Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ogromna količina beljakovinskih praškov na trgu lahko naredi izbiro enega zastrašujočega, vendar to pomeni tudi, da jih je verjetno več, ki bodo primerni za vaše potrebe.
Preberite, če želite izvedeti nekaj najboljših beljakovinskih praškov. Glede na želene rezultate in želene sestavine lahko izberete izdelek, ki vam bo najbolj ustrezal.
Kako smo izbrali
Na podlagi:
- ocene uporabnikov
- kakovost sestavin in raven prehrane
- cena
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 1 $ za unčo
- $$ = 1–2 USD za unčo
- $$$ = več kot 2 USD za unčo
Healthline je izbral najboljše beljakovinske praške
Najboljši praški sirotkinih beljakovin
Sirotka je beljakovina na osnovi mleka, ki se hitro in enostavno prebavi in absorbira, kar vam lahko pomaga, da se počutite polne in polne energije. Sirotkine beljakovine so lahko dobra izbira za vadbo.
Beljakovinski mlečni napitek iz organske trave, hranjen z beljakovinami v prahu
- Kalorije: 110
- Beljakovine: 22 g
- Ogljikovi hidrati: 1 g
Cena: $$
Ta beljakovina v sirotki v prahu je možnost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se prodaja za ljudi, ki želijo shujšati, povečati presnovo in povečati mišični tonus. Ne vsebuje dodanega sladkorja in je zasnovan tako, da pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkorju in hkrati zadovoljiti vaše sladkosnede.
Ta beljakovinski prah dobi visoke ocene za okus, recenzenti na Amazonu ugotavljajo, da nima grenkega priokusa, skupnega drugim beljakovinskim prahom. Prašek je na voljo v več okusih, vključno s testo za piškote, čokoladnim mousse kolačem in vanilijevo karamelo.
Mešanica ima kremasto konsistenco in jo lahko dodate mleku, jogurtu ali napitkom za hitro in enostavno sladico ali prigrizek. Poiščite več idej za recepte iz Protein Milkshake.
SFH čiste sirotkine beljakovine
- Kalorije: 130
- Beljakovine: 23 g
- Ogljikovi hidrati: 4 g
Cena: $$
Ta beljakovinski sirotkinin protein z okusom vanilije je znan po neverjetnem okusu, enostavnosti absorpcije in sestavinah.
Ta minimalno predelana sirotka v prahu, pridobljena iz krav s prosto travno krmo na Novi Zelandiji, ne vsebuje soje, glutena ali umetnih sestavin in ima nizko vsebnost laktoze. Goveji rastni hormoni se ne uporabljajo.
To je lahko dobra izbira, če želite obvladati težo in povečati mišice.
Najboljši beljakovinski kazein v prahu
Kazein se prebavlja in absorbira počasi, kar vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti, kar pomeni, da lahko pomaga zmanjšati apetit. Počasnejša prebava in absorpcija lahko prav tako pomagata podpirati rast mišic v daljšem obdobju.
BulkSupplements Kazeinski beljakovinski prašek
- Kalorije: 112
- Beljakovine: 26 g
- Ogljikovi hidrati: <1 g
Cena: $$$
Ta beljakovinski kazeinski beljakovinski prah se lahko uporablja za izgradnjo mišic. Pomaga lahko tudi pri okrevanju mišic po treningu.
Ta prašek ne vsebuje polnilnih beljakovin. Prav tako je dober vir kalcija - 578 miligramov ali 45 odstotkov dnevne priporočene vrednosti (DV) na porcijo - kar lahko pomaga izboljšati zdravje zob in kosti.
Ta prašek je lahko dobra izbira za dodajanje smutijev ali testo, ker se ne strdi. Iz njega lahko pripravimo tudi beljakovinski puh, ki je zamrznjen beljakovinski sladoled.
Najboljši beljakovinski beljakovinski prah
Beljakovine beljakov so napolnjene z aminokislinami, ki pomagajo graditi mišično moč in pomagajo pri obnovi in okrevanju mišic.
MRM jajčno beljakovine
- Kalorije: 100
- Beljakovine: 23 g
- Ogljikovi hidrati: 2 g
Cena: $$
Ta beljakovinski beljakovinski prah je brez mlečnih izdelkov, zato je dobra izbira za ljudi, ki imajo intoleranco za laktozo. Je tudi brez glutena in se pridobiva s postopkom, ki omogoča enostavno prebavljivost.
