Oksigenirana voda je razmeroma nov funkcionalen vodni izdelek, ki mu je dodan kisik med postopkom konzerviranja ali stekleničenja.
Dodani kisik naj bi imel koristi za zdravje, vključno s pomočjo pri okrevanju pri vadbi, izpiranju toksinov iz telesa in izboljšanju metabolizma alkohola. Vendar je dokazov v podporo tem ugodnostim malo.
Čeprav je kisikova voda malo kalorična, ne vsebuje pomembnih hranil. Na voljo so tudi različne blagovne znamke, nekatere pa vsebujejo dodatne sestavine, kot so kofein, elektroliti, ekstrakt konoplje in sladila.
Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o kisikovi vodi.
Potencialne koristi
Čeprav so študije o kisikovi vodi omejene, nekateri nakazujejo, da lahko prinese nekaj koristi.
Lahko izboljša očistek laktata
Med vadbo zmerne do visoke intenzivnosti, ki traja dlje kot 10 sekund, vaše telo proizvaja laktat kot stranski produkt proizvodnje energije.
Ko se laktat kopiči, pride do ustreznega povečanja kislosti v mišicah, kar lahko povzroči nekontrolirano mišično utrujenost. Čiščenje laktata in mišične kislosti zato postaneta pomembna med dolgotrajno vadbo.
Študija na 25 izurjenih tekačih je pokazala, da se je očistek laktata po vadbi izboljšal pri tistih, ki so med treningom pili kisikovo vodo. Kljub temu drugih izboljšav v vadbi niso opazili.
Glede na to, da gre za samo eno študijo, je potrebnih več raziskav. Kljub temu, če ste visoko vzdržljiv športnik, je vredno poskusiti s kisikovo vodo.
Lahko poveča presnovo alkohola
Druga predlagana prednost pitja kisikove vode je njena sposobnost, da poveča presnovo alkohola.
Ko zaužijete alkohol, se absorbira skozi želodec in tanko črevo. Nato se prepelje v jetra, kjer se presnovi skozi vrsto reakcij, ki zahtevajo velike količine kisika.
Zato je lahko eden od stranskih učinkov presnove alkohola pomanjkanje kisika v jetrih.
Ena študija, ki je proučevala metabolizem alkohola pri 15 zdravih moških, je pokazala, da raztopljeni kisik v pijačah lahko po zaužitju velikih količin alkohola pospeši zmanjšanje vsebnosti alkohola v krvi.
Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave, da se ugotovi sposobnost kisikove vode, da poveča metabolizem alkohola.
Vam lahko pomaga pri zadovoljevanju potreb po hidraciji
Poleg drugih potencialnih koristi vam lahko kisikova voda preprosto pomaga pri izpolnjevanju dnevnih potreb po hidraciji.
Običajno pravilo, ko gre za vnos vode, je, da pijemo vsaj osem kozarcev (približno 2 litra) na dan.
Glede na to, da vaše telo vsebuje približno 60% vode, je ustrezna hidracija pomembna za različne procese, vključno z uravnavanjem temperature, vzdrževanjem krvnega tlaka in pravilnim delovanjem možganov.
Vključitev kisikove vode kot del dnevnega vnosa tekočine vam lahko pomaga zadovoljiti vaše potrebe.
PovzetekČeprav so dokazi o koristih kisikove vode omejeni, nekatere študije kažejo, da pomaga očistiti laktat med vadbo in poveča metabolizem alkohola. Poleg tega vam lahko pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po tekočini.
Previdnostni ukrepi in slabosti
Čeprav je kisikova voda na splošno varna za uživanje, je pri pitju vode nekaj varnostnih ukrepov.
Podobno kot vodikov peroksid
Kisikova voda je podobna vodikovemu peroksidu, običajnemu antiseptičnemu sredstvu.
Obe tekočini sta obliki kisikove vode, čeprav v vodikovem peroksidu obstaja povezava med dvema molekulama kisika. Po drugi strani pa je kisikova voda preprosto kisik, raztopljen v vodi, kar je varno za pitje.
Vodikov peroksid - ne glede na to, ali gre za prehrano ali medicino - ni varen za pitje, uživanje celo majhnih količin pa lahko povzroči resne neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu, vneto grlo in notranja krvavitev
Zato je pomembno, da zaužijete le kisikovo vodo, ki je namenjena za prehrano ljudi in jo najdete v prodajalni s pijačami.
Porabiti ga je treba takoj
Tako kot peneča voda sčasoma izgubi karbonizacijo, lahko kisikova voda po odprtju hitro izgubi kisik.
