Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vitamin D je izredno pomemben za dobro zdravje.
Ima več vlog pri ohranjanju telesnih celic v zdravem stanju in pri delu, kot bi morale.
Večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D, zato so dodatki pogosti.
Vendar pa je možno - čeprav redko -, da se ta vitamin kopiči in doseže toksične ravni v telesu.
Ta članek razpravlja o 6 možnih neželenih učinkih prekomerne količine tega pomembnega vitamina.
Pomanjkanje in toksičnost
Vitamin D sodeluje pri absorpciji kalcija, imunski funkciji in zaščiti zdravja kosti, mišic in srca. V hrani se pojavlja naravno, telo pa ga lahko proizvaja tudi, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi.
Vendar je poleg mastnih rib le malo hrane, bogate z vitaminom D. Še več, večina ljudi ni dovolj izpostavljena soncu, da bi proizvedla ustrezen vitamin D.
Tako je pomanjkanje zelo pogosto. Pravzaprav se ocenjuje, da približno 1 milijarda ljudi po vsem svetu ne dobi dovolj tega vitamina.
Dodatki so zelo pogosti in tako vitamin D2 kot vitamin D3 lahko jemljete v obliki dodatkov. Vitamin D3 se proizvaja kot odziv na sonce in ga najdemo v živalskih proizvodih, medtem ko se vitamin D2 pojavlja v rastlinah.
Ugotovljeno je bilo, da vitamin D3 znatno zviša koncentracijo v krvi kot D2. Študije so pokazale, da bo vsaka dodatnih 100 ie vitamina D3, ki ga zaužijete na dan, v povprečju zvišala raven vitamina D v krvi za 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Dolgotrajno jemanje izredno visokih odmerkov vitamina D3 lahko povzroči prekomerno kopičenje v telesu.
Zastrupitev z vitaminom D se pojavi, ko se koncentracija v krvi dvigne nad 150 ng / ml (375 nmol / l). Ker se vitamin shranjuje v telesni maščobi in se počasi sprošča v krvni obtok, lahko učinki toksičnosti trajajo več mesecev po prenehanju jemanja dodatkov.
Pomembno je, da toksičnost ni pogosta in se pojavi skoraj izključno pri ljudeh, ki jemljejo dolgotrajne dodatke z velikimi odmerki, ne da bi spremljali koncentracijo v krvi.
Možno je tudi nehote zaužiti preveč vitamina D z jemanjem dodatkov, ki vsebujejo veliko večje količine, kot so navedene na nalepki.
Nasprotno pa samo s prehrano in izpostavljenostjo soncu ne morete doseči nevarno visokih ravni v krvi.
Spodaj je navedenih 6 glavnih neželenih učinkov preveč vitamina D.
1. Povišane ravni krvi
Doseganje ustrezne ravni vitamina D v krvi vam lahko pomaga povečati imunost in vas zaščiti pred boleznimi, kot sta osteoporoza in rak.
Vendar ni dogovora o optimalnem obsegu za ustrezne ravni.
Čeprav se raven vitamina D 30 ng / ml (75 nmol / l) običajno šteje za zadostno, Svet za vitamin D priporoča, da se ohrani raven 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) in navaja, da je vse več kot 100 ng / ml (250 nmol / l) je lahko škodljivo.
Medtem ko se vse več ljudi dopolnjuje z vitaminom D, redko najdemo nekoga z zelo visoko koncentracijo tega vitamina v krvi.
Ena nedavnih študij je preučevala podatke več kot 20.000 ljudi v desetletnem obdobju. Ugotovilo je, da je le 37 ljudi imelo koncentracijo nad 100 ng / ml (250 nmol / l). Samo ena oseba je imela resnično toksičnost pri 364 ng / ml (899 nmol / l).
V eni študiji primera je imela ženska raven 476 ng / ml (1.171 nmol / l), potem ko je vzela dodatek, ki ji je dva meseca dajala 186.900 ie vitamina D3 na dan.
To je bilo neverjetno 47-krat splošno priporočena varna zgornja meja 4.000 ie na dan.
Žensko so v bolnišnico sprejeli po utrujenosti, pozabljivosti, slabosti, bruhanju, nejasnem govoru in drugih simptomih.
Čeprav le izjemno veliki odmerki lahko tako hitro povzročijo toksičnost, tudi močni zagovorniki teh dodatkov priporočajo zgornjo mejo 10.000 ie na dan.
Povzetek Vitamin D je večji od 100
ng / ml (250 nmol / l) štejejo za potencialno škodljive. Simptomi toksičnosti imajo
poročali o izjemno visokih koncentracijah v krvi, ki so posledica megadoz.
2. Povišana raven kalcija v krvi
Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij iz hrane, ki jo jeste. Pravzaprav je to ena najpomembnejših vlog.
Če pa je vnos vitamina D pretiran, lahko kalcij v krvi doseže raven, ki lahko povzroči neprijetne in potencialno nevarne simptome.
Simptomi hiperkalciemije ali visoke ravni kalcija v krvi vključujejo:
- prebavne stiske, kot so bruhanje, slabost in
bolečine v trebuhu - utrujenost, omotica in zmedenost
- prekomerna žeja
- pogosto uriniranje
Normalno območje kalcija v krvi je 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
V eni od študij primera so starejšega moškega z demenco, ki je 6 mesecev prejemal 50.000 ie vitamina D na dan, večkrat hospitalizirali s simptomi, povezanimi z visoko koncentracijo kalcija.
V drugem primeru sta dva moška jemala nepravilno označene dodatke vitamina D, kar je vodilo do ravni kalcija v krvi 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Še več, trajalo je eno leto, da se je njihova raven normalizirala, potem ko so prenehali jemati dodatke.
