zaključi ramenske stiskalnice. Upoštevajte, da je to, kar vidite v videoposnetku, samo eno vezje, Katie pa kaže, da ga opravite še dvakrat, skupaj v treh krogih. Vsekakor je videti enostavno - preizkusite to rutino, če ste samo vmesni ali napredni vaditelj.
Presnova, ki spodbuja zaseden jutranji HIIT
Christine Salus svojim sledilcem obljublja, da ta hitra 20-minutna vadba HIIT ne bo le učinkovita vadba, temveč bo okrepila vaš metabolizem z intervali HIIT, ki porabijo kalorije tudi po končani vadbi. Za delo boste potrebovali komplet dumbbells, kettlebell (ali težji dumbbell) in stol, skupaj s Christine, ki v kombinaciji s kardio intervali in gibi moči s težo. Videli boste premike kot nagibne skleke (morilec!), Tehtane izpade in najljubšo potezo vseh: burpee. Christine je pravkar objavila, da si zaradi nekaterih zdravstvenih težav oddahne od videoposnetkov v YouTubu, zato si oglejte njene prejšnje objave za več idej.
Bikini vadba za telo
Ne glede na to, ali si želite pridobiti telesa, pripravljenega za plažo ali ne, bo ta vadba s telesno težo še vedno tista, ki vam bo pomagala, da se boste dobro počutili v svoji koži. Ta GymRina rutina vključuje gibe celotnega telesa, kot so počepi in udarci, da hkrati ciljate na več mišičnih skupin, zlasti na vaše jedro. Poskrbite, da te mišice ves čas aktivno uporabljate, da dosežete najboljše rezultate. Osredotočenost vadbe na kardio bo povečala vašo vzdržljivost - prepričajte se, da ste se predhodno ogreli, ko trener dobi pravico do dela.
Vadba v obliki peščenih ur v realnem času
Z več kot dvema milijonoma spremljevalcev na Instagramu bi lahko rekli, da trenerka Lyzabeth Lopez ve nekaj o fitnesu. In z oblinami, ki ne prenehajo, je navdih tudi za številne ženske po vsem svetu. Njena 20-minutna vadba se osredotoča na poteze za krepitev moči, kot so skleki in kardio intervali, in seveda veliko plena, da doseže to številko peščene ure. Napredni vaditelji bi morali imeti na voljo skakalnico in kettlebell - začetniki so brez opreme v redu. Trije krogi osmih vaj z pripovedovanjem in vodenjem Lyzabeth vas bodo v hipu dobro pogledali in počutili.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Deset kardio vaj po eno minuto, ponovljene dvakrat. Nič ne more biti preprostejše, kajne? In kljub imenu Runtastic Fitness ni namenjen samo tekačem - temveč vsem, ki želijo čez dan porabiti nekaj kalorij. Ampak, če se vam bo v ne tako oddaljeni prihodnosti zaletelo po pločniku, vam bo ta trening zagotovo pomagal dvigniti vzdržljivost in zažgati nekaj kalorij. Začetniki bi lahko zlahka prilagodili vadbo trenerja Lundena, trdi obiskovalci telovadnice pa bi lahko dodali težo za dodaten izziv.
12-minutna vadba s kardio jedrom za izgorevanje maščobe
Če iščete hitro vadbo za izgorevanje maščob, ki združuje kardio in krepitev jedra, je ta videoposnetek Fit Bottomed Girls pravi za vas. Ta vadba s Seanom Viguejem vključuje klasične poteze, kot so deske, skočni počepi in različice situp, ki jih navdihuje pilates. Ekipo v Fit Bottomed Girls smo vprašali, kaj jim je najbolj všeč pri treningih, ki trajajo 20 minut ali manj, in odgovorili: »Všeč nam je, da so razmeroma kratki in jih je enostavno vgraditi v vaš dan, pa tudi, če ohranjate visoko intenzivnost , lahko vam prinesejo velike rezultate! "
17-minutna vadba za celotno telo brez opreme
Jessica Smith je znana po svojem šesttedenskem programu preobrazbe za hujšanje Walk Strong in ta kratka rutina to odlično dopolnjuje. Ne glede na to, ali vas čaka čas ali ste na poti, vam ta trening na televiziji Jessica Smith v 17 minutah nudi izkušnjo krožnega treninga celotnega telesa - oprema ni potrebna. Odlično za začetnike, Jessicina rutina vsebuje veliko osnovnega dela in kardio gibe z majhnim učinkom. Ojačajte ga tako, da med izbranimi potezami dodate skok ali držite bučko. Oglejte si še Jessicine videoposnetke za še lažje treninge doma.