Iz tega razloga večina proizvajalcev priporoča, da kisikovo vodo zaužijete v 30 minutah po odprtju, da povečate količino kisika, ki ga zaužijete.
Poleg tega je večina kisikove vode pakirana v pločevinkah, zaradi česar je hitra poraba še posebej pomembna, saj posode ni mogoče ponovno zapreti.
Pomanjkanje podatkov o njegovi uporabi
Čeprav se o kisikovi vodi veliko govori med tistimi v prehranskih in fitnes skupnostih, visokokakovostne raziskave o njenih koristih ostajajo redke.
Treba je odgovoriti na več vprašanj, na primer, kako dobro se kisik absorbira v črevesju in kako dobro se raztopi v vodi.
Še več, nekateri trdijo, da lahko pijača izboljša kakovost kože in las, vendar nobene študije tega ne podpirajo.
Dokler znanstvene raziskave ne odgovorijo na takšna vprašanja, je težko ugotoviti, ali kisikova voda nudi koristi za zdravje poleg tistih, povezanih z običajno vodo.
PovzetekČeprav je kisikova voda na splošno varna, ni dovolj podatkov o njenih potencialnih koristih. Ko pijete kisikovo vodo, morate to storiti hitro, ko jo odprete, da povečate zaužitje kisika.
Kdaj ga uporabiti
Oksigenirana voda se običajno uporablja kot pijača po treningu, čeprav jo lahko zaužijemo kadar koli.
Nekatere blagovne znamke vključujejo druge sestavine, kot so kofein, elektroliti in konopljin ekstrakt, ki je znan tudi kot kanabidiol (CBD).
Kofeinske sorte lahko delujejo kot pijača pred vadbo, saj je dokazano, da kofein povečuje vadbo. Po drugi strani pa lahko kofein nekaterim moti tudi spanje. Kot tak se ne sme uživati pred spanjem.
Elektroliti, dodani nekaterim sortam, lahko spodbujajo hidracijo, kadar jih zaužijete približno pri zmerni do visoko intenzivnosti.
Nazadnje zgodnje raziskave kažejo, da lahko CBD lajša kronično bolečino in tesnobo v odmerkih vsaj 15 mg na porcijo - čeprav večina kisikovih voda vsebuje 10 mg ali manj.
Lahko pijete kisikovo vodo pred ali po vadbi ali preprosto kot običajno pijačo čez dan namesto običajne vode ali poleg nje.
PovzetekMedtem ko je kisikovo vodo mogoče uporabljati ves dan, se večina odloči, da jo zaužije okoliško vadbo, da bi povečala njene potencialne koristi.
Primerjava z drugimi vrstami funkcionalne vode
Težko je primerjati kisikovo vodo z drugimi vrstami funkcionalne vode, saj se njihove sestavine razlikujejo.
Druge priljubljene funkcionalne vode vključujejo alkalno vodo, kofeinsko vodo, antioksidativno vodo, beljakovinsko vodo in klorofilno vodo. Razen beljakovinske vode imajo vsi ti podatki o njihovi učinkovitosti minimalne podatke.
Funkcionalne vode, vključno z vodo s kisikom, vam lahko pomagajo zadovoljiti vaše potrebe po hidraciji, čeprav je treba skrbno prebrati oznake hranilne vrednosti.
Peneča voda, čeprav ni funkcionalna voda, se zaradi plinaste narave pogosto primerja z vodo s kisikom.
Razlika je v tem, da mehurčki v peneči vodi prihajajo iz raztopljenega ogljikovega dioksida, medtem ko mehurčki v kisikovi vodi prihajajo iz raztopljenega kisika. Posledica je podoben občutek v ustih, čeprav je kisikova voda ponavadi nekoliko manj mehurčasta.
PovzetekOksigenirana voda je ena izmed mnogih vrst funkcionalne vode na trgu, ki vsebuje različne sestavine za spodbujanje določenih koristi za zdravje.
Spodnja črta
Kisikova voda je priljubljena pijača, ki ji med predelavo doda kisik.
Omejene študije kažejo, da lahko izboljša očistek laktata med vadbo in okrepi metabolizem alkohola.
Druge zdravstvene trditve o kisikovi vodi nimajo dovolj podatkov, da bi jih podprli.
Kljub temu je kisikova voda lahko vključena kot del hranljive prehrane, vendar je - poleg svojih hidratantnih lastnosti - ne smemo zanašati na kakršne koli posebne koristi za zdravje.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
