Kako varno in hitro shujšati med dojenjem

Vam dojenje pomaga pri izgubi nosečnosti?

Dojenje vam lahko pomaga shujšati po nosečnosti, vendar se količina teže, ki jo boste izgubili, razlikuje pri vseh.

Dojenje običajno porabi 500 do 700 kalorij na dan. Če želite varno shujšati med dojenjem, je pomembno upoštevati zdravnikova priporočila, koliko kalorij morate dnevno zaužiti. Pred nadaljevanjem vadbe po porodu boste morali dobiti tudi dovoljenje zdravnika.

Preberite, če želite izvedeti več o poporodnem hujšanju med dojenjem.

Kako hitro lahko pričakujete izgubo nosečnosti?

Številni dejavniki bodo vplivali na to, kako hitro izgubite težo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, med drugim:

• vaš metabolizem
• svojo prehrano
• kako pogosto telovadite
• koliko teže ste pridobili med nosečnostjo

Odvisno od tega, koliko teže ste pridobili med nosečnostjo, lahko traja od šest do devet mesecev ali do enega leta ali več, da izgubite pridobljeno težo. Nekatere ženske nikoli ne izgubijo vsega.

Kmalu po dostavi je običajno izgubiti približno 13 kilogramov. Ta hitra izguba teže je posledica dojenčka, posteljice in plodovnice. Ta količina se lahko razlikuje glede na velikost vašega otroka ali od tega, ali ste med nosečnostjo zadrževali veliko tekočine.

Po tej začetni izgubi teže boste morali vnesti manj kalorij, kot jih boste porabili, da boste izgubili več kilogramov. Toda iz zdravstvenih in varnostnih razlogov boste želeli shujšati postopoma in med dojenjem vsak dan zaužiti vsaj 1.800 kalorij. Tako boste imeli visoko zalogo mleka in vam dali dovolj energije.

Lahko si varno prizadevate izgubiti približno en do dva kilograma na teden. Po šestmesečnem dojenju boste morda ugotovili, da imate pretežno težo. Pri nekaterih ženskah lahko traja leto ali dve.

Hujšanje lahko traja dlje, če ste bili že noseči ali če ste med nosečnostjo pridobili več kot 30 do 35 kilogramov.

Koliko kalorij potrebujem med dojenjem?

Glede na priporočila za dnevni vnos kalorij za ženske, stare od 19 do 50 let, glede na vaš življenjski slog, boste morda med dojenjem morali zaužiti naslednje število kalorij na dan:

Če želite med dojenjem ohraniti svojo trenutno težo ter ohraniti proizvodnjo mleka in raven energije, boste morali zaužiti dodatnih 450 do 500 kalorij na dan.

• sedeči način življenja: 2.250 do 2.500 kalorij na dan
• zmerno aktiven življenjski slog: 2.450 do 2.700 kalorij na dan
• aktiven življenjski slog: 2.650 do 2.900 kalorij na dan

Ko ugotovite skupno količino kalorij, ki bi jo morali zaužiti vsak dan, se prepričajte, da večina kalorij prihaja iz živil, bogatih s hranili. Tej vključujejo:

• cela zrna
• sadje
• zelenjavo
• puste beljakovine

Če poskušate shujšati, se izogibajte praznim kaloričnim živilom, kot so:

• beli kruh
• testenine
• piškotki
• pečene dobrote
• druga junk ali hitra hrana

Morda boste morali vzeti tudi multivitamin ali pa med dojenjem še naprej jemati svoj prenatalni vitamin. Vprašajte svojega zdravnika, katera dopolnila priporočajo.

Ali je varno omejiti kalorije med dojenjem?

Tudi če poskušate shujšati, pazite, da med dojenjem zaužijete vsaj 1.800 kalorij na dan. Dieto lahko dopolnite z vadbo, ko vam bo zdravnik pomagal. Za večino žensk je to običajno približno šest tednov po porodu, čeprav je lahko daljše, če ste imeli carski rez ali zaplete med porodom ali po njem.

6 nasvetov za hujšanje med dojenjem

Med dojenjem je pomembno, da vzdržujete zdravo prehrano, da lahko dojenčku pridelate hranljivo mleko. To pomeni, da zmanjšanje kalorij morda ni vedno varna možnost.

