Kako vam lahko sledenje simptomov pomaga pri odpravljanju migrene

Sledenje simptomom je lahko koristno orodje za boljše razumevanje in obvladovanje bolečine.

Že leta spremljam svoje migrenske bolečine in sprožilce, da bi bolje razumel svojo kronično bolečino.

Čeprav je dela veliko, sem tako vesel, da sem si vzel čas in razumel svoje sprožilce, da bi zagotovil, da delam vse, kar je v moji moči, za obvladovanje migrene.

Kaj slediti

Čeprav sem prepričan, da se način sledenja razlikuje od človeka do človeka, si oglejte, kako spremljam svojo kronično nerešljivo migreno.

Simptomi, resnost in pogostnost

Prepričan sem, da vsi z migreno poznajo zdravnike, ki od njih zahtevajo, da ocenijo svojo bolečino na lestvici od 0 do 10, pri čemer je 0 najnižja in 10 najvišja stopnja bolečine.

Povsem naravno je, da moje osebno sledenje migrene sledi enaki lestvici, pri čemer v bolečih dneh zabeležim svojo številko.

Za kontekst sem svoje spomine celo naslovil z naslovom "10: Spomin na preživetje migrene", ker je izkušnja življenja z neprekinjeno migreno na ravni 10 močno vplivala na moje življenje.

Poleg tega, da opazim bolečinsko lestvico, si zapišem še področje bolečine na glavi / vratu / ramenih in ali sem občutil slabost, zmedenost / možgansko meglo, otrplost ali avro.

Za vsak od teh simptomov ugotavljam, kako pogosto so se pojavili in dolžino posameznega simptoma.

Situacijski sprožilci

Poleg tega, da spremljam svojo bolečino in simptome, si po potrebi pogosto zaznam tudi sprožilce situacije.

Primeri tega, kar štejem za situacijske dejavnike (upoštevajte, da je to moja osebna terminologija, ne medicinska terminologija), so vreme (premiki temperature in zračnega tlaka), vonj ali svetloba (vključno s svetlimi ali utripajočimi lučmi).

Sprožilci hrane

Med vsemi elementi, o katerih sem v preteklih letih zapisoval, se je izkazalo, da je sledenje prehranjevanju in pitju najbolj odprto za oči. Ključne stvari, ki sem jih ugotovil, so bili vnos vode (ali pomanjkanje le-tega), kaj sem jedel in pil pred bolečino ali pa sem izpustil obrok.

Od takrat sem se naučil, da moram biti nenehno hidriran in da preskakovanje katerega koli obroka zame ni možnost. Vedno moram imeti pri roki prigrizek in steklenico vode.

Spanje in menstrualni ciklus

Že leta so mi bolečine v migreni oteževale spanec. Tako sem se odločil, da bom ugotovil korelacijo med količino spanja, ki sem ga prejemal proti migreni.

Ugotovil sem, da se moje telo najbolje odziva na vzdrževanje doslednega urnika spanja (odhod v posteljo in prebujanje približno ob istem času), kot tudi na 8 ur spanja vsako noč.

Pomembno je tudi, da spremljam, kje sem v menstrualnem ciklusu, saj je tesno povezan z mojo migrensko bolečino.

Zdravila

Med svojim poskusom in napakami z zdravili za migreno sem ugotovil, da je koristno spremljati, kako so moje dnevne ocene bolečine povezane z vsakim novim zdravilom.

To je odličen način za kvantificiranje, ali novo zdravilo zame kaj pomeni.

Kako začeti

Vse odlične aplikacije za migreno na današnjem trgu so se resnično spremenile, kako enostavno lahko sledimo bolečini in na enem mestu shranimo vse podatke o sledenju.

Po mojem mnenju je uporaba aplikacije najlažji način, da sčasoma z minimalnim naporom zberete veliko informacij. Še več, aplikacije vam omogočajo enostavno posredovanje vseh podatkov zdravnikom.

Če se uporaba aplikacije zdi zastrašujoča, razmislite o tem, da začnete z majhnim številom in si vsak dan zapišete številko lestvice bolečine, da boste prebrali osnovno črto. V dneh, ko so vaše bolečine slabše, si zapomnite vse druge podrobnosti, ki se vam zdijo potrebne.

Začeti je težko, lahko pa se med tem naučite kaj novega.

Opozorilo

V prvih letih, ko sem natančno spremljal bolečino, vse te odlične migrenske aplikacije še niso obstajale. Tako sem moral vsak dan ročno zapisovati vse podrobnosti migrene.

Videti rezultate na papirju se je izkazalo za zahtevno.

Porazno je, če se vam zdi, da ste storili vse, kar je v vaši moči (na primer izogibanje sprožilcem in optimalna količina spanja), in še vedno vsak dan vidite deset.

Upoštevajte, če se razburite ob pogledu na rezultate sledenja bolečine, niste edini, ki se tako počuti. Težko je videti!

Moja hrana za s seboj

Brez dvoma je bilo razumevanje mojih sprožilcev migrene neprecenljivo. Ob tem je pomembno opozoriti, da zame sledenje simptomov še ni bilo rešitev.

Namesto tega je to način, da bolje razumem in obvladujem svojo bolečino.

Danielle Newport Fancher je pisateljica, zagovornica migrene in avtorica knjige 10: Memoir of Migrene Survival. Dovolj ji je stigma, da je migrena "le glavobol", in si je zadala, da spremeni to zaznavanje. Spremljajte jo na Instagramu, Twitterju in Facebooku ali obiščite njeno spletno mesto, če želite izvedeti več.