Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Alfa-lipoična kislina (ALA) je organska spojina, ki jo tvorijo mitohondriji in jo najdemo v vsaki celici vašega telesa. Mitohondriji, ki jih običajno imenujemo elektrarna na celico, vsebujejo encime, ki energijo v vaši hrani pretvorijo v energijo, ki jo telo lahko uporabi. ALA je potreben za delovanje nekaterih od teh encimov.
Čeprav vaše telo proizvaja ALA, je količina, ki jo ustvari, relativno majhna v primerjavi s količino, ki jo dobite s svojo prehrano. Rdeče in organsko meso spadata med najboljše živalske vire, medtem ko špinača, brokoli, riževi otrobi, paradižnik in brstični ohrovt spadajo med najboljše rastlinske vire.
ALA ima močne antioksidativne učinke, ki naj bi koristili našemu zdravju. Je pogost dodatek izdelkom za nego kože in številna podjetja trdijo, da lahko kožo zaščiti pred škodo v okolju in prepreči znake staranja.
Poglobimo se v potencialne koristi ALA za nego kože in si oglejmo, kako jo lahko najbolje uporabite.
Prednosti nege alfa-lipoične kisline
Klinična preskušanja učinkovitosti dodatkov ALA za naše zdravje potekajo že od leta 1959.
Sedanje raziskave poleg koristi za zdravje kože preučujejo tudi prednosti ALA za:
- multipla skleroza (MS)
- nosečnost
- diabetes
- debelost
- Alzheimerjeva bolezen
- shizofrenija
Kljub potencialnim koristim ALA ima slabo biološko uporabnost, kar pomeni, da jo naša telesa težko absorbirajo. Sodobne formule so izboljšale stabilnost ALA in povečale količino, ki jo vaše telo lahko lokalno in oralno absorbira. Zdi se, da je biološka uporabnost najvišja pri odraslih, starejših od 75 let.
Prednosti ALA za zdravje kože naj bi izhajale iz visoke vsebnosti antioksidantov. Antioksidant je molekula, ki ščiti vaše celice pred poškodbami tako, da elektrone oddaja potencialno nevarnim molekulam, imenovanim prosti radikali.
Vaša koža vsebuje visoko koncentracijo antioksidantov, kot sta vitamin C in vitamin E, za zaščito pred ultravijolično svetlobo, onesnaženjem zraka in cigaretnim dimom.
Obstaja omejeno število raziskav o ALA za zdravje kože, a peščica študij je pokazala nekaj obetavnih rezultatov.
Zaščita pred soncem
V zunanjih plasteh kože pogosto najdemo malo ali nič ALA, zato se domneva, da bi lahko lokalno nanašanje ALA deloval kot zaščitni sloj za zaščito kože pred ultravijoličnimi (UV) svetlobnimi žarki.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da je mešanica 1,1% alfa-tokoferola in 0,5% lipoične kisline učinkovita pri dovajanju antioksidantov v kožo in vitro, kar pomeni z izoliranimi vzorci kože. Treba je opraviti več raziskav na ljudeh, da bi razumeli obseg njegovih prednosti zaščite pred soncem.
Proti gubam
Raziskav o vplivu ALA na gube je malo. Vendar je ena študija našla obetavne rezultate.
Študija iz leta 2015 je preučevala učinek 5% lokalne raztopine ALA za zdravljenje obraznih gub. Raziskovalci so ugotovili, da je lokalni ALA pri večini udeležencev povzročil skoraj popolno zmanjšanje drobnih linij okoli oči in zgornje ustnice. O neželenih stranskih učinkih niso poročali.
Lahko posvetli temne lise, ki jih povzroča sonce
Študija na živalih iz leta 2019 je preučevala učinke ALA, ki se daje lokalno z novo tehnologijo nanokapsul. Raziskovalci so ugotovili, da je ALA, uporabljen s to tehnologijo, lahko zmanjšal pigmentacijo, ki jo povzroča fotostaranje in vitro pri morskih prašičkih.
Proti staranju
Menijo, da ima ALA koristi proti staranju zaradi močnih antioksidativnih koristi, ki ščitijo pred poškodbami sonca in stresom, ki jih povzročajo onesnaževanje in drugi okoljski dejavniki.
Pregled študij iz leta 2011 je ugotovil, da ima ALA ob ustrezni uporabi lahko močno sredstvo proti staranju. Dokler ni opravljenih več raziskav, ni jasno, kako pomembni so učinki ALA.