Poleg tega prašek ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov, antibiotikov in hormonov.
Prašek ni kredast in se dobro meša v napitkih, kokosovem mleku in soku. Okus vanilije ali čokolade je slasten dodatek ovseni kaši, še posebej, če želite sladico. Bodite kreativni z idejami za recepte MRM.
Najboljši kolagenski beljakovinski prah
Kolagen je sestavni del mišic in dopolnjevanje telesa s kolagenom lahko pomaga spodbuditi rast mišic po vadbi. Prav tako vam lahko pomaga, da vaše mišice pravilno delujejo.
Poleg tega je študija iz leta 2015 na 53 moških, starejših od 65 let, odkrila dokaze, da lahko dodajanje kolagena pomaga pri zmanjševanju izgube mišic, povezane s starostjo, če se uporablja v kombinaciji z vadbo odpornosti.
Ta študija je obravnavala samo moške, zato je za boljše razumevanje tega razmerja potrebno več raziskav.
Willis Nutrition čisti kolageni peptidi
- Kalorije: 120
- Beljakovine: 30 g
- Ogljikovi hidrati: 0 g
Cena: $$
Ta goveji kolageni peptidni beljakovinski prah ne vsebuje glutena in mlečnih izdelkov ter je enostaven za prebavo in absorpcijo. To je proizvod brez gensko spremenjenih organizmov, ki ga v Braziliji dobivajo krave, ki jih hranijo s pašniki.
Ta prašek lahko pomaga pri zdravi proizvodnji kolagena, ta pa lahko podpira zdrave mišice, kosti in sklepe.
Nearomatiziran prašek lahko vmešate v pijače, napitke in juhe.
Najboljši beljakovinski praški na rastlinski osnovi
Rastlinske beljakovine, kot so riž, grah in konoplja, so idealne za ljudi, ki so vegani ali ne prenašajo mlečnih beljakovin ali laktoze. Vsaka vrsta rastlinskih beljakovin ima svoje edinstvene prednosti.
Na primer, grahove beljakovine, narejene iz rumenega razcepljenega graha, lahko pomagajo povečati mišično maso, če se uporabljajo v kombinaciji z treningom odpornosti, v skladu s študijo iz leta 2015, v kateri je sodelovalo 161 moških.
V skladu s študijo iz leta 2013, v kateri so sodelovali moški v kolidžu, imajo lahko beljakovine v prahu iz rjavega riža enake prednosti pri gradnji mišic kot beljakovine sirotke.
Konopljina beljakovina je popolna beljakovina, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Prav tako je lahko prebavljiv.
Smart 138 grahove beljakovine
- Kalorije: 130
- Beljakovine: 27 g
- Ogljikovi hidrati: 4 g
Cena: $
Ta čista beljakovina graha vsebuje železo in vse esencialne aminokisline. Ta prašek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nima dodanega sladkorja ali umetnih arom in je primeren za ljudi, ki so vegani ali potrebujejo možnosti brez glutena ali brez mleka.
Prašek ima zemeljski, naravno sladek okus po kakavu in se dobro meša v smutijih, pudingih ali pijačah. Na voljo je tudi z okusom vanilije. Za ideje o receptih si oglejte Smart 138.
Zen z organskim prahom iz rjavega riža
- Kalorije: 124
- Beljakovine: 26 g
- Ogljikovi hidrati: 2,3 g
Cena: $
Izdelana iz 80 odstotkov beljakovin, je v majhni seriji, v organskem rjavem riževem beljakovinskem prahu brez soje in glutena. Je idealna izbira za ljudi, ki so vegani ali sledijo dieti brez laktoze. Je lahko prebavljiv in ne povzroča napenjanja.
Prašek poleg protivnetnih spojin in železa vsebuje še vseh devet esencialnih aminokislin.
Rjavi riž v prahu je idealen za uporabo pred vadbo in lahko pomaga izboljšati zmogljivost. Vzamete ga lahko tudi po treningu, da si pomagate pri okrevanju in rasti mišic.
Ta prah ima fino konsistenco, ki ne pušča ostankov mešalnika, zato ga je enostavno vmešati v tople ali hladne napitke in napitke.
Konopljin prašek Navitas Organics
- Kalorije: 120
- Beljakovine: 13 g
- Ogljikovi hidrati: 11 g
Cena: $$
Ta organski konopljin prah lahko pomaga povečati energijo in je dober vir magnezija, železa in vlaknin. Vsebuje tudi omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter vseh devet esencialnih aminokislin.
