Lososovo olje je najbolj znano po tem, da je izjemno bogat vir maščob omega-3.
Primarni omega-3 maščobi, ki ju najdemo v lososovem olju, sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA).
Raziskave so vnos EPA in DHA povezale z različnimi koristmi za zdravje, kot so zmanjšano tveganje za bolezni srca, izboljšano zdravje možganov in zmanjšano vnetje.
Ta članek raziskuje 8 impresivnih koristi lososovega olja za zdravje.
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
1. Ima protivnetne lastnosti
Vnetni odziv je pomemben del imunskega sistema vašega telesa.
Vendar lahko prekomerno vnetje povzroči kronične bolezni, kot so bolezni srca in diabetes.
Raziskave kažejo, da lahko maščobe omega-3, ki jih najdemo v lososovem olju, na različne načine zatrejo vnetni odziv vašega telesa. Tako naj bi na primer zmanjšali raven protivnetnih kemikalij, ki jih proizvajajo imunske celice.
Nekatere študije so dejansko pokazale, da jemanje dodatkov omega-3 lahko pomaga pri obvladovanju simptomov, povezanih z nekaterimi vnetnimi stanji, kot so artritis in bolezni srca.
PovzetekMaščobe omega-3 v lososovem olju lahko zavirajo vnetni odziv vašega telesa in pomagajo pri obvladovanju simptomov, povezanih z nekaterimi vnetnimi boleznimi.
2. Lahko zniža trigliceride in izboljša raven holesterola
Trigliceridi so vrsta maščob v krvi. Povišane ravni trigliceridov so bile opredeljene kot dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap.
Medtem je HDL holesterol - pogosto imenovan tudi "dober" holesterol - znan po tem, da ima zaščitni učinek na zdravje srca.
Raziskave kažejo, da imajo omega-3 v lososovem olju lahko vlogo pri zniževanju trigliceridov in zvišanju holesterola HDL.
Ena 4-tedenska študija na 19 ljudeh je pokazala, da je uživanje do 270 gramov lososa dvakrat na teden znižalo trigliceride in povečalo raven HDL holesterola.
Druga študija na 92 moških z visokim holesterolom in trigliceridi je primerjala učinke uživanja lososa z uživanjem drugih vrst beljakovin.
Moški, ki so osem tednov vsak dan jedli losos, so v primerjavi s tistimi, ki so uživali druge vire beljakovin, znatno zmanjšali trigliceride in znatno povišali holesterol HDL.
Ti dokazi kažejo, da uživanje lososovega olja lahko izboljša zdravje srca z izboljšanjem koncentracije in sestave maščob v krvi.
PovzetekRaziskave kažejo, da uživanje lososovega olja lahko izboljša zdravje srca z zmanjšanjem trigliceridov in zvišanjem ravni HDL (dobrega) holesterola.
3. Lahko izboljša pretok krvi
Vaše telo lahko iz omega-3 maščob iz lososovega olja tvori spojino, imenovano dušikov oksid. Dušikov oksid spodbuja sprostitev krvnih žil, kar vodi do boljšega pretoka krvi in znižanega krvnega tlaka.
Študija na 21 ljudeh je pokazala, da so tisti, ki so jemali dodatke DHA in EPA - omega-3 maščobe, ki jih najdemo v lososovem olju - med vadbo občutno izboljšali pretok krvi in dovajanje kisika v primerjavi s tistimi, ki so uživali drugačno olje.
Druga majhna, 6-tedenska študija je pokazala, da uživanje dodatkov EPA in DHA vsakodnevno izboljšuje pretok krvi in poveča toleranco do vadbe pri ljudeh, ki se ukvarjajo z vajami za roko v primerjavi s kontrolno skupino.
Čeprav so ti rezultati spodbudni, je potrebnih več študij, da bi bolje razumeli, kako lahko maščobe omega-3 v lososovem olju izboljšajo pretok krvi in telesno zmogljivost.