Lahko zmanjša poškodbe kože zaradi kajenja
Izpostavljenost cigaretnemu dimu lahko povzroči oksidativni stres, ki poškoduje kožo. Študija na podganah iz leta 2017 je proučevala potencial ALA za zmanjšanje poškodb kože zaradi izpostavljenosti cigaretnemu dimu.
Raziskovalci so ugotovili, da so podgane, ki so prejele ALA, pokazale izboljšano sposobnost celjenja zaradi dima povzročene poškodbe kože zaradi antioksidativnih in protivnetnih lastnosti ALA.
Lahko izboljša celjenje ran
Ena študija na podganah iz leta 2013 je odkrila nekaj dokazov, da lahko ALA pospeši celjenje ran. Raziskovalci so preučevali učinek lokalnega nanašanja ALA na rane, ki nastanejo s kirurškim rezom.
Sedem dni po začetku zdravljenja so raziskovalci ugotovili, da je 60,7 odstotka podgan, ki so prejemale ALA, izboljšalo celjenje ran v primerjavi s 43 odstotki v kontrolni skupini.
Potencialna tveganja in neželeni učinki
Zdi se, da je jemanje dodatkov ALA za večino ljudi razmeroma varno, neželeni učinki pa so na splošno blagi, če jih jemljemo v priporočenem odmerku peroralno ali lokalno. Vendar se izogibajte jemanju velikih odmerkov, saj ni dovolj raziskav, kako bi to vplivalo na vaše telo.
V študiji iz leta 2017 so ljudje z diabetično nefropatijo (ledvično boleznijo) 8 tednov intravensko dobivali 600 miligramov (mg) ALA na dan. Pri eni osebi se je pojavila blaga slabost, pri drugih pa ni bilo neželenih učinkov.
Študija iz leta 2016, ki je proučevala učinek 600 do 1800 mg ALA peroralno na dan pri ljudeh s shizofrenijo, je pokazala, da ni bilo resnih neželenih učinkov. Nekateri so v 12-tedenski študiji poročali o blagih simptomih prebavil in blagem draženju kože.
Nosečnice in otroci se morajo izogibati jemanju ALA, razen če vam tako svetuje zdravnik.
Poleg tega FDA ne spremlja natančno dodatkov, zato bodite previdni in se pred začetkom novega dodatka pogovorite s svojim zdravnikom. Možno je, da obstajajo nevarne ravni odobrenih sestavin, tudi če niso na seznamu sestavin.
Kako ga uporabiti
ALA lahko jemljete lokalno skozi gele in kreme ali peroralno v obliki dodatka.
Če se odločite za jemanje ALA peroralno, je dobro, da se držite priporočenega odmerka na steklenički, običajno v območju od 300 do 600 mg. Dnevni odmerki do 1.800 mg pri raziskavah niso povzročili resnih neželenih učinkov, vendar so raziskave dolgoročnih učinkov omejene.
Kreme in geli ALA, ki se uporabljajo v raziskavah, imajo na splošno koncentracijo ALA v območju od 1% do 5%. Večina izdelkov za nego kože ALA vključuje ALA z mešanico drugih sestavin, ki kožo vlažijo in pomagajo preprečiti staranje kože.
Zdi se, da večino ljudi ALA dobro prenaša, toda vsakič, ko nanesete nov izdelek za nego kože, je dobro začeti z majhnim madežem kože, da vidite, kako se vaše telo odziva, preden ga nanesete na obraz. Počakajte 24 ur in če kažete znake alergijske reakcije, prenehajte z uporabo.
Nekateri raziskovalci priporočajo uporabo 1% do 4% kreme ali gela vsak drugi dan 3 tedne, preden jo začnete uporabljati vsak dan.
Kje dobiti izdelke z alfa-lipojsko kislino
Izdelki za nego kože, ki vsebujejo ALA, so široko dostopni v lekarnah in spletnih trgovinah, ki prodajajo kozmetiko.
V spletu kupujte izdelke z alfa-lipojsko kislino.
Odvoz
ALA ima močne antioksidativne učinke in lahko upočasni staranje kože zaradi sonca in okolja. Vendar pa je trenutno malo raziskav o ljudeh. Potrebno je več kliničnih dokazov, da bi ugotovili, kako učinkovit je ALA za zdravje kože.
Številni izdelki za nego kože vsebujejo ALA v mešanici sestavin, ki vlažijo kožo in pomagajo preprečiti škodo v okolju. Jemanje ALA v mešanici je verjetno boljša izbira kot samostojno jemanje, saj lahko izkoristite druge sestavine, ki imajo več raziskav za potrditev njihove učinkovitosti.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
