Zakaj hrepenim po kavi?
Ko gre za kavo, se hrepenenje pogosto nanaša na navade in fizično odvisnost od kofeina.
Tukaj je sedem razlogov, zakaj se vam želja po kavi prikrade.
1. Navada pitja kave
Možno je, da hrepenite po kavi iz navade. Morda je ključni del vaše jutranje rutine ali osnova za socialne interakcije. Sčasoma ste morda postali psihološko odvisni od rituala pitja kave. Ko poskusite odstraniti zavezujoč psihološki element, kot je kava, se lahko počuti nerodno.
2. Obvladovanje stresa
Stres vpliva na vaše telo, kar povzroča tesnobo in utrujenost. Mnogi odrasli uporabljajo kemične ojačevalce, vključno z nikotinom, alkoholom in kofeinom, kot čustveno berglo v času stiske. Običajno je, da se želite umakniti na varstvo znanim vzorcem, zlasti tistim, ki vas poberejo.
3. Nizka raven železa
Če imate anemijo zaradi pomanjkanja železa (nizka raven železa), se morda spopadate s simptomi, kot sta izredna utrujenost in šibkost. Če ste kronično utrujeni, je smiselno, da se za prebujanje obrnete na kofein. Na žalost kava vsebuje naravne spojine, imenovane tanini, ki lahko preprečijo telesu, da absorbira železo. Kava vam lahko pomaga kratkoročno premagati utrujenost, dolgoročno pa lahko poslabša simptome anemije.
4. Pica in vohalne želje
Pica je motnja, zaradi katere ljudje hrepenijo ali prisilno jedo izdelke, ki nimajo prehrane. Zanj je značilna želja po stvareh, ki pogosto niso niti hrana, na primer pesek ali pepel.
Ena majhna študija je proučevala pojav, podoben piki, ki so ga raziskovalci imenovali desiderosmija. Zaradi tega ljudje hrepenijo po snoveh pike bodisi samo po svojem okusu, vonju ali izkušnjah žvečenja, namesto da bi jih dejansko pojedli. V treh primerih je bil to "nov simptom" anemije zaradi pomanjkanja železa, kjer so udeleženci hrepeneli po vonju in / ali okusu izdelkov, vključno s kavo, ogljem in mačjo hrano v pločevinkah. Ko je bilo obravnavano osnovno zdravstveno stanje (raven železa je prišla na zdravo raven), je hrepenenje po izdelkih prenehalo.
UtrujenostČe imate pomanjkanje energije ali utrujenost, ki vas ovira pri običajnih dejavnostih ali pri početju stvari, ki jih želite početi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Izogibanje odtegnitvenim simptomom, kot so glavoboli
Glavoboli so dobro znan simptom odvzema kofeina. V ZDA več kot 90 odstotkov odraslih uživa kofein. Pri poskusu prenehanja pitja kave bo približno 70 odstotkov ljudi imelo odtegnitvene simptome, kot je glavobol. Drugi prijavljeni simptomi vključujejo utrujenost in pomanjkanje osredotočenosti.
Ker ti glavoboli običajno izginejo takoj po zaužitju kofeina, veliko ljudi pije kavo, da bi se izognili simptomom odtegnitve. Morda se sploh ne zavedate, da to počnete; samo veste, da se boste ob kavi počutili bolje.
6. To je v vaših genih
Študija na tisočih uživalcev kave je nedavno raziskovalcem pomagala določiti šest genetskih variant, ki določajo odziv nekoga na kofein. Ti geni napovedujejo, ali bo kdo močno pil kavo. Torej, pogumite za svojo latte navado staršem!
7. Odvisnost od kofeina
V svetu duševnega zdravja odvisnost pomeni nekaj drugega kot odvisnost. Nekdo, ki je odvisen od nečesa, še naprej uporablja to snov, čeprav mu ta povzroča težave, na primer zboli ali preprečuje normalno delovanje v družbi. Čeprav je mogoče postati zasvojen s kofeinom, to ni pogosto. Odvisnost od kofeina pa je zelo razširjena težava tako za otroke kot za odrasle. Fizična odvisnost se zgodi, ko se vaše telo tako navadi na snov in se odtegnitveni simptomi pojavijo brez nje.
Kako deluje kava?
Kava je poživilo, ki pospeši vaš centralni živčni sistem, zaradi česar se počutite bolj budne in budne. Kofein deluje tako, da blokira adenozinske receptorje v možganih. Prav tako moti ravni več nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom, adrenalinom, serotoninom in acetilholinom.
Za še več informacij si oglejte naš poglobljen grafikon o vplivu kofeina na vaše telo.
Koristi za kavo za zdravje (podprta z znanostjo)
Čeprav so raziskave včasih protislovne, ima kava vsekakor veliko koristi za zdravje.
