Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Prekinitveni post je način prehranjevanja, ki izmenjuje obdobja posta in prehranjevanja.
V zadnjih letih je postalo priljubljeno in je povezano z zdravstvenimi koristmi, kot so povečana občutljivost na inzulin, popravilo celic in izguba teže.
Čeprav so navadno krajši časi pogostejši, nekateri raje postejo dlje časa.
48-urni post je najdaljši čas, ki se običajno izvaja s prekinitvami na tešče. Kljub opaženim prednostim morate upoštevati njegove pomanjkljivosti.
Ta članek pojasnjuje vse, kar morate vedeti o 48-urnem postu, vključno s tem, kako to storiti, ter njegove prednosti in slabosti.
Kako narediti 48-urni post
V teoriji je 48-urni post preprost - preprosto si privoščite celoten dvodnevni odmor od prehranjevanja. Ena najpogostejših metod je, da se prvi dan ustavite po večerji in tretjič spet začnete jesti ob večerji.
V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko v času posta še vedno pijete nič kalorične tekočine, kot so voda, črna kava in čaj.
Bistveno je, da pijete veliko tekočine, da preprečite dehidracijo, ki je eden glavnih potencialnih zapletov daljšega posta.
Potem je pomembno, da postopoma ponovno uvajamo hrano. Tako se izognete pretiranemu stimuliranju črevesja, kar lahko povzroči napenjanje, slabost in drisko.
Vaš prvi obrok po postu naj bo lahek prigrizek, na primer pest ali dva mandljev. Temu bi sledil majhen obrok eno ali dve uri kasneje.
V dneh, ki niso tešče, bi ohranili svoj običajni način prehranjevanja in se izognili pretiranemu uživanju kaloričnih živil.
Najpogosteje je 48-urni post 1-2 krat na mesec v primerjavi z enkrat ali dvakrat na teden, kot to zahtevajo druge metode posta. Ustrezen razmik 48-urnega posta vam lahko prinese večje koristi za zdravje.
Ker 48-urni post ni priporočljiv za vsakogar, pred dvodnevnim zasedanjem poskusite s krajšimi posti, na primer 16: 8 ali nadomestnimi dnevi. To vam bo pomagalo razumeti, kako se vaše telo odziva na pomanjkanje hrane.
Povzetek48-urni post vključuje vzdržanje prehranjevanja 2 zaporedna dneva, običajno enkrat ali dvakrat na mesec. Pomembno je, da med postom pijete veliko tekočine, nato pa počasi znova uvajate hrano.
Zdravstvene koristi 48-urnega posta
Čeprav so zdravstvene koristi občasnega postenja dobro dokumentirane, so posebne raziskave 48-urnega posta omejene.
Kljub temu več študij preučuje podaljšan post, ki je opredeljen kot več kot 24 ur.
Lahko upočasni staranje celic
Popravilo celic je naravni način, kako telo napolni celice. Pomaga lahko pri preprečevanju bolezni in celo upočasni staranje tkiva.
Izkazalo se je, da izboljšano popravilo celic in zapoznelo staranje tkiva podpirata splošno dolgoživost, čeprav so te raziskave večinoma omejene na študije na živalih.
Kljub temu številne študije kažejo, da lahko 48-urni post bolj izboljša obnovo celic kot druge metode posta.
Lahko zmanjša vnetje
Začasno vnetje je običajen imunski odziv, vendar ima kronično vnetje lahko resne zdravstvene posledice, kot so rak, bolezni srca in revmatoidni artritis.
Postenje več kot 24 ur lahko zmanjša vnetje z zmanjšanjem oksidativnega stresa v celicah vašega telesa.
Izboljša občutljivost na inzulin in raven sladkorja v krvi
Insulin služi kot hranilni hormon za ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Ogljikovi hidrati in maščobe so prednostni vir energije vašega telesa.
Med postom 24 ali več ur se glikogen - oblika shranjevanja ogljikovih hidratov - izčrpa in zniža raven inzulina. To omogoča telesu, da za energijo porabi večinoma maščobe, zato je shranjena telesna maščoba bolj na voljo za uporabo.
Številne študije ugotavljajo, da lahko različne vrste posta, vključno s 48-urnim postom, znižajo raven inzulina. Še več, izboljšajo občutljivost na inzulin, kar telesu omogoča učinkovitejši transport krvnega sladkorja.
Ena študija pri 10 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da je 12–72-urni post naenkrat znižal nivo sladkorja v krvi na tešče do 20% po enem samem postu.
Nenazadnje pa lahko posti, ki trajajo dlje kot 24 ur, še dodatno koristijo za nadzor krvnega sladkorja poleg tistih, ki so povezani s krajšimi posti.
Lahko pomaga pri izgubi teže
Prekinitveni post lahko poveča hujšanje, čeprav manjkajo študije o 48-urnem postu.
48-urni post enkrat ali dvakrat na mesec bo vnos kalorij zmanjšal za do 8000 kalorij na mesec, kar lahko spodbudi izgubo teže.
Pazite le, da teh izgubljenih kalorij v času prehranjevanja ne boste prekomerno nadomestili.
Kljub temu se je pokazalo, da post poveča stopnjo presnove za 3,6–14%, kar pomeni dodatnih 100–275 kalorij dnevno. Zdi se, da se ta učinek zmanjša, če postite dlje kot 72 ur.