PovzetekMaščobe omega-3, ki jih najdemo v lososovem olju, lahko spodbujajo izboljšan pretok krvi in dovajanje kisika, vendar so potrebne dodatne raziskave.
4. Lahko podpira razvoj ploda
Maščobe omega-3, kakršne najdemo v lososovem olju, so bistvenega pomena za pravilen razvoj ploda.
Otroci, rojeni materam, ki med nosečnostjo uživajo ribe ali jemljejo dodatke omega-3, na kognitivnih testih in testih za razvoj gibalnih sposobnosti običajno dosežejo višje rezultate kot otroci, katerih matere niso uživale omega-3 maščob.
Vnos omega-3 s strani matere med nosečnostjo in otroka v zgodnjem otroštvu sta povezana tudi z manjšim tveganjem za vedenjske težave pri otroku.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje omega-3 igra tudi vlogo pri preprečevanju prezgodnjih porodov. Vendar so dokazi o tem učinku mešani in ostajajo nedoločni.
PovzetekMaščobe omega-3, ki jih najdemo v lososovem olju, imajo lahko pomembno vlogo pri pravilnem razvoju plodovih možganov in kognitivnih funkcij pri otrocih.
5. Lahko spodbuja zdravje možganov
Obstajajo trdni dokazi, da so maščobe omega-3 pomembne za razvoj možganov pri otrocih. Preliminarne raziskave zdaj kažejo, da lahko tudi pozneje v življenju spodbujajo zdravje možganov.
Študije v epruvetah so pokazale, da DHA, ena izmed omega-3 maščob, ki jih najdemo v lososovem olju, igra vlogo pri obnovi in razvoju živčnih celic.
Poleg tega je ustrezen vnos DHA povezan z zmanjšanim tveganjem starostnega upada kognitivnih sposobnosti in razvojem Alzheimerjeve bolezni.
Poleg tega nekatere študije na epruvetah in živalih kažejo, da jemanje dodatkov omega-3 lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju Parkinsonove bolezni.
Na koncu so potrebne bolj dobro zasnovane študije na ljudeh, da bi bolje razumeli, kako lahko maščobe omega-3, ki jih najdemo v lososovem olju, podpirajo zdravje možganov v celotni življenjski dobi človeka.
PovzetekUstrezen vnos maščob omega-3, ki jih najdemo v lososovem olju, je povezan z manjšim tveganjem za starostno kognitivno upadanje in razvojem nevrodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
6. Lahko spodbuja zdravo kožo in oči
Ustrezen vnos omega-3 maščob iz virov, kot je lososovo olje, lahko koristi vašemu zdravju kože in oči.
Maščobe omega-3 igrajo pomembno vlogo pri razvoju zdravih oči in vida v otroštvu.Poleg tega je večji vnos v odrasli dobi povezan z zmanjšanim tveganjem za očesne bolezni, kot sta glavkom in starostna degeneracija rumene pege.
Omega-3 v lososovem olju s svojimi protivnetnimi učinki prispevajo tudi k zdravi koži.
Raziskave kažejo, da lahko uživanje omega-3 zaščiti kožo pred poškodbami sonca, zmanjša simptome, povezane z dermatitisom, in spodbuja celjenje ran.
PovzetekUstrezen vnos omega-3 maščob iz virov, kot je lososovo olje, podpira zdravje kože in lahko zmanjša tveganje za nekatere starostne očesne bolezni.
7. Lahko pomaga pri vzdrževanju teže
Nekatere študije kažejo, da vam lahko dodajanje omega-3 maščob iz lososovega olja v prehrano, skupaj z drugimi spremembami življenjskega sloga, pomaga doseči in ohraniti zdravo telesno težo. Kljub temu so podatki mešani.
Številne študije na živalih so pokazale, da jemanje dodatkov omega-3 lahko zmanjša težnjo po kopičenju odvečne maščobe.
