Sprostitev (sprostitvene vaje)

Naše telo potrebuje dovolj, da kompenzira hiter tempo, stres in preobremenjenost v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu Sprostitev. Če se um in telo ne moreta dovolj sprostiti, sta lahko drugačna Vaje za sprostitev bodi v pomoč. Dobro je tisto, kar pomaga duši in telesu, da najdeta vedrino in notranji mir.

Kaj je sprostitev

Vaje v jogi večinoma sledijo celostnemu pristopu, katerega cilj je uskladiti telo, um in dušo.

The Sprostitev telesa je v nasprotju z vsakodnevno napetostjo in napetostjo, s katero se spopadata delo in težave. Ko so sproščene, so mišice sproščene, dihanje je globlje in um v mirovanju. V stanju sproščenosti ljudje gredo vase. V napetosti se nagiba k temu, da se posveti težavam zunaj sebe, ki so lahko povezane tudi s preteklostjo ali prihodnostjo. Sprostitev ga vodi v "tukaj in zdaj". Obe državi imata svoj biološki pomen.

Vendar mnogi danes težko preidejo iz stanja napetosti nazaj v stanje sprostitve. Zato so se pojavile različne metode, ki čez Vaje za sprostitev vam omogočajo, da se naučite stanja sproščenosti. Možnost, da lahko sprožimo to stanje sprostitve po svoji volji, lahko treniramo tudi s sprostitvenimi vajami. Vaje za sprostitev omogočajo prehod iz stanja napetosti v stanje sprostitve s pomočjo različnih metod, ki delujejo z mišicami, dihanjem in / ali umom. Cilj je sprostiti mišice, umiriti um in razmisliti.

Sprostitev se kaže v počasnejšem srčnem utripu, globljem dihanju, nižjem krvnem tlaku in nižjem mišičnem tonusu. Na ta način lahko sprostitev tudi znanstveno dokažemo.

oblikovati

Progresivna sprostitev mišic, avtogeni trening, meditacija, joga, fantazijska potovanja, Qi-Gong, Tai Chi - obstaja veliko sprostitvenih vaj, ki lahko olajšajo vstop v stanje sprostitve. Iz množice možnih sprostitvenih vaj bi morali izbrati metodo, ki olajša prehod iz napetosti v sprostitev in morda tudi omogoči prehod v vsakdanje situacije, na delovnem mestu ali v stresnih situacijah.

meditacija je vadba pozornosti, ki se večinoma izvaja med sedenjem. Obstajajo različne vrste meditacije. Mnoge tehnike meditacije delujejo s sedenjem v tišini. So pa tudi meditacije v gibanju. Različne filozofije in sistemi prepričanj so povezani z različnimi tehnikami posredovanja, kot so joga, zen ali celo budizem ali hinduizem.

joga vključuje različne fizične vaje, asane, ki so namenjene pripravi telesa na sprostitev in meditacijo. To je povezano s filozofijo, ki zavzema celostni pogled na telo in um.

Avtogeni trening je na zahodu razvil H. J. Schultz. Sestavljajo ga različni predlogi, ki se začnejo z znanim „Pomirjen sem in sproščen“. Na več stopnjah lahko učenec avtogenega treninga razvije stresno sposobnost sproščanja telesa z avtosugestijo v stresnih situacijah.

Sprostitvena kopel je preprosta in poceni wellness možnost. Kdor ima doma kad, lahko vročo kopel uporabi za sprostitev in sprostitev.

V Progresivna sprostitev mišic ali Progresivna sprostitev mišic delate s sistematično svetlobno napetostjo različnih mišičnih delov v telesu, ki se nato takoj sprostijo. Na ta način se spet razvije občutek za stanje sproščenosti.

Tai chi in Qigong izvirajo iz starodavnih azijskih tradicij. Delo s Qi, življenjsko energijo, je povezano s tema dvema načinoma sproščanja. V nasprotju s številnimi drugimi vajami za sprostitev so vaje usmerjene v sprostitev v gibanju.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za sprostitev in krepitev živcev

Praksa in uporaba

Veliko tečajev preveč Vaje za sprostitev ponujajo predvsem šol in zdravstvenih domov. Poleg tega zdravstvene zavarovalnice ponujajo brezplačne ali nizke stroške tečajev za sprostitev. Ko se naučite neke metode, je koristno izvajati te sprostitvene vaje redno, po možnosti dnevno. Umirjena glasba lahko pomaga. Čas dneva lahko prispeva tudi k lažjemu prehodu na sprostitev. Tako se običajno zjutraj lažje sprostite. Občutek, da vam sprostitvene vaje zjutraj dajo, ostane z vami ves dan. Sprostitev zvečer po opravkih je tudi idealen čas za mnoge.

Obstajajo posebne zgoščenke, ki so obravnavane z navodili za vaje. S temi navodili je morda lažje izvajati vaje same doma. Vsekakor izklopite mobitel ali telefon in začnete vaje za sprostitev tako, da se prilagodite sprostitvi. To konkretno pomeni, da odložite vse misli o stvareh, ki jih je še treba storiti, ali težavah, ki jih je treba rešiti za čas sprostitvene vadbe, na čas po vadbi za sprostitev.

Vaje za sprostitev lahko pomagajo izboljšati številne bolezni, kot so bolečine v hrbtu, migrene ali druge. Vendar pa obstajajo tudi bolezni, pri katerih sprostitvene vaje lahko poslabšajo simptome, kot sta depresija ali hipohondrija. Tukaj je treba opraviti posvetovanje z zdravnikom.

Toda sprostitvene vaje lahko pomagajo tudi pri preprečevanju, saj krepijo imunski sistem in okrepijo srečo v življenju. Ker je bil pozitiven učinek nekaterih sprostitvenih vaj že znanstveno dokazan, številne zdravstvene zavarovalnice finančno podpirajo tudi sprostitvene tečaje.