Pregled diete piškotkov: kako deluje, prednosti in slabosti

Ocena prehrane Healthline: 0,79 od 5

Cookie Diet je priljubljena dieta za hujšanje. Nagovarja stranke po vsem svetu, ki želijo hitro shujšati, pri tem pa še vedno uživati ​​v sladkih dobrotah.

Obstaja že več kot 40 let in trdi, da vam v enem mesecu pomaga izgubiti 5–7,8 kg.

Dieta temelji na zamenjavi zajtrka, kosila in prigrizkov z devetimi piškotki znamke Dr. Siegal vsak dan. Poleg tega pojeste eno mesno in zelenjavno večerjo.

Ta članek ponuja popoln pregled prehrane s piškotki, vključno z njenimi prednostmi in slabostmi.

PREGLED PREHRANE SCORECARD

• Skupna ocena: 0,79
• Izguba teže: 1
• Zdrava prehrana: 0
• Trajnost: 2
• Zdravje celotnega telesa: 0,25
• Kakovost prehrane: 0,5
• Na podlagi dokazov: 1

SPODNJA: Dieta s piškoti lahko povzroči kratkotrajno izgubo teže, vendar nobena študija ne podpira njene učinkovitosti. V veliki meri se zanaša na predpakirane piškotke, je zelo omejujoč in ne vsebuje navodil, kako ohraniti izgubo teže brez piškotkov.

Kaj je dieta s piškoti?

Cookie Diet je dieta za hujšanje, ki jo je leta 1975 razvil nekdanji bariatrični zdravnik dr. Sanford Siegal. Piškotke je razvil v svoji zasebni pekarni, da bi svojim bariatričnim bolnikom pomagal nadzorovati lakoto in se držal diete z manj kalorijami.

Dieta učinke piškotov na zmanjšanje apetita pripisuje skrivni mešanici aminokislin, ki so gradniki beljakovin.

Preden je bil dietetični program leta 2007 na voljo na spletu, so ga prodali v več kot 400 zdravstvenih ordinacijah na Južni Floridi. Uporabljali so ga milijoni ljudi po vsem svetu, od hollywoodskih zvezd in profesionalnih športnikov do povprečnega človeka.

Po uradni spletni strani Cookie Diet lahko večina ljudi pričakuje, da bo v enem mesecu na dieti izgubila 5–7,8 kg.

Piškoti so v več okusih, vključno s čokoladnim piškotom, cimetovimi ovsenimi kosmiči, javorjevimi palačinkami in maslenico.

Cookie Diet je košer in vegetarijansko prijazen, a neprimeren za vegane, pa tudi tiste, ki se morajo izogibati glutenu ali mlečnim izdelkom.

Povzetek

Cookie Diet je dieta za hujšanje, ki jo je razvil dr. Sanford Siegal. Trdi, da vam v enem mesecu pomaga izgubiti 5–7,8 kg.

Kako deluje?

Cookie Diet ima dve fazi - izguba teže in vzdrževanje.

Faza hujšanja

Faza hujšanja temelji na principu, imenovanem 10x formula.

V tej fazi lahko zaužijete devet piškotov Dr. Siegal na dan, pa tudi zdravo večerjo, ki vsebuje pusto meso ali ribe in zelenjavo.

Načrt prehranjevanja je razdeljen na naslednji način:

• Zajtrk: 2 piškota
• Jutranji čaj: 1 piškot
• Prigrizek: 1 piškot
• Kosilo: 2 piškota
• Popoldanski čaj: 1 piškot
• Prigrizek: 1 piškot
• Večerja: 250 gramov pustega mesa ali rib in zelenjave
• Prigrizek: 1 piškot

Vsak piškot vsebuje 52,5–60 kalorij, večerja pa 500–700 kalorij. Skupaj to skupaj pomeni približno 1.000– 1200 kalorij na dan.

Strogih smernic o tem, kako pripraviti večerjo, ni, čeprav je idealno, da meso in zelenjavo skuhate na način, ki ohranja nizko vsebnost kalorij, na primer pečenje, pečenje, praženje, kuhanje na pari ali pečenje.

Glede na spletno stran o dieti ne smete jesti več kot 2 uri. Trdijo, da bo to zmanjšalo tveganje za lakoto in okrepilo vaš metabolizem.

Vendar raziskave kažejo, da manj pogosti obroki ne vplivajo bistveno na hitrost presnove v primerjavi z manj večjimi obroki.

Poleg obroka in piškotov dietetikom svetujemo, da jemljejo multivitaminski dodatek in pijejo osem kozarcev vode na dan.

V tej fazi vadba ni potrebna, saj dietetiki že imajo velik kalorični primanjkljaj. Po želji lahko izvajate lahkotne vaje, na primer 30-minutni sprehod do 3-krat na teden.

Faza vzdrževanja teže

Ko dosežete svoj cilj izgube teže, lahko za nedoločen čas preidete na fazo vzdrževanja.