Študije kažejo, da ima lahko kofein pomembno vlogo pri zdravljenju migrene in drugih glavobolov. Številna zdravila za migreno, ki so na voljo brez recepta (OTC), zdaj vsebujejo kombinacijo analgetikov (lajšalcev bolečin) in kofeina. Kofein, bodisi v kombinaciji z drugimi zdravili ali samostojno, se že dolgo uporablja v drugih delih sveta kot naravno zdravilo za glavobol.
Kava vsebuje tudi polifenole, ki so naravne spojine v sadju, zelenjavi in drugih rastlinah. Raziskave kažejo, da so polifenoli močni antioksidanti, ki lahko okrepijo vaš imunski sistem. Polifenoli v kavi vas lahko pomagajo zaščititi pred naslednjimi stanji:
- raka
- srčna bolezen
- diabetes
- osteoporozo
- Alzheimerjeva bolezen
- Parkinsonova bolezen
- hipertenzija (visok krvni tlak)
- debelost
- depresija
Slabosti pitja kave (podprta tudi z znanostjo)
Kljub znanstveno dokazanim koristim kave za zdravje je z uživanjem kofeina povezanih več pomanjkljivosti. Obstaja tudi nekaj nasprotujočih si raziskav o vlogi kofeina pri zaščiti ljudi pred boleznimi srca in visokim krvnim tlakom. Vodilni raziskovalci zdaj verjamejo, da je kava nekje med nevtralno in koristno za zdravje srca.
Redno uživanje kofeina lahko povzroči povišan holesterol in znižanje ravni vitamina B. Problematični so lahko tudi akutni (kratkoročni) učinki kofeina.
Neželeni učinki kofeina vključujejo:
- tresenje
- živčnost
- povečanje želodčne kisline
- hiter ali nenormalen srčni utrip
- omotica
- anksioznost
- dehidracija
- odvisnost (odtegnitveni simptomi)
- glavoboli
Kako se spoprijeti s hrepenenjem po kavi
Čeprav se vam zdi, da ste odvisni od kofeina, ste verjetno le odvisni od njega. Na srečo ni težko premagati odvisnosti od kave. Odvzem kofeina ne traja dolgo in vaše telo se bo po nekaj tednih abstinence ponastavilo. Po nekaj tednih brez kave se bo zmanjšala tudi vaša toleranca za kofein. Kar pomeni, da vam ne bo treba piti toliko kave, da boste občutili spodbudne učinke.
Tukaj so trije načini za prekinitev kavne navade, ne glede na to, ali želite prenehati s kavo:
Nehajte s hladnim puranom
Simptomi odvzema kofeina so lahko neprijetni, vendar običajno ne izčrpavajo. Simptomi so lahko od blagih do hudih. Ljudje s hudimi simptomi morda ne bodo mogli normalno delovati in na primer nekaj dni ne bodo mogli delati ali vstati iz postelje.
Odtegnitveni simptomi kofeina lahko vključujejo:
- glavoboli
- utrujenost
- razdražljivost
- težave s koncentracijo
Odvzem kofeina se običajno začne 12 do 24 ur po zadnji skodelici kave. Simptomi dosežejo vrhunec po enem do dveh dneh brez kofeina, lahko pa trajajo tudi devet dni. Nekatere ljudi boli glava do 21 dni po zadnji skodelici kave.
Postopoma se odpovejte
Simptomom odvzema kofeina se boste morda lahko izognili s počasnim zmanjševanjem odmerka. To pomeni, da boste imeli vedno manj kave nadure. Če redno uživate 300 mg kofeina na dan, bo morda dovolj le 25 mg, da preprečite odtegnitvene simptome.
Morda vam bo v pomoč, če z dveh skodelic kave preklopite na eno ali nadomestite vroč ali leden čaj. Vsebnost kofeina se lahko razlikuje, vendar se v bistvu razgradi takole:
- Skodelica kave z 8 unčami: 95–200 mg
- 12-unčna konzerva kole: 35–45 mg
- Energijska pijača z 8 unčami: 70–100 mg
- 8-unčna skodelica čaja: 14–60 mg
Prekinitev kavne rutine
Prenehanje kavne navade je lahko tako enostavno kot spreminjanje dnevne rutine. Nekaj načinov, kako lahko stvari spremenite:
- Zjutraj preklopite na kofein.
- Preklopite na smoothie z zajtrkom.
- V lokalni kavarni naročite zeleni čaj (namesto kave).
- Namesto odmorov za kavo si vzemite odmore (sprehodite te korake!).
- Spoznajte prijatelje za kosilo namesto kave.
Odvoz
Morda ste kavo trdno vključili v svoje vsakdanje rutine - zjutraj, v službi ali s prijatelji. Vzrok za hrepenenje po kavi je lahko tako preprost kot navada.
Čeprav je odvisnost od kofeina možna, je redka. Telesna odvisnost ali izogibanje odtegnitvenim simptomom je morda temelj vaših želja.
Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, ali sta pomanjkanje železa in želja po kavi povezani.
Če se potrudite, da spremenite svojo rutino, zmanjšate ali celo opustite kavo kratkoročno ali dolgoročno, imate koristi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