Nekaj študij na ljudeh je tudi pokazalo, da je jemanje dodatkov omega-3 imelo podoben učinek in zmanjšalo kopičenje telesne maščobe, ko so bili dodatki v kombinaciji z dieto z nizko kalorijo in načrtom gibanja.
Vendar večina teh dokazov izhaja iz zelo kratkoročnih študij.
Potrebne so dolgoročnejše raziskave, da bi bolje ocenili vlogo lososovega olja pri debelosti in nadzoru teže pri ljudeh.
PovzetekZgodnje raziskave kažejo, da jemanje dodatkov omega-3 lahko podpira izgubo maščobe, vendar so potrebne daljše dolgoročne študije na ljudeh.
8. Enostaven dodatek k vaši prehrani
Vključitev lososovega olja v svojo prehrano je enostavna. Ena preprosta možnost je, da v svoj tedenski načrt obrokov dodate lososa.
Da bi izkoristili največ koristi, Ameriško združenje za srce priporoča, da vsaj dvakrat na teden uživate po 100 gramov (100 gramov) mastnih rib, kot je losos.
Svež, zamrznjen ali konzerviran losos so odlične možnosti.
Za lahko večerjo ob tednu začinite file lososa s česnom, limoninim sokom in olivnim oljem ter ga popecite na ponvi z različno zelenjavo, bogato s hranili.
Poskusite iz lososa v pločevinkah pripraviti solato iz zelišč ali lososa. Postrezite kot sendvič ali na postelji z listnatimi zelenjavami za lahko in nasitno kosilo.
Kako jemati dodatke iz lososovega olja
Če ne marate lososa, a vseeno želite izkoristiti njegove koristi za zdravje, razmislite o jemanju dodatka iz lososovega olja.
Večina dodatkov lososovega olja je v tekoči ali mehki obliki. Najdete jih v vaši lokalni zdravstveni trgovini ali na spletu.
Priporočila za odmerjanje se lahko zelo razlikujejo. Vendar je dnevni vnos približno 1 grama lososovega olja, ki vključuje EPA in DHA, verjetno ustrezen.
Morda bi bilo najbolje, da se izognete uživanju več kot 3 gramov na dan, razen če vam to naroči usposobljeni zdravstveni delavec.
Previdnostni ukrepi in možni neželeni učinki
Dodatek lososovega olja je verjetno varen za večino ljudi, vendar če ga zaužijete preveč, lahko pride do neprijetnih stranskih učinkov, kot so slabost, zgaga in driska.
Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se je pred začetkom dodajanja lososovega olja najbolje posvetovati z zdravnikom, saj lahko tako povečate tveganje za krvavitev.
V nekaterih državah, vključno z ZDA, prehranska dopolnila niso urejena. Tako lahko vsebujejo neželene in potencialno škodljive sestavine ali dodatke.
Vedno izberite dodatek, ki ga je preizkusila tretja oseba, kot sta NSF ali US Pharmacopeia, da zagotovite čistost in kakovost izdelka, ki ga kupite.
Povzetek Lososovo olje lahko dodate v svojo prehrano v celoti ribah ali v obliki dodatkov. Vendar se držite priporočenih količin, ker lahko prevelika poraba povzroči negativne stranske učinke.
Spodnja črta
Lososovo olje je bogat vir omega-3 maščob DHA in EPA.
Uživanje omega-3 iz lososovega olja je povezano z različnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja, pripomočki k uravnavanju telesne teže ter krepitvijo zdravja srca in možganov.
Koristi lososovega olja lahko pridobite tako, da v svojo prehrano vključite lososa ali jemljete dodatek iz lososovega olja.
Vendar se držite priporočene količine lososa na teden in priporočenega odmerka lososovega olja. Prevelika poraba bi lahko imela negativne posledice za zdravje.
Če niste prepričani, ali je lososovo olje primerno za vašo prehrano, se za nasvet posvetujte s svojim zdravnikom.
.jpg)