Obstaja pa nekaj stvari, s katerimi lahko varno podprete hujšanje med dojenjem.

1. Pojdi z nižjimi ogljikovimi hidrati

Omejitev količine zaužite ogljikovih hidratov vam lahko pomaga hitreje izgubiti nosečnost. Vendar se prepričajte, da dopolnjujete z veliko beljakovin, sadja in zelenjave. Prizadevajte si, da še vedno jeste najmanj 1.800 kalorij na dan, in se pred začetkom kakršne koli nove diete po porodu vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Vadite varno

Ko vas bo zdravnik osvobodil vadbe, se postopoma olajšajte. Osredotočite se na poporodne vadbene vadbe, kot sta joga in sprehodi z dojenčkom.

Začnete lahko z vadbo od 20 do 30 minut na dan. Delajte do 150 minut zmerne vadbe na teden.

Poskusite dojiti svojega otroka pred vadbo, da se izognete napihnjenosti.

3. Ostanite hidrirani

Ko dojite, je pomembno, da ostanete hidrirani. Poskusite piti 12 skodelic vode vsak dan.

Pitna voda in bistre tekočine bodo telesu pomagale odplakniti tudi vsako težo vode. In izogibajte se sladkim pijačam, če poskušate shujšati, saj so te napolnjene s praznimi kalorijami.

4. Ne izpuščajte obrokov

Med dojenjem ne izpuščajte obrokov, tudi če poskušate shujšati. Preskakovanje obrokov lahko upočasni vaš metabolizem in povzroči upad vaše energije, kar otežuje aktivnost in nego dojenčka.

Poleg tega lahko uživanje premalo kalorij na dan povzroči izgubo teže ali prenehanje.

Če nimate veliko časa za jesti, poskusite ves dan jesti manjše prigrizke. Dober cilj je, da po dojenčku hranite zdravo malico, na primer kos sadja, da nadoknadi izgubljene kalorije.

5. Jejte pogosteje

Poleg tega, da obrokov ne izpuščate, vam lahko pomaga tudi pri doseganju ciljev glede izgube teže. Pogostejši obroki vam lahko pomagajo imeti več energije čez dan.

Prizadevajte si za tri obroke in dva prigrizka na dan. Če ste med dojenjem nenehno lačni, boste morda morali čez dan dodati več majhnih, zdravih prigrizkov.

6. Počivajte, ko le lahko

Ko imate novega otroka, je težko najti čas za počitek. Poskusite pa spiti čim več. Pomaga vam, da se vaše telo hitreje opomore in hitreje shujšate.

Spanje je pomembno tudi, ko se vrnete k vadbi. To je zato, ker se morajo vaše mišice po treningih počivati ​​in obnoviti.

Če se vaš dojenček hrani čez noč, poskusite čez dan spati, ko dojenček spi.

Kdaj poiskati pomoč

Če ste zaskrbljeni zaradi hujšanja po porodu, obiščite svojega zdravnika. Lahko ocenijo vašo prehrano in življenjski slog ter ponudijo zdrave predloge za hujšanje.

Če imate na primer težave pri hujšanju, je morda varno zmanjšati število kalorij, ki jih pojeste šest mesecev po porodu, ko vaš otrok začne trditi.

Če niste zadovoljni s svojo telesno podobo, vam bo zdravnik morda lahko svetoval svetovalca, terapevta ali strokovnjaka za hujšanje, ki sodeluje z mamicami po porodu.

Povejte svojemu zdravniku, če vas skrbi, da med dojenjem prehitro hujšate (več kot en do dva kilograma na teden.) Morda boste morali prehrano dopolniti z dodatnimi obroki ali prigrizki čez dan. To lahko pomaga tudi pri ohranjanju oskrbe z mlekom.

Odvoz

Ne pozabite, da je v nosečnosti trajalo devet mesecev, da ste se zredili, zato bodite prijazni do telesa, ko začnete svojo pot hujšanja. Nekatere ženske ugotovijo, da potrebuje šest do devet mesecev, da se povrnejo na težo pred nosečnostjo. Za druge lahko traja eno do dve leti.

Poskusite se ne primerjati z drugimi. Preprosto se vrnite postopoma in se osredotočite na zdravo prehrano, ne da bi med dojenjem omejili preveč kalorij.