Ker je treba 48-urni post opraviti le 1-2 krat na mesec, so morda najboljši za posameznike, ki bi se raje postili manj pogosto, a kljub temu želijo shujšati.
PovzetekPostenje 48 ur lahko okrepi vaše zdravje s spodbujanjem hujšanja, izboljšanjem občutljivosti na inzulin in zmanjšanjem vnetja. Prav tako vam lahko pomaga, da živite dlje, če upočasnite staranje celic.
Pomanjkljivosti 48-urnega posta
Pomembno je tudi, da se zavedamo slabosti 48-urnega posta.
To trajanje ni primerno za vse. Daljši kot je hiter, večja je možnost neželenih učinkov.
Če se slabo počutite, je vedno v redu, če nehate postiti.
Lakota in omotica
Glavna pomanjkljivost 48-urnega posta je huda lakota, čeprav mnogi trdijo, da je ta občutek začasen.
V eni študiji pri 768 ljudeh, ki so se postili vsaj 48 ur, je 72% udeležencev imelo neželene učinke, vključno z lakoto, utrujenostjo, nespečnostjo in omotico.
Zato je pomembno, da se potrudite dlje hitro, začenši s krajšimi obdobji. Med postom vedno nadaljujte previdno.
Izčrpanost in počasnost
Med postom se shranjeni ogljikovi hidrati po 24 urah spustijo, zaradi česar vaše telo gori energijo.
Kot tak se boste po prvih 24 urah morda počutili počasno, še posebej, če prvič poskušate dlje hitro.
Zaradi njegovega trajanja je 48-urnega posta morda težje držati se kot druge metode posta. Morda boste želeli začeti s krajšim postom, še posebej, če vas skrbi izčrpanost.
Lahko ovira družbeno prehranjevanje
Kakršen koli post lahko moti družabno prehranjevanje, na primer odhod na obroke s prijatelji ali obedovanje z družino na praznike.
Hrana igra glavno vlogo v mnogih kulturnih praksah, zato morate razmisliti, ali ste pripravljeni svoje družbeno prehranjevanje skrčiti na hitro.
Kljub temu družbeno prehranjevanje morda ni tako velik dejavnik, če se 48-urnega posta držite priporočenega 1-2 posta na mesec, saj je to manj časovna obveznost kot druge metode posta.
Ogrožene populacije
Čeprav lahko post na splošno koristi vašemu zdravju, ni primeren za vsakogar.
Tisti z določenimi zdravstvenimi težavami se morajo pred postom posvetovati s svojim zdravnikom, drugi pa sploh ne smejo postiti.
Več populacij se ne sme udeležiti 48-urnega posta, vključno z:
- ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1
- ljudje z nizkim krvnim tlakom
- tisti, ki imajo podhranjenost ali imajo v preteklosti motnje hranjenja
- ženske, ki so noseče, dojijo, poskušajo zanositi ali imajo v preteklosti amenorejo
- tisti, ki jemljejo nekatera zdravila, kot so inzulin, krvni tlak, sredstva za redčenje krvi in nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS)
Če jemljete katerokoli zdravilo, se pred začetkom posta posvetujte s svojim zdravnikom.
PovzetekGlavni pomanjkljivosti 48-urnega posta so lakota in utrujenost. Ta praksa morda ni primerna za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1, tiste z anamnezo prehranjevalnih motenj ali nosečnice ali doječe ženske.
Kako zmanjšati neželene učinke
Številne pogoste neželene učinke na tešče je mogoče preprečiti z ustreznimi strategijami.
Dolgotrajni post lahko povzroči dehidracijo, če ne pijete dovolj tekočine in ne uživate elektrolitov.
Natrij, magnezij, kalij in kalcij so bistveni elektroliti, ki jih lahko hitro izčrpate, če se vzdržite hrane. Zato je najbolje, da jih dopolnite s temi hranili, če postite dlje kot 24 ur.
Tu je nekaj načinov za preprečevanje zapletov med postom:
- Ostanite hidrirani s pitjem vode s ščepcem soli ali tabletami elektrolita, ki jo zlahka kupite na spletu.
- Za zmanjšanje lakote pijte črno kavo ali zeleni čaj.
- Kalorična peneča voda z okusom je lahko tudi odlična možnost hidracije.
- Poskrbite, da boste zasedeni, da preprečite obsedenost z lakoto. Moteči dejavniki lahko vključujejo sprehod, ogled filma, branje knjige ali poslušanje podcasta.
PovzetekMed 48-urnim postom je treba piti veliko tekočine, da ostanete hidrirani. Če imate zasedene misli, vas lahko tudi ovira, da ne bi obsedli lakote.
Spodnja črta
48-urni post lahko prinese več koristi, vključno z izboljšanim popravilom celic, izgubo teže in občutljivostjo na inzulin.
Ker pa obstaja veliko načinov, kako postiti s prekinitvami, vam nekateri morda bolj ustrezajo kot drugi. Priporočljivo je, da najprej poskusite krajši post, da se izognete resnim neželenim učinkom.
Če na splošno k postu pristopite previdno in sistematično, lahko postane sestavni del vaše wellness rutine.
.jpg)
