Po napornem treningu je običajno, da se počutite tresenje. To se lahko zgodi iz več razlogov, vendar običajno ni zaskrbljujoče.
Kljub temu je pomembno vedeti razliko med tem, kaj je normalno in kaj ne. V nekaterih primerih lahko tresenje po vadbi kaže na resnejši problem. To še posebej velja, če se tresljaji nadaljujejo še dolgo po treningu.
Če ste nagnjeni k tresenju po treningih, berite naprej. Preučili bomo možne vzroke in načine, kako lahko to preprečite.
Kaj lahko povzroči tresenje po vadbi?
Ker obstaja več možnih vzrokov za tresenje po vadbi, je pomembno, da upoštevate tudi druge simptome. Bodite pozorni tudi na svoje navade pred vadbo in med njo. To vam lahko pomaga določiti razlog za tresenjem po vadbi.
Pobližje si oglejmo pet najpogostejših vzrokov za tresenje, potem ko ste se razgibali.
1. Mišična utrujenost
Mišična utrujenost je pogost razlog za tresenje po vadbi.
Med telesno aktivnostjo osrednji živčni sistem (CNS) sproži motorične enote, da krči mišice. Motorna enota je sestavljena iz motoričnega nevrona in mišičnih vlaken.
Sprožitev motornih enot zagotavlja silo za vaše mišice. Toda dlje ko vadite, bolj se ti signali upočasnjujejo in postajajo manj intenzivni.Zaradi teh sprememb lahko mišice hitro menjavajo krče in sprostitve, kar povzroči tresenje.
Tudi vaš CNS lahko izgubi sposobnost silovitega premikanja mišic. To lahko povzroči utrujenost, ki lahko povzroči tresenje ali trzanje.
Drugi znaki mišične utrujenosti vključujejo:
- šibkost
- bolečina
- nizka raven energije
Če imate mišično utrujenost, to ponavadi pomeni, da ste mišice obremenili do maksimuma. Zato je večja verjetnost, da boste razvili utrujenost, če ste se izzvali s težjim treningom.
Včasih pa to lahko pomeni, da ste se preveč potisnili. Če vas boli ali ne morete končati vadbe, poskusite zmanjšati intenzivnost vadbe.
2. Držanje mišice v enem položaju
Tresenje se lahko zgodi, če mišico dlje časa držite v enem položaju. Morda ste to doživeli med vadbo desk ali brez vadbe.
To je posledica aktivnosti motornih enot. Nekatere gibalne enote v mišicah se uporabljajo samo za močne gibe. Ko mišico dlje časa držite na mestu, se te motorne enote aktivirajo, da zagotovijo več sile. To lahko povzroči tresenje.
Običajno boste občutili tresenje mišic, ki jih obdelujete. Na primer, med deskami ali po njih se vam lahko otresejo roke in jedro.
Enako se lahko zgodi, ko dvignete in pridržite težko utež.
3. Nizek krvni sladkor
Vaše mišice uporabljajo glukozo za gorivo. Ko vadite, se lahko koncentracija glukoze izčrpa, še posebej, če vadite z močnim tempom ali dlje časa. To lahko privede do nizkega krvnega sladkorja, znanega tudi kot hipoglikemija.
Brez dovolj goriva se vam mišice lahko začnejo tresti. Morda boste tudi doživeli:
- utrujenost
- lakota
- glavobol
- omotica
- zmedenost
- razdražljivost
- šibkost
- hiter srčni utrip
4. Dehidracija
Vzdrževanje hidrata je pomembno za ohranjanje uravnotežene ravni elektrolitov. Elektroliti nadzorujejo delovanje vaših živcev in mišic.
Vendar pa se lahko pri intenzivni dejavnosti močno potite in izgubite vodo. Enako velja, če v vročem dnevu telovadite na prostem.
Če se preveč potite in postanete dehidrirani, lahko pride do trzanja mišic in krčev. To se lahko počuti kot tresenje.
