Kofein med dojenjem: koliko lahko varno uživate?

Kofein je spojina, ki jo najdemo v nekaterih rastlinah in deluje kot stimulans za vaš centralni živčni sistem. Lahko izboljša budnost in raven energije.

Čeprav kofein velja za varnega in ima lahko celo zdravstvene koristi, se mnoge matere sprašujejo o njegovi varnosti med dojenjem.

Čeprav lahko kava, čaj in druge kofeinske pijače mamicam, ki jim primanjkuje spanja, spodbudijo, lahko uživanje preveč teh pijač negativno vpliva na matere in njihove dojenčke.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o kofeinu med dojenjem.

Ali kofein prehaja v vaše materino mleko?

Približno 1% celotne količine kofeina, ki ga zaužijete, prehaja v materino mleko.

Ena študija na 15 doječih ženskah je pokazala, da so osebe, ki so pile pijače, ki vsebujejo 36–335 mg kofeina, v materinem mleku pokazale 0,06–1,5% materinega odmerka.

Čeprav se ta količina zdi majhna, dojenčki kofeina ne morejo predelati tako hitro kot odrasli.

Ko zaužijete kofein, se absorbira iz črevesja v krvni obtok. Nato jih jetra predelajo in razgradijo v spojine, ki vplivajo na različne organe in telesne funkcije.

Pri zdravi odrasli osebi kofein ostane v telesu tri do sedem ur. Vendar ga lahko dojenčki zadržijo 65–130 ur, saj njihova jetra in ledvice niso popolnoma razvite.

Po podatkih Centrov za nadzor bolezni (CDC) nedonošenčki in novorojenčki kofein počasneje razgrajujejo v primerjavi s starejšimi dojenčki.

Zato se lahko tudi majhne količine, ki prehajajo v materino mleko, sčasoma kopičijo v otrokovem telesu - zlasti pri novorojenčkih.

Povzetek Raziskave kažejo, da se približno 1% kofeina, ki ga zaužije mati, prenese v materino mleko. Vendar pa se sčasoma lahko nabere v telesu vašega dojenčka.

Koliko je varno med dojenjem?

Čeprav dojenčki kofeina ne morejo predelati tako hitro kot odrasli, lahko doječe matere še vedno zaužijejo zmerne količine.

Na dan lahko varno zaužijete do 300 mg kofeina - ali dve do tri skodelice (470–710 ml) kave. Glede na sedanje raziskave uživanje kofeina znotraj te meje med dojenjem dojenčkom ne škoduje.

Menijo, da lahko dojenčki mater, ki zaužijejo več kot 300 mg kofeina na dan, težko spijo. Vendar so raziskave omejene.

Ena študija pri 885 dojenčkih je ugotovila povezavo med uživanjem kofeina pri materi nad 300 mg na dan in večjo razširjenostjo nočnega budnega dojenčka - vendar povezava ni bila pomembna.

Ko doječe matere zaužijejo bistveno več kot 300 mg kofeina na dan - na primer več kot 10 skodelic kave - lahko dojenčki poleg motenj spanja občutijo tudi sitnost in živčnost.

Poleg tega lahko prekomerno uživanje kofeina negativno vpliva na same matere, kot so povečana tesnoba, trema, pospešen srčni utrip, omotica in nespečnost.

Nenazadnje so matere lahko zaskrbljene, da kofein zmanjša proizvodnjo materinega mleka. Vendar nekatere raziskave kažejo, da lahko zmerno uživanje dejansko poveča oskrbo z materinim mlekom.

Povzetek Uživanje do 300 mg kofeina na dan med dojenjem se zdi varno za matere in dojenčke. Prekomerni vnos lahko pri mamicah povzroči težave s spanjem dojenčkov in nemir, tesnobo, omotico in hiter srčni utrip.

Vsebnost kofeina v običajnih pijačah

Kofeinske pijače vključujejo kavo, čaj, energijske pijače in gazirane pijače. Količina kofeina v teh pijačah se zelo razlikuje.

Naslednja tabela prikazuje vsebnost kofeina v običajnih pijačah:

Vrsta pijačeVelikost porcijeKofeinEnergijske pijače8 unč (240 ml)50–160 mgKava, kuhana8 unč (240 ml)60–200 mgČaj, skuhan8 unč (240 ml)20–110 mgČaj, leden8 unč (240 ml)9–50 mgSoda12 unč (355 ml)30–60 mgVroča čokolada8 unč (240 ml)3–32 mgKava brez kofeina8 unč (240 ml)2–4 mg

Upoštevajte, da ta diagram vsebuje približno količino kofeina v teh pijačah. Nekatere pijače - zlasti kave in čaji - imajo lahko več ali manj, odvisno od njihove priprave.

Drugi viri kofeina vključujejo čokolado, sladkarije, nekatera zdravila, dodatke in pijače ali hrano, ki trdijo, da spodbujajo energijo.

Če zaužijete več kofeinskih pijač ali izdelkov na dan, boste morda zaužili več kofeina kot priporočilo za doječe matere.

Povzetek Količina kofeina v običajnih pijačah se zelo razlikuje. Kava, čaj, soda, vroča čokolada in energijske pijače vsebujejo kofein.

Spodnja črta

Čeprav kofein uživajo ljudje po vsem svetu in lahko mamicam, ki jim primanjkuje spanja, spodbudi energijo, če dojite, morda ne boste želeli pretiravati.

Med dojenjem je priporočljivo omejiti vnos kofeina, saj lahko majhne količine prehajajo v materino mleko in se čez čas kopičijo v otroku.

Kljub temu se do 300 mg - približno 2-3 skodelice (470–710 ml) kave ali 3-4 skodelice (710–946 ml) čaja - na dan na splošno šteje za varno.