Faze globokega spanja

Nekatere telesne celice so med globokim spanjem zelo aktivne. V tem času telo predela posebej veliko število beljakovin, da popravi poškodbe celic in oblikuje nove. Trajno prekratek ali popolnoma manjka Faze globokega spanja telesu odvzamejo možnost regeneracije in odprejo vrata za presnovne bolezni, prezgodnje procese staranja in motnje lastne obrambe telesa do avtoimunskih motenj in raka.

Katere so faze globokega spanja?

Ljudje imamo pet faz spanja, od katerih sta 3. in 4. faza globok spanec. V tem času ne sanjamo. V 1. in 2. fazi zaspimo ali pa je spanje površno. Pet faz spanja se ponovi do 6-krat v istem vrstnem redu: faza 1, 2, 3, nato obratno 4, 3, 2 in na koncu vsaka REM. To se zgodi v 7-8 urah, ki jih potrebuje zdrav spanec.

Celoten cikel je vedno dolg približno uro in pol. Takoj po 20–30-minutni fazi spanja se začne prvi globok spanec, ki pri 30–60 minutah velja za najdaljšo in najbolj regenerirano fazo. Proti jutru zadnji zadnji spanec traja le nekaj minut. Po drugi strani so faze spanja REM najdaljše v jutranjih urah. Takšna faza REM sanj sledi vsaki fazi globokega spanja.

Funkcija in naloga

Spanje zavzame tretjino življenja osebe. Če ta spanec manjka, hitro prepoznamo posledice, kot so izčrpanost, razdražljivost in pomanjkanje koncentracije.

Med globokim spanjem telo popravi večino pomembnih celičnih struktur in organov. Obramba telesa proizvaja pomembne imunske snovi. Fizično aktivni ljudje in ljudje s hitrim metabolizmom imajo običajno daljše faze globokega spanca, ki jih popularno velja za vodnjak mladosti, kot je to primer pri dobro znanem lepotnem spanju.To je v medicinskem smislu vsekakor upravičeno.

Živčne telesne funkcije, kot so napetost mišic in dihanje, srčni utrip, krvni tlak ali telesna temperatura, se zmešajo, kadar ni dovolj kratkega ali prekratkega globokega spanja. Hormoni in metabolizem potrebujejo naravni ritem pozornosti in spanja, počitka in aktivnosti.

Krvni tlak, prebavna aktivnost in mišična napetost se zmanjšajo, ko spimo. Krvni tlak in telesna temperatura padeta, zlasti med globokim spanjem. Sproščajo se rastni hormoni, ki spodbujajo obnavljanje celic ter spodbujajo in krepijo imunski sistem.

Hkrati se tisto, kar smo se naučili in vtisi iz kratkoročnega spomina prekopirajo v možgansko skorjo, vmesni spomin spet izpraznimo, tako rekoč, in pripravimo na nove izkušnje. Ustrezni predmeti so med počitki razvrščeni in ponovno aktivirani.

Zjutraj - neopazno in naravno za nas - se okrepi celoten sistem telesa. Globok spanec tako spodbuja naše počutje, izboljša našo sposobnost koncentracije in učenja ter krepi naš imunski sistem.

Globok spanec je kratek dopust za telo in dušo. Mišice se sprostijo, krvni tlak in prekrvavitev sta zmanjšana, stresni hormon kortizol pa je najnižji v primerjavi z drugimi fazami spanja.

V 5. fazi sanjski spanec REM, mišični ton se nato maksimalno sprosti, oči plapolajo in se valjajo in ljudje sanjajo. Zaspane in lahke faze spanja so kratke, trajajo le 10, 20 ali 30 minut.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Bolezni in bolezni

Ko primanjkuje spanca, se raven stresnega hormona kortizola v krvi poveča. Če ima oseba stalno pomanjkanje spanca ali zelo neredno trajanje spanja ali celo zaspi, lahko to že negativno vpliva na obrambo telesa, saj preveč kortizola ponoči pomeni stalen stres. To poškoduje nadledvično skorjo in s tem neposredno vpliva na metabolizem.

Naslednja posledica sta lahko sproščanje inzulina in presnova sladkorja, ki uravnavata sposobnost telesa, da se spopada z glukozo. V kratkih fazah vzgoje otrok in prekinjenega nočnega spanja zaradi bolezni lahko že občutite te učinke, ki se obnovijo takoj, ko je kritična faza konec. Če se stanje kljub temu nadaljuje, se pojavijo zdravstvene motnje.

Stalno pomanjkanje spanja je lahko povezano s povečanjem telesne teže in povečanim tveganjem za nastanek sladkorne bolezni. Skupni promet se zmanjša, metabolizem glukoze lahko trajno moti, kar vodi v nebrzdan apetit, zlasti pri visokokalorični hrani. Začne se začarani krog. Tudi po tednu izmene z manj kot šest ur spanja na noč je več kot 700 genov na noč poškodovanih.

Pomanjkanje globokega spanca je dejavnik tveganja za debelost in številne presnovne motnje. To pomeni, da so za ohranjanje energijskega ravnovesja občutljivo moteni harmonični telesni procesi. Naravni občutek apetita ali lakote, ravnovesje med oskrbo z energijo in porabo energije se v primeru pomanjkanja spanja hitro spremenijo v območja diabetesa mellitusa tipa 2.

Z zelo dolgim ​​pomanjkanjem spanja imajo ljudje halucinacije, osebnostne motnje ali depresijo in celo misli o samomoru.

S starostjo pa se faze globokega spanja naravno zmanjšajo. To ne povzroča skrbi, saj je opoldanska dremka čudovit premor med starejšimi in celotna aktivnost nekoliko upade. To pomeni, da je potrebno manj nočnega spanja. Če pa želite biti aktivni in živahni do starosti z maksimalnim zdravjem, bi bilo dobro, da bi ljubeče skrbeli zase in svoje zdrave faze globokega spanja.

Pomanjkanje globokega spanca ima lahko naslednje učinke:

• Dovzetnost za sladkorno bolezen se poveča
• Debelost
• kap
• Avtoimunske bolezni in rak
• Bolezni srca in ožilja
• Pomanjkanje koncentracije
• Vpliva na reprodukcijo, libido, vitalnost, joie de vivre
• Poveča občutljivost, občutljivost
• Vpliva na čustveno življenje
• Poslabša videz kože
• Povečuje občutek lakote, hrepenenje po visoko kalorični hrani
• oslabi občutek zdravega in lepega v življenju
• Depresija in celo samomorilne misli.

Zdrav globok spanec je osnova za zdravje, kakovost življenja in soočanje s sodobnim življenjem z vsemi njegovimi dražljaji in obremenitvami.