Ta konopljin prah je primeren za ljudi, ki potrebujejo možnosti brez glutena in imajo prebavne občutljivosti. Ima zemeljski, oreškov okus brez kremastega priokusa in se lahko uporablja kot nadomestek moke.
Prašek se dobro raztopi, zaradi česar je okusen dodatek smutijem, jogurtu in pecivu. Dodate ga lahko tudi v dipe, solate in juhe. Oglejte si ideje za recepte iz Navitas Organics.
Seed Oil Company Organic Pumpkin Seed Protein Prah
- Kalorije: 104
- Beljakovine: 19,6 g
- Ogljikovi hidrati: 2,7 g
Cena: $$
Ta surovi prah bučnih semen je organsko proizveden v Oregonu. Bučne beljakovine so lahko prebavljive in primerne za ljudi, ki vegansko ne prenašajo laktoze ali sledijo dieti brez glutena. Prav tako vsebuje veliko cinka, železa in magnezija.
Ta prašek se lahko uporablja za pripravo smutijev, palačink ali pekovskih izdelkov. Prav tako lahko pripomore k izboljšanju razpoloženja in spodbujanju spanja zaradi visoke ravni triptofana. Triptofan je aminokislina, ki je predhodnica serotonina.
Ta beljakovinski prah lahko vmešate v kozarec mleka, ovsene kaše ali drugih zdravih ogljikovih hidratov.
Tlačni prehranski superhrambeni proteini
- Kalorije: 100
- Beljakovine: 20 g
- Ogljikovi hidrati: 2 g
Cena: $$$
Ta surovi superhranilni beljakovinski prah je organski in ne vsebuje GSO. To je veganski prah, ki je tudi brez glutena, soje in sladkorja.
Prah na rastlinski osnovi vsebuje surovo zelenje, vključno z ohrovtom, brokolijem in špinačo, pa tudi superživila, kot sta spirulina in maca. Prašek vsebuje tudi rjavi riž, sacha inchi in brusnične beljakovine ter vseh devet esencialnih aminokislin.
Ljudje opisujejo ta prašek kot odličen okus, zato ga je enostavno piti in uživati. Na voljo je v nearomatiziranih, vaniljevih in čokoladnih možnostih. Ideje za recepte lahko najdete tudi v Ground-Based Nutrition.
Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
- Kalorije: 100
- Beljakovine: 16 g
- Ogljikovi hidrati: 6 g
Cena: $$$
Ta beljakovinski prašek spiruline z okusom vanilije vsebuje rodiolo in ginseng. Rhodiola vam lahko pomaga izboljšati vzdržljivost in vam omogoča daljše vadbe ali povečano odpornost, če jo jemljete kot dodatek pred vadbo.
Ginseng lahko pomaga zmanjšati utrujenost in poveča telesno zmogljivost. Vendar pa rezultati pregleda študij iz leta 2016 niso bili dokončni, zato je v podporo tem trditvam potrebnih več raziskav.
Ta veganski beljakovinski prah vsebuje tudi grah, riž in lucerno ter ne vsebuje koruze, soje in glutena. Je dober vir vitamina B12, vitamina K in železa.
Ta prašek lahko dodate v svoj najljubši smuti, solato in solatni preliv. Ideje za recepte najdete tudi na Havajih Nutrex.
Ta prašek je na voljo tudi v obliki tablet.
Kako uporabljati beljakovinski prah
Beljakovinski prah lahko jemljemo na veliko načinov. Najenostavnejši način je, da ga zmešate s pijačo ali zmešate z drugimi sestavinami, da ustvarite smoothie.
Beljakovine v prahu lahko vmešamo tudi v preprosta živila, kot so jogurt, ovsena kaša ali omake.
Nasvet za varčevanje s časom
Če želite prihraniti čas, naredite večji del mešanice smutijev in ga nato zamrznite, da dobite posamične popsike.
Če želite ustvarjalno, poskusite uporabiti beljakovine v prahu kot dodatek ali nadomestek običajnim receptom. Na primer, beljakovine v prahu lahko uporabite v juhah, zelenjavnih burgerjih in pecivu.
Ko se odločite, kakšni so vaši zdravstveni cilji, se lahko odločite, kdaj jemati beljakovine v prahu. Morda boste želeli zaužiti en velik ali več majhnih obrokov beljakovin na dan.
