Vadba med nosečnostjo? Mnoge ženske so še vedno mnenja, da se med nosečnostjo ne bi smele ukvarjati s športom. Šport lahko bistveno podpira dobro počutje matere in otroka.
Noseča? Ostani fit!
Test nosečnosti je pozitiven - končno so znojne vadbe zgodovina. Končno lahko brezplačno vozovnico udobno ležite na kavču in nimate krivde vesti - kot nosečnica se je treba izogibati vsakršnemu navdušenju. To je doslej res, in vendar je napačno prepričanje, da vam lahko vadba škodi med nosečnostjo.
Nosečnice, ki se ukvarjajo s športom, ne škodijo sebi ali nerojenemu otroku. Če je ženska bolj opremljena, lažje je narediti številne spremembe. Na koncu - med nosečnostjo - je srčno-žilni sistem bolj pod stresom kot običajno. Zaradi tega je priporočljivo, da se med nosečnostjo ukvarjate tudi z lahkimi vzdržljivostnimi športi. Pomembno je, da impulz ne presega 140 do 150 utripov na minuto.
Jogging med nosečnostjo
Če se nosečnica pred nosečnostjo trudi s strastjo, se lahko v devetih mesecih ukvarja tudi s hobijem. Tisti, ki redno tekajo, ohranjajo svoje telo. Ženske, ki se pred nosečnostjo niso lotile teka, nikoli ne smejo začeti med nosečnostjo. Pomembno je, da se nosečnica pred tekom ogreje ali se počasi spet ohladi, ko konča z enoto.
Hitrost je treba prilagoditi tako, da bo med tekom mogoč pogovor. Pred tekom mora nosečnica popiti dovolj ali s seboj prinesti steklenico vode, da prepreči dehidracijo.
Plavanje v nosečnosti
Plavanje je primeren šport, ki ga lahko izvajamo tudi med nosečnostjo. Plavanje poveča kondicijo, vendar ne obremenjuje cirkulacije in lahko spodbudi sprostitev. Tveganje, da nosečnica zboli za okužbo, je majhno. Seveda se je treba izogibati vročim kadi in termalnim kopelom, saj topla voda povečuje možnost nevarnosti. Vendar to ne velja za "običajne" bazene.
Pomembno je, da se po kopanju mokra oblačila zamenjajo za suhe kopalke. Za zmanjšanje prodiranja vode v nožnico lahko uporabimo posebne tampone. Obstajajo takšne v lekarnah ali trgovinah z drogami. Običajni tamponi se odsvetujejo, ker se namočijo z vodo in s tem povečajo verjetnost, da postanejo gnezdišče mikrobov.
Treningi moči in gimnastike
Če je ženska že izvajala redne treninge moči pred nosečnostjo, lahko to počne tudi med nosečnostjo. Toda tudi če je trening moči dovoljen, je treba paziti, da ga počasi jemljete in da ne pretiravajte.
Vaje na opremi, dokler ne uporabljate velikih uteži, so možne. Zagotovo se je treba izogibati tako imenovanemu dihalnemu dihanju. Druga možnost je gimnastika. Med treningom je pomembno, da se nosečnica počuti prijetno obremenjena z delom in ne dela nobenih vaj pod pritiskom.
Med vadbo pazite, da pijete dovolj tekočine in enakomerno dihate. Zaradi tega nosečnicam svetujemo, da vdihnejo z nosom in izstopajo z usti. Izogibati se je treba stisnjenemu dihanju in zadrževanju diha. Na vprašanje, koliko vaj je dobrih ali katere vaje je treba dejansko izvajati, naj bo nosečnica pozorna na svoje občutke.
Pomembno je, da se vadba med nosečnostjo obravnava kot priložnostna zadeva, ki nikakor ne bi smela vključevati nobene obveznosti vadbe. Šport - zlasti ko gre za enote moči in gimnastiko - bi moral biti zabaven in okrepiti vaše dobro počutje, ne pa zagotoviti, da ste nenehno izčrpani.
Zakaj je šport dober za mamo in otroka
Nerojeni čutijo vse občutke ženske. Če se ženski utrip poveča, se tako poveča tudi pulz otroka. Dojenček se giblje tudi med vadbo. Prav tako plava, brca in se bolj intenzivno obrača. Ko se vadba konča, bo tudi nerojeni otrok začel počivati. Utrip se umiri, umirjen postane.
Fitnes trening torej ne vpliva samo na mamo, ampak tudi na otroka. Prav tako je bilo že navedeno, da telesna vadba med nosečnostjo pomeni, da se težave s hrbtom ne pojavljajo v prvi vrsti ali pa se znatno omilijo in da se je mogoče izogniti tudi pretiranemu povečanju telesne teže.
Tveganje nosečnice, ki razvije gestacijski diabetes, je prav tako zmanjšano. Ženske, ki vadijo, se počutijo manj potlačene in so v "boljšem razpoloženju"; To lahko tudi delno zmanjša zadrževanje vode.
Kdaj bi se morali odpovedati vadbi?
Toda vsaka ženska ne sme telovaditi, ko je noseča. Predvsem ženske, ki so že doživele splav ali prezgodnji porod ali imajo nenehno krčenje maternice, naj se vzdržijo vadbe. Tudi če nosečnica trpi za boleznimi dihal ali obtočil, ima visok krvni tlak ali preeklampsijo, je bila diagnosticirana anemija ali je prišlo do krvavitve ali pik, se ne sme ukvarjati s športom.
Priporočljivo je tudi, da ne telovadite, če imate večplodno nosečnost. Dejstvo je: če imate nosečnost z visokim tveganjem, se morate vzdržati vadbe. Nasvet: Če se pulz dvigne na več kot 150 utripov na minuto, morate vzeti odmor ali končati vadbo.
.jpg)