15-minutna vadba HIIT
Če hrepenite po intenzivnosti, je 15-minutna vadba Fitness Blenderja HIIT za vas. Izvedli boste dva sklopa po 12 vaj - 20 sekund vklopa, 10 sekund odmora - z vključenim ogrevanjem in ohladitvijo. Oprema ni potrebna. Med videoposnetkom vas trener Daniel Segars opomni, da »pri izvajanju HIIT ne gre samo za to, da se ubijete. Gre za to, da poskušate narediti vsako od njih čim bolj čisto in čim bolj trdo. " In z eksplozivnimi potezami, kot so burpeeji in skoki zvezd, boste zagotovo porabili kalorije in se potitili.
ModelFIT vadba nog in bum
V začetku letošnjega leta se je ustanoviteljica modela model FIT, Vanessa Packer, povezala s fitnes modno znamko Sweaty Betty in ustvarila dva ekskluzivna treninga za modno stran. Eden od treningov je ta močan 20-minutni trening z nogami in zadkom. Metoda modelFIT namesto velikih eksplozivnih gibov, kot so burpeeji ali skočni počepi, gibanja razdeli na manjše, bolj izolirane gibe. Priporočena oprema vključuje 3-kilogramske uteži za gležnje in 2-kilogramske ročne uteži. Odlično za začetnike, a varljivo težko tudi za sezonske vaditelje.
12-minutni zagon s Kareno!
Če si želite zategniti hrbet, vam ta 12-minutni trening moči, ki ga je ustanovila Tone It Up, Karena Dawn, oblikuje plen z uporabo vadbenega traku in preproge. Glede treninga Dawn pravi: "To je zagotovo plen!" Zadnjico boste ciljali iz različnih zornih kotov, ko se počepnete, naletite in dvignete k doseganju svojih fitnes ciljev. Naj bo bolj ali manj zahtevno, tako da ustrezno prilagodite napetost pasov.
5-minutni booty izziv z Nickyjem Holenderjem
V 5-minutnem izzivu plena LIVESTRONG.COM slavni trener in nekdanji profesionalni nogometaš Nicky Holender ne izgublja časa, da bi vam pokazal, kako zategnete in tonirate gluteuse samo s svojo telesno težo. Ta video je odlična možnost, da tonirate svoj tonus, kadar imate na voljo zelo malo časa, in vključuje poteze, kot sta most brez glute in dvig plena z eno nogo. Vključite to kratko zaporedje v svojo vadbo nekajkrat na teden ali pa se združite s kardio za vsestransko možnost. Pripravite se na dvig!
15-minutna šest-paketna Abs trening za dom
Še ena brezplačna rutina Milijonarja Hoya, ta kratek 15-minutni trening je kot nalašč takoj po treningu, če želite ciljati na trebuh. Med tem osnovnim treningom doma Hoy ponuja navodila za povečanje ali zmanjšanje vaše intenzivnosti, odvisno od vaše trenutne telesne pripravljenosti, zato je odličen za vsakogar. Za opeklino s tem ni potrebna nobena oprema, koristni napotki na dnu zaslona pa vam prikažejo, kaj je naslednje, da se lahko mentalno pripravite.
Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout
V tem 12-minutnem videoposnetku certificirana osebna trenerka in holistična zdravstvena trenerka Sarah Dussault ponuja svež pogled na trening v slogu boot camp, brez opreme. Začne z eno vajo in dela do šest zapored za intenzivno opekline plena. Dussault ponuja ta nasvet, da skrajša čas vadbe: »Kratki treningi so po mojem mnenju učinkoviti le, če trdo delate. Lahko so učinkovitejši od daljšega treninga - samo dati morate vse od sebe! "
Dvanajstminutni trening norosti
Z enim samim znojem se boste potrudili s to vadbeno kalorijsko vadbo HIIT za celo telo iz BodyRocka. Dvanajst potez v 12 minutah brez opreme. Srce vam bo črpalo in mišice pekle. Sledite zaključenim ponovitvam in poskusite premagati najboljše v naslednjem krogu.Lisa-Marie Zbozen, voditeljica BodyRock.TV, nam pove: »Naši treningi so pravzaprav 12 minut treninga odpornosti, ki ga infundira HIIT. V 12 minutah lahko dobite intenziven trening za celo telo, ki je kot nalašč za izgubo maščobe in splošno kondicijo. "
10-minutna vadba z ravno trebuhom
Ab treningi so lahko izziv, vendar je 10 minut izvedljivo! Ta optimistična ab vaja Rebeke Borucki iz BexLife vključuje 40-sekundne intervale treninga, ki jim sledi 20 sekund počitka. Borucki vam daje napotke za pravilno obliko, tehniko in dihanje v različnih položajih telesa. In ne boste potrebovali nobene opreme. »Če čutite, kako vam močno bije srce, je to čudovito! To pomeni, da dobivate kardio in moč, «pravi. To dodajte na konec kardio vadbe ali treninga moči ali še bolje, čim bolje izkoristite čas pred televizorjem in se potite.
Vadba spodnje trebušne maščobe
Za mnoge ljudi je najtežje tonizirati spodnji del trebuha. Ta 8-minutna vadba SteadyHealth po korakih vam bo pomagala, da se nekoliko približate svojim ciljem glede telesne pripravljenosti ali izgube teže. Ta kratka rutina vam lahko v povezavi z zdravo, uravnoteženo prehrano in režimom gibanja pomaga, da sploščite spodnji del trebuha. Video vsebuje koristne napotke za število ponovitev, ki jih morate opraviti glede na vašo sposobnost, in vam prikazuje, na katere mišice bo ciljala določena vaja. Dodajte ga na konec vadbe, da boste kar najbolje plačali.
10 minut z Dino 2
Barre3 je z navdihom potovalnih potepov ustvaril to super napolnjeno 10-minutno vadbo brez opreme. Ne glede na to, ali potujete poslovno ali zaradi užitka, vam ni treba ogroziti svojih fitnes ciljev s to potezo telesa, v kateri nastopa Dino Malvone, direktor studia barre3 West Village. Mešanje joge, pilatesa, kardio treninga in treninga z utežmi ima barre3 več treningov, ki trajajo 20 minut ali manj. "So hitri, učinkoviti in jih lahko počnete kjer koli - miza, klop v parku, hotelska soba, če rečete," pravi Malvone. Začetnikom se bo to zdelo zahtevno, toda izkušeni vaditelji bi morali rutino najti ravno prav.
Kardio, da shujšate in izklesate svoje telo!
V tem videu CosmoBody vas Astrid Swan vodi skozi 11-minutno dinamično kardio rutino. Če ste ljubitelj burpeeja, je ta vadba za vas - vsebuje več sklopov vaje za črpanje krvi in razstreljevanje kalorij. Swan je naklonjen tem krajšim treningom, ker so bolj priročni in pogosto bolj učinkoviti kot daljši treningi, kjer se lahko vaša intenzivnost zmanjša, ko se utrudite. Ne boste potrebovali nobene opreme, vsekakor pa boste potrebovali svojo odločnost, da se prebijete!
-breakouts.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