Če želite shujšati, lahko čez dan dodajate tudi hrano z visoko vsebnostjo beljakovin.
Če beljakovine v prahu uporabljate za izboljšanje športne zmogljivosti ali vzdržljivosti, lahko beljakovine v prahu dobite pred ali med vadbo.
Če želite zgraditi mišice, zaužite beljakovine v prahu v 2 urah po zaključku vadbe.
Če čez dan uživate majhne količine beljakovin, boste preprečili izgubo mišic.
In jemanje beljakovin v prahu pred spanjem vam lahko pomaga, da si mišice čez noč opomorejo.
Kako izbrati beljakovinski prah
Beljakovinski praški so priljubljena izbira za navdušence nad fitnesom, ki želijo graditi in tonizirati mišice, hkrati pa izboljšati atletske rezultate.
Priljubljeni so tudi med ljudmi, ki jih zanima prehrana zaradi omejitev prehrane ali preprosto dodajanje zdravega vira beljakovin.
Beljakovinski praški so lahko tudi hiter in enostaven način za pridobivanje beljakovin, ko ste stisnjeni na čas.
Beljakovinski praški so narejeni iz različnih virov beljakovin. Če želite najti beljakovinski prašek, ki je najboljši za vas, se boste morali odločiti, katere sestavine bi bile najboljše za vaše potrebe.
Beljakovinski praški na živalski osnovi vključujejo:
- kazein
- sirotka
- kolagena
Rastlinski beljakovinski praški vključujejo grah, riž in konopljo.
Poiščite beljakovinske praške, ki vsebujejo čim manj sestavin. Vedno natančno preverite nalepke in bodite pozorni na morebitne dodatke, vključno z natrijem, sladkorji ali umetnimi barvili in okusi.
Kateri tip je najboljši?
Izbrana vrsta beljakovin v prahu bo odvisna od vaših potreb in predvidenih rezultatov, kot so:
- gradnja mišic
- hujšanje
- izpolnjujejo vaše dnevne potrebe po beljakovinah
Sirotka in kazein sta najboljša izbira, če jeste mlečne izdelke in želite zmanjšati telesno maščobo in zgraditi mišice. Tovrstnim beljakovinskim prahom se boste želeli izogniti, če ste vegani ali vegetarijanci ali če sledite dieti brez mleka.
Nekateri viri beljakovin v prahu lahko povzročijo tudi neželene stranske učinke.
Previdno preučite, kako lahko izbrani beljakovinski prašek vpliva na vašo regulacijo hormonov, zlasti če imate kakršne koli težave z estrogenom, insulinom ali ščitnico.
Nekateri beljakovinski praški so zasnovani posebej za moške ali ženske. Moški, ki želijo pridobiti mišice in izgubiti maščobo, lahko izberejo sirotko ali kazein v prahu. Sojine, grahove in riževe beljakovine so dobre rastlinske možnosti.
Ženske možnosti za ženske vključujejo sirotko, kolagen in jajčni beljak. Izbire na rastlinski osnovi vključujejo grah, konopljo in rjavi riž.
Je varno?
Beljakovinski praški se na splošno dobro prenašajo in imajo malo stranskih učinkov, zaradi česar so varni za večino ljudi.
Možno pa je, da lahko nekatere vrste beljakovin vplivajo na vas, zlasti v smislu prebave. Nekatere vrste beljakovin lahko povzročijo pline, napihnjenost ali krče v želodcu. Možne so tudi kožne reakcije.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, na katera lahko vplivajo beljakovinski praški.
Sirotkine beljakovine lahko vplivajo na:
- albendazol (Albenza)
- alendronat (Fosamax)
- nekaj antibiotikov
Če ste noseči ali dojite, se pred uživanjem beljakovin v prahu pogovorite s svojim zdravnikom.
Odvoz
Ko preizkušate nov beljakovinski prah, bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva. Kot pri vsakem dodatku se boste tudi vi morda želeli na vsake toliko časa odmoriti ali zamenjati različne izdelke.
Večina ljudi dobi veliko beljakovin s hrano, ki jo jedo.
Če pa poskušate povečati vnos beljakovin, vam lahko proteinski napitek ali dodajanje beljakovinskega prahu v živila, kot sta ovsena kaša in jogurt, pomaga pri izpolnjevanju vaših potreb.
In ne pozabite v svojo prehrano vključiti veliko celih, svežih živil, vključno z naravnimi viri beljakovin in vlaknin, poleg vode.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
