Voda je ključnega pomena za življenje do 60% človeškega telesa.
Uravnava telesno temperaturo, prenaša hranila, zagotavlja strukturo celicam in tkivom ter odstranjuje odpadke.
Z različnimi vrstami vode na trgu se lahko vprašate, ali imajo nekateri od teh izdelkov kalorije.
Ta članek govori o tem, ali navadna in druge vrste vode vsebujejo kalorije, ter nasvete o tem, koliko vode morate piti na dan.
Navadna voda
Navadna voda je brez kalorij.
Kalorije prihajajo iz treh hranil v vaši prehrani - ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Alkohol - čeprav se ne šteje za hranilo - prispeva tudi kalorije.
Navadna voda je brez teh hranil in zato ne vsebuje kalorij.
Vseeno vsebuje minerale v sledovih, vključno s kalcijem, magnezijem, natrijem, cinkom in bakrom.
V resnici je ena študija pokazala, da lahko odrasli s pitjem 68 unč (2 litra) vode na dan izpolnijo 8–16% dnevne vrednosti (DV) za kalcij in 6–31% DV za magnezij.
V Združenih državah se fluorid doda vodi, da se zmanjša propadanje zob.
PovzetekNavadna voda je brez kalorij in vsebuje sledi mineralov, kot so kalcij, magnezij, natrij, cink in baker. V nekaterih državah dodajajo fluorid za zmanjšanje propadanja zob.
Nekatere vrste lahko vsebujejo kalorije
Če vam okus navadne vode ni všeč, boste morda raje aromatizirane ali gazirane sorte.
Čeprav so nekatere od teh možnosti brez kalorij, jih veliko vsebuje zanemarljivo do zmerno število kalorij.
Gazirane vode
Gazirana voda, znana tudi pod imenom soda, seltzer, peneča ali tonična voda, vsebuje ogljikovo kislino, ki nastane iz raztopljenega ogljikovega dioksida.
To je tisto, kar daje gazirani vodi vnetje in ostrino.
Gazirane vode so lahko navadne ali vsebujejo naravne arome ali minerale za izboljšanje okusa.
Čeprav so te vrste na splošno brez kalorij, je tonična voda pogosto sladkana s sladkorjem.
Tako lahko v steklenico tonične vode z 12 unčami (355 ml) vsebuje 124 kalorij in 32 gramov dodanega sladkorja, čeprav se natančne številke lahko razlikujejo glede na znamko.
Po drugi strani pa so dietne različice tonične vode brez kalorij.
Vode s sadjem ali z okusom sadja
Vode s sadjem ali z okusom sadja vsebujejo zelišča in narezano sadje, ki vodo infuzira že nekaj ur.
Pogoste kombinacije vključujejo:
- borovnica in mango
- kumare in pomaranče
- grenivke in rožmarina
- malina in apno
- jagoda, limona in bazilika
- lubenica in meta
Tudi če sadje jeste po zaužitju vode, boste s pitjem vode zaužili le minimalne kalorije, saj je sadje naravno malo kalorično.
Še več, v vodi topni vitamini, kot je vitamin C, lahko s plodov pijajo v vodo in tako zagotovijo dodatna hranila.
Limonina voda je še ena priljubljena pijača, ki je narejena iz vode, pomešane s svežim limoninim sokom za okus. Sok iz celotne limone zagotavlja le 11 kalorij.
Po drugi strani pa se lahko voda z okusom sadja, ki se prodaja v trgovinah, sladka s sladkorjem ali sadnimi koncentrati in vsebuje več kalorij. Zato je pomembno, da preverite oznako hranilne vrednosti.
Beljakovinske vode
Beljakovinska voda vsebuje izolat sirotkinih beljakovin, sestavino, ki vsebuje veliko čistih beljakovin.
Te pijače postajajo vse bolj priljubljene, saj ljudje iščejo priročne načine za povečanje vnosa beljakovin. Zbiranje dokazov, ki kažejo, da imajo beljakovine pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže, imunskem zdravju in zdravem staranju.
Beljakovinske vode so odlična nizkokalorična in visoko beljakovinska alternativa tradicionalnim beljakovinskim napitkom.
Izdelki z beljakovinsko vodo na steklenico običajno ponujajo 70–90 kalorij in 15–20 gramov beljakovin. Običajno so sladkani z naravnimi okusi ali sladili, kot je stevija.
PovzetekTonične vode prispevajo kalorije v obliki sladkorja, beljakovinske pa kalorije v obliki beljakovin. Sadne vode vsebujejo malo kalorij ali jih nimajo, nekatere sladkane vode pa morda ne vsebujejo kalorij.
Koliko vode morate spiti na dan?
Uradnega priporočila glede količine vode, ki jo morate piti vsak dan, ni.
Vaše individualne potrebe so odvisne od tega, kje živite, kako aktivni ste, kaj jeste in velikost telesa ter starost.
Kljub temu je Nacionalna medicinska akademija oblikovala naslednja splošna priporočila za dnevni vnos vode:
- Ženske: 91 unč (2,7 litra) celotne vode na dan
- Moški: 125 unč (3,7 litra) celotne vode na dan
Upoštevajte, da ta priporočila vključujejo vodo iz vseh pijač in živil.
Približno 80% celotnega vnosa vode ljudi prihaja iz vode in drugih pijač, preostalih 20% pa iz hrane.
Hrana z veliko vode vključuje sadje in zelenjavo, kot so lubenica, citrusi, kumare in paradižnik.
Kofeinske pijače, kot sta kava in čaj, prav tako prispevajo k vnosu tekočine v zmernih količinah, čeprav naj bi zaradi vsebnosti kofeina dehidrirale.
PovzetekKoliko vode potrebujete na dan, je odvisno od več dejavnikov, vključno s tem, kje živite, kako aktivni ste, kaj jeste, pa tudi od vaše velikosti in starosti.
Spodnja črta
Voda je potrebna za regulacijo temperature, prebavo, mazanje sklepov, odstranjevanje odpadkov in absorpcijo hranil.
Medtem ko navadna voda nima kalorij, tonik in beljakovinske vode prispevajo nekaj kalorij k vaši prehrani. Če ste v dvomih, si oglejte informacije o kalorijah na hranilni vrednosti.
Dnevne potrebe po vodi se od osebe do osebe razlikujejo, vendar jih je mogoče zadovoljiti z različnimi živili in pijačami.
.jpg)