Faza vzdrževanja teže je naslednja:

• Zajtrk: jajčna in zelenjavna omleta ter jagodičevje
• Prigrizek: 1-2 piškota med obroki
• Kosilo: 250 gramov pustega mesa ali rib in zelenjave
• Prigrizek: 1-2 piškota med obroki
• Večerja: 250 gramov pustega mesa ali rib in zelenjave
• Neobvezna prigrizek: po potrebi 1 piškot

Poleg prehranjevalnega načrta je priporočljivo piti osem kozarcev vode na dan in opraviti tri 30-40-minutne seanse zmerne do napredne vadbe, čeprav ni posebnih smernic za vadbo.

Povzetek

Piškotska dieta ima dve fazi - fazo hujšanja, ki jo spremljate, dokler ne dosežete želene teže, in fazo vseživljenjskega vzdrževanja.

Prednosti prehrane s piškoti

Upoštevanje prehrane s piškoti ima več prednosti.

Izguba teže

Najprej vam mora pomagati pri hujšanju, ne glede na vašo trenutno težo in spol.

V povprečju morajo moški, da bi ohranili težo, zaužiti 2500 oziroma 2000 kalorij na dan. Zmanjšanje teh dnevnih količin za 500 kalorij naj bi prispevalo k približno 1 kilogramu (0,45 kg) izgube teže na teden.

Glede na to, da dieta s piškoti zagotavlja le 1000–1.200 kalorij na dan, bi morala prispevati k še večjemu tedenskemu hujšanju.

Čeprav so študije pokazale mešane rezultate, so nekatere raziskave pokazale, da lahko načrti za popolno ali delno zamenjavo obrokov povzročijo večjo izgubo teže kot običajne nizkokalorične diete.

Cena

Poleg tega je Cookie Diet sorazmerno stroškovno učinkovit in priročen, saj so piškoti vnaprej pripravljeni in večerja je edini obrok, ki ga morate pripraviti vsak dan.

Kljub temu trenutno ni dolgoročnih študij o piškotski dieti in izgubi teže, zato je potrebnih več raziskav, da bi ocenili njeno učinkovitost in jo primerjali z običajnimi dietami z zmanjšano kalorijo.

Povzetek

Cookie Diet omejuje kalorije, kar bi vam moralo pomagati pri hujšanju. Prav tako je priročen in stroškovno učinkovit.

Slabe strani

Čeprav bi vam Cookie Diet pomagala pri hujšanju, ima nekaj pomembnih slabosti.

Nepotrebno restriktivno

Prehrana ne upošteva vaših posebnih prehranskih potreb, na katere vplivajo dejavniki, kot so začetna teža, starost, višina ali mišična masa. Poleg tega je zelo restriktivna in zagotavlja premalo kalorij.

Za zdravo in trajnostno hujšanje je priporočljivo, da ženske dnevno pojedo najmanj 1200 kalorij, moški pa 1500. Glede na to, da ta dieta omejuje kalorije na 1000–1.200 na dan, spada pod te smernice.

Še več, čeprav lahko to znatno zmanjšanje kalorij povzroči splošno izgubo teže, raziskave kažejo, da bi lahko prav tako privedlo do znatne izgube mišic.

Pakirano s predelano hrano

Druga slaba stran prehrane je, da se pri pomanjkanju prave hrane opira na predelano hrano in multivitamine. Poleg tega bi lahko zaradi svoje restriktivnosti prehrana težko dosegla vaše dnevne potrebe po hranilih, kot so vlaknine, železo, folati in vitamin B12.

Nasprotno, najboljša hrana za hujšanje in optimalno zdravje ostajajo polnovredna živila, kot so zelenjava, sadje, beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe, ki so vsa v hranilnih snoveh in imajo sinergijske učinke na vaše zdravje.

Pomembno je tudi opozoriti, da faza vzdrževanja ne vsebuje navodil, kako narediti zdrave dolgoročne prehranske spremembe, da ne bo teža, ne da bi se zanašali na piškotke.

Neprimerno za določene prehranske vzorce

Nazadnje, Cookie Diet je neprimerna za ljudi, ki sledijo veganski, brez mlečnih izdelkov ali brez glutena, saj piškoti vsebujejo mleko in pšenico.

Povzetek

Čeprav vam lahko pomaga pri hujšanju, je Cookie Diet zelo restriktivna, vsebuje premalo kalorij in ne daje navodil o zdravih in trajnostnih prehranskih spremembah.

Spodnja črta

Cookie Diet je dieta za hujšanje, ki naj bi vam pomagala doseči hitro izgubo maščobe z nadomestitvijo zajtrka, kosila in prigrizkov s posebej oblikovanimi piškotki.

Čeprav je priročen in vam lahko pomaga na začetku shujšati, je zelo omejujoč, vsebuje premalo kalorij in ne daje navodil o zdravih dolgoročnih spremembah.

Uživanje raznolike prehrane na osnovi polnovrednih živil je boljša možnost za optimalno zdravje in dolgoročno hujšanje.