Trebušna maščoba je nadloga. Zaradi tega je telo videti šepavo in privlačna oblačila za telo niso dobra izbira. Izkušnje kažejo, da večji kot je delež maščob v trebuhu, bolj se zmanjša samozavest in dobro počutje v lastni koži. V tem besedilu so zdaj učinkoviti načini za to Aktivno se znebite trebušne maščobe.
Zakaj je trebušna maščoba tako nevarna
Trebušna maščoba ni samo neprijetna, ampak tudi nezdrava. Po eni strani povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, na drugi strani pa spodbuja srčno-žilne bolezni. Visok odstotek trebušne maščobe vedno pomeni visok odstotek celotne telesne maščobe, kar lahko z določene točke - za ženske od 28 odstotkov in za moške od 21 odstotkov - postane kritično za zdravstveno stanje.
Na zdravo držo v hrbtenici močno vpliva težka teža, ki pade naprej na sredino telesa. Poleg tega visok odstotek trebušne maščobe vodi do zmanjšane samozavesti, kar lahko v najslabšem primeru privede do depresije. Zato je priporočljivo, da ne pustite, da se na začetku razvije nepotrebna maščoba v trebuhu. Če se je nekaj že "nabralo", je dovolj nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti nadležne trebušne maščobe.
7 nasvetov za topljenje trebušne maščobe
Trebušna maščoba je lahko na trenutke zelo naporna. Zdi se, da vsak poskus hujšanja nikamor ne vodi in motivacija občasno upada. Zato zdaj obstaja 7 koristnih nasvetov, ki jih je treba nenehno uporabljati v vsakdanjem življenju. Izguba trebušne maščobe potrebuje čas, zato morate ostati aktivni.
- Več rastlinske hrane
Rastlinska hrana v prvi vrsti oskrbuje telo s kakovostnimi makrohranili, kot so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. Telo jih lahko učinkovito uporablja in jih namesto v maščob pretvori v energijo. Poleg tega rastlinska hrana zagotavlja različne vitamine in minerale, ki zagotavljajo optimalno prebavo in povečajo delovanje.
To poveča aktivnost in čez dan se porabi več kalorij, medtem ko se absorbira manj kalorij. Živalska hrana ni tako čista in oropa telo mnogih virov za recikliranje. Prav tako so visoko kalorične.
- Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob
Beljakovina je najpomembnejši gradnik, da lahko kurimo maščobe in lahko zgradimo novo, zdravo tkivo. Zato bi morali zaužiti približno 1,8 grama beljakovin na telesno maso, da bi lahko shujšali na zdrav način. Beljakovine naj bi prihajale iz virov z nizko vsebnostjo maščob, kot so stročnice, kvinoja, amarant, soja ali riž. Harzov sir je tudi zelo malo maščob. Uporabni so tudi rastlinski beljakovinski stresi.
- Manj nasičenih maščob
Maščoba je zelo pomembna za človeški organizem. Vendar je treba zaužiti prave maščobne kisline. Nenasičene maščobne kisline iz avokada, oreščkov, kokosovega olja, lanenih semen, chia semen ali drugih semen se uporabljajo predvsem za hujšanje. Toda tudi tukaj je treba biti previden. Dovolj je 60 do 80 gramov maščobe na dan.
- Manjši obroki
Manjši obroki so zelo učinkoviti za zmanjšanje trebušne maščobe. Pogosto je apetit edini razlog, da kar naprej jeste. Zato je veliko smisla jesti in kuhati v manjših porcijah. Po kratkem času se telo navadi na nekoliko zmanjšano količino.
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor
Sladkor je največji razlog, da se ljudje navadijo na trebuh maščobe. Ni velika poraba maščob. Sladkor je močan generator kislin, ki povzroči, da maščoba hitro raste. To je posledica dejstva, da preprostih sladkorjev telo pogosto sploh ne more uporabljati. Visoko je kalorij, zato raven krvnega sladkorja močno naraste.
Po tem telo upada, saj energije ni mogoče porabiti in se pretvori v maščobo. Mimogrede, to ne vključuje fruktoze iz naravnih virov. Sadje in sadje vseh vrst vsebuje sladkor, vendar se ta absorbira skupaj z velikim številom vitaminov, mineralov in sekundarnih rastlinskih snovi, da lahko energijo učinkovito porabimo. Vsekakor naj bi bilo na jedilniku sadje.
- Pijte dovolj
Telo lahko popolnoma pretvori hrano v energijo le, če se vodna bilanca napolni. Če primanjkuje vode, mora telo shranjevati vire. To poteka v obliki maščobnih blazinic. Na dan je treba piti en liter na 20 kilogramov telesne teže.
- Jejte bolj zavestno in počasneje
Jedenje med zabavo na televiziji, radiu ali drugih medijih je zelo mamljivo. Žal to vodi v odvzem pozornosti od naše prebave. Ko enkrat žarišče pade na hrano, telo lažje učinkovito prebavi. Tudi prehranjevanje v hitrem tempu ima takšen učinek. Zaužijete zrak, nepravilno žvečite in izgubljate zavest.
Spremenite svoj način življenja: več vadbe, več spanja
Življenjski slog, ki ga vodi, je bistvenega pomena za raven želodec. Veliko vadbe gori veliko maščob in ustrezen, dober spanec zagotavlja naravno kurjenje maščob in zdravo uravnavanje maščob.
Udobna teža namesto meritev modela
Podobe popolnih teles nenehno krožijo po medijih. Posledično vaša lastna pričakovanja ne uspejo, težava pa se povečuje le s frustracijo, ki se pojavi. Slike, na katere nenehno naletimo, so le podoba nepredstavljivega dela in fizičnega trpljenja modelov in nenazadnje Photoshop uporabljajo za pomoč pri "nepopolnih" robovih. Zdrava raven trebušne maščobe je naravna in zdrava.
Bodite realni!
Izgubiti trebušno maščobo ni težko in k temu lahko kdor koli aktivno prispeva z bolj zavestnim življenjskim slogom. Pomembno je, da vaša pričakovanja ostanejo realna in da se osredotočite na lasten napredek, ne pa na nerealne cilje.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