Drugi simptomi dehidracije lahko vključujejo:
- utrujenost
- žeja
- temen urin
- zmanjšano uriniranje
- glavobol
- omotica
- šibkost
- zmedenost
5. Visok vnos kofeina
Nekateri radi pred vadbo radi pijejo kavo, športne napitke ali dodatke pred vadbo. Te pijače vsebujejo kofein, ki vam lahko pomaga pri vadbi.
Toda če zaužijete preveč, boste morda postali nervozni. "Visoko", ki ga dobite z vadbo, lahko to še poslabša.
Tresenje zaradi kofeina najpogosteje prizadene vaše roke in okončine, lahko pa vključuje tudi druge dele telesa. Prekomerni vnos kofeina lahko povzroči tudi:
- hiter srčni utrip
- omotica
- nespečnost
- slabost
- driska
- povišan krvni tlak
Ali lahko kaj storite, da ustavite tresenje po treningu?
Poskusite te nasvete za zmanjšanje tresenja:
- Počitek Mišice se pogosto tresejo, ker so bile preobremenjene. Če se počutite tresoče, se izogibajte skokom v drugo vadbo in raje pustite mišice počivati.
- Jejte zdrav obrok. Napolnite mišice tako, da zaužijete obrok po treningu. Osredotočite se na ogljikove hidrate, da napolnite zaloge glukoze, in beljakovine, da popravite mišice.
- Piti vodo. Čim prej rehidrirajte, da obnovite nivo elektrolitov in tekočine.
- Raztegniti. Raztezanje po končanem treningu lahko pomaga pri sprostitvi mišic in zmanjša krče, bolečine in krče.
Kako se izogniti tresenju mišic po treningu
Možno je tudi preprečiti tresenje po vadbi, preden se zgodi. Takole:
- Izzivajte se postopoma. V majhnih korakih povečajte trajanje ali intenzivnost vadbe. To lahko pomaga preprečiti tresenje in poškodbe.
- Jejte obrok pred vadbo. Preden začnete vaditi, dajte telesu dovolj goriva. Obrok pred vadbo zaužijte 2 do 3 ure pred vadbo.
- Omejite ali se izogibajte kofeinu. Če ste občutljivi na kofein, ga pred vadbo zmanjšajte ali se izogibajte.
- Ogrejte in ohladite. Pred vadbo se ogrejte, da mišice pripravite na gibanje. Ko končate, se ohladite, da pospešite okrevanje in zmanjšate bolečino in utrujenost.
- Obrok po treningu pripravite vnaprej. Če imate obrok pripravljen vnaprej, lahko hitro in enostavno napolnite mišice, ko končate z vadbo.
- Hidrirajte pred, med in po vadbi. Pitje tekočine čez dan lahko pomaga zmanjšati tveganje za dehidracijo. Povečajte vnos tekočine, če v vročem vremenu telovadite na prostem ali če izvajate naporen trening.
Kdaj po zdravniško pomoč
V večini primerov tresenje po treningu ni resno. Če pa opazite katerega od naslednjih simptomov, poiščite zdravniško pomoč:
- dolgotrajno tresenje
- težave z dihanjem
- omotica
- bruhanje
- omedlevica
- napadi
Spodnja črta
Mišična utrujenost, dehidracija in nizek krvni sladkor so pogosti razlogi za tresenje po treningu. Lahko se zgodi tudi, če mišico nekaj časa držite v enem položaju, na primer med desko. Če spijete preveč kofeina pred vadbo, se lahko tudi vi počutite nervozno ali tresenje.
Da preprečite tresenje po vadbi, se izogibajte premočnemu pritisku. Bodite hidrirani ves dan in uživajte zdrav obrok po treningu. Če imate tresenje še dolgo po vadbi ali če se tresete, ko ne vadite, je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali zdravnikom.
.jpg)
