Spalni ritem

Od Spalni ritem je ciklično zaporedje faz spanja, v katerem fazam lahkega spanja sledijo redne faze globokega spanja, več tako imenovanih faz, ki niso REM, pa se zaključi z REM fazo, v kateri se zgodi velik del sanj.

Z ritmom spanja možgani uporabljajo nevrofiziološke procese, da zagotovijo, da se uspanec ne zbudi prezgodaj in da lahko zato spanec vztraja dlje časa, dokler ne dosežemo stanja okrevanja.

Najmanjša odstopanja od naravnega ritma spanja lahko naredijo manj počutja in prizadete občutijo dnevno zaspanost ali pomanjkanje energije, pri čemer različne motnje ritma spanja lahko kažejo celo na posebne motnje spanja, kot so narkolepsija ali celo druge bolezni, kot je srčno popuščanje.

Kakšen je ritem spanja?

Z ritmom spanja možgani uporabljajo nevrofiziološke procese, da zagotovijo, da se uspanec ne zbudi prezgodaj in da lahko zato spanec vztraja dlje časa, dokler ne dosežemo stanja okrevanja.

Ciklični proces, v katerem se človekove faze spanja izmenično imenujejo, se imenuje tudi ritem spanja ali cikel spanja. Poleg faze spanja različne faze spanja vključujejo fazo lahkega spanja, dve fazi globokega spanja in REM spanja, ki se uporablja predvsem za sanjsko aktivnost in obdelavo informacij. Vse stopnje razen spanja REM so znane tudi kot ne-REM spanja.

Medtem ko oseba spi, se faze globokega spanja v določenih časovnih intervalih izmenjujejo s posameznimi fazami lahkega spanja. To nihanje globine spanja nadzirajo možgani, ki na ta način skrbijo za ohranitev stanja spanja.

Potem ko zaspimo, je postopek spanja podvržen nevrofiziološkemu nadzoru. Proti koncu spanja se posamezne faze spanja spreminjajo v vedno krajših intervalih. Spalni ritem se spreminja glede na osebno kvoto spanja, dokler se ne spi.

Razlikovati je treba med izrazom ritem spanja in izrazom ritma spanja-budnosti, ki ustreza cikličnemu zaporedju delov budnosti in spanja na dan.

Funkcija in naloga

Cikli spanja in spalni ritem, v katerega oseba vstopi vanje, zagotavljajo spanje skozi noč. Med spanjem se organi in celice telesa obnavljajo, psiha pa se tudi obnavlja in se obdelujejo izkušnje in naučene stvari. Zaradi teh razlogov je spanje za človeka ključnega pomena, za zagotovitev tega vitalnega procesa pa se uporablja nevrofiziološki ritem spanja.

Zdrava oseba vsako noč preide približno štiri do sedem ciklov spanja, od katerih vsak traja približno 70 do 110 minut. Ta ritem spanja je znan tudi kot ultradijski ritem. Pospalniku omogoči prehod skozi faze N1, N2 in N3, ki niso REM, čemur sledi ponovitev stopnje N2. Ponavljanju stopnje N2 redno sledi faza REM.

Čim več ciklov doživlja spanec, tem bolj se zmanjša faza globokega spanja teh ciklov. Na primer, v poznih ciklih spalnik običajno sploh ne doseže nobene globoke faze spanja, medtem ko se odstotek REM v jutranjih urah poveča.

Zdrava odrasla oseba spi približno pet odstotkov noči v fazi N1, do 55 odstotkov v fazi N2 in do 25 odstotkov v fazi N3. REM spanje predstavlja tudi do 25 odstotkov dnevnega spanca, delež budnosti pa znaša približno pet odstotkov.

Vrednosti posameznih stopenj je mogoče zabeležiti s pomočjo polisomnografije in pomagajo ustvariti profil spanja. Vsaka faza spanja se od druge razlikuje po hitrosti pulza, dihanju in aktivnosti možganskih valov. Zato laboratoriji za spanje s spremljanjem teh in podobnih parametrov lahko presodijo, v kateri fazi spanja je bolnik trenutno.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za motnje spanja

Bolezni in bolezni

Medtem ko se zahtevano trajanje spanja lahko razlikuje od osebe do osebe, vzorec spanja glede na ritem spanja in ustrezne faze spanja ostane enak ne glede na osebno kvoto spanja. Jasna in kronična odstopanja od naravnega ritma spanja samodejno naredijo spanec manj počitek. Prizadeti se pogosto počutijo zaspani ali izčrpani, primanjkuje jim energije in se ne morejo osredotočiti naslednje jutro.

Medtem medicina tudi domneva, da spalni ritem vpliva na določene prehranjevalne navade. Različni simptomi, ki so posledica motenega ritma spanja, se lahko pojavijo že takrat, ko se stopnje v svojem zaporedju spreminjajo le minimalno.

Močno odstopanje od odstotkov faz spanja lahko v določenih okoliščinah povzroči bolezen. Enako velja za prekinitvene reakcije budnosti, ki se pojavijo zlasti pri sindromu spalne apneje. Pri tej bolezni se med spanjem pojavijo drobne zapore dihanja, ki jih običajno povzroči skrajna sprostitev zgornjih dihalnih poti.

Za številne druge motnje spanja pa je značilen tudi REM spanja, ki se začne prezgodaj. Stopnje REM kmalu po zaspanju so na primer znane tudi kot obdobja REM spanca. Ti pojavi so lahko znak za narkolepsijo, torej za spalno bolezen, spalnemu zdravniku.

V nekaterih primerih se prezgodnji začetek REM spanja pojavi tudi med sindromom spalne apneje. Spalni zdravnik se odloči, katera motnja spanja je dejansko prisotna z analizo celotnega profila spanja.

Sodobne študije so prvič lahko dokumentirale tudi povezavo med delovanjem srca in ritmom spanja. Na primer ritem spanja ljudi s kroničnim srčnim popuščanjem se bistveno razlikuje od ritma spanja tistih z zdravim srcem. Srčne disfunkcije lahko povzročijo na primer zmanjšan delež REM spanja ali na splošno zmanjšan delež lahkega spanja. Obstaja tudi povezava med vzorci spanja in uživanjem alkohola. Faze prebujanja alkoholikov naj bi jasno presegale naravni delež petih odstotkov.