Povzetek Preveliko uživanje vitamina D lahko povzroči
pri prekomerni absorpciji kalcija, kar lahko povzroči več potencialno
nevarni simptomi.
Dodatki 101: Vitamin D
3. Slabost, bruhanje in slab apetit
Številni neželeni učinki preveč vitamina D so povezani s prekomernim kalcijem v krvi.
Sem spadajo slabost, bruhanje in slab apetit.
Vendar se ti simptomi ne pojavijo pri vseh s povišano koncentracijo kalcija.
Ena študija je spremljala 10 ljudi, ki so razvili prekomerno raven kalcija, potem ko so vzeli visoke odmerke vitamina D za odpravo pomanjkanja.
Štirje so imeli slabost in bruhanje, trije pa so izgubili apetit.
V drugih študijah so poročali o podobnih odzivih na megadoze vitamina D. Ena ženska je imela slabost in izgubo teže po jemanju dodatka, za katerega je bilo ugotovljeno, da vsebuje 78-krat več vitamina D, kot je navedeno na nalepki.
Pomembno je, da so se ti simptomi pojavili kot odziv na izredno visoke odmerke vitamina D3, ki so privedli do koncentracije kalcija nad 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Povzetek Pri nekaterih ljudeh visoki odmerek vitamina D
Ugotovljeno je bilo, da terapija povzroča slabost, bruhanje in pomanjkanje apetita zaradi
visoka raven kalcija v krvi.
4. Bolečine v želodcu, zaprtje ali driska
Bolečine v želodcu, zaprtje in driska so pogoste prebavne težave, ki so pogosto povezane z intoleranco na hrano ali sindromom razdražljivega črevesja.
Lahko pa so tudi znak povišane ravni kalcija, ki jo povzroča zastrupitev z vitaminom D.
Ti simptomi se lahko pojavijo pri tistih, ki prejemajo velike odmerke vitamina D za odpravo pomanjkanja. Kot pri drugih simptomih se zdi, da je tudi odziv individualiziran, tudi če so ravni vitamina D v krvi podobno povišane.
V eni študiji primera se je pri fantu pojavila bolečina v trebuhu in zaprtje po zaužitju nepravilno označenih dodatkov vitamina D, medtem ko je njegov brat imel povišane koncentracije v krvi brez drugih simptomov.
V drugi študiji primera je 18-mesečni otrok, ki je 3 mesece dobil 50.000 ie vitamina D3, imel drisko, bolečine v želodcu in druge simptome. Ti simptomi so izzveneli, ko je otrok prenehal jemati dodatke.
Povzetek Bolečine v želodcu, zaprtje ali
driska je lahko posledica velikih odmerkov vitamina D, ki vodijo do povišanega kalcija
ravni v krvi.
5. Izguba kosti
Ker ima vitamin D pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in presnovi kosti, je za vzdrževanje močnih kosti ključnega pomena.
Vendar pa lahko preveč vitamina D škoduje zdravju kosti.
Čeprav je veliko simptomov prekomernega vitamina D pripisanih visoki ravni kalcija v krvi, nekateri raziskovalci menijo, da lahko megadoze vodijo do nizke ravni vitamina K2 v krvi.
Ena najpomembnejših funkcij vitamina K2 je ohranjanje kalcija v kosteh in iz krvi. Menijo, da lahko zelo visoke ravni vitamina D zmanjšajo aktivnost vitamina K2.
Da bi se zaščitili pred izgubo kosti, se izogibajte prekomernim dodatkom vitamina D in dodatkom vitamina K2. Uživate lahko tudi hrano, bogato z vitaminom K2, na primer mlečne izdelke in meso s travo.
Povzetek Čeprav je za to potreben vitamin D
absorpcija kalcija, visoke ravni lahko povzročijo izgubo kosti zaradi motenja vitamina
K2 aktivnost.
6. Odpoved ledvic
Prekomerni vnos vitamina D pogosto povzroči poškodbe ledvic.
V eni od študij primera je bil moški hospitaliziran zaradi odpovedi ledvic, povišane ravni kalcija v krvi in drugih simptomov, ki so se pojavili po prejemu injekcij vitamina D, ki jih je predpisal zdravnik.
Večina študij dejansko poroča o zmerni do hudi poškodbi ledvic pri ljudeh, pri katerih se razvije toksičnost vitamina D.
V eni študiji na 62 ljudeh, ki so prejemali prekomerne odmerke injekcij vitamina D, je vsaka oseba doživela odpoved ledvic - ne glede na to, ali ima zdrave ledvice ali obstoječo ledvično bolezen.
Odpoved ledvic se zdravi s peroralno ali intravensko hidracijo in zdravili.
Povzetek Preveč vitamina D lahko privede do ledvic
poškodbe pri ljudeh z zdravimi ledvicami, pa tudi pri tistih z uveljavljeno ledvico
bolezen.
Spodnja črta
Vitamin D je izredno pomemben za vaše splošno zdravje. Tudi če upoštevate zdravo prehrano, boste morda potrebovali dodatke za doseganje optimalne ravni krvi.
Vendar je mogoče imeti tudi preveč dobre stvari.
Pazite, da se izognete prekomernim odmerkom vitamina D. Na splošno velja, da je 4.000 ie na dan varno, če spremljate vrednosti krvi.
Poleg tega kupite dodatke od uglednih proizvajalcev, da zmanjšate tveganje za nenamerno preveliko odmerjanje zaradi neustreznega označevanja.
Če ste jemali dodatke vitamina D in imate katerega od simptomov, naštetih v tem članku, se čim prej posvetujte z zdravnikom.
LetsGetChecked
.jpg)
.jpg)
.jpg)
